Полнота бедер и ног как быстро похудеть. Капсулы зеленая бомба для похудения. 2018-12-12 10:28

89 visitors think this article is helpful. 89 votes in total.

Как быстро похудеть в ногах эффективные упражнения

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Вопрос о том, как похудеть в ногах является достаточно часто задаваемым среди женщин. Давайте же разберемся в том, как это сделать. Форма ног и рук определяется в зависимости от особенностей строения вашей фигуры. А уже исходя из веса и роста человека, можно судить о полноте ног и рук. Если вы на улице подойдете к любой женщине и попросите откровенно ответить на вопрос, есть ли на ее теле какая-нибудь проблемная зона, то, уверяю вас, лишь одна из сотни ответит, что нет. Кто-то пожалуется на выпуклый живот, другие начнут сокрушаться по поводу полных рук, а третьи продемонстрируют свои широкие бедра. Но всех этих женщин можно утешить и сразу же посоветовать с десяток физических упражнений для похудения, которые помогут привести эти части тела в норму. А вот те, кто жалуется на полноту своих ног либо же их несовершенную форму, знают, что это действительно проблемная зона и похудеть в ногах очень сложно. К счастью, у меня получилось похудеть в ногах, поэтому хотелось бы помочь девушкам и женщинам, которые привыкли одевать сапоги лежа на спине и подняв ногу вверх, избавиться от этой проблемы. Правда, избавиться навсегда или нет, будет зависеть только от вас. Пролог Еще будучи подростком, все о тебе говорили – симпатичная девочка. Вниманием мальчишек-старшеклассников ты не обделена, а это не может не льстить. Поэтому с полной уверенностью, что у тебя с внешностью все в порядке, и в ближайшие 10-20 лет с ней ничего не случится, отправляешься в институт. Три дня на японской диете, неделя на кефире с гречкой и так минимум пять вариантов голоданий и ограничений. За сессиями, парами, ночными посиделками с друзьями, подработками, каникулами все никак не удавалось находить время, чтобы стать на весы и внимательно всмотреться в свое отражение в зеркале. Но каждый раз чувство, что я издеваюсь над своим организмом, меня попросту не покидало. Конечно, терзали кое-какие сомнения, когда мама или подруга акцентировала внимание на том, что и вещи ты уже покупаешь на один-два размера больше, да и юбку можно было бы носить чуть длиннее, или что не мешало бы похудеть в ногах и попе. Поэтому обратившись к знакомым медикам, тренерам фитнеса, я попыталась отыскать ту формулу не просто диеты, а здорового образа жизни, который не только приведет мое тело в порядок, но и позволит чувствовать себя прекрасно не ближайших один-два месяца, а как минимум до 50 лет, а то и дольше! Но этим замечанием ты не предавала особого значения. «Жизнь коротка, и лишать себя вкусных блюд так несправедливо! Потому что скинув 3-5 кило после очередных мучений, через месяц ко мне они возвращались но в арифметической прогрессии в виде 5-8 килограмм, которые оседали в области бедер, икр ног. А когда уж думать о замерах талии и бедер, о том, как похудеть в ногах, если выйдя из института, ты отправляешься на работу, где живешь лишь за счет перекусов печеньками, конфетками, чипсами и все это запиваешь газировкой, сладким кофе. И спустя полгода-год ты хоть еще и не веришь, что лишние килограммы тебе прибавили лишних 5 лет, но все же чаще задерживаешься у зеркала с постным выражением лица. После того, как я взгромоздилась на новенькие, не очень дешевые весы, которые при каждом взвешивании сигнализируют: «Ха-ха, ты опять прибавила полкило, и это всего-то за три дня», я решила бежать за помощью и искать ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах. » — думала я очень часто и меня не пугали мои 70, а потом 76 кило. Поэтому я решила пересмотреть свое меню для того, чтобы в том числе похудеть в ногах. И тут ты получаешь красноречивый подарок от любимого уже мужа — весы. С этим нужно что-то делать, ведь похвастаться своими когда-то стройными ногами уже невозможно! Но всему есть предел, поэтому я приступила к решительным действиям и начала прописывать для себя правила жизни и искать ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах. Нет, не полностью, ведь хоть иногда, но полезные продукты были в рационе. И ты задаешься вопросом о том, как же похудеть в ногах быстро, а по возможности ещё быстрее?? О том, как похудеть без диет читайте по ссылке №2. Первым делом я решила отказаться от майонезных салатов. Этот вкусный, но такой неполезный продукт просто заменила сметаной с небольшим процентом жирности и несладким йогуртом. И вы знаете, блюда редко теряли в своих вкусовых качествах, а даже наоборот, иногда только приобретали новые оттенки. Конечно, я часто по вечерам питалась, так сказать, правильно, вместо чая с пирожными ела фрукты. Но и здесь допускала ошибки, ведь употребляла такой любимый виноград, а он — очень калорийный. А в моем случае он давал негативный результат в виде лишних кило на талии и ногах, а ведь я так стремилась похудеть в первую очередь именно в ногах. Лучше всего виноград заменить на грушу, но идеальным вариантом для вечернего и утреннего употребления является грейпфрут (если нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта). Пару раз в месяц можно разнообразить свой фруктовый стол ананасами, они тоже способствуют сжиганию жиров. Оказалась в раковине и газировка, от которой стоял такой специфический привкус во рту. Удовлетворяла потребность в сладком я с помощью сухофруктов. Также нужно вводить ограничения и на отдельные овощи. Лучшим выходом из ситуации стала обычная вода без газа. Конечно, полного табу на такие любимые вафельные конфеты я не могла ввести, да и не сделал этого до сих пор. Конечно, все знают о том, что картофель — не очень полезный продукт. И утро лучше начинать со стакана теплой воды натощак. Но позволяю себе их отведать не чаще 2 раз в неделю и то в первой половине дня и одну штучку. Ища ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах, я поняла, что одно из основных – это отказ от мучных и хлебо-булочных изделий. Только соблюдайте важное правило, не пейте воду залпом, пейте в течение получаса маленькими глотками! Конечно, иногда от запаха пирожков, вида пирожных прям текут слюнки и очень сложно устоять и не попробовать. И для фигуры польза, и вы знаете, что вы в этот сыр добавили. Доводить свой организм до состояния отчаяния и психологического истощения нельзя. После первого месяца новой жизни вы начнете очень спокойно реагировать на то, что раньше пробуждало в вас безудержный аппетит. Но поверьте, через пару недель ограничений отказ станет вполне возможным. Также лучше отказаться от таких любимых с детства бутербродов — ежедневная булочка с маслом и сыром. Если вам сосиски, кремовый торт и пицца снятся ночами, то разрешите себе съесть небольшой кусочек, но обязательно делайте такие исключения из правил в первой половине дня. Правда, мне повезло больше: кулинарные калорийные изыски не являлись мне во сне. Запах жареного жирного мяса и колбасы будет не таким уж и приятным, а жирный крем в торте и вовсе может вызвать отвращение. И очень хорошим заменителем сладостей может стать зефир и мармелад. Если вы хотите сбросить парочку лишних кило и при этом усердно кушаете твердый сыр либо плавленые сырки, то вы допускаете ошибку. Но если очень хочется, то утром 2 раза в неделю можно, конечно, лучше, если вместо батона вы используете ржаной хлеб. Читайте об этом в статье «Моя новая, низкокалорийная диета после первого тотального провала. Главное, не останавливаться и научиться делать из здоровых полезных продуктов вкусные блюда. Захотелось физических нагрузок для того, чтобы похудеть в ногах. Такой была моя мечта, когда я искала ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах. Но 2-3 раза в неделю по несколько штук до 12.00 дня вполне допустимо. Как же похудеть в ногах, если вы постоянно употребляете спиртное и отекаете? То же касается и других горячительных напитков, исключением может быть разве что хорошее вино и то не часто. Но эта мечта не могла реализоваться из-за недостатка времени. Также прекрасным выходом из ситуации для любителей сладкого являются всевозможные запеканки с творогом, яблоками, тыквой, орешками. Смотрите отличный рецепт творожной запеканки по ссылке прочитайте статью «Здоровое питание — наш путь к красоте, здоровью и долголетию». Если вы любитель мясных продуктов, то это просто здорово. Но даже если удавалось его отыскать, то потом свое брала лень. Но если отдаете предпочтение колбасе, разнообразным копченостям, то это уже хуже. Такие любимые котлетки можно очень прекрасно приготовить и в духовке. Но если вы любите хрустящую корочку на куриной ножке, то не отказывайте себе в этом удовольствии, а отправляйте птицу в духовку, предварительно смазав ее медом с горчицей. Нужно давать отдых своему организму, в частности желудку и печени. Но после того, как я пересмотрела свое меню, организм просто таки начал требовать физических нагрузок. Главный вред для вашей фигуры при употреблении таких продуктов — большое количество солей, которые будут задерживать жидкость в организме, а отсюда — отеки на ногах, с которыми и так не все в порядке. Рецепты вкусных мясных блюд вы найдете в разделе Вторые блюда. Этому способствовало не только постепенное снижение веса, но и приятное ощущение легкости, появилась энергия, которая раньше уходила на переваривание вредной пищи. И, конечно же, всем знакомые и редко любимые приседания. Плюс не забывайте, что довольно часто колбасу делают из мяса, зараженного бурцелезом, хотя это мясо и проходит обработку, но все равно, как-то мало приятного… Дойти до танцевальной студии и спортзала у меня все никак не получалось, поэтому для того, чтобы похудеть в ногах, я начала искать домашние варианты физических нагрузок. Только меняем положение рук: их вытягиваем вперед, перед грудью, держим руки прямо, а когда делаем мах ногой, то пытаемся носочками дотронуться до ладони. Это обычные прыжки, для большего эффекта нужно чередовать ноги. Лежать тоже нужно с пользой для фигуры и для того, чтобы наши ножки худели. Не зря каждый урок физкультуры редко обходился без 20 приседаний. Сначала я рассматривала вариант занятий йогой, чтобы добиться гармонии души и тела. При этом, когда нога идет вниз, руки должны подняться вверх. Этот комплекс состоит из 3-4 махов для каждой ноги. Четыре раза прыгаем на двух, четыре — на левой ноге, четыре — на правой. Укладываемся на бок, щиколотками пытаемся держать полотенце и в таком виде поднимаем ноги то вверх, то вниз. Столько же делайте и вы только обязательно ноги держим на ширине плеч, а спину ровно! Нет, это не мало — это здорово и безвозвратно, особенно если для вас актуально похудение без жестких диет. Но потом поняла, что самостоятельно изучать эту философию и комплекс упражнений не стоит, ведь так я только смогу причинить себе вред, поэтому остановилась на калланетике. Эпилог Результат моих стараний — минус 13 кило за семь месяцев. То есть я уверена, что мои лишние кило вряд ли вернутся обратно, ведь я начала жить по-другому. Я могу гордиться тем, что моя семья сегодня живет по-новому, что им не хочется салата с майонезом, жареных пирожков и тортов с масляным кремом. Правда, редко у нас получается не есть после 18.00, но все же мы ввели временные ограничения: не кушать за два часа до сна. Но ее для моих проблемных зон на ногах мне показалось мало, поэтому я выучила дополнительный комплекс упражнений для похудения ног, который по возможности повторяла утром и вечером, при условии, что в этот день я мало ходила пешком. Внимание, если у вас есть проблемы со спиной, но перед тем, как делать упражнения, проконсультируйтесь с врачом! И это очень хороший результат для организма, который я засоряла в течение почти десяти лет. С таким образом жизни я спокойна за здоровье своих близких. Но особо усердствовать не стоит, ведь перекачанные ноги, а особенно для тех, кто не выше 165 см, не очень эстетичное зрелище. Отходите от шаблонов о том, что здоровая еда — не вкусная еда. Каждый организм индивидуален, и найти оптимальный для себя рацион и комплекс упражнений вполне реально.

