Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепты. Протеиновые коктейли для похудения рецепты белковых напитков в. 2018-12-09 23:18

95 visitors think this article is helpful. 95 votes in total.

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: как приготовить

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепты

Полезность протеиновых коктейлей для похудения, классификация и ключевые ингредиенты, рецепты коктейлей разного вида при диетах Протеиновые коктейли широко известны как один из вариантов спортивного питания, чаще всего используемый спортсменами (бодибилдерами) для наращивания мышечной массы. Наряду с этим такие напитки считаются полезными и в тех случаях, когда нужно избавиться от подкожного жира и лишних килограммов. В комплексе с правильным питанием и физической нагрузкой протеиновый коктейль для похудения может стать очень эффективным способом нормализации массы тела. Сухой протеин – это белковый концентрат в виде порошка, получаемый из разных продуктов, богатых белком. Такие смеси приобретаются в специализированных магазинах. В зависимости от состава готовые протеиновые концентраты бывают нескольких видов: Путем разведения водой, молоком или соком из них можно легко и быстро приготовить полезные напитки, которые помогают «строить» мышечную ткань, при этом хорошо насыщают и не откладываются про запас. Кроме того, протеиновые коктейли несложно сделать самостоятельно из натуральных продуктов – это могут быть молочные, кисломолочные, яичные или комбинированные напитки с добавлением ягод, фруктов, овощей, зелени, других полезных компонентов. И магазинные, и домашние белковые смеси могут стать отличными помощника в борьбе с лишними килограммами, если знать, сколько и когда пить такие напитки. А также как создать оптимальные условия, при которых они будут максимально эффективными именно для потери веса. Протеиновый коктейль не является основным фактором процесса похудения, а только становится его важным катализатором, помогая быстро избавляться от избыточного веса, сохраняя при этом тонус мышц и упругость кожи. Чтобы получить наилучшие результаты, употребление белковых напитков необходимо сочетать с правильным сбалансированным питанием и спортивными тренировками. При этом с помощью правильного приема концентрированных протеинов можно добиться следующих эффектов: В результате грамотного сочетания физических нагрузок и диеты с регулярным приемом протеинового коктейля организм будет получать достаточное количество белка, необходимого для активных тренировок и интенсивного похудения. Кроме того, употребление белкового напитка имеет ряд своих преимуществ: В сухих протеиновых концентратах нередко присутствует L-карнитин, ускоряющий обменные и жиросжигающие процессы, а также добавки, снижающие аппетит. Для вегетарианцев выпускается растительный протеин, в частности, соевый, белок которого усваивается хуже, но это не снижает эффективность напитка в плане снижения веса. Результат борьбы с лишним весом с помощью протеинового коктейля напрямую зависит от правильности его употребления. Если приобретается магазинный концентрат, следует учитывать, что он предназначен для наращивания мышечной массы, поэтому указанная на упаковке дозировка направлена для получения именно такого эффекта. При употреблении продукта, с целью снижения веса рекомендованную норму нужно уменьшить в 3 раза. Идеальным вариантом приема белков считается время в течение 15–20 минут после тренировки, когда в организме открывается так называемое анаболическое окно. В этот период белок поглощается максимально активно и сразу направляется на восстановление мышц, поэтому ничего не уходит в жировые отложения. При употреблении протеинового концентрата необходимо учитывать, что организмом одноразово усваивается не больше 40 г белка. Поэтому лучше разделить необходимую порцию коктейля на 2–3 приема, выпивая его по следующей схеме: Наряду с употреблением протеиновых коктейлей очень важно обеспечить поступление достаточного количества жидкости, которая будет очищать от токсинов, и выводить продукты распада, в том числе и жиры. Для этого нужно выпивать не менее 2 л чистой воды, несладкого травяного или зеленого чая. Кроме того, чтобы протеиновый коктейль «работал» на снижение веса, нужно выполнять ряд правил: Готовить протеиновый коктейль рекомендуется непосредственно перед употреблением в количестве, необходимом для 1 приема, поскольку только свежеприготовленный напиток обладает наибольшей эффективностью. Не рекомендуется принимать протеиновые коктейли на ночь, поскольку в этом случае порция медленного белка будет обеспечивать прирост мышечной массы, что полезно для бодибилдеров, но нежелательно при похудении. Также следует учитывать, что быстрее всего выводится сывороточный протеин, а соевый, яичный или казеиновый усваиваются организмом дольше. Поэтому вечером лучше всего принимать концентрат сыворотки, а в дневное время – остальные виды коктейлей, которые смогут обеспечить более длительное чувство сытости в перерывах между приемами пищи. Однако при выборе протеина важно знать не только, какой лучше пить в то или иное время, но и его состав, качество и пользу при похудении. Белковые диеты широко известны своей высокой эффективностью, поэтому введение в рацион протеиновых коктейлей, заменяющих прием другой пищи, помогает избежать потери мышечной ткани вместе с жиром. Напитки с белково-углеводным составом называются энергетиками. Их можно пить только перед очень интенсивной тренировкой. Оптимальным для похудения считается употребление нескольких видов протеина: При выборе подходящего коктейля следует учитывать не только целесообразность его приема, но и репутацию. С этой целью рекомендуется ознакомиться с рейтингом белковых добавок, который составляется ежегодно и дает представление о том, какой протеин лучше подойдет для потери веса. Пользуясь этим рейтингом, можно легко выбрать протеиновую смесь, наиболее подходящую под индивидуальные особенности и потребности организма. Кроме того, всегда следует учитывать, что приготовить такой коктейль можно и в домашних условиях, используя для этого натуральные продукты с высоким содержанием белка, витаминов, клетчатки, других полезных для похудения веществ. В зависимости от имеющихся компонентов и личных предпочтений можно готовить только какой-то один вид из указанных протеиновых коктейлей или чередовать магазинные смеси, с приготовленными в домашних условиях. Для приготовления напитков из готовой протеиновой смеси достаточно развести ее водой, молоком или соком в пропорциях, указанных на упаковке (как правило, 1–2 мерные ложки на 300 мл жидкости) и хорошенько размешать либо взбить шейкером (блендером). Чтобы сделать коктейль на основе чистого белкового порошка, который продается в специализированных магазинах спортивного питания, можно смешивать его с другими продуктами на свое усмотрение или воспользоваться популярными рецептами. Способ приготовления таких напитков прост – нужно смешать ингредиенты и так же, как и готовые смеси, взбить их шейкером или блендером. Если в состав входят ягоды или фрукты, их необходимо предварительно измельчить. Компоненты можно сочетать в следующих составах:ванильный: Такие напитки получаются очень вкусными, полезными, питательными. В них можно использовать белковый порошок только одного вида (сывороточный, казеиновый, яичный или соевый) или смешивать их, создавая комплексный и более эффективный коктейль. Готовить домашние белковые коктейли намного дешевле и безопаснее. К тому же они могут состоять из самого разнообразного набора компонентов, что сделает их максимально полезными не только для похудения, но и для насыщения организма многими необходимыми веществами. Перед тем как сделать тот или иной протеиновый коктейль своими руками, нужно подсчитать, сколько белка требуется организму в зависимости от изначальной массы тела и образа жизни. Если говорить о рецептах, то они могут быть самыми разнообразными. Главное – чтобы основу составляли белковые продукты: молоко, кисломолочные напитки, творог, соевое молоко, яйца. Смешивая их с другими компонентами, можно получать самые разнообразные по вкусу протеиновые коктейли. Для тех, кто только начинает готовить такие напитки, рекомендуется воспользоваться готовыми рецептами, а потом, зная принцип и компоненты, уже составлять свои собственные.

Next

Рецепт протеиновый коктейль лучших протеиновых коктейлей в.

