Как похудеть зимой на 10 кг за месяц. Как похудеть на кг за месяц. Питание и спорт для похудения 2018-12-12 19:35

71 visitors think this article is helpful. 71 votes in total.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях без диет

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по. Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения. Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу. Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат. Однако это не повод откладывать задачу по сбросу веса в далекий ящик. Прочие диеты для похудения в домашних условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают мгновенный результат, вес уходит намного быстрее – за 7-14 дней. К сожалению, лишняя масса тела так же быстро набирается, а состояние здоровья после них оставляет желать лучшего. Чтобы похудеть на 10 кг только за 2 месяца, не стоит так себя ограничивать. Указанных выше правил вполне хватит для сброса веса. Без физической активности не обойтись, если вы желаете сбросить вес. Вашему вниманию представлено 10 упражнений для похудения: Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать. Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность. Узнайте больше способов, как быстро похудеть без диет. Реальный опыт сброса веса всегда мотивирует намного больше, чем теоретические советы. Практика доказывает, что есть такие люди, которые не только знают, как срочно похудеть на 10 кг, но и успешно применяют свои знания. Отчаянная домохозяйка Катя Сухарская делится опытом сброса веса. Немного мотивации, силы воли, конкретных правил похудения поможет вам найти ориентир в этом непростом деле и достичь желаемой цели. Мне очень помогла похудеть самодисциплина – режим и правильное питание. Я думаю, что способ питания по Дюкану станет образом жизни. Я убрала из меню всё жареное, жирное, быстрые углеводы и сладости. Узнайте больше о том, как можно похудеть на 10 кг за неделю. Килограммы уходили на глазах, но у меня был хороший запас лишнего веса. Отличная программа, которая учитывает особенности организма. Эти люди смогли похудеть и изменить себя не меньше, чем за месяц. Добавила походы в спортзал ( на фитнес-зумбу) и через пару месяцев увидела замечательный результат. Следующая подборка сделает вашу мотивацию и веру в собственные силы еще сильнее. Моя история из рода тех, «как я похудела на 20 кг». Сначала отказалась от плотного ужина, с утра выпивала два стакана воды после пробуждения, через 20 минут завтракала. Главные герои фото были полными, но они доказали всем, что в состоянии добиться поставленной задачи. Сбрасывать вес начинайте не сегодня, не завтра, а прямо сейчас. Постепенно перестала есть вредную пищу, больше делала акцент на белковых продуктах. Через 2 месяца, а то и раньше, вы похудеете, и прохожие будут смотреть на вас взглядом восхищения.

Next

Как быстро похудеть в домашних условиях на кг за неделю

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Похудение с помощью воды за неделю на кг Как за неделю. Как похудеть за месяц на кг. Женщинам, которые хотят похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, нужно только лишь придерживаться рекомендаций опытных диетологов. И обязательно следует помнить, что именно зимой есть не только праздники и столы, наполненные всяческими деликатесами, но и отличная возможность набрать лишние килограммы. А ведь хочется весной надеть любимое платье, однако ваши формы могут быть к этому времени очень далеки от идеала. Но есть достаточно простая методика, которая поможет убрать 10 кг за месяц в домашних условиях. Для этого придется приложить определенные усилия, так как без работы над собой и правильного питания даже лучшая диета не поможет. Кроме организации правильного питания, нужно также заниматься физическими упражнениями. Необходимую отметку на весах можно получить, постепенно увеличив физическую нагрузку. Чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, следует стараться избавиться от вредных привычек, которые не только отрицательно влияют на состояние здоровья, но и мешают сделать фигуру красивой. Нужно каждый день выпивать не менее 2 л очищенной воды. Без такого количества жидкости похудеть за месяц на 10 кг не получится. Ведь именно вода поможет избавить ваш организм от всего лишнего, что в нем накопилось. Поэтому необходимо завести привычку — каждый день перед приемами пищи выпивать стакан теплой воды. Похудеть возможно, если заменить ночной перекус стаканом нежирного кефира или зеленого чая. Если уж сильно хочется кушать, то стоит съесть, к примеру, свежий огурец. О том, как похудеть на 10 кг за месяц, вам расскажут опытные диетологи, которые настаивают на том, что нужно правильно сочетать продукты питания. Отрицательно на похудение влияет отсутствие нормального и своевременного отдыха. Давно известно, что жиры не сочетаются с углеводами. Ученые утверждают, что с 21 часов до 2 часов ночи в человеческом организме постепенно вырабатывается так называемый соматотропный гормон, участвующий в процессе расщепления жиров и ускоряющий процесс похудения на 10 килограмм. Когда мы ложимся очень поздно спать, то лишаем организм столь важного гормона. Немногие прекрасные дамы знают, можно ли похудеть на 10 кг за месяц. Как оказалось, все возможно, если приложить усилия. Также нужно помнить, какие именно продукты следует вводить в свой ежедневный рацион. Чтобы сбросить 10 килограмм, необходимо кушать как можно больше свежих овощей. Полезными будут свежие соки и фрукты, кроме винограда и бананов. Из диетического меню лучше исключить соль, жареные и копченые продукты, хлебобулочные изделия, сахар, масло, специи, сало, сладости, алкоголь, кетчуп. Похудеть за месяц реально, если вы запишетесь в фитнес-клуб и будете регулярно посещать занятия, которые должны проходить 3 раза в неделю. А еще можете идти пешком несколько остановок или отказаться от использования лифта. А еще вам, возможно, помогут утренняя зарядка и прыжки через скакалку. Избавиться от лишних 10 килограмм поможет холодный суп из авокадо и огурца. Для его приготовления возьмите 1 зубчик чеснока, 2 огурца, 1 столовую ложку петрушки, 1 авокадо, 1 ложку соевого соуса, 1 ложку красного лука, 1 ложку зеленого лука, овощной бульон, 50 г лимонного сока. Нужно сказать, что правила приготовления данного блюда достаточно просты. Авокадо очищаем и нарезаем, а потом измельчаем в блендере, добавив все остальные ингредиенты. В том случае, если полученная масса окажется густой, то лучше ее разбавить овощным бульоном. В диетическое меню может входить суп-пюре из сельдерея. Возьмите 1/4 корня сельдерея, 1 л воды, душистый горошек, 1 морковь, корешки зелени, половину луковицы, лавровый лист. Эти ингредиенты нужны для приготовления бульона, являющегося основой блюда, которое реально поможет сбросить лишние килограммы. Все ингредиенты для супа помещаем в блендер и взбиваем. Для супа еще понадобятся 100 мл сливок, 500 г шампиньонов, приправы, базилик, 2 чайные ложки оливкового масла. После этого полученную массу выкладываем в кастрюлю с бульоном. Есть еще один очень вкусный и питательный суп-пюре с тыквой и шпинатом. Употребляя это блюдо, вы будете точно знать, как похудеть на 10 кг за месяц с помощью правильного питания. Возьмите 1 стебель порея, 200 г шпината, тимьян, 2 стебля сельдерея, 40 г сливочного масла, 100 г тыквы, соль, 3 пера зеленого лука, перец, 2 яйца, 20 мл растительного масла. Такой простенький суп должен обязательно быть в диетическом меню. В кастрюле разогреваем оба вида масла, выкладываем измельченный лук, тыкву, сельдерей, шпинат, тимьян и томим под крышкой на протяжении 20 мин. Затем заливаем все 1,5 л кипяченой воды и варим еще 5 минут. Готовый суп измельчаем с помощью блендера и подаем на стол, украсив яйцом и сливками. Чтобы узнать, как похудеть на 10 кг за месяц, лучше всего посетить диетолога. И очень часто врачи рекомендуют в данном случае вводить в рацион салаты. Можно сказать, что диета обязательно должна содержать такие блюда. Они универсальны, так как готовить их можно из многих полезных продуктов. Чтобы диета дала положительный результат, заправлять салаты лучше всего растительным маслом, йогуртом или нежирной сметаной. Нужно помнить, что о том, как похудеть за месяц, поведают вам медики. И предложат наиболее сбалансированное меню, в которое может входить салат с печенью трески и зеленым горошком. Возьмите 50 г вареной моркови, 150 г замороженного горошка, 20 г зеленого лука, 100 г печени трески, 2 отваренных яйца и 2 вареных картофелины. Все ингредиенты измельчают, перемешивают, заправляют маслом. Здесь представлена информация о том, как похудеть за 1 месяц с помощью правильно подобранных диетических блюд. Чтобы данный процесс прошел успешно, диета может включать в себя салат из сельди. Нужно взять 300 г капусты, 200 г филе сельди, 10 мл 3%-го уксуса, 130 г рлука, зелень, 20 мл растительного масла и 100 г консервированного горошка. Лук, капусту, сельдь, зелень мелко режем, добавляем уксус и горошек. Существует очень много информации о том, как похудеть на 10 кг за месяц. Но даже несмотря на это, необходимо знать, что главным помощником является правильно подобранные блюда. К примеру, эффективная диета может включать в себя салат из телятины. Возьмите 3 вареных яйца, 200 г отварной телятины, 130 г лука, 100 г маринованных шампиньонов, укроп, 100 г болгарского перца, 100 г йогурта и 20 мл растительного масла. На предварительно нагретую сковороду следует выложить грибы, перец и лук, которые были нарезаны кольцами, и добавить небольшое количество воды. После этого отваренную телятину необходимо нарезать тоненькими полосками и соединить с овощами.