Next

Эффективные упражнения для похудения ног и бедер

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Как в домашних условиях добиться похудения ног и ягодиц; Для похудения ног; Похудения икр и бёдер; Еще советы для похудения ног. Поднимайтесь и спускайтесь вниз по ступенькам как можно чаще, стараясь делать растяжки при подъёме;; старайтесь быстро ходить по улице, используя технику. Сегодня нас ждет просто чумовая статья, и все потому, что она женская. В ней мы дадим ответ на такой вопрос - как сделать ноги худыми. Только от одного прочтения Ваши ноги станут намного стройней и привлекательней, поэтому читаем до конца и впитываем каждое слово. Если все в сборе, то давайте начнем, пожалуй, поехали. Начну немного издалека…Покажите мне женщину, которая довольна своей внешностью и которая не хочет хоть капельку ее улучшить. Красота – страшная сила и главное оружие женщины в борьбе за более высокорангового самца. Не знаю, в курсе ли барышни, но практически все мужчины ведутся на красоту, и для них привлекательность является главным фактором ее оценки как потенциальной партнерши. Не зря существует такая поговорка – мужчина любит глазами, так вот это действительно так. Нам достаточно 8 секунд контакта с дамой, чтобы понять, а стоит ли, собственно, игра свеч, и надо ли вообще суетиться :). Хоть ученые и говорят, что мужчины оценивают женщин сверху-вниз, практика показывает несколько иное. Я не раз замечал, что парни сначала устремляют свой взгляд на ноги женщины, затем бедра и вверх по нарастающей. Причем это вполне естественно, если смотреть на даму сзади, ведь там лица нет. В связи с этим требования, предъявляемые к этой части тела со стороны мужского населения становятся вполне недвусмысленными. Они хотят видеть ноги своей спутницы длинными, стройными и в короткой юбке). Также стоит сказать, что засилие глянцевых журналов и подиумных моделей делают свое дело – мужчины становятся очень привередливыми в отношении форм и габаритов избранницы. В сложившейся ситуации дамам остается только одно – брать ноги в руки и работать над собой, собственно, этим мы сегодня и займемся. Одна из самых наболевших проблем девушек, с ней, наверное, могут только сравниться такие – как похудеть, как подтянуть грудь, как убрать бока и конечно же, как избавиться от целлюлита? Как посмотришь на все эти "как", становится понятным смысл высказывания – красота требует жертв, и хочется поставить памятник всем активным труженицам, работающим в этом направлении. Первым делом хочу сказать, что пока еще не изобрели чудодейственных средств, которые помогали бы сделать ноги стройными. Обертывания, крема и прочие подобные инструменты – это все мутотень, без собственной пахоты и работы над собой худых ног не добиться. нельзя сделать, чтобы похудела только левая или правая ягодица, только верх или низ тела. Жир уходит сразу отовсюду, причем из проблемных зон в самую последнюю очередь. Третье – самые действенные способы сделать ноги худыми, это: В большинстве своем бедра и ноги начинают худеть у женщины, когда процент ее подкожно-жировой клетчатки приближается к 18%. Чтобы узнать текущий процент жира в организме, рекомендую измериться, прибегнув к материалам статьи [Как измерить процент жира]. Вообще, если Вы не в курсе, есть ли у Вас проблемы с лишним весом, то следующая таблица поможет в этом разобраться. Кроме того, стоит понимать, что две одинаковые по весу женщины могут и не испытывать тягу к похудению или стройным ногам, вот сравните. Насколько Вы в состоянии похудеть в ногах будет зависеть и от типа телосложения, а применительно к барышням точнее будет сказать - от типа фигуры. Вообще, проблема похудения в ногах и бедрах связана, в первую очередь, с естественными процессами, происходящими в организме любой продуктивной женщины. Она заключается в накоплении жировых отложений в области живота, ног и бедер вследствие подготовки дамы к беременности. Уже потом, как негативные факторы припухлости женщины, идут неправильное питание, стрессы и несбалансированный режим. Далеко не многие женщины знают, что эффективность похудения в бедрах зависит от изначально правильно выбранной стратегии. А чтобы с ней определиться, необходимо знать, какой тип бедер Вы имеете по факту. Считаете, что у Вас жировые или мускулистые бедра, а может вообще не в курсе? Чтобы это определить и понять, необходимо ли “спускать жир” с бедер или похудеть их мышечной массой, предлагаю пройти простой тест. Он состоит из трех шагов:, то у Вас жировые бедра и скорее всего проблемы с целлюлитом. Поэтому необходимо в первую очередь скорректировать питание и добавить кардио-активность, чтобы сжечь жир. Если защип маленький, у Вас мышечные бедра с небольшим количеством жира. Стратегия похудения в ногах в таком случае должна базироваться на специальных фитнес-упражнениях. Поэтому основой акцент надо делать на аэробную активность и правильное диетическое питание. Когда общий жирок подгорит, можно будет заняться приданию ногам стройности. Если Вы думаете, что только мужчины могут иметь большие ноги, Вы ошибаетесь, бывает, дама обладает внушительным остовом корабля :) – широкими костями и плотными мышцами. Сами по себе мускулы состоят из пучков мышечных волокон, которые различаются по размеру. Представительницы с мышечными бедрами имеют большую долю тип II крупных мышечных волокон Чтобы знать, как похудеть в бедрах, необходимо понимать, из чего они “сконструированы”, другими словами, давайте слегка углубимся в их анатомию. Итак, есть несколько “слоев”, которые вносят свой вклад в объемы бедра. Первый слой, кожный покров, затем идет слой жира , то красного слоя становится больше, что и приводит к увеличению ног. Вот почему при решении задачи, как сделать ноги тонкими, необходимо думать как о жировой, так и о мышечной массе. Оба параметра регулируются как вверх, так и вниз и влияют на пропорции бедер. Ну что, думаю, довольно теории, давайте переходить к…Сразу хочу попросить прощения у читателя, что меня опять развезло в плане количества букв статьи. Изначально планировалось написать все довольно культурно и рассказать всю информацию в одной части. Теперь, когда уже статья перевалила за вполне приличное количество знаков, а мы еще, как говорится, ни в одном глазу :), я понял, что без второй части не обойтись. Что же, так и поступим, в этой мы рассмотрим два фактора похудения – питание и аэробная активность, а в другой части – специализированные “похудательные” упражнения для ног. На самом деле люди не замечают, как потребляют вместо положенный 30-40 гр полезных жиров в день 60-100 гр неполезных. Последние мы получаем из различных рабоче-офисных перекусов и “попробовала, когда готовила для семьи”. Приоритетным способом готовки для Вас теперь должен стать варка на воде, пароварка, микроволновка Продукты, богатые клетчаткой, обязательно должны стать частью Вашего рациона. Она обволакивает стенки желудка, продлевая чувство насыщения организма. Основные источники такого волока, это…Вообще самым лучшим и дешевым источником пищевого волокна являются отруби из аптеки на полноценные источники белка. К таковым можно отнести: яйца, молочные продукты, творог, мясо птицы, кролика, индейки. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса – постная говядина. Также включите в свой рацион рыбу – тилапия, тунец, кефаль, семга, лосось и морепродукты – кальмары, молоки. они постепенно подпитывают человека энергией, не вызывая скачков глюкозы крови. Включите в свой рацион – бурый/темный рис, гречка, макароны из грубых сортов, хлеб из необдирной муки. Девчонки - большие сладкоежки, их хлебом не корми, дай только сточить какую-нибудь вкуснягу. Поэтому полное исключение сладкого для них это просто катастрофа. Вам необходимо придерживаться 4-5 разового режима в одно и тоже время. Вообще, сколько раз в день нужно есть и почему, можете прочитать в соответствующей заметке по ссылке. Количество калорий в течение дня необходимо держать от 2000 до 2200 ккал . Скорее всего, Ваш текущий калораж необходимо снизить на 250-500 ккал, чтобы начать худеть. Это были, так сказать, общие советы, теперь давайте рассмотрим конкретное меню на 1 день, которого можно придерживаться с целью похудения . Поэтому, если хотите иметь стройные ноги, за которыми мужчины пойдут хоть на край света :), Вам их не избежать. Оптимальное количество занятий на развитие сердечно-сосудистой системы – 3 в неделю, по 30-45 минут, тогда избегайте интервальных тренировок и больше сосредоточьтесь на кардио большей длительности умеренной интенсивности. Бег на длинные дистанции не ориентирован на развитие размеров мышечных волокон, т.е. при нем Ваши ноги имеют ограниченные возможности для роста. Результатом такого бега является то, что вы строите сильные и подтянутые мышцы ног, не создавая при этом больших мышц бедра и в то же время сжигая жир. Для женщин с жировыми бедрами подойдут такие виды аэробной активности, в которых непосредственно используются ноги, это: должно быть небольшой, а угол уклона низким, в противном случае можно вместо худых ног получить большие мышечные. Ну вот, пожалуй, и все рекомендации как по питанию, так и по аэробной активности для создания стройных ног. Давайте подытожим всю эту болтологию и будем прощаться. Во все времена стройные ноги приковывали мужские взгляды. А если женщина знает, как их “вкусно”подать, то у нас просто сносит башню :). Поэтому если Вы задались целью - как сделать ноги худыми, можете быть уверены, что кавалерами Вы будете обеспечены на всю оставшуюся жизнь. Ну а как достичь поставленной цели, мы частично разобрали в этой статье и продолжим это делать в следующей.

Next

Как похудеть в бедрах?

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Однако женщины не любят ждать, и их всегда интересовало, как быстро и эффективно похудеть в бедрах. Для начала разберемся в причинах полноты бедер. Природа. Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно полу вверх и чуть согнуты в колени, чтобы расслабить мышцы. Полнота ног и появление избыточной жировой прослойки на бедрах – достаточно распространенные недостатки фигуры, и многие женщины ищут быстрый и эффективный способ их устранения. Даже если у вас нет времени на регулярное посещение спортивного зала, современные фитнес-тренеры могут посоветовать, какие упражнения нужно делать в домашних условиях, чтобы похудели ноги. Специалисты убеждены, что комплекс упражнений для похудения ног должен соединяться с другими спортивными тренировками и соблюдением режима питания. Ведь жировые отложения образуются одновременно на разных частях тела. Впрочем, максимальное их количество скапливается в нижней части туловища. Поэтому при занятиях спортом с целью обретения стройности основными являются упражнения, нацеленные на то, чтобы похудели именно ноги. Если вас интересует, как уменьшить мышцы на ногах, приведенные ниже несложные упражнения приятно удивят, значительно улучшив форму ног и ягодиц. Секрет в том, что при их выполнении задействуются все виды мышц ног. Такой минимальный комплекс упражнений, заключающийся в подъемах, идеально подходит для уменьшения объема бедер. Чтобы закрепить результат, присоедините тоже нетрудные, но эффективные упражнения, разработанные для похудения внутренней части бедра: Заметив увеличение жировой прослойки на ногах, не стоит начинать комплексовать. Для того чтобы иметь стройные ножки, вам не потребуется прилагать много усилий. Выберите самые эффективные упражнения для быстрого похудения бедер и других частей ног и приступайте к регулярным тренировкам, параллельно не забывая о внесении изменений в рацион и элементарной зарядке.

Next

С. И. Ожегов, Н. Ю. Шведова.

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

С. И. Ожегов, Н. Ю. Шведова. Толковый словарь русского языка СЯ. Они станут стройными, аккуратненькими, хорошенькими, сказочными. Хотите сбросить жир с ног – сочетайте всевозможные методы похудения. Но старайтесь не произносить их, а думать ими, чтобы было не стыдно. Знаю: старания мои вознаградятся судьбой и везением! Ножки станут вашей мечтой, которая будет с вами в реальности. Ноги и все тело устают, но эта усталость – полная ерунда по сравнению с тем результатом, которого я ожидаю от своих трудов. Лень, кстати, единственное, что может вам здорово «поднасолить». Полина Владиславовна: Я люблю свои ноги такими, какие они у меня сейчас. Когда мне говорят, что у меня очень тело эффектно – красивое – я охотно верю в эти слова. Валентина Анатольевна: Меня все устраивает в ножках! Никто меня не обвиняет в моей полноте, никто не обзывается. И я не парюсь по поводу чего-то там «лишнего» у себя. Хотя я и обещание даю сама себе, что завтра начну им всерьез пользоваться. Сама не знаю, зачем было мне это нужно, если нет воли никакой у меня. У них и спросите, что для меня значит быть в чем-то послушной. Но моя лень не дает мне проводить на нем много времени. Она больше деньги жалеет, которые на тренажер я потратила.