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепты

Протеиновый коктейль. Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях; . Почти каждый человек сегодня стал на тропинку здорового образа жизни. Теперь модно иметь красивую подтянутую фигуру, ягодицы, пресс, ноги, а мужчинам красивый торс, широкие плечи, большие бицепсы, грудные и др. Конечно, можно пойти в аптеку и купить себе такой коктейль за огромные просто деньги и сомнительного качества. Поэтому идеальной альтернативой будут жиросжигающие коктейли для похудения, которые можно очень просто приготовить в домашних условиях из свежих фруктов. Самым приятным являться то, что у вас не будет никаких сомнений до содержания коктейля. Прошлый раз мы писали статью: протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц рецепт. В данной статье вы узнаете, какие жиросжигающие коктейли самые полезные и популярные. Что необходимо знать о жиросжигающих коктейлях в домашних условиях Перед началом готовки полезного коктейля ознакомьтесь с полезными советами: Коктейли для похудения — это маленький кирпич на дороге в избавлении килограммов. Поэтому рекомендуем придерживаться диеты себе по душе, и выполнять физические нагрузки. На нашем сайте огромное количество рабочих и эффективных диет для похудения: овощная, фруктовая, безуглеводная, кефирная, а также для любителей сладкого шоколадная диета. Наконец то мы добрались до рецептов лучших коктейлей для похудения. Стоит отметить, что строгого рецепта нет, поэтому вы можете самостоятельно корректировать свой рецепт. Коктейли из киви с арбузов для похудения Отличный коктейль особенно в жару. Ингредиенты: Как приготовить: Арбуз и киви нужно почистить, и нарезать кубиками, чтобы было проще готовить. Затем все выливаем в бокал и кидаем туда наши кубика льда. Коктейль жиросжигающий для похудения с ананасом и грейпфрутом Данный коктейль очень хорош натощак, и после приема можно спокойно покушать. Ингредиенты: Как приготовить: Все наши продукты нужно смешать в блендере. Если после приготовление коктейль довольно насыщенный, то просто разбавьте его с холодной водой. Коктейль из кефира для быстрого похудения Вариантов данного коктейля существует большое количество. Как приготовить: Все кидаем в блендер, а огурцы можете порезать на мелкие дольки. Затем все выливаем в бокал и добавляем кубики льда. Острый овощной коктейль для быстрого похудения Конёк данного коктейля в остром соусе. Также его можно заменить на табаско или на ваш вкус. Ингредиенты: Как приготовить: Все продукты нужно смешать в блендере. Выпивать коктейль рекомендуют утром, и он будет выгонять жир из тела. Грейпфрутово-лимонный коктейль с имбирём для сжигания жира Напиток очень полезен, потому что в него входить имбирь. Данный продукт будет помогать сжигать калории, и эффективно защищать иммунную систему. Ингредиенты: Как приготовить: Грейпфрут нужно тщательно очистить и нарезать на небольшие ломтики. Далее имбирь натрите на мелкой терке, а лимон на маленькие кружочки. Опять же, если напиток довольно густой, то добавьте немного холодной воды. Коктейль из лимона, зелени, киви для похудения Очень приятный по вкусу коктейль для похудения. Часто его еще называет зеленый коктейль из-за экзотического цвета, благодаря петрушке, киви, и мяте. Чтобы было более удобно лимон и киви следует порезать на маленькие кусочки. Берем все наши ингредиенты и кидаем в блендер и смешиваем. Ингредиенты: Как приготовить: Тщательно очищаем киви. Чтобы подсластить немного, можно добавить немножко меда. Итог: как видите приготовить данный коктейль не сложно и просто, а главное он всегда будет свежим. Также ингредиенты можно добавлять на ваш вкус, яблоки, груши и др. Стоит отметить еще раз, жиросжигающие коктейли очень вкусные и главное полезные при похудении.

Next

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения в домашних.

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепты

Большинство из нас слышали о протеиновых коктейлях, предназначенных для похудения и спортивного питания. В основу данного напитка входит белковая смесь и является его ключевым ингредиентом. В полезность белковых коктейлей для похудения, как их приготовить в домашних условиях, каковы. Сушка – это спортивный термин, который определяет период подготовки спортсмена к соревнованиям, когда атлет с помощью тренировок и диеты снижает уровень подкожного жира для четкой прорисовки мышц. Итак, раз уж вы попали на эту страницу, то в вашей голове уже возникло желание похудеть, просушиться и просто выглядеть как люди на обложке спортивного журнала, который лежит у вас на столе. И первая трудность, с которой вы сталкиваетесь, ища хорошую диету для сушки, это их многообразие. Мы же, в этой статье, хотим вам рассказать совсем другой и очень эффективный метод для сушки: периодическое голодание. Сейчас в нашу сторону полетят сотни тухлых помидор, мол: «нельзя голодать, когда тренируешься», «откуда телу брать энергию? », но если вы прочитаете всю статью, то поймете, что все просто и мы все учли. Для похудения нужна белковая пища список которой вы найдете в этой статье. А здесь вы сможете узнать о самой эффективной кардиотренировке, которую вы сможете провести в домашних условиях. Суть в том, что вам нужно не принимать пищу, в любом виде, на протяжении 16 часов в сутки, а на протяжении остальных 8 часов уже можно и нужно питаться. Автором диеты является Мартин Бэрхан, персональный тренер и специалист по питанию. Чтобы убедиться в том, что его диета работает, достаточно взглянуть на его результат и результаты его клиентов. Основная идея диеты заключается в том, что вам нужно убрать из своего распорядка дня завтрак. Да, вы правильно поняли, первый прием пищи должен состояться во второй половине дня, желательно в или , если встаете в . При этом, 50% от общего числа калорий, потребляемых за день, должны приходится на прием пищи, принимаемый после вашей тренировки. Итак, ключевой момент диеты: нужно голодать, то есть не принимать любую пищу, 16 часов подряд в сутки (пить воду можно). Этот принцип основан на современном ритме жизни людей, живущих в городе. Большинству, порой, просто физически не успеть позавтракать, а вечером, после работы уже можно плотно поужинать. Ну а чтобы вам стало еще понятнее, о чем мы тут распинаемся, посмотрите видео ниже: Подробно тренировочный процесс мы описывать не будем. Скажем лишь, что никаких кардинальных изменений в свои тренировки вам вносить не нужно. Продолжайте использовать в своих тренировках базовые упражнения, по желанию можете включить кардионагрузки. Давайте подробнее остановимся на том, когда же нужно тренироваться, если большую часть времени мы голодаем. Тут все просто и диету можно подстроить под людей любой занятости, в независимости от того когда вы тренируетесь: утром, днем или вечером. Давайте обратимся к таблице: Из трех представленных режимов выделяется только первый, когда вы тренируетесь утром. Не самый лучший вариант, так как ваша тренировка проходит на голодный желудок, поэтому приходится компенсировать прием пищи прием ВСАА. *ВСАА – аминокислоты, которые принимают активное участие в строительстве мышц, а также препятствуют их разрушению. Именно из-за антикатаболических свойств нужно принимать ВСАА, если вы тренируетесь утром. Итак, мы рассмотрели основные принципы этой диеты при сушке, разобрались, когда нам нужно принимать пищу, теперь осталось понять, чем же питаться? Вот тут-то и начинаются самые главные «плюшки» этой диеты. Вам не нужно быть строгим при выборе еды, поэтому мы и не даем какой – то конкретный план питания. Вы можете, есть обычную пищу, которой питались до начала диеты, главное выдержать период голодания. Ограничивать себя, особенно в тренировочный день не стоит, хотите скушать гамбургер в Макдональдс, вперед. Хотите съесть кусок торта, без проблем, прямо из спортзала идите в кондитерский магазин. Волнует вопрос как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Все о тренировке грудных мышц без тренажеров в этой статье. *** Итак, мы рассмотрели основные принципы периодического голодания, которое поможет вам просушиться, если дело касается спортсменов, или просто похудеть, если дело касается людей, желающих вести здоровый образ жизни. Тут собраны самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Если у вас возникли вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Next

Сушка тела для девушек в домашних условиях, как подсушиться.

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепты

Правильная сушка тела для девушек включает в себя программу питания и комплекс упражнений. Протеиновые коктейли широко известны как один из вариантов спортивного питания, чаще всего используемый спортсменами (бодибилдерами) для наращивания мышечной массы. Наряду с этим такие напитки считаются полезными и в тех случаях, когда нужно избавиться от подкожного жира и лишних килограммов. В комплексе с правильным питанием и физической нагрузкой протеиновый коктейль для похудения может стать очень эффективным способом нормализации массы тела.

Next

Фруктовые и протеиновые коктейли в домашних условиях для похудения.