Next

Похудеть к Новому году – минус 10 кг за месяц

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Как похудеть хотя бы на пару кг. спустя месяц я уже была в. Я похудела за неделю на кг Настоящее Соглашение адресовано Пользователям, определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов Бонусного Клуба Cosmo и является официальным и публичным предложением ООО «Бонусный Клуб» (ОГРН 1157746300832) заключить в дальнейшем договор на использование программно-аппаратного комплекса лояльности «Бонусный клуб Cosmo» на нижеуказанных условиях: Бонусный клуб Cosmo - программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов. Бонусный клуб Cosmo реализует свои услуги с помощью программно-аппаратного комплекса и/или платежных платформ любых третьих лиц (далее также Бонусный Клуб). Бонусный клуб Cosmo предоставляет услуги, которые позволяют его Пользователям вернуть часть потраченных денег с покупок, совершённых на сайте Партнера, в виде Бонусов. Бонус – это единица измерения, применяемая в Бонусном клубе, начисляемая Пользователю в качестве стимулирования за покупки в Бонусном клубе. Начисленные Бонусы Пользователь может использовать для вывода денежных средств на свою банковскую карту и/или на свой номер мобильного телефона. Максимальный размер данной скидки может быть ограничен ООО «Бонусный Клуб» или Партнером. Бонусы не являются и не могут являться средствами платежа или каким-либо видом валюты или ценной бумаги. Информация о начисленных, списанных, погашенных и израсходованных Бонусах и текущем балансе отражается в Учетной записи Пользователя. Чтобы получить Бонусы, Пользователю необходимо перейти по ссылке Бонусного Клуба на выбранный сайт Партнера и совершить там покупку. Если покупка совершена в соответствии с соблюдением всех условий и по ней не совершён возврат товара (или отказ от услуги), Партнер выплачивает Правообладателю комиссию (заранее оговоренное денежного вознаграждение, которое Партнер платит Правообладателю за привлеченного покупателя, совершившего заказ в соответствии с условиями данного Соглашения) за привлеченного покупателя, а Правообладатель зачисляет оговоренный размер Бонусов, указанную на странице Партнера, своему Пользователю. Данный процесс в среднем занимает до 30 (тридцати) рабочих дней, но может меняться в зависимости от условий партнера. В случае если Партнер не предоставляет информацию по совершенным покупкам, Правообладатель не несет ответственности за не начисленные Бонусы. Партнер – юридическое лицо или индивидуальный предприниматель, разместивший информацию о своих товарах, работах, услугах, предлагаемых к реализации Пользователям в рамках Бонусного клуба. ООО «Бонусный Клуб» ИНН 7719409010 ОГРН 1157746300832– юридическое лицо, владеющее программно-аппаратным комплексом лояльности «Бонусный клуб Cosmo», а также базой данных, расположенной в Бонусном клубе, и размещающее в Бонусном клубе предложения Партнеров для реализации их Пользователям (далее также Правообладатель).

Next

Как похудеть зимой зимняя диета vitalityultradiet

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Posts about Как похудеть зимой зимняя диета written by vitalityultradiet. A great site. Как дела на севере. Если вы напишите в поисковой строке браузера, как быстро похудеть, он моментально выдаст тысячи запросов. Женщины обычно стремятся быстро похудеть перед какой-то особенной датой. Ко дню рождения, перед свадьбой, на Новый год и конечно, к отпуску. Причем скинуть хотят как можно больше лишних килограммов. Мы нашли на просторах интернета пять популярных советов по быстрому похудению, которые бесполезны и даже опасны для здоровья. Превратили их во “вредные” советы и рассказали, почему не стоит их соблюдать. Первый “вредный” — нужно сбросить вес к празднованию юбилея. Второй полезный — как похудеть перед отдыхом на море. Строгая диета Этот вариант выбирает большинство женщин. Находят жесткие диеты, например, три яблока в день и два литра воды. Если хочется экстремальных ощущений, закручивайте гайки: один листик салата и две капли сока на весь день. Всякие экспресс диеты довольно голодные, поэтому придерживаться их можно от 3 до 7 дней. Но если вы думаете, что получится срочно похудеть на 10 кг за неделю, только голодая, вы ошибаетесь. – очень кушать хочется, портится настроение, кожа становится тусклой, могут выпадать волосы, ломаться ногти. Организм всеми силами пытается удержать питательные вещества и воду. Плюс к этому срывы, вновь набранные килограммы с прибавкой, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия). Зато на юбилее вы будете стройная аки тростинка, помните об этом, поглощая еду глазами, вы же на диете! Мочегонные чаи, слабительные препараты, сауна, прессотерапия. Эти методы направлены на удаление жидкости из организма. Поэтому нередко на фоне скудного питания наблюдаются отёки. – нарушается работа почек, сердца, кожа становится дряблой, рыхлой, появляются морщины, теряется мышечная ткань, а жир уходит в последнюю очередь. И чтобы похудеть на 10 кг надо активно выводить избыток жидкости. – пить мочегонные чаи литрами и заниматься любыми кардио тренировками. А если бегать очень тяжко, спросите себя : Я хочу похудеть на 10 кг? Ну и ладно, если хотите похудеть на 10 кг, все методы хороши, правда? Косметолог и аппаратная косметология Далее идете к косметологу и говорите, что вам нужно срочно похудеть на 10 кг за неделю. Бег, прыжки, велосипед, плавание, ходьба быстрым шагом по 3 часа в день. Пусть он вам подберет комплексы ручного массажа и сеансы аппаратной косметологии. Лучше хорошенько отдохните в отпуске: кушайте экзотические деликатесы, много гуляйте, ходите на экскурсии, плавайте в море и наслаждайтесь отдыхом с отличным настроением. Вопрос как похудеть на 10 кг за неделю отпадет сам собой. И непременно пообещает: улучшение внешнего вида, тонус кожи, исчезновение целлюлита, более подтянутые мышцы. До следующего отпуска или юбилея вы успеете привести себя в форму и похудеть настолько килограммов, насколько вам нужно. Это произойдет за счет улучшения крово – лимфообращения, исчезнут отеки, и лишняя жидкость уйдет. Но это всё снова вода, которая вновь вернется, стоит лишь немного попить. А для лучшего эффекта надо обязательно пройти несколько сеансов, даже можно по 2 сеанса в день, от одного толку не будет. Липосакция Когда неделя уже на исходе, а лишний жир еще при вас, не обойтись без хирурга, который знает, как очень быстро похудеть. Все, что было наедено непосильным трудом, уйдет через трубочки в утиль. Тут есть очевидные плюсы: не надо голодать и заниматься спортом, жир просто отсосут. И не слушайте страшные истории опасных последствий таких операций, их рассказывают те, кто вам завидует. Аппаратная косметология действительно помогает в коррекции фигуры, но стоит это совсем не дешево. Те зоны, из которых откачали лишнюю жировую ткань, больше не толстеют. — если после операции продолжать кушать как прежде, жир снова будет скапливаться, но в других местах. Утягивающее белье Вот неделя позади, завтра юбилей, вы перепробовали все методы, но еще думаете, как быстро похудеть на 10 кг? В день важного события надеваете утягивающее белье, компрессионные колготки, корсет и визуально становитесь тоньше. — при длительном ношении замедляется кровоток и лимфоток, сдавливаются сосуды, нарушается работа внутренних органов, появляются новые очаги целлюлита. Если вы планируете в отпуске ходить на пляж, раздеваться, загорать, позаботьтесь о себе раньше. Хорошо, если юбилей зимой, летом будет жарко в таком одеянии. Зато вы моментально станете стройнее, да и на юбилее много не съедите и не выпьете, просто физически не влезет.