Next

Как быстро похудеть в ногах - эффективные упражнения

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Полнота в бедрах или в. справиться с полнотой бедер, ягодиц и. быстро похудеть; Это, я хочу сказать без последствий ужасных, как сбрасывается вес, сидя на диете. Мы не ограничиваем себя в питании в данный момент - кто что желает, то и ест. Старшая не взвешивалась - но визуально - подтянулась. Моё мнение (как догадка) Уходит жидкость с разведенными в ней шлаками.

Next

Как похудеть в ляшках, упражнения для похудения ног в.

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Причины полноты. Прежде чем разбирать вопрос, как эффективно похудеть в ляжках и бедрах, необходимо разобрать причины непропорционального увеличения нижней части туловища. К ним относят климакс – да, женщина старше лет может поправиться в неправильных местах, даже если ранее. obesitas — полнота, откормленность) — хроническое заболевание, для которого характерно накопление излишней жировой ткани в организме человека, что приводит к увеличению массы тела. Заболевание является прогрессирующим и сопровождается . Постепенное увеличение массы тела приводит к необратимым процессам в сердечнососудистой и дыхательной системе. На сегодняшний день в здравоохранении нашей страны, да и всего мира в целом, такое заболевание как ожирение занимает едва ли не первые места своей распространённостью. По данным статистиков ВОЗ с 1980 года количество заболеваний этим недугом удвоилось, на 2008 год 1,5 млрд. Для борьбы с лишним весом разрабатываются различные методики это и разнообразные диеты, и тренинги, и хирургическое лечение ожирения. человек в возрасте 20 лет и старше страдали от лишнего веса, а о статистических цифрах детского возраста и говорить страшно – 40 миллионов детей. Общей причиной ожирения является замедление обмена веществ, вследствие чего количество калорий, поступающих в организм с пищей, не сжигается, при этом образуя излишние накопления жира. Однако к замедлению обмена веществ приводит множество факторов, поэтому причины ожирения, в конечном счете, могут быть различными. Это в первую очередь связано с малой физической активностью и нерациональным питанием, частым употреблением острой и жирной пищи, особенно жирными сортами мяса, различными сладостями, макаронными изделиями. Неправильный образ жизни, длительный сон, хроническое недосыпание, злоупотребление алкоголем, курение, также являются причинами лишнего веса. Употребление в пищу большого количества калорийной пищи, а также сладких газированных напитков также способствует накоплению жира в организме. Заболевание может быть связано и с приемом гормональных препаратов, а также с частыми стрессами. В некоторых случаях излишняя масса тела обусловлена наследственным фактором – повышенной активностью ), тогда такое ожирение называется эндокринным. Заболевания нервной системы, связанные с поражением гипоталамуса, приводят к гипоталамическому ожирению. Кроме того, к ожирению может приводить и прием некоторых лекарств, например, . Еще одним фактором, способствующим увеличению веса, является возраст. Обычно после 30 лет происходит перестройка специальных центров головного мозга, среди которых и центр, отвечающий за аппетит. Это значит, что для подавления чувства голода человеку нужно большее количество пищи. К тому же с возрастом метаболизм человека замедляется, что приводит к постепенному увеличению веса. Пища насыщенная легкоусвояемыми углеводами, не способна усваиваться правильно, если не сбалансировать свой рацион продуктами, в которых достаточно белков. Неправильный рацион беременной женщины приводит к тому, что у плода на третьем триместре беременности уже формируется предрасположенность к лишнему весу. Постоянно нарастающая масса тела является основным симптомом ожирения. На фоне лишнего веса появляются такие симптомы как одышка, усталость, отекание нижних конечностей, повышение аппетита, при этом больные предпочитают жирную и тяжелую пищу. Больных также может беспокоить приступы ночного голода и ) на шее, на бедрах и животе. Эти симптомы ожирения появляются задолго до того как лишний вес начинает мешать обычному ритму жизни, поэтому многие пациенты не считают свой вес избыточным. На первых стадиях заболевания вес человека увеличивается до 20% и постепенно нарастает. Не менее важным признаком заболевания является гипертензия. Холестерин имеет свойство оседать на стенках сосудов, тем самым затрудняя ток крови. Жировые отложения могут распределяться равномерно, и человек долгое время не обращает внимания на появление лишнего веса. В случае, когда накопление происходит в определенных местах, признаки ожирения более заметны. У детей такое локализованное ожирение приводит к задержке роста. Ожирение у детей чаще всего развивается из-за приобретенного нарушения обмена веществ, а также наследственности. Обычно ожирение может наблюдаться в 1 год, и в 10-15 лет. У детей 10-15 лет причиной ожирения обычно становится гипоталамический синдром, которому свойственны появления растяжек на бедрах, ягодицах, молочных железах. Наблюдается повышение артериального давления, возможно также повышение внутричерепного давления. Всемирная организация здравоохранения классифицирует ожирение по ИМТ, то есть индекс массы тела. Рассчитывается ИМТ по соотношению веса к квадратному сантиметру площади тела. Как вариант классификации, ИМТ занимает первое место по способам выявления избыточной массы, так как он одинаковый для обоих полов и всех возрастных категорий. Точные расчеты ИМТ производятся по таким формулам: При ожирении четвертой степени фактическая масса тела превосходит идеальную массу более чем на 100%. Для измерения массы тела у людей старше 65 лет, спортсменов, беременных женщин и детей к этим формулам вносятся поправки. Диагностика ожирения также проводится и по формуле расчета ИМТ методом индекса Брока. В основе этого метода лежит соотношение роста и массы тела. Нормальным считается соотношение, при котором масса тела равняется росту минус 100 в сантиметрах. Но расчет будет правильным только в пределах 155-170 см роста. Если человек страдает ожирением I и II степеней, то у него появляются жалобы на слабость, сонливость, резкое снижение настроения, повышенная потливость, раздражительность. При I степени ожирения больного беспокоит отдышка при выполнении физических упражнений средней интенсивности, однако работоспособность остается на прежнем уровне. Уже при ожирении II степени работоспособность значительно снижается, больной жалуется на отекание ног, а также боли в позвоночнике. При ожирении III степени у человека развивается диспропорциональность телосложения, отдышка беспокоит практически постоянно, нарушается кровообращение. На фоне общей вялости и апатичности, аппетит больного повышен. Для IV степени ожирения характерно то, что человек становится инвалидом, нарушается его психическое состояние, его ничего не волнует, кроме пищи. Для диагностики ожирения необходимо учитывать несколько факторов. Таким образом, доктор для постановки диагноза лишний вес или ожирение, определяет ИМТ с целью классификации заболевания по степени тяжести, определяет отношение окружности талии к окружности бедер для выяснения характера распределения жировых тканей в организме, после – измеряет артериальное давление. Проводятся лабораторные исследования крови, для определения уровня высокой и низкой плотности с целью выявления нарушения жирового обмена, а также эхокардиография для определения патологий сердца и всей системы кровообращения. При нарушениях менструального цикла проводят гинекологические исследования и ультразвуковое исследование органов малого таза. При ожирении вероятность тромбоза в венах ног выше в 2,5 раза, чем у людей с нормальным весом. Наибольшему риску тромбоза подвержены полные женщины до 40 лет. Жир имеет тенденцию накапливаться у мужчин в брюшной полости (). Со стороны органов пищеварения развиваются такие осложнения ожирения как . Это все приводит к нарушению репродуктивной функции. Существует три метода для достижения этой цели: В случае самопомощи, больные самостоятельно, или в специальных группах, опираясь на разработанные методики похудения, пытаются нормализовать свое питание, заниматься физкультурой. К психологическим методам похудения относятся мотивирование себя на похудение, например, желание удивить всех окружающих своей красотой и стройностью, или же одеть новое платье маленького размера. Подобная мотивация должна быть актуальной, и связанной с жизненной позицией человека. Подобное мотивирование должно сочетаться с правильной диетой, и ежедневными физическими нагрузками. Очень важно проводить лечение ожирения комплексно, т.е. стремиться к снижению массы тела различными способами, с помощью диетотерапии, физиотерапии, физических упражнений и медикаментозно. Программа комплексного лечения ожирения состоит обычно из двух этапов – (6 месяцев). Кроме того, диетологи учат больных ожирением правильно питаться, контролировать свое здоровье и качество питания. Очень важно при этом, чтобы больной осознавал необходимость изменения своих пищевых привычек и образа жизни. Программы лечения ожирения учат, как нужно правильно питаться, как нужно изменить образ жизни и привычке в еде для достижения результата. Для этого врачи рекомендуют сбалансированную низкокалорийную диету, основанную на снижении потребления углеводов и жиров животного происхождения, при поддержании в рационе необходимого количества белков, витаминов, минералов. Врачи помогут индивидуально подобрать продукты, с учетом возраста, степени ожирения, вкуса и образа жизни больного. Нельзя голодать и использовать диеты с резкими ограничениями в жирах и углеводах. Вводят в рацион питания продукты с высоким содержанием , которые способствуют быстрому насыщению и ускорению прохождения продуктов через кишечник (отруби, зеленые бобы, овес, цельная пшеница). Питание должно быть достаточно частым (5-6 раз в сутки). Полезными оказываются и разгрузочные дни (1 раз в неделю). Для тех, кто страдает ожирением I-II степеней, врачи рекомендуют умеренно ограничить потребление жиров. Для больного разрабатывается индивидуальная система физических нагрузок, с учетом его образа жизни и изменений в диете. быстрая ходьба, бег трусцой, катание на велосипеде, аэробика, футбол. Эти занятия должны быть систематическими и частыми (3-5 раз в неделю). Нужно выбрать те физические нагрузки, которые приносят вам удовольствие. Профессиональный фитнес-тренер будет не только контролировать ее исполнение, но и корректировать в зависимости от состояния пациента. При наличии у больного ожирением заболеваний сердца, сосудов, нагрузки должны быть легкими, ориентируясь на пульс. Медикаментозная терапия способствует повышению эффективности других методов лечения, и у больных ожирением II степени медикаментозное лечение начинается одновременно с изменением образа жизни и питания. Однако лекарственная терапия не рекомендуется беременным женщинам, детям, и пациентам старше 65 лет. Среди лекарственных препаратов, используемых при лечении ожирения, врачи назначают препараты, подавляющие аппетит, способствующие выделению задержанных жидкостей в организме, а также увеличение расхода энергии и уменьшающие усвоение питательных веществ в организме. Например, способствует снижению аппетита и повышению расходов энергии, но влияет на сердечнососудистую систему. Также могут применяться и препараты для нормализации гормонального фона. Лекарства для похудения должен назначать только лечащий врач. Однако многие больные дополняют свое лечение специальными чаями и сборами для похудения, а также . Также с пациентом могут проводиться сеансы психокоррекции, на которых психотерапевт поможет разобраться в причинах ожирения. Для лечения больных ожирением IV степени применяют хирургическое лечение ожирения. Подобные операции должны проводиться исключительно в учреждениях, которые специализируются на этом виде хирургических вмешательств и только квалифицированными хирургами. Именно в этом случае больные лучше переносят операцию, а осложнения возникают меньше чем у 10% пациентов с высокой степенью риска. Существует несколько хирургических методов лечения ожирения: , при которой из системы пищеварения удаляются части тонкой кишки. Подобные операции могут привести к резкой потере веса, примерно на половину лишнего веса больного, и постепенно замедляется. Снижение веса способствует улучшению общего состояния больного, повышению его активности и работоспособности, настроение также улучшается. Кроме того, операция уменьшает осложнения, вызываемые ожирением. Важно помнить, что снижение массы тела легче достичь, если сочетать диету и физкультуру, физиотерапию и медикаментозное лечение. Благотворное действие оказывают на больных ожирением тепловые процедуры – грязевые процедуры, горячие суховоздушные ванны, соленые и хвойные ванны, распаривания, купание в бассейне, светотепловые ванны, влажные укутывания. Полезна также и – сухая горячая баня финского образца. Целесообразно использование трудотерапии и общего массажа. Важно отметить, что ожирение у детей грудного возраста заключается исключительно в соблюдении диеты, детей старшего возраста лечат, так же как и взрослых. Так как основной причиной ожирения является переедание, то врачи советуют регулировать питание, такие же рекомендации включает и профилактика ожирения. Важно, чтобы пища с небольшим количеством калорий, вызывала чувство насыщения. При приготовлении блюд для больного ожирением пищу стараются не солить. Ограничивают потребление продуктов с большим содержанием углеводов – хлеба, муки, сахара, круп, картофеля, различных сладостей. Можно есть черный хлеб и хлеб с отрубями в количестве 300 г. Жиры в рационе ограничивают, но не исключают полностью, в день их можно 50-75 г. Богатые холестерином продукты – печень, яичный желток – из рациона удаляют. Доктора разрешают устраивать творожный день, когда разрешено употребление 60 г. Растительное масло лучше использовать нерафинированное, примерно 25-30 мл. сметаны, 600 г творога, 2 стакана кофе (с молоком и без сахара) и 2 стакана отвара шиповника. А также фруктовые и овощные дни, когда разрешено потребление 1,5 кг. сырых овощей или фруктов на 5-6 приемов, яблочный день (2 кг. сырых яблок), или мясной день, когда на 5-6 приемов пищи разрешено 250-350 г. отварного мяса, и отварной гарнир без соли, 2 стакана отвара шиповника. При ожирении III-IV степеней, больные полностью убирают из рациона крупы и макаронные изделия, сахар, мед, сладости, при одновременно увеличении количества потребляемых овощей и фруктов, особенно полезны овощные салаты, заправленные растительным маслом. Также для таких больных может применяться и лечебное голодание, которое проводится в стационаре под наблюдением врача. Основной диетой при ожирении является диета номер восемь. Эта диета основана на уменьшении калорийности рациона за счет легкоусвояемых углеводов при повышенном содержании белка. Она содержит повышенное количество белков (120 г), пониженное количество жиров (70 г), 200-250 г углеводом, 1 л жидкости. Диета номер восемь допускает только пищу, приготовленные в вареном, запеченном и тушеном виде. Ограничивается потребление жареных блюд и продуктов, возбуждающих аппетит, приправ, специй. Для напитков и сладких блюд применяется ксилит или сорбит. При соблюдении диеты №8 разрешены: Полностью исключены из рациона при ожирении белый хлеб, сдобное тесто, жирное мясо и рыба, колбасы, копчености, жирный творог, жирные сыры, сливки, манная крупа, рис, маринованные овощи, виноград, сахар, сладости, мороженое, майонез, горчица, хрен, шоколад. Хотя диета номер восемь позволяет «сбросить» несколько килограмм в первый же месяц, ее следуют придерживаться длительное время. При правильном подходе ежемесячная потеря в весе будет составлять 1-2 кг, причем это не будет негативно отражаться на здоровье в целом, как часто бывает с другими диетами. При наличии сопутствующих ожирению заболеваний, применение диеты №8 должно быть согласовано с лечащим врачом. Можно начать вести дневник питания, куда вы сможете записывать, что вы ели, в каком количестве, когда и зачем. Он поможет при первых порах лечения, когда образ жизни и стиль питания меняются очень серьезно. Профилактика ожирения сводится к устранению и соблюдении рационального питания. Порции у меня теперь маленькие, так как эти таблетки помогают бороться с чувством голода. Чтоб не допустить развитие ожирения у грудного ребенка, нужно систематически его взвешивать, особенно при наследственной предрасположенности к ожирению. Меня даже на сладкое перестало тянуть, прохожу мимо него достаточно спокойно. Мне тоже эти таблетки врач назначил при лишнем весе. Очень важным является организация правильного питания у подростков, а также своевременно выявление заболеваний, которые сопровождаются Я раньше кушала наравне с мужем, поэтому естественно килограммы у меня быстро набирались. Вроде и хотела начать кушать маленькими порциями, но была все время голодная, и возвращалась к уже привычной порции. Так принимаю по одной таблетки в день, в упаковке 100 таблеток, поэтому хватает надолго. Хожу еще в зал, к личному тренеру, и уже вижу результаты, вес уходит. Никогда бы не могла подумать, что мне врач ожирение поставит. Я всегда была полной, но думала - это норма, а оказалось, что нет((( Врач мне в комплексе, еще и Тиоктацид БВ. Врач объяснил, что благодаря своему составу, он уровень сахара в крови снижает, и ускоряет превращение углеводов в энергию, то что нужно было мне. А еще кстати заметила, что у меня благодаря этим таблеткам, чувство голода "притупилось". Так еще плюс физические нагрузки, и я уже прилично скинула. при росте 167 см я вешу 82 кг, может быть это и не ожирение, но выгляжу как колобок. Читаю много о похудении, ожирении, и конечно к хирургии прибегать бы не хотелось. Была у диетолога, она мне порекомендовала принимать по 1 капсуле ежедневно Модельформ 30 плюс. Сказала,что так мы сможем привести мой аппетит в норму, вывести шлаки и настроить организм на спорт, а то сейчас я уж очень ленивая и пассивная.