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепты

Белковые, фруктовые и овощные коктейли для похудения в домашних условиях могут стать. Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании. Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Вся информация переведена с сайта: nutrex.com/articles/nutrition/ Дополнение от Food Lover. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Ru: Очень часто мы слышим высказывания, что тот или иной жиросжигатель не помог сжечь подкожный жир. Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр. Обычно так происходит из-за несоблюдения диеты и слабых физических нагрузок. Ответить Можно и даже нужно принимать витамины на сушке. Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли. Мы решили перевести цикл статей от Nutrex (создатели серии lipo 6), чтобы был понятен принцип составления меню на сушке. Кому-то нужно меньше белка, кому-то чуть больше углеводов. хожу злая – недостаток углеводов – сьела чайную ложку меда в первой половине дня! Можно взять эти (Opti-Women от Optimum Nutrition): нежелательно есть во время сушки, это простые углеводы. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день). Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра). Нет одинаковых схем для всех, есть только базовые основы о которых мы рассказали сегодня. Чай можно любой (сушке он не мешает), только без кофеина, так как Lipo 6 содержит много кофеина. Можно совмещать, силовая – потом кардио, 30-40 минут кардио будет достаточно. В первой половине дня допустимо чуть-чуть, но если можете претерпеть, то лучше не стоит. Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир. Прежде чем садиться на диету, консультируйтесь с врачом! Можно ли все таки включить в меню чай, например каркадэ, или кусочек яблока или корицу? И можно ли совмещать кардио силовую = 2,5 часа,но после завтрака,эффект не особо снизится если 4 раза в неделю? Ответить Я стараюсь при сушке организма делать больший упор на тренировки, разные там скакалки, обручи и беговые элементы. или 9% творог, 3 варёных яйца (2 из них без желтка) на ужин – 150-200 гр кур. И липо 6 и вообще жиросжигатели я бы тоже сразу не включал. Ответить Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых – сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц. Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету. Рекомендуем прочитать статьи по теме: жиросжигатель Lipo-6x от nutrex (личный опыт отзыв); жиросжигатель для женщин: Lipo 6 hers и Lipo 6 black hers ultra concentrate; Ответы на вопросы о Lipo 6 Black Hers P.s. А питание остается обычным, больше овощей, достаточное количество белка и тогда результат сам приходит, возможно не так быстро, зато с красивой формой и подтянутыми, а не только сухими мышцами. На сушке просто придерживайтесь правил, частого питания и следуя принципам БЖУ, не выходя за рамки 1500 ккал (фаза 2). Последние кг уходят тяжелее всего, об этом нужно помнить! грудки/филе или рыбы (форель/или какая-либо белая) со ~100 гр тушёными заморож. Для начала надо разогнаться на понижение углей) Ответить Здравствуйте.подскажите,я на 2й фазе сижу неделю,пошла вторая,это ненормально,если я в туалет не хожу? ну в виде каши она немного начинает смущать меня по утрам через два-три дня..поэтому у меня возникает вопрос: альтернативно видоизменить овсянку для завтрака можно на сушке?? я уже и на творог думаю(((( подскажите пожалуйста . Заранее спасибо Ответить Здравствуйте, подскажите пожалуйста, начал принимать липо6 и есть вообще не охота, за неделю сьел только 4 грудки и все, потерял 5кг, это нормально? Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай – не исключение. Примерное меню на сушке для девушек с весом 57 кг (фаза 1): Если Вы весите 67 кг прибавляйте 100 ккал (суточная потребность ~ 1500 ккал), если 77 кг – 150 ккал (~1,650). Ответить А у меня вот как раз проблема с обменом веществ..на гормональном фоне..и плюс, что склонна к полноте- чуть чуть сладкого и 2 кг ! Ответить Очень понравилась статья и я обязательно попробую все рекомендации для сушки подкожного жира. Предлагаю отдохнуть немного, чтобы не было перетренированности и восстановилась нервная система. Сложно сказать, не видя человека, может и худеть больше не нужно =) И вам хорошего настроения, на сушке его сложно сохранять… Из обезжиренного творога организм усвоит то что ему нужно, но он более бедный с точки зрения пользы. Не будете ли Вы так любезны подсказать мне в этом вопросе? овощами (морковь, струч.фасоль, брокколи) (иногда без овощей) Со всем этим вместе взятым, у меня и выходит нужное кол-во жира. А то и так иногда от чувства голода не могу избавиться С уважением! Начала пить Липо по 2 2 таблетки, за три дня похудела на 2 кг(( Питаюсь БЖУ 160/30/150. =)может какие-то таблетки стоит выпить или разгрузочный день устроить? я например сама делаю из нее постное печенье и коврижки,на меде или почти без сахара( пытаюсь отказаться от сладкого) для разнообразия.. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Не забывайте, что подсчеты производились для физически активных людей (с утра пробежка, вечером тренировка). Количество углеводов, то снижается, то увеличивается. ..поэтому питаюсь так, пытаясь ускорить обмен веществ! Ответить Давно искала питание на сушке, мне очень хотелось узнать меню и как подсчитать количество в граммах и калориях. Наверно самый главный вопрос..:после того как сушка закончена, как питаться? И немного яблок в этой фазе позволительно, хотя бы по 40 г в день?? Ответить Вес : с 54,5 до 49(но он прыгает туда сюда 49-50..) дальше вообще уходить не хочет( а может и правда не надо, рост 159 см. Ответить Сообщаю результаты: за три недели на первой фазе с 55,5 кг сбросила до 53 кг, жир с 27,5% до 26 %. Во второй фазе хочу снизить процент жира до 24%, вес до 51 кг. Например хуже усваивается кальций, так как нужны жиры. И это только первая фаза, а на второй-то его вообще увеличивать в 3 раза! Ответить Добрый день, я начала снова тренировки на сушку после длительного перерыва – пол года) была сломана нога) набрала 59 кг. мышцы в теле остались так как до этого занималась 5 лет бодифитнесом. по себе знаю это нормально) по кг в неделю это норм, если больше – для здоровья не в плюс) темболее Вы знаете сколько весит жир? куриные грудки потребляем на сушке только в вареном виде? Тренируюсь 3 раза со штангой в неделю, начала пить Липо стала бегать минут 40. Ответить А я бы вот рис не очень рекомендовал на сушке. кстати,как вы относитесь к разгрузам,только не голодным? Ответить Можно заменить протеин, на яичные белки, тунец в собственном соку, филе палтуса, куриные грудки, в общем вместо можно любой высокобелковый продукт, где мало жира и нет практически углеводов. Можно ли сьедать на завтрак просто равноценное колличество как 1 чашка овсянки это примерно 150-200гр=учитывая что на 100гр овсянки идет 1-1.5 ч.л. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности. Если у Вас нет времени с утра бегать, отнимайте 30-40 грамм из углеводов и белков. Углеводов – 0 г, получаем только с продуктами, которые содержат белки и жиры. Кардио – конечно ,вот правда тут с бегом переборщила – в мышцы полезло))перехожу на скакалку полностью- самая действенная штука! Можно узнать на фазе 2 ,если вес 50 кг, то соответвенно прием пищи меньше чем 3 яйца? Хоть вы дали приблизительные цифры, но я попробую для начала, а потом под себя подгоню. Ведь во время сушки организм не получает ни соли , ни сахара..ни попрет ли от маленькой плитки шоколадки или от соленого соевого соуса? а то мне кажется от недостатка углеводов появился привкус нериятный во рту..((Доброго дня Вам! Сантиметры и вес в 1-ю фазу уходили каждую неделю по одному кг,по 1,-1,5 см – с части тела) дальше на 2-ой, все-стоп,может кардио снизила и силовые, может из-за того что орехи ем..хотя за пределы калорий не ухожу..грам по 40 максимум орехов в день). Пару раз сорвалась на фруктах, первые две недели позволяла в день по 20 г 80 % шоколада. приходится во многом отказывать себе, а результатов особо не видно. Можете выбрать с жирностью 5 или 9 %, но тогда в другом месте нужно будет немного сократить рацион. В меню только белок (камбала, кур.грудка, яйца – белки, творог обезж., тунец, кальмары) – тренируюсь по системе 5 дней силовых тренировок кардио по 40-50 мин после и 2 дня отдыха. Так уже 2 недели как то тяжеловато, вес не уходит почему-то, а объемы зрительно начали уходить сверху (грудь, талия). оочень мало…обьемы мерьте и радуйтесь уходу см) А еще можно на твороге напороться смотря какой творог потребляете…главное чтобы был без крахмала, натуральный, а то жир не уйдет совсем… или можно химичить в пароварке с овощами в блендере и т.д…. ну и собственно такой же вопрос к другим продуктам…например такие тонкости про овсянку, которую лучше полусырую есть….