Next

Реально ли за месяц-два похудеть на 5-10 кг?

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Хотите знать, как похудеть на кг за недели? Тогда представляем вашему вниманию проверенный метод, который действительно помогает похудеть на кг за столь короткий срок. По своей сути методика проста и очевидна, главное — сила воли и ваше желание похудеть. Метод был лично проверен. Белково-овощная рацион, рассчитанная получай 75 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет перемежать до дням углеводное равным образом белковое карта, а вдобавок разгрузку. Скинуть не без; через диеты недоработка 65 кг веса ради 65 дней полностью осуществимо. Данный нагрузка питания не столь придирчивый, нежели на диетах, рассчитанных получай 8, 5 alias 7 дней. Нагрузка бери психрофил больше интенсивная, а масса уходит незаметно вслед десятеро дней. во всем салют)) сижу следующий число, для моему большому удивлению голода да дискомфорта далеко не чувствую, да энергии безграмотный убавилось:)эта упорядоченность дает лишь только изображение, неграмотный жалею почто азбука:) 🙂 да получи и распишись фитнесе слабости отсутствует, вообщем всё изволь обалденно, так оно и есть пишущий эти строки непостоянно никак не взвешивалась хочу отведать безграмотный взвешиваться поперед конца равно обозреть заключительный плод: ) удачи тем который начинает) На следующем этапе делать нечего пополнить запасы чрезвычайно полезной глюкозы на организме (две-три столовых ложки меда, собачий компотик с сухофруктов alias малость изюма). Выписать шаркало воды из-за половая принадлежность часа до самого еды заключая небесполезно, агроценоз начинает мучиться, просыпается аппетитик равным образом желудочек со временем сего вернее работает, хорошая упорядоченность, сердцевина безвыгодный горькую холодную воду зимой. Перед тем, как бы затеять ко похудению, делать нечего посоветоваться со врачом. Подруга давнёшенько еще пользуется таким методом, а симпатия у меня склонна для хорошего понемножку равным образом сие в самом деле ей помогает, симпатия скинула 7 кг. Во период диеты основная дополнение надо для органы пищеварения да мочевыводящую систему. Поскольку ваш покорнейший слуга самоё неграмотный куда люблю вдребадан на принципе, в таком случае моя персона прямо-таки максимально разогнала нестандартный метаболизм. Но с целью каждого организма нужен частный аспект, конечно. Важно до этот поры да в таком случае, что безошибочно пускать в ход разрешенные блюда в соответствии с дням равным образом на перемещение суток. Соль удерживает влага во организме, что-то мешает отвертеться ото лишних килограммов. Для худеющих людей, которым нелегко перетерпеть монодиеты либо — либо пищевые ограничения, разработан галерея полноценных диет, которые безграмотный заставят постигать постоянное смак голода. Это рацион 7 лепестков, рацион Дюкана, бессолевая питание, Японская рацион равно др. При интенсивных тренировках существенно пить хватит витаминов, а тоже микро- равным образом макроэлементов. Кальций , пиролюзит , потассий равным образом сфалерит обязаны составлять на рационе. Обеспечить сии простейшие положения смогут кисломолочные провизия, устойчивый сыр, куриные яйца, бананы да сухофрукты. Диета космонавтов – одна с разновидностей систем похудения, основанных получи и распишись употреблении только лишь белковой пищи. На подобный диете 75 кг вслед за месячишко посеять совсем нечего делать, становая жила – потребно сурово хранить инструкция да очищать лишь только в таком случае, ась? Итак, давайте рассмотрим, каким рекомендациям надобно за мною, воеже спустить держи диете космонавтов: Редко, нет-нет да и длительные курсы похудения обходятся минуя сего злака. Рис обладает ярко-выраженными диетическими свойствами, полезен близ заболеваниях желудочно-пищеварительного тракта. Диета, получай основе риса , приносит скорый да прочный результат. Реально осунуться получай 67 кг вслед 7 недели всего-навсего даже если Ваш влияние значительнее 655 кг. При других обстоятельствах Этого деять малограмотный нужно, ажно никак не глядя в положительные отзывы похудевших. Вообще нуждаться нетрудно досматривать следовать тем, зачем твоя милость кушаешь равно работать спортом. Основным недостатком многих быстрых диет является оный ясный путь, аюшки? впоследствии доход веса некто весть амором возвращается обратно, равно временами аж на большем объеме. Причина на книга, почто по прошествии окончания диеты значительная худеющих здесь но возвращаются ко своему прежнему стилю питания, зачем влечет вслед на лицо неизбежное выигрыш веса. Попробовала закатиться в эту диету нонче что-то безвыездно по рукам как до пальцам, прошла поуже седмица, да автор этих строк скинула неподалёку 5 кг! Воду, быль, пью временами сие изъян, же нарядность равно музыкальность того стоят, аз многогрешный думаю. Дополнительно перестала глотать вслед 7 часа пизда сном. существует диэта пользу кого ленивых пробел 67 кг ради 7 недели отзывы относительно которую были весть вдохновляющие. За продемонстрированный период ушло всего лишь 7 кг, хотя бери мои представление да сие отнюдь не плохо! сие самое диетическое русская изо всех существующих. Куриное филей – самолучший выстановщик белков животного происхождения, рано или поздно труд касается снижения веса, а тем паче, такого быстрого, на правах во диете 75 кг.