Next

Эффективные упражнения для похудения ног и бедер, советы фитнес-тренера

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Физические упражнения для тренировки ног. Убрать жир с внутренней стороны бедер, а также икр помогут специально разработанные физические упражнения. Девушка измеряет обхват бедер Специалисты утверждают, что при систематических занятиях жир достаточно быстро уходит с ягодиц, а вот. «Проблемные» зоны определяются физиологическими особенностями организма. Равномерно по всему телу жир распределяется редко, поэтому у одних женщин лишний вес откладывается на руках и боках, у других – на ягодицах и бедрах. Соответственно, подход к устранению проблемы подбирается индивидуально. Бедра – самая труднодоступная для похудения часть женского тела. Жировые клетки этой зоны подпитываются половыми гормонами эстрогенами. Они заранее готовят тело к успешному вынашиванию ребенка, откладывая жир в «правильных» местах. Несбалансированное питание, стресс и малоподвижный образ жизни усугубляют проблему: кожа в области бедер начинает терять эластичность, объемы – увеличиваться. В этом случае для похудения необходима серьезная диетическая коррекция. Главный принцип диеты для коррекции бедер и похудения ног в целом – усиление обмена веществ. Из организма нужно вывести шлаки и токсины, улучшить работу печени. В таких целях рекомендовано: Завтракать Утренний прием пищи должен быть главным. Питаться часто Следует придерживаться режима в 5-6 основных приемов пищи, питаясь скромными по размеру порциями. Это поможет поддержанию высокой скорости обмена веществ. Обязателен отказ от вредных продуктов, которые способствуют наращиванию объемов на ногах и появлению целлюлита. Пить много воды Соблюдать достаточный питьевой режим, который предусматривает не менее 1,5 литров чистой воды в день. Продукты Исключению из рациона диеты для похудения бедер подлежит пища с высоким содержанием жира и «быстрые» углеводы, которые расщепляются сразу после употребления, при отсутствии физической активности превращаясь в лишние сантиметры: Соль тоже приносит минимум пользы, тем более, приблизительное количество ее суточной нормы содержится в продуктах. Избавить еду от пресности можно посредством зелени: укропа, петрушки, базилика. Он нарушает метаболизм и ухудшает состояние сосудов. Употребление черного чая и кофе нужно свести к минимуму. Меню диеты приветствует следующие продукты: Растительная пища обеспечивает организм антиоксидантами, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов. За счет содержащейся в них клетчатки улучшается работа кишечника. Организм насыщается необходимыми витаминами и минералами. Для формирования мышечной массы необходимо пополнять меню нежирными молочными продуктами, зародышами пшеницы и соей. Улучшению кровообращения и ускорению процесса расщепления подкожного жира способствуют натуральные специи: красный перец, имбирь, чеснок, куркума. Приемов пищи должно быть 5, на которые и делится количество разрешенных продуктов. Калорийность Для успешного похудения «проблемных» зон нижней части тела энергетическая ценность потребляемой за сутки пищи не должна превышать 1200 ккал. Ниже 1100 ккал опускаться нельзя, иначе произойдет замедление обменных процессов. Выход из диеты, продолжающийся четыре дня, должен быть плавным. Постепенно к рациону добавляют: Избавиться от 4-5 см в области бедер и ягодиц, вместе с тем став легче минимум на 4 кг, поможет «тощая» диета. Ее называют экстремальной, так как 3 дня из 7 являются моно-разгрузкой. Один из ключевых моментов системы – питьевой режим, который предусматривает потребление свежевыжатых соков (грейпфрут, апельсин, гранат, яблоко), черного чая без сахара и воды без газа. За четыре дня до старта диеты из рациона убирают: Практически все женщины, худевшие в ногах по «тощей» диете, отмечали ее жесткость. Меню диеты для бедер Если желание избавиться от жировых отложений на бедрах пришлось на конец лета, можно воспользоваться арбузно-дынной диетой. У нее почти международная репутация (используют голливудские специалисты и врачи отечественных санаториев) и высокая эффективность. Как работает Несмотря на сладкий вкус, арбуз и дыня на 95% состоят из воды и содержат не больше 39 ккал на 100 г. При хорошем насыщении они сокращают приток лишних калорий в организм, богаты клетчаткой, которая восстанавливает кишечную микрофлору и ускоряет обменные процессы. Арбуз и дыня демонстрируют мочегонный эффект, поэтому можно быстро избавиться от отечности и очистить организм от всего лишнего. В течение 10-и дней арбузно-дынной «разгрузки» можно стать легче на 5 кг. Меню для стройных ног Помимо арбуза и дыни диета для похудения бедер предусматривает употребление различных фруктов и овощей зеленого цвета: Несколько раз в неделю можно разнообразить меню запеченными грибами и картофелем, хлопьями с несладким обезжиренным йогуртом, мясом постного сорта, запеченным с помидорами. Это покроет все потребности организма в макро- и микроэлементах, пополнит запас витаминов и фито-нутриентов. С одной стороны рацион диеты является низкокалорийным (не более 1200 ккал/день), с другой – сбалансированным. Подход поможет избежать дискомфорта, характерного для «голодного» состояния. Главное – употребить по половине арбуза и дыни, разделив общее количество на все приемы пищи. Выход Диета сильная, поэтому требует постепенного возврата к привычному пищевому поведению. В первое время не стоит принципиально менять схему питания. Достаточно добавить разноцветные фрукты и овощи, крупяные каши. Противопоказания Арбузно-дынного похудения не рекомендуется придерживаться при: Принцип диеты – употребление небольшого количества белка (не больше 25 г). Основу рациона диеты для похудения бедер составляют фрукты, сухофрукты, бобовые, рис, морепродукты, постное мясо и хлеб из муки грубого помола. За 14 дней удается сбросить минимум 5 кг в нижней части тела. Как питаться Плюс этой диеты для похудения бедер – минимальные временные затраты. Продолжительность устанавливается самостоятельно с оглядкой на самочувствие. В качестве завтрака выбирается любой фрукт в количестве 0,5 кг. Допускается использование: Комбинировать продукты можно самостоятельно, выбирая наиболее оптимальный для себя вариант. Способ приготовления роли не играет: можно тушить, готовить в пароварке или отваривать. Система питания Розмари Конли для коррекции ног, бедер и ягодиц пользуется успехом почти 30 лет. Она открыла истину похудения: человек начинает толстеть, если потребляет калорий больше, чем успевает тратить и худеть – если тратит больше, чем потребляет. На создание безопасной для здоровья диеты, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, Конли толкнула собственная полнота. Секрет эффективности прост – сокращение жиров и снижение калорийности рациона. Нужно питаться всем, что содержит не более 5% жира на 100 г. Первые несколько дней организм будет противиться переменам, но в дальнейшем появится легкость. За неделю на здоровом питании можно сбросить от 2 кг. Системе питания Розмари Конли присущи очевидные достоинства: Воду и чай без сахара можно пить без ограничений. Несколько раз в неделю разрешено баловать себя бокалом сухого красного вина. Ориентировочное меню одного дня Составлять рацион диеты для похудения бедер можно самостоятельно, беря во внимание суточную потребность организма в питательных веществах и список разрешенных продуктов. Предпочтительный способ приготовления блюд – на пару. Тушение, отваривание и запекание также допускаются. Существует специальный режим питания, помогающий убрать жир с внутренней части бедра, уменьшив ее на несколько сантиметров. Для начала нужно ограничить рацион, перейдя на низкокалорийную пищу, а потом вернуться к более калорийной, то есть: Движение по кругу происходит до момента обретения необходимых объемов. Список продуктов Рацион диеты для бедер допускает употребление: Из-за полного отказа от сладкого, спустя несколько дней от начала диеты может ослабиться деятельность сосудов, пошатнуться иммунитет. Питаться нужно не менее 4-х раз в день, употребляя пищу малыми порциями. По этой причине рацион считается недопустимым для женщин с ишемическими патологиями и слабым здоровьем. Воздержаться от него придется при наличии заболеваний органов мочевыделительной системы и ЖКТ. Примерный рацион на 2 недели Разрешенные продукты употребляют в отварном, печеном или тушеном виде. Приветствуется приготовление в пароварке, что заметно снижает калорийность блюд. Основная задача диеты, направленной против целлюлита – разобраться с подкожными жировыми отложениями. Соответственно, режим питания должен быть свободен от жиросодержащих продуктов. Последние жизненно необходимы, так как без них жиры расщепляться не будут. Выбирать следует те, что имеют низкий гликемический индекс, то есть отдают энергию постепенно. Специалистами в вопросах борьбы с «апельсиновой коркой» разработан полезный список продуктов, помогающих в обретении подтянутых ног: Диета способствует выведению шлаков и улучшению обмена веществ. Для четных и нечетных дней свой рацион.1, 3, 5, 7, 9-й дни предусматривают потребление исключительно необработанных фруктов (киви, яблоко, груша, грейпфрут, апельсин, манго, ананас) и овощей: Эта диета для бедер тормозит развитие целлюлита, поскольку состоит из богатых клетчаткой и бедных углеводами продуктов. Нужно пить как можно больше воды – до трех литров за сутки. Меню диеты на три дня:1-й По окончании третьего дня следует снова повторить первый и далее по кругу. За все время можно сбросить около 6,5 кг в нижней части тела. Перед каждым приемом пищи следует выпивать половину стакана воды. Самомассаж противопоказан при: Контрастный душ Поначалу контрастный душ (чередование напора горячей и холодной воды) может причинять дискомфорт. В первую очередь хочется уточнить, что одной лишь диетой ногам и бедрам не помочь. Повысить ее эффективность в вопросах жиросжигания можно нехитрым способом: после каждого приема нужно класть под язык несколько крупинок соли. Для обретения идеальных ног одного лишь правильного питания недостаточно – важен комплексный