слышала не один раз..!!!! Ответить Подскажите пожалуйста я хочу избавиться от жира на животе. Но мне бы хотелось избавиться от жира, но при этом не терять в весе. Ответить Сонце, добавь отрубей столовую ложку и стакан воды утром, или …слезай к буям с этой жести на циклическую диету, типа АД2 лайла макдональда. Ягодками обычно бывает запах ацетона изо рта и отключка под штангой Ответить ирл кардио не обязательно вообще, этим занимаются для повышения расхода калорий и поддержания норм работы сердца. сахара, сьедать половину или третью часть печенья-коржиков получащегося на 200гр?? Ответить Здравствуйте.ем очень много творога обезжиренного в день ,могу до 600г. Тренировки каждый день( я фитнес тренер),тренажерка 3-4 раза в неделю. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур. В ходе первой фазы Вы должны делать кардио по 30-45 минут 4 раза в неделю. Здесь мы снижаем кол-во углеводов до минимума и повышаем кол-во жиров, а так же увеличиваем кол-во белка. В фазе 2 появится: вялость, усталость и даже апатия. или все таки можно 3 , а к концу дня те же 1000 калорий, которые для моего веса и возраста получаются… или пить кефир между приемами пищи , или строго прям через каждые 3 часа принимать пищу? К врачу обращаться не буду – нет у нас в городе таких специалистов. …Вообщем как все таки питаться после этих трех месяцев сушки…СПАСИБО Ответить А вот еще один вопрос , Я НА 2-ой ФАЗЕ: как – то из пищи от разделе “ЖИРОВ” не получается много сьесть , а если они до 100 все-таки не доходят это нормально?? Примерно так же, как на первой фазе, но можно себе позволять чуть больше, углеводы чуть вверх, белки чуть вниз, жиры до 35-40 гр в день, но это очень приблизительно. Ответить Алкоголь можно, но он скажется на результатах, так как это пустые калории. конец второй фазы, результаты за последние 2 недели почти не меняются, я вот думаю – не из-за того ли что я ем по зеленому яблоку каждый день??? но прям до 25 г в день углеводов это для меня катастрофично…ПОЛУЧАЕТСЯ СНИЖАТЬ ТОЛЬКО ДО 40-45 г НА 49 КГ ВЕСА, а каллорий правильно вроде.. Препарат только в первые 2 недели чувствовался, привыкал точнее к моему организму, сейчас я его вообще не чувствую, только либидо слегка завышено,пью- или 4 капсулы в день или 3…- если устала или стресс-дозировку меньше, если все в порядке- то 4 капсулы (кстати от 4-рех первые 10 минут после пробуждения с утра болит голова) ,ну и постоянно хочется пить..что и делаю) А вот по поводу настроения,спасибо)- да уж…на 2-ой фазе ЭТО ПРОСТО ВЗРЫВ) 5 минут все хорошо – а следующие 10 готова убить какую-нибудь продавщицу в магазине)Сложно себя держать без углеводов.. Боюсь что-либо лишнего съесть – питаюсь почти также как на второй фазе ,только 1 чайная ложка меда, немного фруктов , орехов побольше… Нужно смотреть по весу, если не растет и стоит на месте, значит все ок. Спорт: до 100 км/неделя на велосипеде, по 1 часу 3 – 4 раза в неделю занятия со штангой. Кратко, ясно, информативно отдельное спасибо за меню. С точки зрения сохранения мышцы лучше бегать утром, предварительно выпив ВСАА. Ответить Подскажите,достаточно ли на сушке заниматься фитнесом 3 раза в неделю по 1,5 часа в день и не ходить в тренажерку?? Какой протеиновый коктейль вы посоветуете для девушки? У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить в закладки и возвращаться сюда снова и снова: 1. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Для того, чтобы сжигался подкожный жир пульс должен быть таким: (220 – ваш возраст х 0,70 = ? если Вам 25 лет, то пульс должен быть в районе ~ 136 ударов в минуту. Это связано с тем, что организм практически не будет получать углеводов. или можно заменить 40% жиров например на – РЫБИЙ ЖИР ,например 10 капель рыбьего жира в день…спасибо за ответ! Соль и сахар в ограниченном количестве добавлять постепенно. Лучше избегать алкоголь, тем более на сушке, когда организму и без того не просто… Если появился привкус во рту, то скорее всего из-за повышенного содержания кетоновых тел. Подробнее можно почитать в статье про белковую диету: Вам легкого похудения =) Ответить Очень хорошо, что тут такое подробное меню для сушки. Не очень хочется думать над тем, что приготовить, когда худеешь, да и так удобнее. Сначала правда все это кажется таким сложным, но вроде прочитала и все поняла. 1200-1300 это максимум в день..не пойму что не так..и еще снизила нагрузки кардио.. но САМОЕ ОБИДНОЕ ЧТО САНТИМЕТРЫ И ВЕС ОСТАНОВИЛИСЬ, несмотря на жесткие меры(не скажу что много еще надо скинуть ,может 1,5 кг..это по максимуму) Так Вы все-таки советуете закончить сушку? Да для нервной системы и так большой стресс, 8 недель – это не каждый выдержит. Так что не волнуйтесь, сушка прошла удачно, с весом все в порядке. ВООБЩЕМ В ДЕНЬ ПОЛУЧАЕТСЯ 1500 ккал на мой вес 49-50 кг…Это нормально ? Лучше пить витамины чем не пить, но Animal Pak рассчитаны больше на мужчин. Нужно смотреть и подгонять под общую калорийность за день. Протеины и жиросжигатели от Weider, пью только в день тренировок. )а так де можно ли кушать квашенную капусту,корейскую морковку,кабачковую икру? Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Уже через 2 недели организм должен будет перестроиться. Если жиры не добираются, то видимо потребности и нет, если состояние кожи, волос и ногтей не ухудшаются. А еще плюс, что не голодаешь, ограничиваешь себя просто и следишь. Вот действительно понятный и доступный разбор питания на сушке. И подскажите , сколько нужно сделать перерыв между липо6х после 2х месяцев.. К 3-й фазе не стоит приступать, так как для нервной системы это не особо хорошо, я так понимаю( ? Доброй ночи) Ответить Прыгает вес из-за воды в организме, нормальное явление. А вот по поводу липо6 – да..организм привык уже,вы правы, сейчас снизила дозу до 1-2 таблеток в день – ЧУВСТВУЮ СЕБЯ БЕЗ НЕГО КАК-ТО СЛАБО ,если без тренировок. Рекомендую opti-women: Такая система питания и тренировок только для спортсменов или сильно толстых людей, наверно, подходит. Совет кто начнает: первые две недели тело только перестраивается, потом обязательно увидите результаты. ) Ответить Вероника, смотря что ты хочешь и какой фитнес. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Это тяжелая фаза, но она самая эффективная, на этом этапе вы быстрее всего теряете подкожный жир. Меню составляете так же из разрешенных продуктов выше. Здесь как мы видим добавлены углеводы, а количество жиров снижено. Я две недели сидела на подобном меню, но потом поехали в отпуск и я прервала систему. Жиросжигатель лучше пить циклами, к примеру неделю принимаете, 3-5 дней отдыха, чтобы организм не привыкал. В общей сложности пью его уже 2 месяца и 3 дня : по 3,реже по 4 таблетки в день. Мне по ВСЕМУ телу жир жечь не надо – грудь и так небольшая, совсем исчезнет, наверно, при таком режиме жиросжигания Я вообще сложные системы питания выдержать не смогу – не для меня такое, однозначно. Это в принципе полноценное здоровое меню для любого человека. Сама я сушку никогда не проводила, но вот теперь задумалась. Ответить Уже вторую неделю принимаю Lipo 6,поменяла питание.правда не много ем шоколада,тренируюсь 5раз в неделю,чередуя кардио и кач.результата нет,вес72рост178(норм мой вес 65).не пойму что делаю не так! подскажите,что я делаю не правильно.и еще вопрос -можно ли кушать ягоды? Я, например, уже на второй сушке позволяю себе утром с кофе два кубика (10-15 гр) горького шоколада 70-78%. Это не вредит сушке, учитывая что у горького шоколада очень низкий ГИ. Если не делать силовую, вместо фитоняшки ты получишь косточки, обтянутые кожей и немного мышц не в тонусе. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Примерное меню на сушке для девушек с весом 57 кг (фаза 2): Белки – 3 г на 1 кг веса. Но в эти две недели я чувствовала приятную легкость. Судя по росту и по весу худеть больше не нужно, у вас отличный вес, если ещё сбросить 1,5 кг, то это уже будет на гране. Посоветовали витамины Animal Pak – не подскажите, может в замену липо6 пойдут? Такой рацион я вполне осилю, да и фитнесом занимаюсь тоже. Зато морально и эмоционально чувствуешь себя относительно хорошо и на срывы не тянет. Если стесняешься или скучаешь в тренажерке, пойди на групповые силовые с мини-штангами, хот айрон или боди памп, там весело и в итоге получается красивое подтянутое тело с упругой попой, рельефным, но не сеченым прессом и ногами как у танцовшицы) Квашености кушать нельзя, они держат воду, и ты будешь долго маяться, чтобы увидеть результаты своей сушки Ответить Здравствуйте! У меня такой вопрос: рост 164, вес с 57 похудела до 55,4, хочу 51кг, но вес остановился в питание всё соблюдаю! Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. тренер посоветовал перекусы сельдерей свежий, тоже ем! Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек.