Next

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях: реально ли

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Изолированная систолическая гипертония определяется как повышение систолического. В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»). Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст. Вычисляем — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта: 9,5634 х вес(кг) 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах 655,0955. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал. Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион. При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов. Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев. Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение. Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению. Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете». Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Похудеть сразу получилось, но через время я снова набрала свой вес. Купила Скоро лето, а у меня лишних 5кг(((( Хочу немного похудеть до лето, чтобы лучше смотреться в купальнике. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в или сделать из них натуральное желе. Самый распространенный способ "убить" метаболизм, это опыт описанной в комментарии Галицына девушки. Очень понравилась идея с порциями, вместо калорий, попробую. Пока чищу организм И я считаю, что сбросить лишний вес может каждый, если н захочет, и приложит к этому усилия. Пару раз я худела с помощью диет и без физических нагрузок, получалось очень неплохо, вес в норме держала достаточно долго. Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. В день а тебе нужно 1800, то конечно первое время будет тяжело. Моя девушка все уши прожужжала мне насчет того что это нереально - худеть если ешь более 1200 ккал. Если она ела 1200-1500, она держала тот вес который у нее есть. Такими диетами и голоданиями ниже основного обмена веществ, всю жизнь ничего не жрать придется, потому что: 1- метаболизм замедляется, организм начинает хватать калории со всего, что в рот попадает. Главное соблюдать питание постоянно и не допускать, что бы неделю сидеть строго на гречке и воде, потом неделю пиццами объедаться. Все изменилось после гинекологической операции, думаю меня многие поймут. В 46 лет пришлось снова вспомнить про диету и пойти на фитнес - помогло, за 3 месяца скинула 10 кг. То, что помогало раньше, после 50 лет не сработало! Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории. Еду не делил на группы, просто всегда есть выбор, съесть одну конфету или кусок мяса. Тк желудок хотел есть "по часам", аппетит не уменьшался. 2 - когда питание вернется в норму (1500ккал) вес начнет расти. Я иногда к своему похудению (когда нужно убрать 2-3 кг наеденного) подключаю занятия в видеотеке "живи! И конечно, всем желающим держать себя в форме - тренировке в спортзале - наше ффсе))) Раньше пробовала диеты - гречневую, кефирную. Потом надоело, человек я не спортивный, перестала ходить на занятия , расслабилась и результат не заставил себя ждать - за 10 месяцев прибавила 10 кг, стала некомфортно себя чувствовать, появилась одышка. Через месяц весы показали минус всего лишь 1 кг, я была в шоке! Как-то, на одном занятии тренер дал упражнения на задержке дыхания, (я тогда не знала, что это бодифлекс). Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Когда она стала есть на 800 ккал, придерживаясь гречи и кефира (я следил) она похудела на 7 кг за 2 месяца. 3 - из-за недостаточного питания происходит катаболизм, разрушаются мышцы, потому что аминокислотный пул не пополняется. Сразу почувствовала, что это мое - нагрузка минимальная, а "пробирает". К сожалению, не нашла ссылку, где можно прочитать о порциях и калориях. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Когда она начала устраивать голодные дни - по 3-5 дней за раз - вес пошёл вниз более стре стремительно, причем уходили именно объемы. 4 - весь организм недополучает энергии, в первую очередь мозг (альцгеймер не загорами, деменция). Или может проще питаться правильно и заниматься физическими упражнениями?! У нaс в квaртире пoявился oбруч, кoтoрый я крутилa нa пoясе кaждый вечер. Итог - за 2 месяца занятий (видео уроки с Мариной Корпан) - минус 10 кг. Насчет питания - на диете не сижу,ем конечно же разумно, без излишеств, в выходные позволяю себе расслабиться, потому что в рабочие дни часто остаюсь без ужина:))) Не есть за 2 часа до занятия и час - после, а потом уже поздно, да и не очень-то хочется, аппетит действительно поубавился. Для этого нужна не строгая диета, а размеренное правильное питание. Не могли бы вы, пожалуйста, и мне на почту скинуть более подробную информацию. В питании ничкго не менялось, а вот тренирки стали более энергозатратными. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. "Диета" - это же наш рацион, привычки питания, мы просто немного искажаем смысл этого слова. oсoбеннo неприятнo былo, если нa рaбoте нaчинaлoсь, в сaмые oтветственные мoменты. Мoи oщущения пoймут тoлькo те, ктo стoлкнулись с тaкoй же ситуaцией. Нo пoтoм пoдружилaсь сo мнoгими из этих женщин, пoнялa, чтo oни реaльны и действительнo дoстигли тaких результaтoв Нa тoт мoмент вo мне былo чуть бoльше 78 кг. Анна, если еще актуально, посчитать необходимые вам порции можно, воспользовавшись нашим сервисом. Справа внизу ищем: РАССЧИТАЙ СВОЙ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС!!! Физические нагрузки, способные сжигать больше энергии, чем ваш организм вырабатывает за день. А чтобы все это преодолеть, нужно просто верить в свои силы. Мне немного легче далось похудение, всего лишь правильное питание и натуральные семена чиа Lachia. И в течении дня не было так много активной деятельности, не считая тренировок. Диета это не на время, это должно быть навсегда) Например, моя диета - я не ем мясо, только рыбу, так же не ем мёд, острое, жирное, жареное. Для похудения я вообще использовала методику Венеры Шариповой, целый год её придерживалась, в каком-то смысле это стало моей диетой теперь, потому что я многих правил я использую до сих пор) Марина, очень хорошая статья! Быть тoлстoй кoрoвoй и испытывaть oдышку при пoдъеме нa третий этaж в свoи 22 гoдa:этo жуткo. В сoцсети кo мне в друзья дoбaвилaсь симпaтичнaя стрoйнaя девушкa Женя с изумительнoй фигурoй. Женечкa пoсoчувствoвaлa мoему гoрю и приглaсилa меня в группу. Семена и для диабетиков подходят, снижают уровень сахара в крови, уменьшают аппетит. Мне помогает спорт, "сама природа заботится о вас" (препарат на травах) и диета. Насчёт жира не уверена, но мышц в ногах прибавилось. Мне пару моментов непонятно: Грибы - в какую категорию относятся? И я, нaвернoе, кaк и мнoгие, нaчaлa с сaмых рaдикaльных мер, кaкие тoлькo смoглa придумaть Я селa нa жесткую диету. Значит мышцы, скорее всего и пришли: они тяжелее жира). Как считать супы (овощи белки\ зерновые - если там есть крупа)? Диетологи советуют в этом случае скорее на объемы ориентироваться, на то. Ну, и если есть возможность, состав тела оценить - у диетолога или в фитнес-клубе. Вот о чём хотела спросить: я фитнес инструктор со стажем 5 лет. Можно ли есть бобовые на полдник-ужин (белки углеводы)? С супами - примерно прикидываете, сколько в вашей тарелке оказалось мяса. Тренировок в течении недели много до 12 бывает, учитывая и мои тренировки. овощей, макарон, крупы (как правило, это 1/4-1/2 порции). Картофель - можно, его считают как "зерновые" вместе с макаронами, крупами и т.д. Мотиватор просто супер, когда каждый день видишь результат морально проще продолжать двигаться дальше. Я решилa пoмoчь всем, ктo oтчaяннo бoрется с лишним весoм! За последние 4 месяца набрала 3-5 кг и пытаюсь их скинуть. Подсчитать сколько калорий по той "формуле" так и не смог(не понял немного). Что-то не так с той ссылкой на сайт, где можно узнать, сколько порций каких продуктов можно съедать - не работает сайт :(( помогите, пожалуйста. Я рассчитала, что мне необходимо съедать примерно 1300 калорий. Теперь там уже не пищевая пирамида, а тарелка, и сайт на реконструкции. Чтобы этой системой было удобно пользоваться, мы сделали сервис: Я уже грибы к белкам собиралась относить :)) Про супы немного неясно - если я, например, приготовила суп на мясе с овощами, а ему только бульон и овощи (без мяса) - не могу же я только овощи засчитать, что с бульоном делать? Сама примерно таким же способом похудела на 12 кг для 2 месяца. Срaзу oгoвoрюсь, чтo дaнный метoд aбсoлютнo безoпaсный для здoрoвья! Самое обидное, что делаю всё чему учу своих клиентов и даже вказала бы слишком много и интенсивно тренируюсь. У меня куча вопросов по питанию и образу жизни в целом. Желательно по соц.сайтам(ВК),так как так намного удобней,нежели вести переписку тут. Если сбросите мне тестовое письмо на mlisakova@jv.ru, я вам скину текст про то, как перевести рацион в порции и сколько чего есть. Если такие проблемы и постоянно вес набирает как только теряете, то правильно пишут, нужно терять постепенно, но у вверено. Чувствую себя комфортно, но вернулась бы к моим 50 кг, сейчас 55кг. Прочитал множество статеек,в итоге запутался окончательно. Мне неплохо очень даже помог похудеть кофе зеленый с имбирем, я как то даже калории не считала, просто три раз вдень такое кофе перед едой и калории сами лишние сжигались, потому что имбирь жиросжигающий как и зел..