подход. Спустя время процесс начинает приносить удовольствие. На состоянии кожи процедура сказывается положительно: кровь начинает циркулировать быстрее, обменные процессы тоже ускоряются, кожа подтягивается, уменьшается целлюлит. Эффективен только комплексный подход: полезное питание, физическая активность, процедуры для поддержания мышц и кожи в тонусе. Это поможет сделать процесс очищения организма от шлаков более быстрым и продуктивным. Спорт Физическая активность помогает удалить излишки жировых отложений в «проблемных» местах, повысить тонус мускулатуры. Для похудения нижней части тела рекомендован утренний контрастный душ. Начинать следует с теплой и слегка прохладной воды, постепенно поднимая и понижая температуру. Контрастный душ запрещен при: Обертывания выполняют с использованием глины Мертвого моря, водорослей, меда, эфирных масел, шоколада, кофе и яблочного уксуса. Сколько ни пыталась избавиться от нее путем фитнеса – не помогло. Другими словами, борьба за красивую нижнюю часть тела должна стать образом жизни. Чем быстрее из организма вымоются шлаки, тем скорее кожа на бедрах очистится от целлюлита. Лучшие спортивные направления для похудения бедер: Планируя занятия в спортивном клубе, есть смысл присмотреться к степ-аэробике. Выполняется упражнение следующим образом: Самомассаж Это самый доступный вид массажа «проблемных» зон нижней части тела. Массаж выполняется на предварительно разогретой коже. Наносить выбранную массу нужно на предварительно очищенную кожу, после – воспользоваться пищевой пленкой, обернув обработанную область. Устав тихо завидовать подруге, лишившейся бедер на тощей диете, решила прибегнуть к ней сама. Последней надеждой была диета для бедер американского диетолога Конли. Если говорить именно о диетах, однозначно не рекомендую впадать в крайности. Это одно из самых энергозатратных направлений аэробики. Для усиления эффекта поверх пленки надевают теплые штаны. Через 40-60 минут пленку снимают, кожу ополаскивают, наносят увлажняющий или антицеллюлитный крем. Было немного страшно, ведь ее считают очень жесткой. Когда познакомилась с правилами питания поближе, поняла – это просто и даже вкусно. Чем дольше достигается результат, тем более успешным и долгоиграющим он будет. Во время занятий на степе (специальная ступень), нагрузка приходится на «проблемные» зоны нижней части тела. Обертывания стоит отложить при: Бедра всегда были моим слабым местом. Первый день и правда есть хотелось так, что пару раз была на грани срыва. Системы питания на 3 и 5 дней вряд ли решат проблему на 100%. Надоели ушки, норовящие испортить вид в брюках и платье! Помогали мысли о красивых бедрах и фото подруги в социальной сети. Я рекомендую присмотреться к режимам, занимающим 2 недели и более. Прекрасный во всех отношениях вариант – бессрочная диета, например, мадам Конли. Решила предпринимать меры, так как после родов положение только ухудшилось. Ее стараниями женщины, наконец, осознали, что можно худеть вкусно и сытно. Скачала фитнес-программу для домашних тренировок и нашла подходящий режим питания. Достаточно отказаться от всеми любимых «вредностей» вроде еды из фаст-фуда, чипсов и газированных напитков. К экстремальным диетам, будь то система для уменьшения бедер или режим для подтягивания живота, отношусь категорично. В остальных случаях жесткий отказ от пищи не принесет ничего, кроме проблем. Не отказывайтесь от утреннего приема пищи, не ужинайте позже . Дело было летом, и меня спасли любимые десерты – арбуз и дыня. Когда физической активности кажется недостаточно для обретения бедер мечты, можно перейти на здоровое питание. Поверьте, результаты будут, особенно при достаточном питьевом режиме. В надежде обрести идеальные ноги, многие девушки прибегают к помощи «тощей» диеты. Изначально она разрабатывалась для тех, кто видит похудение ног жизненной необходимостью. Режим строгий, поэтому самостоятельные эксперименты опасны. Собственная неосторожность может обернуться снижением иммунитета, расстройство пищевого поведения и серьезными заболеваниями. Это необходимость, предотвращающая набор веса в дальнейшем. Большинство моих клиенток полагают, что для достижения результата достаточно разгрузиться, после чего снова вернуться к привычному образу питания. Из-за своей экстремальности рацион не совместим с физическими нагрузками. Но если очень хочется испытать чудо-диету, лучше делать это под наблюдением врача.

Next

Диета для уменьшения бедер Как быстро похудеть и.

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Питание для похудения бедер. Главный принцип диеты для коррекции бедер и похудения ног в целом – усиление обмена веществ. На создание безопасной для здоровья диеты, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни, Конли толкнула собственная полнота. Секрет эффективности. Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда? А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем! Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер, то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать. Чтобы понять, как убрать жир с бедер, нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение. Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется накачать ягодицы, то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах? Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ. Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется? А случается это в основном по трем причинам: Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах, и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда. Для этого нужно запомнить следующие правила: Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=) А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Интервал: 45 секунд Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Интервал: 25 секунд Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Отдых – 60 секунд Интервал: 45 секунд Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т.д. Интервал: 25 секунд Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой. Отдых – 60 секунд Интервал: 45 секунд Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону. Интервал: 25 секунд Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах. Отдых – 60 секунд Интервал: 45 секунд Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок. Интервал: 25 секунд Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх. Отдых – 60 секунд Интервал: 45 секунд Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх. Интервал: 25 секунд Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх. Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

Next

Как похудеть после лет пошаговая инструкция

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Важна самодисциплина и расчет. как быстро похудеть после лет. ног, бедер. Ушки на ногах беспокоят почти каждую женщину, которая грешит в питании сдобой, жирной пищей и сладостями. Лишние калории из углеводов и трансжиров в первую очередь откладываются в гормональных «депо», искажая стройность бедер. Проблема ушек на ногах, избавиться от которых девушки пытаются массажами, решается комплексным путем: движением и правильны питанием. Жир не сжигается локально, потому убрать только скопление на бедрах невозможно. Плохие углеводы в питании, такие как сахар, сдоба и крахмалы, в избытке быстро увеличивает количество жира в области бедер и живота. К сложным и полезным углеводам относятся: каши (кроме рисовой и манной), цельнозерновой и ржаной хлеб, макароны из муки грубого помола, овощи и бобовые. Стоит полностью воздержаться от белого хлеба, сахара, конфет, белого риса и картофеля в виде основного гарнира (но его можно добавлять в супы). Доминирование эстрогенов обуславливает скопление жира на животе и бедрах не только у женщин. Состояние сопровождается отеками, ощущением полноты в животе, усталостью, замедленным метаболизмом. Причинами избытка эстрогенов являются стрессы, дефицит гормона прогестерона. В последнем случае избавиться от жира поможет гормональная терапия. Потому без урезания углеводов в рационе, ушки убрать не получится. Бедра состоят из десятков мышц, которые необходимо включить в работу, чтобы вернуть кровообращение в слои соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки, изгнать лишние запасы. Чтобы убрать на ногах ушки, упражнения выполняются в виде круговой тренировки или суперсетов. Можно делать по десять повторений каждого, переходят от первого к четвертому, завершая таким образом три или четыре круга. Можно разделить упражнения на пары, и каждую из них повторить по три раза: сделать три круга из десяти приседаний и десяти наклонов на каждую ногу, затем три круга подъемов таза и выпадов. По мере роста силы увеличивать количество повторений. Не позволять себе прохлаждаться — тренировка должна быть интенсивной. Меньше отдыха между упражнениями, минута перерыва между кругами. На внутренней поверхности бедер находится группа приводящих мышц или аддукторов, но бесполезно пытаться убрать жир сжиманием подушки или сведением ног в тренажере. Среди лучших упражнений для бедер вновь оказывается приседания, но только с широкой постановкой ног, а также выпады в сторону, которые позволяют задействовать дополнительно аддукторы, сверху которых нарастают ушки. Список эффективных упражнений можно продолжить прыжками на месте, взад-вперед, в стороны, с ноги на ногу. Плиометрические нагрузки — это секрет быстрого сжигания жира. Увлекаясь только упражнениями для ушек на ногах, трудно добиться результата в похудении. Аэробные упражнения, укрепляя сердечно-сосудистую систему, приведут в тонус бедра и помогут быстрее убрать ушки между ногами. Как следует разогнать кровь и ускорить жиросжигание поможет ходьба по 30 минут 5 дней в неделю. Похудение рук, ног или живота происходит, когда количество сожженных калорий больше, чем количество потребленной с пищей энергии. Потому любая физическая активность поможет убрать жир с бедер. Абсолютно бесполезно выполнять против ушек махи лежа или стоя на четвереньках, надевая на ноги утяжелители — эти упражнения являются только дополнительными при проработке мышц и не приводят к сжиганию жира.