Next

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепты

Отчеты Посетители Поисковые фразы. Приготовление белковых коктейлей для похудения в. Казалось бы, как напиток может заставить тело худеть? Тысячи женщин по всему миру уже опробовали на себе коктейли для похудения и сбросили по несколько килограммов. Секрет этих напитков в том, что они максимально надолго насыщают организм, но при этом сами практически ничего не весят – то, есть совсем не содержат калорий. Еще одно достоинство жиросжигающих коктейлей – простота. Их можно легко приготовить дома из вполне доступных овощей и фруктов. В рецептах вы не найдете ягод годжи или какой-нибудь экзотической якоды, которой никогда не увидишь в обычном супермаркете.• Коктейли для похудения относятся к разряду низкокалорийных, но при этом по питательности они ничем не уступают хорошему свиному стейку. Поэтому один коктейль может заменить обед или ужин.• Готовятся коктейли из свежих овощей, фруктов, ягод и зелени, а это сплошные витамины.• Жиросжигающие коктейли обогащены клетчаткой, которая помогает быстрее избавляться от жировых отложений.• Коктейли для похудения не содержат сахар, хотя несладкими их назвать сложно, потому что в их составе есть природный сахар, который содержится в спелых фруктах.• Коктейли можно легко и быстро приготовить в домашних условиях. Основное правило, которое действует при приготовлении коктейля, это правильно подбирать компоненты. Например: к молочным напиткам не подходят кислые ягоды, зато они прекрасно сочетаются с орехами или приправами. У коктейлей для похудения нет никаких противопоказаний, кроме разве что индивидуальной непереносимости какого-либо продукта в напитке, но в этом случае вы можете просто подобрать себе другой коктейль. Отметим, что мы приводим только самые популярные рецепты коктейлей, их может быть гораздо больше. Преимущество белковых коктейлей в том, что они содержат очень много белка, который не откладывается на боках, а помогает строить телу красивую мускулатуру – подтянутый живот, упругую попу, стройные ноги. На то, чтобы усвоить белок организму необходимо больше времени, чем на переваривание тех же жиров или углеводов. Поэтому эти коктейли и помогают надолго забыть о голоде и чувствовать себя бодро и сыто. Лучше всего пить этот напиток вместо завтрака с кусочком хлеба из цельного зерна или парочкой фруктов. Фрукты напитают тело необходимой энергией, а хлеб станет необходимой для организма порцией углеводов. В день нужно выпивать только один стакан коктейля, потому что в противном случае в почках копится большое количество кальция, что может привести к различным нарушениям. Белковые коктейли очень низкокалорийные, в них не больше 200 калорий на стакан. Но при этом в них столько же железа и белка, как и в куске мяса. Очень хорошо подходят такие коктейли спортсменам, потому что они помогают быстро нарастить мышечную массу и компенсируют потерю соли при тренировках. Протеиновые коктейли для похудения – рецепты Домашний белковый коктейль. Туда же добавляем 100 граммов творога, баночку любого йогурта, чайную ложку сливок, немного фруктов, пару чайных ложек растительного или оливкового масла. Выжать сок из лимона, смешать его с двумя столовыми ложками белкового порошка, добавить 100 мл воды. Берем пачку нежирного творога, 250 мл молока, две столовых ложки овсяных хлопьев, немного фруктов на выбор. Вам кажется, что от шоколада можно только поправится? Один стакан шоколадного коктейля в день в качестве полдника поможет вам убрать пару кило. Кроме того, шоколад богат различными микроэлементами и антиоксидантами, которые полезны для здоровья. Шоколадный коктейль для похудения – рецепт Смешайте полтора стакана воды с двумя столовыми ложками протеинового порошка, столовой ложкой какао и столько же взбитых сливок. Простой рецепт шоколадного коктейля Смешать пачку творога, стакан молока и чайную ложку какао. Кефир присутствует практически во всех диетах, потому что это самый лучший низкокалорийный и жиросжигайщий продукт. Он позволяет быстро добиваться нужных результатов и к тому же улучшает микрофлору кишечника. Такой напиток станет самым правильным шагом к здоровому питанию. А эффект похудения происходит из-за того, что в его составе только нежирные низкокалорийные продукты. Рецепт 1Для одной порции вам нужно полтора стакана нежирного кефира, щепотка корицы, и молотого имбиря, совсем чуть-чуть молотого красного перца. Рецепт 2Чтобы приготовить этот напиток, вам нужен стакан нежирного кефира, треть стакана чистой воды, немного укропа, петрушки и один небольшой огурец. Рецепт 3Кефир на удивление прекрасно сочетается с фруктами. Рецепт 1Смешайте стакан нежирного молока, 50 граммов творога, яичный белок и банан. Рецепт 2Тщательно взбейте в миксере стакан молока, половинку банана, немного корицы и ванильного сахара. Секрет чемпионов – это спортивный коктейль, который помогает избавляться от жира и набирать мышечную массу. Похожие статьи- Чаи для похудения- Жиросжигатели для похудения- Спортивное питание для похудения- Таблетки для похудения- Детокс-напитки для похудения- Соки для похудения- Форум о похудении, правильном питании и тренировках- Препараты для похудения форум- Независимый обзор продукта Energy Diet Smart от NLСама пила такие коктейли, когда на диете сидела, работают и правда эффективно, потому что вместо того, чтобы пойти и наесться, ты просто пьешь коктейль и утоляешь голод. Этот напиток – это обязательный пункт в меню практически у всех спортсменов. Рецепт 3Чтобы приготовить этот коктейль возьмите чашку кефира, щепотку корицы, столько же молотого имбиря и щепотку красного перца. А утоляют они неплохо - я после них даже работала (а это достаточно энергозатратно), но есть не хотелось. Рецепт Перемешайте полтора стакана молока с половиной стакана свежевыжатого фруктового сока (любой фрукт на ваше усмотрение). Он улучшает метаболизм и способствует чистке организма. Рецепт1Возьмите 1 огурец, 100 граммов зеленого горшка, две брокколи, несколько полосок корня имбиря или можете использовать молотый имбирь. Рецепт 2Нам понадобится корень имбиря, сок из половины лимона, немного меда и 1 литр воды. Из тех, что у вас описаны, пробовала только творожный и кефирный, о шоколадном даже и не знала, думала, от него только поправиться можно)Овощи – основа здорового рациона и лучшие помощники в похудении. Добавляем 100 мл йогурта, банан, немного клубники, пару столовых ложек протеинового порошка, столовую ложку меда, чайную ложечку зародышей пшеницы. Вопреки распространенному мнению, полезны овощи не только в сыром, но и в отварном виде. Вареные овощи для похудения подходят и своей низкой калорийностью, и обилием клетчатки, и хорошей усвояемостью. Некоторые из них в отварном виде лучше насыщают организм и способствуют успешной борьбе с чувством голода. Ох, уж эта апельсиновая корочка – частая проблема представительниц прекрасного пола. Завоевать титул «апельсин года» можно очень просто – всего лишь нужно побольше кушать вредной пищи и оказаться от занятий спортом, а вот если этого не делать – титула вам не видать! Если вы хотите похудеть, то стоит обратить внимание не только на то, что вы ешьте, но и на то, что пьете. Ведь 20% суточных калорий поступают в организм как раз таки из напитков. И иногда этого количества хватает, чтобы начать набирать вес. Напитки для похудения помогут вам сбросить лишние килограммы и всегда держать себя в форме. Казеин – это самый питательный среди протеинов источник аминокислот. Он способен непрерывно поставлять их в организм до семи часов подряд. Кроме того, это мощнейший природный жиросжигатель, способный преобразить тело в считанные дни. Но те проблемы, с которыми сталкиваются молодые мамы сразу после родов, могут омрачить самые светлые моменты. Когда после родов и кесарева можно заниматься спортом? О, мир еды, ты так разнообразен и вкусен, что невозможно устоять перед очередной вкусняшкой, за которой так тянутся руки, чтобы взять что-нибудь вредненькое, но, сегодня мы не будем поддаваться соблазнам, а найдем альтернативу вредным продуктам! Японская кухня настолько прочно вошла в жизнь российского жителя, что многим сложно представить свой рацион без суши и роллов. И так же прочно в головах многих укрепилось, что это «полезная и диетическая еда».