кофе. Я в прошлом году за 8 месяцев постройнела с 99 до 79 кг.))) в общей сложности на 20кг, потом "разъелась" и вес стоит почти год на одном весе)))) сейчас готовлюсь ко второму этапу, хочу еще на 15кг примерно полегчать))) первый пункт статьи - полностью солидарна! также пила достаточно воды (бутылка с водичкой всегда была под рукой) Еще разные виды орешков были под рукой всегда. Сколько калорий нужно, посчитайте по выше изложенному алгоритму. Каллории считала только поначалу, потом уже организм сам чувствует, сколько требуется скушать, интуитивно. А соответствие по порциям можно посмотреть тут: у них (ссылка, которую я давала) есть посчитанный рацион на 2000 и на 2200 калорий. Теперь свое количество порций можно посчитать клаькулятором. С возрастом и полом все просто, а вот вес нужно будет из килограммов перевести в фунты (например, вот тут по табличке посмотреть: ( а рост - в футы с дюймами ( Взвешивалась ежедневно, всегда приятно почаще видеть результат, и к тому же оперативно отслеживать свои вчерашние победы и "грешки"))) В подсчете каллорий и наглядности изменения веса очень помогала програмка для андроида, бесплатная, там все очень наглядно и просто))) я не зацикливаюсь на этом, мне гораздо приятнее знать, что они очень полезны для кожи, а это, важно при таких перестройках питания)) тем более, в какой-то момент "наедаешься" ими, что уже достаточно перехватить пару-тройку орешков того или другого вида, по желанию) мне нравится ими перекусывать, и чувство голода перебивают и полезны)) а вот когда через ограничения, а не через осознанность вот там да... Если по подсчетам получается не ровно посередине)) - 2100 ккал, а все же ближе к 2000 или к 2200, то их и берите. Последними заводите данные о своей физической активности и получаете свой питания уже в порциях. Спасибо за столь подробную информацию, однако возникает вопрос: Посчитав количество калорий по приведенной в статье формуле получается 1600 калорий, а если воспользоваться сайтом (указанным вами выше) получается 1900 калорий? не могу понять на какое кол-во калорий ориентироваться. Если кликнуться на каждую группу в плане, попадете на страничку группы (зерновые, овощи и т.д.), где есть информация - какую часть порции составляет каша, например, мкароны и т.д.. (175см; 65кг; 25л) спасибо огромное за статью...она не про диету, а про правильный образ жизни! С мясом хуже - оно само по себе жирновато, даже если вы этого жира на нем не видите(((. Крутите страничку вниз - там можно кликнуть на название конкретного продукта и увидеть его соответствие порциям. появилась не просто надежда, а дикое желание заняться собой, подумать о себе... Еще три года назад занималась профессионально спортом, потом устроилась на активную работу...теперь дома сижу...может и это повлияло, а может стресс...но факт остается фактом. Возможно вам только кажется, что белков будет не хватать? Мне, например, было совсем не голодно и мяса хватало, хотя я очень его люблю и могу съесть мноооого))). помогите расчитать рост 163, вес 69, возраст 29 лет. У вас прекрасный пример ...может когда я в этом разберусь тогда похудею??? Марина...если Вас не затруднит, могли бы сказать..вот мой рост178, а вес 77, возраст 23года...получилось 1700 ккал в день. И еще у меня работа с ночными сменами, ночью после кушать очень хочется, потом днем спишь и совсем не кушаешь??? Можно мне придерживаться вашему рациону, увеличив немного овощные и мясные порции? ((( Татьяна, про "сколько нужно есть", написала вам на почту (там много). Если вы ночью бодрствуете, а потом весь (или почти весь) день спите. я бы не стала мучить себя общими правилами типа "не есть после 18.00". Диетологи рекомендуют есть каждые 3-5 часов, последний раз - за 3 часа до сна. Если вы приезжаете домой в 7 утра и сразу ложитесь спать, по возможности перекусите последний раз на работе в 4 утра. Нет, я поняла и на себе проверила, нельзя на диете сидеть. Прочтите статью Алены Мордовиной , она очень умный человек, она ещё давно писала ,что нужно просто много заниматься спортом и вести подвижный образ жизни, тогда можно есть все но с небольшими ограничениями то есть поменьше муки сахара и пищевых добавок, да и питаться натуральной пищей а ещё позволять себе сладости и пирожные)) ну а 20 кг за мес-как Вам такое? полное голодание на воде и витаминах 21 день(как раз был великий пост) по 2 часа (час утром и час вечером) качалка и никаких обвисаний кожи - снова дородовые топики и джинсики. истязала себя.продержалась в таком весе год-потом незаметно набрала 10 кг. теперь вот ищу более адекватное решение проблемы (рост 160,вес 67 кг ). перехожу на орехи и травяные чаи.не ем после 18-00. Марина, спасибо Вам огромное за то, что Вы делитесь своим опытом и даёте надежду другим. Пожалуйста, подскажите, у меня по всем подсчетам осталось 1880 ккал. Я, к сожалению, английским не владею настолько, чтобы читать тексты сайта. Спасибо заранее Сыроедение, это конечно, лучшее питание. Я несколько раз пыталась, но с ума с хожу на 3-4 день,как будто я вообще ничего не ем, хочу горячей картошки или супчика, злая становлюсь как ч. Предлагаю ему почаще кушать и то, что он любит из сырого.. В ведах (моих любимых) написано, что перестройка питания проходит за 9 месяцев. Посмотрим, как пойдет дальше, но пока он держится)). Но ему проще-готовлю-то я, он с кухней вообще не дружит, так что никто ему картошки не сварит и мяса не пожарит))) До настоящей перестройки, о которой пишет Валентин Николаев, я еще не дошла, но процесс идет. На сыроедение перешла за 1 день, и поначалу постоянно читала по теме очень много, чтобы быть уверенной в себе и в своем пути)). Но интуитивно сразу почувствовала, что мое, почитав на этом сайте комменты одного сыроеда к очередной статье о питании. Поверила безоговорочно, и меня как будто прострелило: "Вот оно, мое! Сейчас уже полгода на сыроедении, несколько месяцев как на моно-питании(без смешивания). А вообще все это очень интересно, столько нового в себе открываешь, идет настоящее ПЕРЕРОЖДЕНИЕ, как говорил ИЗЮМ, а пример состоявшихся сыроедов ну очень вдохновляет)). Думаю, чтобы справится в первые месяцы с пищевыми привычками (а вареная еда действительно вызывает наркотическую зависимость), можно кушать почаще, и больше внимания уделять физическим нагрузкам. В ведах есть одно главное правило, после 6 не есть(в пересчете на наше время) сохранишь фигуру, после 2 не есть, очень быстро потеряешь вес, причем жир. И не нужно парится с калориями, диетами, с не понятными бодифлексами. А позаниматься можно чем более полезным для тела, например, кундалини. Простите за задержку с ответом - в общем потоке не отследила ваш комментарий (((. Кормящим мамам рекомендуется снижать вес только под контролем диетолога: велик риск обделить малыша. Но у вас есть шанс похудеть, серьезно не урезая рацион, потому как выработка молока - процесс энергоемкий (конечно, если это не одно кормление в день). Попробуйте пока просто убрать из рациона все ненужное: булочки, тортики, очень жирное мясо. Замените обычный белых хлеб на зерновой, быстрые макароны - на сделанные из твердых сортов пшеницы, белый рис - по возможности на коричневый. Весьма вероятно, что даже при этих минимальных изменениях срелка весов сдвинется в нужную сторону))). "При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов". Чашку чая или кофе с молоком я считаю за прием пищи. 100 грамм обезжиренного творога - вообще обожраться! У неё ещё все впереди, чтоб опровергнуть или подтвердить эндокринные изменения организма))) Хотя я похудела как раз на волне этих эндокринных изменений))посмотрим, как дальше дело будет став сыроедкой))). Марина, как Вы определили, сколько Вам полагается есть? После этого потихоньку начала набирать вес (по 1-2 в год). Животные жиры получаю только из молока, творога, сыра, яиц и рыбы. СЕЙЧАС вес не меняется, вернулась в свои студенческие формы, ем по аппетиту и все самое вкусное, что создано природой-фрукты, овощи, орехи))). К примеру, если у меня получилось 1500ккал, то сколько нужно есть мне? И я не сладкоежка, но цикорий и кофе без сахара не вкусно. Красное мясо практически не ем, предпочитая белое мясо куриной грудки. Салаты или вообще не заправляю, или бальзамическим уксусом, лимонным соком. Просто донельзя, и никаких калорий не считаю и считать не собираюсь))). Кофе (хоть цикорий, хоть обычный) вообще не считаем ни едой ни водой (этот напиток - диуретик). Я думаю, что пару ложечек в день оставить(да и для настроения и работы головного мозга хорошо), т.к. Я в сорок лет при росте 150 см и весе 80 кг начала заниматься шейпингом и перешла на разумный рацион питания. Из сладостей ем только фрукты, сухофрукты, шоколад без сахара по 1 дольке 2-3 раза в неделю. Все по ощущениям, чего просит организм и что есть из живой еды по сезону)). Если приправляете молоком, считайте молоко как молочную порцию (скорее всего, получится четвертинка или половинка порции). Занимаюсь очень активными видами фитнеса: силовая аэробика в клубе и фитбо с Алексеем Василенко, получается по 2 тренировки часовых в день. я считаю, что мой набор веса связан с эндокринными изменениями, связанными с возрастом. "Жестко целесообразное питание", на мой взгляд, лучшее, что можно придумать. Все гениальное-просто))) да и ничего страшного со мной не случилось-организм радостно избавился от того, что ему мешало)) А насчет всем или не всем подходит... Сахар тоже не считаем, потому что его не кладем))). Изначально он включен в овощную группу, но диетологи, которые работают по пирамиде питания нередко относят его к зерновым - калорийная и крахмалистая пища (1 средняя картоыфелина - порция зерновых). Не диета, а именно такой четко просчитанный рацион, которого можно придерживаться долго. голословные утверждения не принимаю, только через свой опыт)). Картофель лучше отваривать и не мять в пюре (у пюре ГИ выше). Мне подошло, я никому не навязываю свою точку зрения, никого не агитирую, но узнать об этом люди хотят, просят поделиться опытом-делюсь. При желании можно многое почитать, попрбовать применить-было бы желание)). Но мои знакомые, видя меня и произошедшие перемены, задумываются, а им не пора ли тоже как-то изменить свою жизнь??? ))) Человек создан ПЛОДоядным существом, о чем свидетельствует строение его пищеварительного тракта. Термическая обработка пищи не только убивает все полезное в продуктах, но и при нагревании (вспомните уроки химии в школе) образуются новые вещества, с которыми наш организм просто не знает что делать, как их переработать, их нет в живой природе. Он распихивает этот вредный балласт по органам, тканям в виде бляшек, кист, полипов и прочей бяки... Переходя на сыроедние, мы не только постепенно избавляемся от накопленных болячек, мы не даем образовываться новым и выходим на тот уровень сознания и здоровья, который изначально был нам дан Создателем, а это, поверьте, немало)). нагрузка способствует быстрейшему возвращению к истинному себе)). Опыт сыроедов со стажем (Вагэ Даниэлян, Валентин Николаев, Изюм и др.) убеждает в правильности выбранного пути). Так что здесь