Next

Толстые ноги, полные, что делать? Как сбросить жир, вес с ног?

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Глава . ПРИСТУПАЕМ К МАССАЖУ. Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет. Стройностью и красотой ножек в большинстве случаев девушки активно начинают заниматься в весенне-летний период, когда планируют свой отдых на теплых пляжах в самых умопомрачительных купальниках. А может быть, вы планируете с другом или большой компанией поход в аквапарк? Правильное питание и упражнения сделают ножки совершенными Диета для похудения ног и бедер рассчитана на две недели. Меню диеты для бедер повторяется через одну неделю, то есть в восьмой день нужно повторить рацион первого дня, на девятый день ешьте то, что ели во второй день и так далее. Бедра и ягодицы увеличиваются также от потребления спиртных напитков, поэтому исключите и их, чтобы у вас перестала расти попа. Также вам необходимо избавиться от привычки пить кофе. Этот напиток способствует удержанию в организме излишних жиров, позволяет им лучше усваиваться и задерживаться в нижних слоях тела. Таким образом, вам необходимо перейти на чаи, особенно полезен в этом деле зеленый чай. Также подойдут и травяные чаи, особенно из шалфея, ромашки, мяты. Теперь рассмотрим меню диеты для похудения в бедрах и попе, которое позволит питаться строго по распорядку. Иногда это более удобно, чем самостоятельно составлять меню. Вы можете использовать эту диету не более трех недель подряд, в дальнейшем необходимо сделать перерыв, питаясь умеренно. Затем вы можете повторять диету, но не более, один раз в три месяца. Такая диета для похудения бедер и ягодиц позволяет убрать с данных областей примерно по 1, 5-2 см в объеме. Конечно, все зависит от сложения, ведь у многих просто широкая кость, которая и увеличивает объемы. Каждый день вы должны съедать по половине арбуза или дыни. Дополнительно добавляется три приема пищи, продукты для которых вы можете чередовать. Удалению жира на бедрах очень способствует потребление таких продуктов, как арбуз, петрушка, дыня, листья салата, грейпфруты, киви. Во время диеты для похудения бедер необходимо каждый день съедать по половине арбуза или дыни, поэтому эта диета идеально подходит для летнего сезона. Похудение ног и бедер не может быть эффективным без одновременного применения специальных комплексов упражнений. Рекомендуем данный видеоурок: Вся диета для похудения бедер должна быть основана на увеличении потребления растительной пищи. Вы можете позволять себе есть большие по объему овощные салаты, которые дают чувство сытости, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, выводят токсины и другие вредные вещества. А вот блюда животного происхождения должны быть строго ограничены. Такая пища предотвращает появление отеков, застой жидкости, разгоняет обмен веществ. К примеру, имбирный чай для похудения прекрасно справляется с этими проблемами, употребляя его во время диеты для бедер, вы сможете усилить эффект. Это помогает усилить действие диеты, улучшает циркуляцию крови в этих зонах, снижает объемы. Алина, 43 года пишет: Привет всем, я на диете для бедер уже 4 дня, чувствую прекрасно, хочу сказать, что совсем не чувствую голода, бедра измерила вначале, не хочу говорить цифры, но сегодня они на 1см меньше! Лида, бухгалтер, 28лет: Сидела на диете четыре недели, последние дни только нарушила, потому что были праздники. Для меня это очень много, на других диетах уходил вес, а бедра почему-то объем не меняли. Мария Павловна, 56 лет: Всю жизнь я страдала от того, что мои бедра были слишком широки. Я не могла носить модную молодежную одежду, скрывала недостаток в складках широких юбок. Но вот когда я узнала о том, что питаюсь совершенно неправильно, то сделала выводы.

Next

Как избавиться от целлюлита или похудеть в ногах упражнения

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Как избавиться от целлюлита или похудеть в. и внешней стороне бедер. ног и оно так и. Не каждая девушка или женщина может похвастаться стройными ножками или тонкой талией. Но зачастую бывают случаи, когда, в общем, худенькая девушка имеет лишние килограммы в области бедер, так как либо есть генетическая склонность фигуры к полноте именно в этой части тела, либо таковы особенности фигуры. Но если задаться целью похудеть, тогда бедра вполне можно уменьшить в объемах при помощи правильного питания и специальных упражнений. И еще — к сожалению, не всем от природы дана красивая спортивная фигура. К тому же имея потенциал, многие не реализуют его из-за погрешностей в питании и образе жизни. Особенно это касается области ягодиц, ведь эта, казалось бы, проблемная зона при правильном подходе может стать вашей гордостью. Правильно подобранное питание действительно считается самым эффективным способом при похудении. Нужно лишь исключить из своего рациона питания пару продуктов и питаться по определенному графику. Тогда можно заметить, как день за днем уменьшаются объемы нижней части тела. Так как полностью лишить себя полезных продуктов человек не может, потому что всё это необходимо для поддержания здоровья и хорошего настроения, нужно распределить полезные продукты по количеству и времени поступления их в наш организм. Углеводы лучше усваиваются утром, поэтому на завтрак лучше съедать кашу или творог. Жиры необходимы нам в обед, но это не означает, что нужно объедаться сладостями и жареными продуктами. Лучше всего подойдет небольшая порция супа со сметаной. Белки необходимы нашему организму в первую очередь и лучше всего они усваиваются во второй половине дня, особенно вечером, поэтому на ужин предпочитаемы такие продукты как отварная курица, яйца, отварная рыба и мясо, творог – придадут ощущение сытости и не дадут появиться жировым отложениям в области бедер. О похудении в бедрах и ягодицах лучше всего спросить у фитнес-тренера, который расскажет о специально подобранном комплексе упражнений, которые позволят задействовать определенные группы мышц. Велотренажер (подойдет и велосипед) и беговая дорожка подойдут для правильной разминки мышц. Хватит всего 5 минут, чтобы мышцы разогрелись и пришли в тонус. Прыжки на скакалке помогут сконструировать правильный изгиб линии бедер. Плавание сделает кожу упругой и подтянутой, а соответственно придаст красивую форму как нижней, так и верхней части ног. Приседания как последний заключительный штрих, придадут все верхней части ног правильный изгиб и подтянутость.1. До завтрака, на пустой желудок, необходимо выпивать стакан обычной воды, которая поможет быстрее проснуться и выведет лишнюю жидкость из организма.2. Такое простое и обычное упражнение всегда будет поддерживать ножки в замечательной форме.3. Контрастный душ – лучшее средство, которое сделает бедра значительно меньше. Добиться еще лучшего результата поможет обычная массажная мочалка, а после и специальные крема для упругости кожи. Низкая двигательная активность – главная причина набора веса в целом и ягодиц в частности. Старайтесь ходить пешком, не пользуйтесь лифтом, устраивайте прогулки на свежем воздухе. Главным моментом является правильное соотношение поступившей с пищей и затраченной энергии. Завтрак должен быть плотным, но лишен простых углеводов – булочек, сладостей и т. Полезен за 10-15 минут до завтрака стакан чистой воды, это активизирует обменные процессы и работу пищеварительной системы. Следует стремиться к тому, чтобы количество потребленных калорий соответствовало потребностям организма, но не превышало ее. Стоит отказаться от «быстрых» углеводов, жирной пищи, различных сладостей, ограничить прием соли и специй. Массаж ягодиц в виде поглаживания, пощипывания, похлопывания локально воздействует на область и способствует уменьшению отложения жира и проявлений целлюлита, сделает кожу подтянутой и упругой. В рацион лучше включить молочные и морепродукты, рыбу, побольше фруктов и овощей, вместо белого – темный хлеб с отрубями, он содержит витамины В и С, а отруби способствуют деятельности кишечника. Пожалуй, самое главное упражнение для тренировки ягодиц. Можно использовать велотренажер, упражнения со скакалкой. Необходимо прекратить прием пищи как минимум за несколько часов до сна. Их следует выполнять медленно и опускаться как можно глубже. Одним из главных методов воздействия на объем и форму ягодиц является спорт. Займитесь плаванием, танцами, посещайте фитнес-центр. Кроме того, можно и нужно использовать комплекс несложных упражнений для ягодиц, что поможет легко добиться желаемого результата.

Next

Как убрать жир с бедер и ляжек. Упражнения. Питание

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Продукты, которые помогают похудеть. Способы и решение Упражнения для похудения ляшек — Как убрать жир с ляшек и бёдер. упражнениями для внутренней стороны бедра, и вот у меня появился вопрос если выполнять все эти упражнения ежедневно как быстро можно привести ноги в норму? Публикация посвящается лекарственному средству Редуксин. Отзывы способны помочь при принятии решения о начале курса. Помните, назначить это лекарство может только врач. В среднем препарат позволяет сократить суточный рацион на четверть. Редуксин – российское средство для снижения веса, содержащее сибутрамин. Бывает, что снижение веса затормаживается на неделю, а потом резко вниз на 1-2кг. Отзывы напугали, довольно долго не решалась — боялась побочки. Побочка можно сказать прошла мимо, только редко бывают головокружения. Позволяю себе мороженное или шоколад почти каждый день. 8 недель и -15 кило, хорошо ушли объемы, при том что отказалась я только от сладкого и мучного. Сухость во рту была после приема, но она быстро проходила. Правда кроме таблеток — еще 2 раза в неделю на дорожке бегал... За месяц приема редуксин-10 скинул с 105 до 98 кило. Через две недели опять начала прием — вес вошел вниз! Первые 10 дней — сушняк и головные боли, а вес на месте стоит. Появилась высокая работоспособность, головных болей не было. Набрала еще 3кг, и это при том, что сидела на диете. После отмены слабость, проблемы с желудком и мигрени. если бы после прекращения приема не вернулся сброшенный вес, да еще 11кг в довесок. В первые пару недель никаких изменений не заметила.

Next

Для ног диета отзывы

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Для того чтобы в первую очередь худели бедра и икры, важно понимать в чем причина полноты этих зон, это поможет правильно подобрать рацион. Форма ног и рук определяется в зависимости от особенностей строения вашей фигуры. А уже исходя из веса и роста человека, можно судить о полноте ног и рук. Если вы решили, что похудеть в ногах вам очень необходимо, то ни в коем случае нельзя выбирать строгую диету. Лучше все-таки остановить свой выбор на физических упражнениях, которые позволят работать группе мышц, которые расположены в проблемных зонах. Такие простые упражнения, как ходьба, бег для похудения и плавание помогут сделать ваши ноги более стройными. Основным правилом в вопросе о том, как похудеть в ногах, является то, что их ни в коем случае нельзя накачивать, ведь накаченные ноги визуально будут казаться еще толще, а ведь это совсем не то, чего бы вы хотели добиться. Не стоит также забывать и о растяжке ног, что способствует укреплению мышц. Если хотите добиться поставленной цели, то после шести часов вечера стоит отказаться от употребления пищи. Дело в том, что, как бы это ужасно не звучало, но невозможно выполнить точечное сжигание отложений жира. Связанно это с тем, что жир в процессе похудения начинает сжигаться по всему телу. И чаще всего этот жир уходит с проблемных зон тела, где его больше всего, в самую последнюю очередь. А что же делать, если жир нужно убрать именно с конкретного участка тела? Для ног можно подобрать необходимый курс упражнений, но это весьма сложно сделать. Дело в том, что при любых упражнениях задействуются мышцы, начинающие постепенно увеличиваться в объемах. Основная же задача, которая стоит перед нами, состоит в том, чтобы уменьшить объем бедер, на которых имеется достаточно большое количество жировых отложений. Очень эффективны для похудения в ногах упражнения под названием «Взмах ногой». Это упражнение для похудения ляшек успело зарекомендовать себя с лучшей стороны и помогает уменьшить объем бедер, в то же время, укрепляя их заднюю поверхность. В исходное положение нужно встать на колени на пол, расположить руки впереди себя и опереться ними в пол. При этом нужно чтобы спина была ровной и располагалась параллельно полу. Затем начинаем выполнять свободные махи ногой, которую не нужно до конца выпрямлять. Одной ногой выполняем до 30 махов, а затем переходим к другой ноге. При совершении движения ногами нужно стараться максимально напрягать ягодицы. После окончания упражнений нужно встать и немного походить по комнате. Смотрите видео и выполняйте упражнения, через некоторое время вы заметите как ваши бедра и попа становятся стройнее.