Next

Периодическое голодание, как диета для сушки тела

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепты

Для похудения нужна белковая пища список. которой вы найдете в этой статье. Все о пользе. В последнее время все чаще мелькают перед глазами всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей, рецептов которых великое множество. И все чаще возникает вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли? Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус. Количество необходимого белка, принимаемого с коктейлями, варьируется в зависимости от физической активности человека. Для вашего удобства сразу указано количество белков в том или ином коктейле, но т. производители молочных продуктов сейчас вольны делать с продуктами что им угодно, ручаться за точное количество входящего в творог, молоко белка нельзя. Состав: Творог: 300г; Молоко (обезжиренное): 200 мл; Вода: 100-200 мл; Какао: 1 ст.л. Коктейль с какао содержит: Белок: 62,5 г; Углеводы: 21 г; Жиры: 36,5 г. Состав: Творог: 400 г; Вода: 200 мл; Паприка (желтая, зеленая, красная — на выбор или же смесь): 15г. Наслаждаемся напитком 🙂 Коктейль с паприкой содержит: Белок: 54 г; Углеводы: 16,5 г; Жиры: 0 г. Протеиновый коктейль с киви и медом содержит: Белок: 21 г; Углеводы: 17 г; Жиры: 10 г. Состав: Молоко: 200 мл; Йогурт (натуральный, без сахара, 1,5%): 200 мл; Малина (свежая или свежезамороженная): 100г. Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Коктейль с какао содержит: Белок: 48 г; Углеводы: 26 г; Жиры: 0 г. Состав: Творог: 300 г; Соевое молоко: 300 мл; Какао: 2-3 ст.л.; Грецкий орех: 10 шт. Энергетическая ценность: 310 ккал Состав: Творог: 200г; Молоко (1,5%): 200 мл; Клубника: 100 г. Коктейль с клубникой содержит: Белок: 34 г; Углеводы: 26 г; Жиры: 3,8 г. Состав: Соевое молоко: 300 мл; Кефир (1,5%): 200 мл; Киви: 1 штучка; Мёд: 1-2 ст.л. Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить 🙂 Коктейль с малиной содержит: Белок: 17 г; Углеводы: 23,8 г; Жиры: 6г. Состав: Соевое молоко: 400 мл; Кефир (1,5%): 125 мл; Мандарины: 2 шт.; Льняное масло: 1 ч.л. Все смешиваем и наслаждаемся необычным вкусовым сочетанием. Все очень просто: прием протеинового коктейля должен происходить за полчаса до тренировки и через полчаса после тренировки. Для тех, кто пьет коктейль не тренируясь — это отличный вариант ужина. Мандариновый коктейль содержит: Белок: 21,5 г; Углеводы: 18 г; Жиры: 11,5г.

Next

Коктейли для похудения в домашних условиях простые рецепты!

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепты

Худеете и не знаете, что кушать? Попробуйте для похудения коктейли, приготовленные в. Протеиновый коктейль — это не «волшебная таблетка» для похудения. Он не растопит жир на талии и не придаст вашему телу соблазнительные формы сам по себе. Но, включив в рацион сбалансированные по макро- и микронутриентному составу белковые коктейли, вы увеличите свои шансы на похудение, не только быстрое, но и красивое. Протеиновые коктейли сами по себе не позволяют похудеть. Их употребляют для обогащения своего рациона легко усваиваемым белком, особенно при интенсивных тренировках. Но вместе с тем, изменение структуры рациона в сторону увеличения белковой составляющей за счет снижения доли углеводов (особенно, простых) однозначно помогает похудеть — даже тем, кто вовсе не занимается спортом. Те, кто пытался рассчитывать пищевую ценность и структуру рациона, знают, насколько бывает непросто набрать дневную норму белка, соответствующую 30 % калорийности рациона. В зависимости от пола, возраста и габаритов, эта норма может составить от 95 г до 150 г. Учитывая, что примерно 30 % белка не усваивается, цифры стоит увеличить до 120-200 г, что соответствует, например, 400–650 г отварного куриного филе. Понятно, что съесть столько почти нереально, как и добрать нужное количество белка другими продуктами. Вот здесь и приходят на помощь белковые коктейли — легкие в употреблении, не отягощающие ЖКТ дополнительной нагрузкой, быстро и надолго насыщающие. Они помогают употребить норму белка, транспортировать в организм массу важных микроэлементов, создать чувство сытости даже при дефиците калорийности рациона. Включать в свой рацион белковые коктейли можно по-разному: Передозировать протеины, употребляя белковые коктейли домашнего приготовления, практически нереально, а вот с приемом промышленных белковых концентратов надо быть аккуратными. Если суточное количество белка превысит допустимый максимум, организму придется в аварийном порядке выводить излишки из организма, что создает чрезмерную нагрузку на печень и почки. Порошковый протеиновый концентрат — идеальный вариант для спортсменов, а также вечно занятых людей, которым в течение дня некогда перекусить: стакан напитка доставит в организм сбалансированный набор аминокислот и микроэлементов калорийностью примерно 250 к Кал. При этом приготовление займет от силы полминуты: налить в шейкер воды или молока и добавить указанное на упаковке продукта количество порошка, встряхнуть и выпить. Особенно хорошо пить такие коктейли после занятий с отягощениями и перед сном. В первом случае организм получит необходимый строительный материал для восстановления поврежденных во время тренировки мышечных тканей. Принятый на ночь протеин будет способствовать выработке гормона роста, который отвечает за высвобождение триглицеридов из жирового депо и работает именно ночью. Порошковые протеиновые смеси можно разводить водой или молоком, добавлять в любые кисломолочные напитки или блюда, обогащать суперфудами, орехами, сухофруктами, свежими фруктами и ягодами, овсяными хлопьями и т. Здесь можно экспериментировать и находить новые вкусы и формы употребления. Важно помнить, что любая добавка увеличивает пищевую ценность коктейля, поэтому полет фантазии стоит ограничивать хотя бы примерными расчетами калорийности. Современная промышленность выпускает широкий ассортимент белковых концентратов. Они отличаются по микроэлементному и аминокислотному составу, позволяют профессиональным атлетам достигать различных спортивных целей. Для похудения используют наиболее распространенные из них: Если вы в ближайшем будущем не планируете участие в «Арнольд Классик», протеиновые порошковые концентраты вполне можно заменить белковыми коктейлями домашнего приготовления. Вы получите ценный натуральный белок и разнообразите свое меню, ведь коктейли из творога, йогурта, кефира, яиц не только полезны, но и очень вкусны. Самый строгий его вариант готовится из обезжиренного кефира и не предполагает никаких других наполнителей, кроме разогревающей специи. Кефир стимулирует пищеварение, нормализует микрофлору кишечника. Корица дает хороший метаболический эффект, усиливая действие кефира. Подсластить такой коктейль без увеличения калорийности можно сахарозаменителем на основе стевии. Если добавить мед, коктейль станет немного более калорийным, но и более полезным. Из полезных, но калорийных добавок можно также использовать фрукты — свежие или сушеные, орехи, семена, проростки злаков. Дополнительно читайте, о том какие продукты способствуют похудению. С оригинальными рецептами предлагается ознакомиться далее. Этот коктейль называют иногда льняной кашей и рекомендуют ее всем желающим похудеть для оптимизации работы кишечника, очистки его от шлаков и токсинов: Этот вариант также наилучшим образом подходит для бодрого начала дня. Смешать в блендере стакан основы (молока или йогурта) с чайной ложкой растворимого кофе, двумя дольками черного шоколада и чайной ложкой меда (можно заменить стевией для снижения калорийности). Стакан основы (молока, йогурта, ряженки или др.) взбить с одним бананом. Это прекрасный послетренировочный коктейль для восстановления сил. Легкий белково-фруктовый коктейль поможет утолить вечерний голод, который иногда не дает заснуть, без ущерба для фигуры. Дополняя таким напитком легкий ужин, вы обязательно похудеете. Взбейте стакан кефира или натурального йогурта с чайной ложкой натурального меда, корицей на кончике ножа и небольшим зеленым яблоком. Калорийность получится следующей: В качестве завтрака можно использовать коктейль, приготовленный из 100 г мягкого творога средней жирности, стакана натурального йогурта, банана и двух столовых ложек злаковых хлопьев. В качестве подсластителя используйте мед или финики без косточки. После бокала этого коктейля вам точно не захочется перекусить чем-то вредным до обеда: Самые диетические варианты белковых коктейлей получаются из кисломолочных продуктов и зеленых овощей — их можно смело пить в любое время суток. Отдельно друг от друга взбить стакан охлажденного молока с чайной ложкой меда и двумя — какао, а белки с сахаром и ванилью. Взбейте стакан обезжиренного кефира или греческого йогурта с огурцом и зеленью — получится освежающий напиток, особенно приятный жарким летом. Отдельно взбить блендером мягкий творог с бананом и/или другими фруктами (ягодами), а белки двух яиц с чайной ложкой сахара и ванилином до плотной пены. Аккуратно выложить белковую пену поверх молочной смеси. В следующем видео вам предлагается взять на вооружение 3 рецепта белковых коктейлей, которые можно приготовить из продуктов, которые окажутся в холодильнике: Белковые коктейли, несомненно, принесут немалую пользу в деле избавления от лишнего веса. Это прекрасная замена ужина или добавка к сбалансированному рациону, которая поставляет в организм важные аминокислоты и микронутриенты, способствует выработке гормона роста, ответственного за расщепление жиров, утоляет голод без риска переедания.