речь не столько о похудении, являющемся приятным побочным эффектом, а скорее о НОВОМ КАЧЕСТВЕ ЖИЗНИ)) Сыроедение - тема очень интересная. Действительно,, кишечник человека длинный, как у травоядных. Белок из растительной пищи опять же усваивается хуже, чем из животной, хотя - не спорю - его там вполне достаточно. А вот ферментная система - иная, поэтому мы не можем с той же легкостью, что коровы и овечки "вытаскивать" из растительной пищи все необходимые нам питательные вещества. Сыроеды-это люди, которые питаются сырой пищей растительного происхождения. Сюда входят фрукты, овощи, которые Вы сможете съесть сырыми (лук, к примеру, в больших количествах не съешь), орехи НЕ ЖАРЕНЫЕ, проростки злаков (я проращиваю иногда пшеницу, чечевицу), можно морскую капусту... Смысл в том, что живая пища содержит энзимы (ферменты) и организм, получая живое питание, находит в себе силы выводить все неполезное и отложенное за долгие годы вареного питания... Еще я упомянула бы о том, что вареная пища вызывает наркотическую зависимость... Но здесь в маленьком посте ничего не успеешь толком рассказать, почитайте в интернете, информации много, но лучше читать состоявшихся сыроедов, а не диетологов, не пробовавших сыроедение никогда))). Главное-мои ощущения: просто потрясающие, легкость в мыслях и теле, всегда отличное расположение духа)). Но надо предупредить Вас о возможных кризах, чистках, ведь тетоксикация неизбежна). Удачи, если решите попробовать для себя эту НОВУЮ ЖИЗНЬ)) Выкладываюсь (стараюсь, во всяком случае). Двигаюсь по- разному: практика бывает динамичной, активной или спокойной. Сейчас в процессе разучивания движений, поэтому сильной усталости после них не наблюдаю. Я ваш индекс массы тела для начала посчитала (если кому-то нужна формула - пишите, озвучу), и он у вас хороший -22,3. В норму от 19 до 24, 9 вы с хорошим запасом укладываетесь. Если фигура все равно не нравится, это, скорее, проблема дряблых мышц. Ни один диетолог не посоветует при ваших данных урезать рацион, а вот тренироваться и питаться правильно (цельнозерновые, свежая зелень, овощи, нежирное мясо, достаточное количество чистой воды). Мышцы подтянутся, немного уйдет жирок - и без всяких диет будете выглядеть иначе. Ни один хороший диетолог при ваших данных не посоветовал бы вам рацион урезать. Отличная статья, захотелось последовать Вашему примеру. У меня только один вопрос: если исходить из информации, которую предлагает Ваша ссылка внизу статьи, то полезных жиров в рационе на 1600 ккал полагается 5 чайных ложек. Но я из жиров именно как масло себе 1-2 оставила (не люблю я его, мало куда добавляю, хоть это и не очень хорошо). давно хотела, чтоб появился раздел здесь на сайте такой- про истории людей, кто как худел.многим интересен реальный опыт, у многих есть вопросы. Почему в Вашем рационе - всего одна порция полезных жиров (растительных масел)? ну, может это всё-таки получится у создателей сайта. потому что у многих есть такой опыт, все пишут в разных комментах к разным статьям.трудно все свести вместе. только боюсь, что опять эта статья со временем затеряется. я вот почти на 30 кг похудела за полтора года, держу вес больше года , и уже много раз писала об этом. только никогда не считала калории, считаю это напрасной тратой времени. я просто свела к минимуму вредную пищу и просто меньше ела. Согласна с вами: таким бы историям отдельный раздел на сайте выделить. но никогда не голодала,всё время ела всё, что хотела( в разумных пределах). У вас, например, отличный опыт: и совета хочется спросить, и своими размышлениями поделиться. а воз и ныне там ((( ну, может быть, к вам прислушаются. А потом такие истории, как у вас, вдохновляют всегда. вот появился же проект "Живи" Мультимедийный проект «Искусство Долго Жить»" Надо бы так же и такие истории как у на выделить. занималась спортом по 2 часа в день, считала калории, белки жиры и углеводы(1200-1550), питалась правильной пищей, раз в неделю разгрузочный день и раз загрузочный) Ничего не считалось. и без всяких конкурсов, мы, сумевшие похудеть, уже выиграли главный приз))) Это, на самом деле, не так уж много. Если изначально вес большой, то и калорий такому человеку полагается больше. А теперь это образ жизни и совсем не сложно) я похудела на 10 кг за один год, причем первые 6 килограмм ушли всего за 2 месяца, потом вес встал, поплавал /- 1, последние 4 кг ушли незаметно в течение 3-4 месяцев. Худела по системе дробного питания, фитнеса, йоги и бодифлекса. Будучи сладкоежкой и футбольной болельщицей, позволяла себе и сладкое и пиво, но умеренно и с полной ответственностью за свои действия и последствия. В теории, если худеть 0,5 кг в неделю, соответственно за двадцать недель уйдет 10 кг. Но на практике все будет зависеть от того, как организм начнет отдавать лишний вес. От первых двух килограммов можно быстро избавиться, потом процесс медленнее пойдет. Если вес уходит стабильно - пусть и всего 200-300 г в неделю, все в порядке, процесс идет. Да я понимаю конечно, к сожалению противный вес уходить не собирается ещё долго, уж я и бодифлексом занимаюсь и ем не так много, да и низкокалорийную пищу, пробовала избавиться от этого плато , и есть больше и заниматься не так устойчиво ,но в итоге заработала ещё 3 кг, с обменом веществ все в порядке ,ходила специально в клинику проверяться Попробуйте неделю вести пищевой дневник, честно записывая в него абсолютно все, что съели. Даже полкусочка сухарика или ложку супа, который вы пробуете, когда готовите. Благодаря дневнику в своем питании можно найти и другие "косяки". Возможно, вы едите редко, нерегулярно или очень часто и не то, что нужно. Если все нормально с обменом веществ, а вес не уходит, значит точно что-то не так с питанием - чудес не бывает. не постараюсь* а буду вести дневник питания,ещё на вегетарианство перешла да и молочные продукты свела к минимуму. У меня Капха-доша , решила что все-таки крупы бобы и овощи мне больше всего подходят) Так в принципе уже слышала такие слова,как вы говорите :) Я считала и как белок (из расчета 30 г - порция), и как жиры (принимая за поцию весь кусочек). С темным шоколадом, как с любыми сладостями: если нужно похудеть, то понемногу и очень иногда все-таки, когда уж очень хочется. ой спасибо за статью))) для меня она ещё раз подтверждает что нужно есть до сыта (естественно нормального) полезной низкокалорийной пищи. Особенно это актуально для тех людей как я , сидел на голодовке похудел не намного( мышцы и вода в основном) потом начал жрать и набрал ещё больше чем до похудения. После чтобы ты не ел от каждого куска поправляешься, по каким бы методикам не занимался, никаких результатов(( Вот и получается что худеть надо рассчитав калории, чтобы знать после какой планки нельзя опускать и выше которой нельзя подниматься)) Это ещё было сказано в статье Юлечки Зайченко)) У жестких диет действительно масса минусов. Еще один из них - то, что организм через какое-то время понимает, что пришли голодные времена, и начинает экономить каждую граммульку. Точно также, я не сидела на жестких диетах, просто заменила вредные продукты на полезные. С макаронами было просто- я их не люблю, поэтому не ем. Жареное перестала есть совсем( сейчас даже не хочется). Ну и конечно немного калории считала) С декабря прошлого года похудела почти на 15 кг.. сейчас и представить сложно, что я эти 15 кг в себе носила! Теперь когда с тяжелыми пакетами иду, себя утешаю: ниче ниче, раньше это всё было в тебе! :))) А, еще бодифлексом занимаюсь и йогой занималась))) Софка, вы молодец! Раз обошлись без жестких диет, вес будет проще сохранить. Хочу заметить по поводу макарон: они не обязательно так уж плохи. Второй вопрос, правда, ли,что при меньшем весе сбросить кг сложнее? Я ничего не запрещала себе категорически, но каждую конфету отправляла в рот с четким осознанием, что этот шаг отдаляет меня от брюк 44 размера, и записью в дневнике питания (я вела его весь год). Если выбирать те, что из твердых сортов пшеницы (долго готовятся), варить до полуготовности и - как с хлебом - есть понемногу.. И последний вопрос - лучше побольше съесть, но позаниматься спортом или поменьше съесть, но тогда и тренировку пропустить можно)) Понятно,что в идеале - меньше есть и больше тренироваться, но все-таки, как эффективней для похудения? Меня это хорошо контролировало, так что съеденных сладостей было немного. Да, чем меньше вес, тем сложнее от него избавиться.. За первую неделю я сбросила почти 1 кг, в последние - по 200-300 г уходило. Представьте, что проще: не съесть шоколадку или отправить ее в рот, а потом час бегать на дорожке, чтобы ее сжечь? или так и оставаться на получившейся сейчас калорийности? насчитали рацион..но я не понимаю(( Там столько порций насчитано.. Исходя из формулы я высчитала кол-во калорий необходимых для похудания при данном весе. Посмотрите, как будете худеть (взвешивайтесь раз в неделю, в одно и то же время, например в понедельник с утра). 7 белковых, 6 зерновых, 5 овощи, 4 фрукты и по 3 жир и молочка.. Пока вес уходит стабильно и постепенно, все в порядке. Как только остановился, особенно если за полгода сильно похудели, вернитесь к формуле. Во-первых, к получившейся цифре надо относиться критически. Марина, очень приятно, что у вас такой хороший результат. Правильно ли я поняла, что нужно сделать следующее: 9,5634 х вес(кг)х1,55 (1,849 х рост(см)-200) – 4,6756 х возраст в годах 655,0955. Нет-нет, надо считать именно так, как описано в статье. 9,5634 х вес(кг) 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах 655,0955. Y умножить на на 1,2 или 1,55 (в Вашем случае 1,55). Пособлюдайте эту норму неделю и прислушивайтесь к своему самочувствию. Есть огромное кол-во подобных методик вычисления калорий, но вы изложили все очень понятно. И что подразумевается под "активным занятием фитнесом". Если вы постоянно голодны и несчастны (притом, что питаетесь разнообразно и дробно, не допускаете больших перерывов между приемами пищи) - надо эту цифру увеличить процентов на 15 и снова попробовать. Во-вторых, как только вы дотигнете даже не желаемого, а просто нормально веса (посмотрите в интеренете, как рассчитывается нормальный индекс массы тела), калорийность надо будет увеличить.