Next

Упражнения для похудения ног и бедер, особенности похудения.

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Узнай, как похудеть быстро без особых усилий! Узнай! Проблема лишних сантиметров в области ног и бедер является актуальной для многих людей. Миллионы мужчин и женщин страдают от своей полноты и непрерывно ведут борьбу с ненавистными килограммами. Но не всегда такая борьба приносит. К этому возрасту у большинства людей накапливаются лишние килограммы, ввиду замедления обменных процессов. Чрезмерная полнота увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и увеличивая риски заболеваний. Кроме того, женщины после пятидесяти начинают ощущать гормональные изменения, что вносит дополнительные нюансы в снижение веса. Не секрет, что с годами похудение требует затрат все больших усилий. Однако они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся. »."Вот с понедельника встану утром и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора", - рассуждает большинство людей. Однако наступает понедельник, затем вторник, и планы откладываются на следующую неделю. Согласитесь, ни в одном из них нет даже намека на то, как похудеть после 50. Наоборот, с такими установками можно лишь добирать лишние килограммы. А ведь избыточный вес ухудшает и работоспособность, и здоровье…Между тем, мы хотим предложить 8 шагов по преодолению этого препятствия. Прежде, чем начинать планировать, как похудеть после 50, принципиально важно получить врачебное заключение об отсутствии противопоказаний и пригодности к физкультурным нагрузкам. Похудение является сильным стрессом для организма человека, и тот должен быть готовым к подобному испытанию. Также нужно обратиться к врачу, если после тренировок самочувствие ухудшается. Конкретизируем постановку задачи: как похудеть после 50 лет. Советы, рекомендации по уменьшению жировой прослойки можно классифицировать по двум направлениям: в контексте питания, а также занятия физкультурой. Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не получится ее завершить, однако отчаиваться не стоит. Ведь на пути оздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые обязательно помогают в дальнейшем. Постепенно, если и не за полгода, но правильные шаги приведут к нужному результату. Для стремящегося похудеть рассчитывается его идеальный вес согласно антропометрическим показателям. Нынче это сделать вовсе не сложно, благодаря интернет–калькуляторам. Впрочем, наиболее популярной считается методика, разработанная еще в 1871 году Полем Броком. Для мужчин она будет иметь вид:0,9 х (рост в см — 100) = вес идеальный Для женщин коэффициент несколько уменьшится:0,85 х (рост в см — 100) = вес идеальный В зависимости от того, насколько личный вес превышает норму, зависит стратегия похудения - жесткая или мягкая. После 50 лет сгонка веса невозможна без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет расходовать жир, если снизится калорийность получаемого им питания. Как известно, 0,5 кг жира содержит 3500 килокалорий. Для похудения следует сжигать больше калорий, чем получать их при помощи пищи. Для сбрасывающих вес критически важно, чтобы уменьшенное питание было полноценным, упорядоченным и способным насыщать. При этом дневные порции для женщин и мужчин должны быть разными. Очевидно, что организуя питание, нужно ориентироваться на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как известно, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. К примеру, для представительниц прекрасного пола «за пятьдесят» сей норматив весьма зависим от образа жизни: Это логично, исходя из средней антропометрии двух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем женщины. Рекомендации, как похудеть без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания. Лишняя полнота, как правило, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с лишним весом игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезны. Они не обладают избыточной калорийностью, способствуя уменьшению жировой ткани. Недостаток жидкости неминуемо приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками. Клетчатка дает ощущение сытости, замещая высококалорийные продукты. В день нужно есть 2-3 фрукта величины яблока или же несколько горстей ягод. Желающий похудеть должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их количество. Среди белковых продуктов предпочтение нужно отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, молочным продуктам. Кроме того, важнейшим моментом в питании является потребление воды. Сладкоежкам придется существенно уменьшить количество потребляемого сахара. Впрочем, часть людей с лишним весом задумываются о более радикальных методах, чем сбалансированное питание. Но в этом случае не обойтись без диеты.90 % женщин прибегали к диетам хоть раз в жизни. Допускается к употреблению в день не более одной чашки сладкого чая, либо кофе. При этом (будем реалистами) человек адаптируется к нему постепенно. Таким образом, совет диетолога, как похудеть после 50 лет, предполагает создание здоровой основы для питания, которая должна включать в себя: Преимущества здорового питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. В среднем же представительницы прекрасного пола следуют им более десяти лет на протяжении жизни. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня в неделю. Мотиватором этому, в большинстве случаев, становится «вдруг ставшая маленькой одежда». Также к ограничению в еде вынуждает расплывшаяся талия. Существует множество диет, рекомендующих, как похудеть после 50 лет женщине. Советы диетологов при них единодушны: пора начинать считать калории. Нормальное, естественное диетическое похудение составляет 3-4 килограмма в месяц. Ввиду множества диет и ограниченности данной статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в сутки. Практикующие ее представительницы прекрасного пола не должны ощущать постоянной потребности в перекусе и могут себе позволить попробовать вкусненького. Питание при диете, предполагающей потребление 1500 ккал в сутки, предполагает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – основные, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи: Резюмируя выше сказанное, укажем на типичную ошибку: начав считать калории, представительницы прекрасного пола думают, что они понимают, как похудеть после 50 лет женщине. Советы прошедших этим путем, впрочем, свидетельствуют о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это принципиально важно, пусть даже ее калорийность попадает в полуторатысячную отметку. Дисбаланс может внести даже безобидная парочка бутербродов. Ведь они, попав в желудок, кроме 700 калорий, оставляют ощущение несытости, а также «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезней – кусочек мяса, творог, рыба; белки, содержащиеся в них, добавят энергии мышцам. Поэтому вместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира. Наиболее энергозатратными, а потому эффективными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти упражнения называются аэробными, поскольку при них задействуются все группы мышц и человек потребляет много кислорода. Среднестатистическая получасовая аэробная тренировка способствует созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая – 1000 калорий. При большей длительности ее эффективность уменьшается. О том, как быстро похудеть после 50, можно найти множество рекомендаций: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для большинства возрастных мужчин – немедленно идти записываться в тренажерный зал. Это можно делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе. Многие, спрашивая, как похудеть после 50 лет, имеют в виду воздействие на свои проблемные зоны. Если попросить их уточнить, что они имеют в виду, то можно будет услышать пожелания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Заметим, что для каждой из этих зон предусмотрены специальные упражнения. Живот является наиболее проблемной зоной для большинства мужчин и женщин. Однако некоторые худеющие допускают ошибку, составляя график тренировки, включающий исключительно упражнения для мышц живота. Они действенны лишь в комплексе с воздействием на другие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его массивные мышцы исказят силуэт талии. Для похудения живота подходят упражнения: Кроме кардиоупражнений, нужно увеличивать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий значительно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны упражнения с собственным весом, гантелями, эспандером. Для мужчин, пребывающих в отличной физической форме, подходит любительский бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для женщин с хорошим здоровьем идеально подойдет йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт. Решая непростой вопрос, как похудеть после 50 женщине, задействовав при этом силовые упражнения, следует не только обратить внимание на состояние ее здоровья, но и учесть ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе спортивных снарядов. Женские суставы более узкие, а мышцы имеют меньшую массу и большую гибкость. Поэтому перед работой с отягощениями женщине следует укрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса. Ответ будет неполным, если не упомянуть важность соблюдения здравого смысла. В частности, не следует форсировать физические нагрузки, ведь это может привести к травмам и ухудшению здоровья. Если нетренированный организм длительно адаптируется к тренировочному процессу, целесообразно на вводном этапе применить некоторые ограничения двигательной активности: Адаптировавшись к более легким циклическим нагрузкам, можно затем перейти к стандартным. Человек, задавшийся вопросом «Как похудеть после 50? Для этого следует укрепить свое здоровье и получить рекомендацию врача на выполнение физических упражнений. Затем ему предстоит организовать себе здоровое питание, употребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес овощей и фруктов. Важна самодисциплина и расчет: физическая активность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Только при таких условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир. Следует признать, что женщины особо преуспевают в этом непростом деле. Их упорство, умноженное на желание стать еще привлекательней, порой творит настоящие чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические упражнения приносят им не только красоту, но и хорошее здоровье.

Next

Как похудеть в бедрах и ляшках Все про похудение

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Как похудеть в бедрах и. Диета для ног. . Примерное меню диеты для. Каждый человек, когда-либо всерьез задумывавшийся о своем здоровье, заинтересован в информации о методах очищения организма. А так как мы на этом ресурсе, как правило, говорим о достаточно быстрых и эффективных способах помощи самому себе, то хочу вам рассказать о методе Шанк-Пракшалана (очищение кишечника скоростным йоговским методом). Еще его называют очищением кишечника соленой водой. Данному методу несколько тысячелетий, но своей актуальности он не утратил. И тут на помощь приходит Шанк-Пракшалана (в ином прочтении Шанкха-Пракшалана, в переводе («жест раковины»), с его помощью йоги промывают и очищают полностью весь желудочно-кишечный тракт. Для выполнения этой процедуры необходимы — свободный день, чистая вода, соль, воля и доступный туалет. А далее все достаточно просто — через равные промежутки времени и после специальных упражнений выпивается по стакану соленой воды. Всего стаканов от 8-12 (около 3 литров), в зависимости от того открылись ли сфинктера ЖКТ, ведь воде нужно пройти последовательно ото рта до заднепроходного отверстия. Помимо прямого назначения (очищение кишечника), происходит очищение кожных покровов от сыпи, улучшается и общее состояние аллергиков, улучшается зрение и слух, исчезнет запах изо рта, регулируется сон, крепнет иммунитет, активизируется функция печени и вообще всех органов пищеварения (В несколько раз улучшается всасываемость питательных веществ и, как следствие, питание требуется на первых порах специальное и не в прежних количествах, если вы не хотите себе конкретно навредить. О диете после очищения кишечника соленой водой я напишу ниже)Эту процедуру нельзя применять при острых инфекционных заболеваниях с высокой температурой (дизентерия, острое отравление, сопровождающееся поносом), язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, при обострении геморроя, панкреатита, гастрита, при язвенном колите. Добавим сюда онкологию органов ЖКТ, туберкулез, сердечную недостаточность, высокое артериальное давление и частые приступы стенокардии. Вообще при обострении хронических болячек, ОРВИ, менструации у женщин проводить Шанк-Пракшалану не рекомендуется, потому как метод не самый легкий в физическом плане, а организм и без того ослаблен. Дополнено — расширенные противопоказания — камни в желчном пузыре, качественная пракшалана стимулирует работу печени, выделение желчи, соответственно, очищаются и желчные протоки, но, если есть камушки, они могут начать двигаться. За несколько дней до процедуры лучше придерживаться вегетарианской диеты, чтобы повышенное газообразование или боли в животе в неподходящий момент не добавили неприятных лишних ощущений. Но лично у меня опыт применения этого метода первый раз случился стихийно, и я сделала вывод, что при относительно здоровом ЖКТ можно это правило не соблюдать. Начала утром в районе 8-9 утра в свободный день натощак. Приготовила 3 литра чистой подогретой воды, добавила морской соли из расчета 5-6 гр на литр воды. Поэтому позволяла себя на последующих стаканах после соленой делать глоточек чистой воды). На литр берется чайная ложка, а на три, соответственно, примерно 1 столовая ложка соли без верха). Выполнила комплекс упражнений Шанк-Пракшалана.(самое доступное по изложению видео прилагаю ниже, 7 с копейкой минут, но реально даже меньше, последняя минута — черный фон). Итак, четыре упражнения Шанк-Пракшалана, делаются по 4 раза в каждую сторону, кажутся они очень простыми, но я после их проделывания, так бы не сказала. Для нетренированного организма очень даже проблемно проделать их полностью правильно. Ну, что сказать, будем стремиться к совершенству и тренироваться. (Кстати, на следующий день здорово болят мышцы пресса и ног)По инструкции после 6 стаканов соленой воды и в промежутках проделанных упражнений, должны открыться все привратники, сфинктера, и должны появиться позывы на дефекацию. Но это может и не произойти (случается при повышенной нервозности, при спазмах или некачественно выполняемых упражнениях)У меня это тоже не произошло после 6 стакана, а только после 8, когда уже совсем «очучения» стали на грани фантастики за счет распирания органов пищеварения и тошноты. Это связано с тем, что привратник, расположенный на границе желудка и 12-перстной кишки не открылся)В конце процедуры очищения выпивается уже пара стаканов чистой воды и вызывается у себя рвотный рефлекс, чтобы запереть сфинктера обратно. Лично для меня это было самое противное в методе, но с другой стороны, продолжать «сифонить» мне тоже как-то не улыбалось. За пару дней до планируемой процедуры не стоит есть «тяжелую» пищу — сладости, мучные блюда, полуфабрикаты, копченые блюда, жирное мясо и рыбу. Питание после Шанк-Пракшаланы имеет свои особенности. Первым приемом пищи после данной экзекуции (в течение 30-40 мин после) должен быть варенный рис, который призван впитать в себя остатки соли и не посадить почки. В идеале вообще эти 2 дня лучше переключиться на тушенные и вареные овощи, каши. Пить до еды не рекомендуется, но я пила немножко, терпеть очень трудно. Потом первые 24 -48 часов -нельзя молочные продукты, алкоголь, кофе, мясо, сырые овощи и фрукты и все продукты с большим количеством химии, дрожжевой белый хлеб, есть лучше отварные овощи с маслом, каши на воде. Чтобы еще больше помочь своему кишечнику в восстановлении после чистки примите через час после окончания процедуры и пропейте бифидобактерии еще в течение 5-7 дней. Первый стул после Шанк-Пракшалана будет не раньше, чем через сутки. Кожа меня порадовала — стала чище и ровнее, потеряла в «бою» почти 1 килограмм социальных накоплений, стала лучше слышать. Кстати, после процедуры стоит отдохнуть пару часов, полежать, расслабиться. В этот же день, конечно, энергии не было, даже отмечалась усталость и боль в нетренированных мышцах, а вот через пару дней…Есть еще неплохой совет после Пракшаланы, если нет резкого упадка сил, принять горячий душ или содовую ванну для стимуляции дальнейшего очищения через кожу.