Next

Самые эффективные протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепты

Протеиновые коктейли для похудения принимают в основном женщины, которые занимаются силовыми тренировками в. Протеиновые коктейли в домашних условиях, рецепты которых были вам предложены – это, пожалуй, самые. Наверное, нет такой женщины, которая не мечтала бы убрать лишний вес и сохранить красивую, подтянутую фигуру. Для этого существуют различные диеты, комплексы спортивных упражнений. Как бы там ни было, но многие считают, что это все не нужно и проблема решается с помощью лекарственный препаратов с «чудотворным» эффектом, различных чаев и кофе. Действительно, сейчас в продаже можно найти разные пищевые добавки и препараты. Но они дают нужный эффект только тогда, когда используются вместе с физическими нагрузками. Кроме этого, обязательным условием должно быть правильное питание и отказ от вредных привычек. Остается поставить его на 5 минут в холодильник, чтобы загустел. Таким образом можно уменьшить объем основной пищи, а также контролировать чувство голода. К счастью, не обязательно тратить деньги на приобретение специального питания. Есть его нужно медленно, получая удовольствие от процесса. Чтобы протеиновый коктейль дал ожидаемый результат, нужно придерживаться некоторых несложных условий. Также их можно использовать, устраивая разгрузочные дни. Ведь можно самостоятельно готовить напитки для похудения в домашних условиях. Основное их отличие в том, что коктейли готовятся на белковой основе, а чаи большей частью представляют собой настои и отвары из трав. Самая главная особенность коктейлей в том, что они готовятся на белковой основе. Включение в рацион белковых коктейлей не наносит вреда организму. Если готовую муку купить не удается, можно взять семена льна и размолоть в кофемолке. Выбирайте натуральный, настоящий, чтобы это не был напиток с добавками и сахаром. Так организм будет получать необходимые белки, аминокислоты, минералы и витамины. Регулярное употребление морепродуктов, мяса и яиц увеличивает мышечную массу, что помогает сформировать красивую фигуру. Есть одно предупреждение: если слишком увлекаться употреблением белка, то может увеличиться свертываемость крови и образованию тромбов в сосудах. Для спортсменов употребление коктейлей обязательно. Благодаря их употреблению уменьшается аппетит, организму нужно меньше пищи. В это время налить в стакан кефир и добавить в него отруби. Можно для красивого цвета добавить немного сока свеклы. Все перемешать до однородной массы, разбить все комочки. Молоко и творог для коктейлей следует брать с минимальным процентом жира. В то же время в организм поставляются все необходимые белки, минералы, витамины и незаменимые кислоты. Чтобы диета приносила не только пользу, но и удовольствие, необходимо разнообразие. Готовить на среднем огне 10 минут, после чего уменьшить и продолжать варить до готовности, чтобы овощи стали мягкими. Специализированные коктейли готовятся на основе соевого белка. В любом из рецептов ингредиенты можно заменять другими, главное – чтобы сохранялось соотношение и принципы приготовления. сельдерея, 6 маленьких луковиц, 0.5 кг капусты белокочанной, 3 помидора консервированных или свежих , 2 болгарских зеленых перца, черный перец, соль. Для приготовления нужно выбрать большой сочный ананас и 0.5 л водки. Еще одна коктейлей в том, что в них меньше углеводов, чем в обычном питании. После употребления его голод не чувствуется довольно долго, а в организм поступают необходимые вещества. Также вместо коктейлей можно готовить не менее полезные супы и напитки, чаи. В это время кроме супа допускаются фрукты, исключая бананы и виноград, а также все овощи, исключая картофель. Ананас вымыть щеткой, после чего срезать листья и нижнюю часть. Ежели вы хотите быстрее сбросить вес, то следует добавить прием перед сном. Поэтому организм расходует те жировые запасы, которые уже есть в организме. Вовсе не обязательно приобретать готовые коктейли для похудения, ведь можно приготовить самостоятельно не менее полезный продукт. Оставшуюся часть фрукта измельчить в мясорубке или комбайне. То же самое следует делать, если вы съели что-то жирное. Получившуюся массу залить водкой, сосуд плотно закрыть и поставить в холодильник на неделю. Если делать все правильно, то приготовленной массы должно хватить на месяц. Часто аппетит возникает, когда мы видим вкусную еду или слышим запах. Лишний вес часто сопровождается задержкой лишней жидкости в организме, отеками. Секрет данного средства в содержании бромелайна – особого вещества, которое расщепляет жир. Травы, которые подавляют аппетит и снижают чувство голода, делятся на 2 группы. При этом существенно замедляется обмен веществ, диеты становятся недостаточно эффективными. Они помогают сжигать лишние жиры, ускоряют выведение жидкости, а также тонизируют. Есть и готовые препараты, созданные на основе ананаса. К первой группе относятся травы, которые после употребления заполняют желудок и дают чувство сытости. Их можно использовать вместе с низкокалорийным питанием. Чтобы раз и навсегда решить проблему ожирения, прежде всего нужно определить причину, и потом, отталкиваясь от этой информации, искать пути решения. Для начала будет не лишним пройти обследование у врача. Наиболее эффективно совмещать несколько методов борьбы с весом. То есть должны быть и физические нагрузки, и правильное питание. А напитки — это эффективное вспомогательное средство. И главное условие — вера в собственные силы и возможность достижения результата. Даже если не получается с первого раза, не стоит опускать руки.

Next

Протеиновый коктейль польза для здоровья и похудения

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепты

Одним из самых распространенных видов спортивного питания является протеиновый коктейль. Мечта каждой женщины в любом возрасте – это поддержание идеальной фигуры в любое время года. Конечно, затрачивать усилия на изнурительные занятия спортом не очень приятная перспектива. Поэтому мы и поднимаем тему «белковый коктейль в домашних условиях» . И женщины мечтают о чудо-средстве, таблетке или порошке приняв которое они станут сразу стройными и красивыми не обременяя себя изнурительными диетами и нагрузками. А что бы при этом не падать в обморок от упадка сил необходимо организовать питание таким образом, что бы оно было обогащенным полезными веществами, дающими нам активность, энергию и витамины для поддержания жизненной активности. Шведские ученые предлагают вашему вниманию уникальные коктейли Орифлейм «Нэчурал Баланс» для безопасного и естественного снижения веса. Этот белковый коктейль в домашних условиях готовится очень просто. Для всех кому не безразлично свое здоровье очень важно при снижении веса не потерять энергию и качество жизни, а для этого просто необходим белковый коктейль. Рецепты Орифлейм «Нэчуралс Баланс» будет приведен ниже. Самое основное, чем полезен приготовленный белковый коктейль в домашних условиях это полноценный продукт, который наполняет ваш организм разными питательными веществами, стабилизирует уровень сахара в крови, чувство голода уменьшается и соответственно уменьшается и количество потребляемой пищи, он разнообразен по вкусу (ванильный, клубничный и шоколадный). Ежедневно сочетая приготовленный белковый коктейль в домашних условиях или на работе, с физическими нагрузками вы обязательно достигнете великолепных результатов. Белковый коктейль в домашних условиях приготовить очень просто. Выберете по вкусу один из трех коктейлей Орифлейм «Нэчуралс Баланс» - ванильный, клубничный или шоколадный. Приобретите шейкер и мерную ложку и коктейль практически готов. Определитесь на основе воды или молока вы будете готовить белковый коктейль. Это протеин зеленого горошка, молочный протеин и протеин яичный. Рецепт будет отличаться по калорийности в зависимости от жидкости на основе, которой будет приготовлен напиток. Если вы будете регулярно принимать белковый коктейль, рецепт которого вы только что изучили и совмещать его с физическими упражнениями, то снижение веса, прилив энергии и улучшение самочувствия вам гарантированы. Например, за пол часа перед каждым приемом пищи или когда вдруг вам захотелось перекусить, смешивайте в шейкере одну мерную ложку сухой смести белкового коктейля Орифлейм «Нэчуралс Баланс» и 150 мл жидкости. Не сомневаемся, что вам понравится белковый коктейль. Рецепт можно дополнять разными фруктами и ягодами для вкуса. Смешиваем в блендере 150 мл ряженки, половинку банана, 1 мерную ложку смеси для белкового коктейля «Нэчурал Баланс» Орифлейм со вкусом ванили. Гарантировано снимает чувство голода до 13 - 14 часов. 1 мерная ложка смеси для белкового коктейля Орифлейм «Нэчурал Баланс» со вкусом клубники, 100мл обезжиренного молока, 50 мл апельсинового сока (лучше свежевыжатого), 3-4 ягоды клубники. Взбиваем в шейкере содержимое, украшаем щепоткой шоколадной стружки, свежей ягодой и 3 веточками мяты. 150 мл холодной воды или обезжиренного молока, 1 мерная ложка смеси для белкового коктейля «Нэчурал Баланс» Oriflame, половинка плода персика, 3 кубика льда. Вы можете свободно экспериментировать в рецептах как угодно по своему вкусу! Готовить белковые коктейли в домашних условиях на основе молока или кефира, питьевого йогурта или ряженки. Важно помнить, что чем жирнее основа, тем выше будет калорийность коктейля. Еще один очень важный совет: если вы активно худеете – пейте белковый коктейль (пусть даже и несколько порций) вместо ужина.