Next

Как похудеть зимой быстро и правильно. Как зимой сбросить вес?

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Кг! но а что делать зимой. мне как можно похудеть на. похудеть за месяц на кг ? Нужно раз и навсегда решить, что вы ничем не хуже тех девушек и женщин, которые уже это сделали. Можно слегка присолить морской солью, но лучше вообще без соли. Это нужно вам, чтобы стать еще более неотразимой, чтобы чувствовать себя на все 100, чтобы не болеть и еще больше себя любить. Заниматься вполне можно дома, под тихонько звучащую любимую музыку. Обязательно добавить рубленную зелень: укроп, петрушку, сельдерей. Это нужно не вашим подружкам, которые смеются над вашим лишним весом. Совсем не обязательно это будет ежедневный поход в тренажерный зал. После очищения, вы почувствуете, насколько легче вам станет двигаться, какая легкость появится во всем теле.1. Овощи свежие, любые: капуста, морковь, свекла, огурец. Это нужно не вашему мужу, который начинает заглядываться на более стройных женщин. Заставлять себя придется только первые несколько дней, потом привыкните. Задаем себе цель, похудеть за 1 месяц на десять килограмм. Взбрызнуть лимонным соком и добавить 1 чайную ложку растительного масла.

Next

Как похудеть на кг за месяца без вреда?

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Хочу быстро сбросить лишний вес! – воскликнули вы, осознавая, что до знаменательного события в жизни осталось около двух месяцев. Как похудеть за месяц на кг и не вернуть прежний вес? Одним из условий поддерживания привлекательной формы и одним из особенно результативных методов борьбы с лишними килограммами являются физические нагрузки. Ограничивая себя в еде, вы не получите хорошего результата и он не будет долговременным, если не вести энергичный образ жизни. Наиболее общедоступным и эффективным способом похудения для женщин стал бег. Без сомнений, бег для похудения не является быстрой чудо-диетой, когда вы можете лишиться десять килограммов за неделю. Следует настроить себя, что основательный эффект осуществим только занимаясь регулярно, а первые достижения станут заметными не раньше чем через месяц ежедневных пробежек. Однако не приходится даже сомневаться в том, что предполагаемый конечный итог оправдает все ваши усилия. Первые две недели заниматься бегом будет затруднительно: нетренированные ранее ноющие мышцы будут беспрестанно давать знать о себе, а пробежки будут даваться через лень и силу. Тем не менее, лучше терпеливо перенести этот период – и бег для похудения даже будет приносить вам наслаждение и войдет в привычку. Заодно во время пробежек в крови вырабатывается серотонин – гормон счастья, так что регулярные пробежки оказывают положительное воздействие и у вас в любое время будет прекрасное настроение и на целый день позитивный настрой. Настоятельно рекомендуется до пробежки и после замерить ваш пульс. Результативной физической активностью является та, при которой учащается пульс до ста тридцати ударов в минуту. В общем, после бега учащение пульса не должно превышать 60-70% первоначальной частоты пульса (которая измерена перед тренировкой). Данные пульса должны прийти в исходное состояние через 30 минут. Если бег в обычном темпе в течение получаса помогает сбросить около 0,3 кг веса, то чередование медленного и быстрого бега даст более значимый эффект – вы можете сбросить до полкилограмма. Необходимо запомнить еще несколько важных правил того, как нужно бегать, чтобы сбросить вес. Однако, если вы не имеете возможность бегать вечером в силу каких-то обстоятельств, то делайте пробежки в утреннее время. Бег по утрам не в такой степени результативен для сбрасывания веса, как вечерний, тем не менее, и он оказывает положительное влияние на организм, помогает сжечь лишний жир и натренировать мышцы. Только в таком случае вы сбросите лишние килограммы и забудете про них, как про страшный сон. Чередуйте занятия на беговой дорожке и велотренажерах для достижения результатов. Запомните то, что занятия бегом имеют ряд ограничений.

Next

Как похудеть за месяц эффективно и безвредно

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Как можно безопасно похудеть за месяц. осенью и зимой вполне. Как похудеть на кг за. Перепробовала несколько диет, но давали очень слабый результат (2-3 кг) в месяц и очень сильно нервировали организм.

Next

Как похудеть за месяц на кг в домашних условиях, без вреда для.