Next

Упражнение для похудения ног

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Полнота ног и появление избыточной жировой прослойки на бедрах – достаточно распространенные недостатки фигуры, и многие женщины ищут быстрый и эффективный способ их устранения. Даже если у вас нет времени на регулярное посещение спортивного зала, современные фитнестренеры. Ноги и ягодицы — объекты переживаний многих девушек и женщин, которых не устраивают пышные формы их фигуры. Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях. Как правило, лишние килограммы в первую очередь откладываются на ягодицах, животе. Сама природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир сохранялся на бедрах, нижней части живота. Организм таким образом накапливает энергию для дальнейшего продолжения рода, чтобы женщина могла выносить, родить и выкормить своего малыша. Зоны ног для многих самые проблемные, потому что быстро похудеть в ляшках труднее всего. Вначале необходимо определить причины появления лишних кило, которыми могут стать: Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом. Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше. Без физических нагрузок ни диеты, ни дополнительные специальные препараты не принесут должного результата. Разнообразные направления в фитнесе позволяют выбрать комплекс упражнений, даже если динамичными видами спорта заниматься нельзя по существующим медицинским противопоказаниям. В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения: Начните заниматься дома с определенного количества упражнений, например, 10—15, с каждым разом увеличивая занятия по времени. Тренировки на различных видах специальных кардиотренажеров помогут укрепить мышцы самых проблемных зон: бедер, ягодиц, живота. Тренируюсь сейчас дома по программе «стройная мам» и принимаю Модельформ. Вдохновила меня на тренировки книга Ирины Турчинской «Новая жизнь в идеальном теле».

Next

Как похудеть на кг?

Полнота бедер и ног как быстро похудеть

Излишняя полнота. Но при желании быстро похудеть на . Именно в области живота и ног. Часто упражнения для похудения ног и бедер подбираются по принципу «помогло подруге, поможет и мне». Иногда девушки находят первый попавшийся комплекс махов ногами и начинают с рвением, достойным лучшего применения, их выполнять, не разобравшись, какие нужны тренировки, чтобы похудели ноги. Именно поэтому так много разочаровавшихся в «ножных» упражнениях.. Принято считать, что лучше всего помагает для похудения – гимнастика, которая включает махи ногами назад, вперед и вбок. Однако если ваша проблема заключается в избыточной жировой прослойке и вы думаете о том, как похудеть, скорее не помогут махи. Причина в том, что нужны более энергоемкие движения в ногах и бёдрах, которые позволят вашему телу сжигать жировую прослойку. Парадокс заключается в том, что нужно тренировать не только и не столько ноги изолированно, сколько все тело в комплексе, тогда похудеет и проблемная зона. Результатов можно достичь за неделю, если будете выполнять правильные упражнения для ног. Сойдите на пол и выполните 100 прыжков со скакалкой на двух ногах. Постарайтесь придерживаться плана питания с умеренной калорийностью, ограничьте жирную пищу и простые углеводы. Затем поставьте стопы параллельно друг другу, подтяните живот, выпрямитесь и сделайте 50 быстрых приседаний, это хорошо для похудения в бёдрах. Вы почувствуете разницу довольно быстро и поймёте, что нужно делать чтобы похудели ноги. Затем вновь «седлайте» тренажер для похудения ног и бедер и работайте на нем в течение 4 минут со средней интенсивностью. После этого – 100 прыжков со скакалкой на полу, это для того чтобы похудели ноги. Затем по 25 выпадов вперед без отягощения с каждой ноги, затем – вновь тренажер в течение 4 минут, 100 прыжков и 50 скручиваний на пресс на полу. Так, за неделю, такая гимнастика для похудения ног и бедер поможет вам достичь хороших результатов и вы сможете понять, какие упражнения подходят именно вам. В зависимости от собственной подготовки, вы можете увеличивать количество интервалов, доводя время тренировки для ног до полного часа. Потребуются: резиновая лента-амортизатор, гантели весом 6-12 кг Разомнитесь, выполнив 300 прыжков со скакалкой, или пробегитесь в спокойном темпе в течение 5-10 минут. Возьмите гантели в руки, руки опустите вдоль туловища. Медленно, на 4 счета опускайтесь в присед до параллели бедер с полом, поднимайтесь в таком же режиме. Проделайте 12 приседаний, повторите подход еще 2 раза, отдыхайте между подходами не более 30 секунд. Встаньте на ленту-амортизатор, левую ручку амортизатора зафиксируйте на левой стопе. Шагните левой ногой вперед, не разворачивайте бедра, правая нога стоит на носочке, колено чуть согнуто. Согните опорную ногу, оторвите левую ногу от пола и отведите влево как можно выше, медленно вернитесь назад. Одновременно тянитесь ягодицами назад и опускайтесь в выпад, в идеале, до касания правым коленом пола. Не сгибайте «переднюю» ногу под острым углом, бедро в нижней точке должно быть параллельно полу, а таз – согнут. Для стройности ног выполните по 12 повторов с каждой ноги, 3 подхода. Опуститесь на четвереньки, лента амортизатора под коленями. Оденьте ручку амортизатора на стопу левой ноги, выпрямите левую ногу, и, стараясь не сгибать поясницу, медленно отведите ногу назад-вверх. Выполните 20 повторов упражнения, 3 подхода с каждой ноги. Встаньте прямо, стопы вывернуты, носки смотрят в противоположном направлении, ноги шире плеч. Гантель удерживайте руками перед собой, опуститесь в присед до параллели бедер с полом, но таз не сгибайте, вернитесь в исходное положение, во время упражнения держите ягодицы втянутыми, не расслабляйте их. Ваша цель – почувствовать работу внутренней стороны бедр и ног, 12 повторов,3 подхода. Дополните эти упражнения отжиманиями, позой планки и скручиваниями на пресс, для стройности ног, а также чтобы потренировать все мышцы тела. Если ноги выглядят слишком полными из-за больших накачанных мышц, эффективный комплекс упражнений для похудения должен быть несколько иным. Тренировка с большими отягощениями только увеличит объемы, вам же нужна сухая мускулатура ног. Неправильная стратегия в этом случае – полный отказ от силовых тренировок. Если мышцы большие, отказ от тренинга не даст вам ничего, кроме уменьшения тонуса, ну а дряблость – это не синоним небольшого объема. Чтобы построить «сухие» мышцы разомнитесь на скакалке, возьмите движения из силового комплекса нашей статьи и выполняйте из по 40-50 повторов одно за другим без отдыха. Не используйте отягощения, выполните 3-4 «круга» силовых упражнений одно за другим. После этого идеальна пробежка в течение 20-30 минут, но двигаться следует со средней скоростью. Дополнительно устраивайте высокоинтенсивные, но короткие кардиотренировки. Например, выполните 300 прыжков со скакалкой на двух ногах, и сразу же быстро пробегитесь в течение 3 минут. Повторите этот цикл 5 раз и не забудьте потянуть мышцы ног. Помогут «подсушить» ноги и катание на роликах и велосипеде, но помните, что нужно работать со средней скоростью и интенсивностью. Слишком большое сопротивление в вашем случае может только «спровоцировать» накачку. И, конечно же, каждой группы мышц как после силовой, так и после аэробной работы, чтобы снять лишний тонус. Следите за питанием, постарайтесь исключить сочетания простых углеводов и белков, особенно после тренировки. Старайтесь есть белковые продукты с некрахмалистыми овощами, а углеводы перенесите на первую половину дня, чтобы почувствовать большую отдачу от тренировок. Ведь даже лучшие упражнения для сушки ног будут бесполезны при неправильном питании. хожу в короткой юбке и в коротких шортах так что будьте уверены и выполняйте эти упражнения . Рекомендуем: видео упражнения для похудения ног Упражнения для похудения ног и бедер – специально для Azbuka – фитнес-тренер Елена Селиванова. Мне 13 лет я вешу 42 кг у меня ноги были полными ,но когда я узнала о таких упражнений я начала их выполнять и через каждую неделю ноги в объёме стали уменьшаться!!! Желаю удачи:-) Для новичков слишком сложный комплекс. Лента с ручками для упражнений на ноги не подходит, лучше обычная, без ручек, для упражнений на растяжку подколенных сухожилий. Комплекс очень даже неплохой, особенно заинтересовали силовые упражнения. Думаю, что если взять их за основу и выполнять с меньшим весом, то подойдут и тем, у кого не очень хорошая подготовка. И возник вопрос: я собираюсь заниматься дома, тренажеров у меня нет. Можно ли заменить кардиотренажер друими упражнениями – пробежкой, например? Или прыжками, бегом на месте (если заниматься в помещении)? Необязательно я думаю бегать на беговой дорожке, можно просто попрыгать на скакалке в несколько подходов. Я делаю такой комплекс упражнений 3 раза в неделю, очень довольна результатом. И рекомендую всем девушкам, которые хотят иметь спортивную, подтянутую фигуру, не ленится, а заниматься! После трёх месяцев регулярных занятий меня не узнать, тело похудело, стало гибким и красивым, просто чудо. Но как только чуток набираю в весе, так это сразу откладывается на животе и в бедрах. Так как не хочется превратиться в целюлитный шарик. Поначалу после тренировки болело все тело, а потом привыкла. О, эта проклятая полнота уродующая тело, в чём себя только не ограничивала, что касается еды. Результат всегда один терпишь, мучаешься потом срыв и плюс несколько килограмм.

Next