Next

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепты

Как сделать протеиновый коктейль в домашних. в домашних условиях. для похудения рецепты. Появление лишних килограмм часто обуславливается неправильным и высококалорийным питанием. Поэтому диетологи советуют людям с избыточной массой тела в первую очередь обратить внимание на свой рацион. Для того, чтобы процесс нормализации веса происходил быстрее, они также рекомендуют регулярные занятия в тренажерных залах и употребление специальных протеиновых коктейлей, которые не только уменьшают аппетит, но и способствуют сжиганию жировых клеток. И можно ли готовить такие напитки дома из обычных продуктов питания? Протеиновые коктейли для похудения имеют уникальный состав. 80% занимают белки растительного происхождения, остальные 20% — это химические соединения (аминокислоты, витамины и т.д.), которые необходимы для поддержания функциональности организма. Когда человек регулярно употребляет такие напитки, в его организме происходит следующее: Протеиновые белковые коктейли для похудения – неотъемлемая часть правильного снижения веса. Пить их можно в любом количестве, но и здесь главное делать это правильно. Неважно, готовите ли вы протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях либо приобретаете уже готовый порошок для разведения, правила употребления от этого не меняются. Пьют их, как правило, утром натощак, заменяя ими завтрак. Причем пьют их не в чистом виде, а обязательно закусывая хлебом или яблоками, апельсинами и другими фруктами. Еще можно пить протеиновый коктейль для похудения после тренировки, но не позднее чем через полчаса. Когда вы пьете такой напиток натощак, то благодаря ему вы обеспечиваете организм необходимым количеством белковых соединений, которые были потеряны им за ночь. Таким образом, вы предотвращаете потерю мышечной массы, что довольно часто бывает при поддержании низкокалорийной диеты. Кроме того, употребив такой коктейль утром, вы обеспечиваете свой организм энергией на целый день и подавляете голод на несколько часов. При этом, ускоренный метаболизм позволяет вам сжигать лишние жиры. Съедая кусочек хлеба вместе с протеиновым коктейлем, вы питаете организм углеводами, которые способствуют ему намного лучше усваивать другие химические соединения. Причем хлеб в обязательном порядке должен быть из цельного зерна. Калорий в нем практически столько же, как и в белом хлебе, но не стоит забывать, что цельные зерна – это клетчатка, которая также дает свой вклад в похудении. Она надолго устраняет голод и при этом способствует улучшению работы ЖКТ. Их наличие в рационе при снижении веса очень важно. Ведь во фруктах содержится много витаминов и минералов, которые поддерживают работу всех внутренних органов и систем, а также фруктозу, представляющую собой сахар. Он не превращается в жир под действием инсулина, но при этом обеспечивает организм энергией на целый день. Эффект будет намного лучше, если домашний протеиновый коктейль для похудения будет сопровождаться употреблением пару зерен грецкого ореха. Это позволит вам обеспечить свой организм полезными жирами, которые будут способствовать контролированию уровня холестерина в крови и питанию головного мозга, за счет чего повысится концентрация внимания и улучшится память. Употребление белковых напитков в обязательном порядке должно сопровождаться обильным питьем. При ее нехватке организм начинает накапливать ее при первой возможности, в результате чего мы наблюдаем некрасивый целлюлит на ягодицах и бедрах. Поэтому, запомните раз и навсегда, чтобы быть стройный и красивой, необходимо в сутки выпивать около 2 л воды. Сделанные протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях лучше выпивать за один прием. Однако, если так случилось, что вы приготовили много напитка, то его остаток вы можете перелить в чистую пластмассовую тару, которую необходимо поставить в холодильник. Храниться белковый коктейль может максимум 10 часов. Ведь, как ни крути, в них все равно содержаться различные химические вещества и добавки, которые не самым лучшим образом отражаются на состоянии вашего здоровья. Приготовить протеиновый коктейль для похудения просто. Существует просто огромное количество коктейлей для снижения веса, которые можно без труда приготовить дома. Просмотрев рецепты, которые описаны ниже, вы поймете схему приготовления такого напитка и можете даже придумать свой рецепт, который не только придется вас по вкусу, но и позволит без труда избавиться от избыточного веса. Как сделать протеиновый коктейль для похудения с ананасами? Для этого вам нужно взять блендер и поместить в его тару следующие ингредиенты: 3 яичных белка и 1 желток (использовать в сыром виде), пару кружочков ананаса (смотрите по своему вкусу) и стакан воды. Все это очень хорошо взбейте, а после перелейте полученную массу в стакан и добавьте немного кубиков льда. Если хотите, можете сверху украсить коктейль зернами грецкого ореха. Довольно часто протеиновые коктейли для похудения дома готовятся с добавлением какао или кофе. Эти ингредиенты придают человеку бодрости и сил на целый день. Чтобы приготовить такой напиток в домашних условиях, вам потребуется протеиновый порошок. Купить его можно в интернет-магазине, аптеке или в специализированном магазине спортивного питания. Итак, коктейль «Кофейная изысканность» требует применение следующих ингредиентов: Все эти ингредиенты также нужно взбить в блендере до получения однородной массы. После чего ее следует перелить в стакан и добавить пару кубиков льда. Если хотите, можете украсить приготовленный напиток несколькими кусочками банана или ядрами грецкого ореха. Домашний протеиновый коктейль для похудения «Леденящий лимон» готовится также с добавлением протеинового порошка. Чтобы его приготовить дома, вам необходимо в блендере взбить до получения однородной массы следующие ингредиенты: После того, как вы приготовите напиток, по желанию вы можете добавить в него лед. Это уменьшит кислоту лимона и придаст ему освежающую нотку. Протеиновый коктейль в домашних условиях можно приготовить по следующему рецепту. Можете добавить немного ванильного сахара (по вкусу). Возьмите протеиновый порошок (30 г) смешайте с 1/3 ч.л. Все ингредиенты следует взбить в блендере, затем перелить полученную массу в стакан и добавить пару кубков льда. Очень вкусный напиток, который многим придется по душе. Для его приготовления вам потребуется стакан натурального йогурта без каких-либо добавок. Его необходимо смешать со 100 г любых свежих фруктов (можно брать разные) и с 30 г белкового порошка. Если вы любите корицу, то можете смело добавлять ее в такой напиток. Спортивные протеиновые коктейли для похудения бывают разными. Но самым популярным напитком является именно «Ванильное небо». Он является одним из самых низкокалорийных напитков и позволяет очень быстро избавиться от избыточного веса. Взбейте миксером или блендеров в одной емкости ½ стакана молока с 0,1% жирности, смешанного с белковым порошком (30 г), ½ стакана воды и ванильный сахар по вкусу. После приготовления в полученный напиток можно добавить пару кубиков льда. Этот протеиновый коктейль для похудения точно понравиться всем женщинам. Вам потребуется 1,5% молоко (200 мл), порошок какао (по вкусу), протеиновый порошок (30 г.) и несколько спелых ягод клубники. Чтобы коктейль получился однородной массы, сначала взбейте в блендере ягоды клубники, а только после этого добавляйте другие ингредиенты. После того, как вкуснейший клубничный напиток будет готов, добавьте к нему несколько кубиков льда. Для этого вам потребуется обезжиренный творог (примерно 160-180 г), 30 г овсяных хлопьев (их предварительно нужно перемолоть в муку), стакан молока, фрукты и корица по вкусу. Большое употребление белка негативным образом может отразиться на функциональности некоторых внутренних органов, что может спровоцировать развитие многих тяжелых заболеваний. Как и в предыдущих случаях, все эти компоненты нужно взбить блендером. Протеиновые коктейли для похудения, рецепты которых мы сейчас рассмотрели, имеют очень приятный вкус. Сочетайте употребление таких напитков с белково-углеводной диетой и систематическими физическими упражнениями. Только так вы сможете действительно избавиться от лишнего веса, не нанося своему организму большого вреда.

Next