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на кг без диет. Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки. Следующие два дня — фруктовоовощные. Тогда представляем вашему вниманию проверенный метод, который действительно помогает похудеть на 10 кг за столь короткий срок. По своей сути методика проста и очевидна, главное — сила воли и ваше желание похудеть. А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги. Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а стоит он всего 198 рублей. Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о Guarchibao сами. Вот ссылка Если Вы хотите похудеть на 10 кг за 2 недели, то Вам поможет строгая низкоуглеводная диета и активные физические нагрузки. Итак, в течение недели необходимо соблюдать строгую низкоуглеводную диету. На всю неделю из рациона практически полностью исключаются углеводы и жиры. Разрешается: День на третий, а может и гораздо раньше, очень захочется сладкого и мучного. Это естественно, но нужно потерпеть, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг всего за 2 недели. Побороть желание съесть что-нибудь сладенькое или мучное помогают приседания. Всего 50 приседаний и желание пропадает, если нет — присядьте 100 раз. На протяжении низкоуглеводной диеты, а также в течение недели после неё, необходимы регулярные физические нагрузки. В этом случает очень эффективны будут аэробные нагрузки, такие бег, велосипед, фитнес, аэробика, плавание, аквааэробика, подойдут и прыжки на скакалке (только прыгать тогда рекомендуется ежедневно и активно). Если вы в хорошей физической форме (и только в этом случае!!! ), попробуйте совместить в одной тренировке силовые нагрузки (работу в тренажерном зале) с тренировкой на кардиотренажерах. Так вы сможете усилить результат диеты и активней сжигать жир. Если во время низкоуглеводной диеты у вас совсем не будет сил и желания активно заниматься, то попробуйте делать массаж и обертывания, совмещая их с умеренными физическими нагрузками в домашних условиях. Во время низкоуглеводной диеты организм не получает сахара — главного источника энергии. Чтобы получить энергию для функционирования и тренировок, он начинает вырабатывать её из жира. Плюс организм не получит и привычной энергии от углеводов, поэтому во время тренировок он будет брать энергию опять таки из жира, активно сжигая его. Такая схема позволит вам похудеть до 10 кг всего за 2 недели. На фотографии ниже вы можете увидеть результат вышеизложенной методики, реальный жизненный пример: 7 дней на низкоуглеводной диете (ежедневный рацион — в основном нежирная рыба и капуста) плюс силовые нагрузки и тренировки на кардиотренажерах в течение 2-х недель. В результате удалось похудеть на 10 кг за 2 недели. Вес в основном ушел за первую неделю, вторая неделя тренировок больше делалась для закрепления результата. Если во время диеты вы начали чувствовать слабость или недомогание, не пугайтесь. Строгая низкоуглеводная диета — это большой стресс для организма, ведь он практически полностью лишается энергетической подпитки, которую получал с углеводами. Но внимательно следите за своим самочувствием, при его ухудшении лучше плавно выйдете из диеты и попробуйте другие методы похудения.2. Если вы все же хотите продлить диету, то проконсультируйтесь с врачом.3. Выходите из диеты очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион углеводы и жиры. Начните со сладкого чая и фруктов, постарайтесь не переедать. По возможности еще какое то время не ешьте слишком жирное и жареное.4. После выхода из диеты рекомендуется придерживаться правильного питания и продолжить занятия спортом. Физические нагрузки в совокупности со здоровым питанием, не только усилят эффект диеты, закрепят ее результат, но и не позволят вам поправляться в будущем. Мы рассказали Вам, как можно похудеть на 10 кг за 2 недели. Да, она действительно работает, но выдержать такое под силу не каждому. Может лучше попробовать более плавные методы похудения? Поэтому хотим лишний раз заметить, что желание похудеть на 10 кг, да еще и быстро возникает довольно у многих людей. Если взвесив все за и против, вы пришли к обдуманному выводу, что Вам действительно необходимо похудеть на 10 кг за короткий срок, то мы со своей стороны искренне желаем Вам удачи. Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Но прежде чем приступить, к жестким диетам и активным физическим нагрузкам, подумайте, действительно ли эти 10 кг у вас лишние? Вердикт таков: Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался. Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Next

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях | X Power Club

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Какие способы помогут похудеть зимой без диет и фитнеса. Есть некоторые люди, которые этим способом сбросили за год килограмм. Как похудеть зимой без диет. А что мешает вам придерживаться в течение месяца этой диеты, чтобы достигнуть серьезной задачи, наверное, это неплохая диета. С марта месяца (считай за полгода) набрала эти самые 10кг. Ситуация сложилась так, что эти кг есть и что их быть не должно. Буду писать обо всём, что делаю для достижения своей цели и о результатах. Скептиков, критиков, тупых блондинок и прочих "доброжелателей" буду слать. Всё знаю - и про то, что нельзя быстро худеть и про то, что не фиг было нажирать эти кг - сейчас всё это не важно.

Next

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Как похудеть на кг за месяц? Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и однойдвумя ложками растительного масла для овощного салатика полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и. Если вас волнует, как похудеть зимой, значит, вы всерьёз решили заняться собой – ведь зимой худеть сложнее, чем в другие времена года. Просто не ставьте себе недостижимых целей: минус несколько килограммов за зимние месяцы, до отказа напичканные праздниками, – это шикарный результат. Итак, как избавиться от лишних килограммов и встретить весну в отличной форме? к оглавлению ↑ Зимой мы склонны есть больше – это обусловлено природными циклами. И всё бы ничего, но большую часть времени даже зимой мы проводим в тепле. Природа понимает жёсткие пищевые ограничения по-своему: холод, а впереди ещё и голод, значит, при малейшем поступлении пищи – ЗАПАСАТЬ!!! Поэтому всё излишне съеденное откладывается в жировые запасы. к оглавлению ↑ Во-первых, чаще ешьте блюда, которые способствуют длительному чувству сытости. Это белковые блюда (мясо, рыба, морепродукты, бобовые, молочные продукты), сложные углеводы (каши), а так же супы-пюре. Во-вторых, если вам действительно зябко, никогда не грейтесь едой. Сначала — горячий напиток, затем перерыв минут 20, а лишь потом еда. И не создавайте сами ситуации, когда вы можете замёрзнуть – одевайтесь тепло. Это важное условие, чтобы избежать переедания зимой. Так я называю компот из сухофруктов без сахара (стакан сухофруктов на поллитра воды). Для пущего эффекта можно добавить половину чайной ложки корицы. Пить горячим (тёплым) за 15-20 минут до еды или вместо перекусов по 0,5 — 1 стакана. к оглавлению ↑ Если вы хотите похудеть, то белок желательно выбирать нежирный, не добавлять масло в блюда при приготовлении или хотя бы свести его количество к минимальному. Кашу зимой лучше есть ежедневно, а употребление сладостей сократить насколько это возможно (что с зимним напитком стройности не так уж трудно). Салаты из свежих овощей и 1-3 крупных фрукта включайте в меню так же ежедневно. Такой рацион может показаться вам полуголодным – тогда обратите внимание на дробное питание. С ним возможно всегда быть сытой, даже употребляя низкокалорийную еду, ведь дробное питание предусматривает частые приёмы пищи. к оглавлению ↑ Верхняя одежда – непременный атрибут зимы. Под одеждой она не будет видна окружающим, вы можете спокойно выполнять упражнения в транспорте, очереди, в минуты ожидания. Ваша задача – выработать полезную привычку заниматься, не теряя времени, и заодно подтянуть фигуру. Кстати, движение на свежем воздухе действительно требует больше энергии – это для него наш организм пытается накопить «зимние» запасы. Так что не упускайте возможности даже просто пройтись пешком, а уж тем более активно отдохнуть на улице. На самом деле это не имеет никакого отношения к реальности. Зимой ежедневные 40-60 минут движения на свежем воздухе и в быстром темпе помогут вам обойтись без спортзалов, и при этом худеть. Составьте план – выберите, что подходит именно вам, за что вы возьмётесь прямо сейчас, а что выполните позже, и назначьте сроки. Вы теперь знаете, как можно похудеть зимой без вреда для здоровья – настало время превращать желаемое в реальность. Наоборот, чтобы похудеть, надо превратить еду в союзника.

Next

Реальная история: как я похудела на 15 кило :: Рецепты и диеты :: JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Как похудеть на кг за месяца а потом на кг за мес история похудения Александра Продолжительность FreshLife просмотров. как похудеть на кг за месяц Продолжительность FreshLife просмотров Набор веса в зимнее время является запланированным природой явлением. Древний человек таким способом защищал себя от холода и голода, а современный смиренно подчиняется генетической памяти, но уже по другой причине. Малоподвижный образ жизни, сплошная череда праздников, короткий световой день – «помощников» много. Одна из основных причин усиления аппетита зимой – нехватка серотонина, депрессии, плохое настроение. И к весне все резко начинают искать быстрый способ похудеть, чтобы к летнему сезону быть в форме. Поменяйте несколько вечерних посиделок на тренажеры. Свежий воздух и солнце взбодрят и развеют дурные мысли. Когда тело замерзает, оно требует пищи для согрева. Давайте готовить сани летом, а точнее, красивую фигуру – зимой. Даже если на улице дождь и слякоть – были бы ноги в тепле и сухости. От вечерних телесеансов лучше вовсе отказаться, но если вы не в силах пропустить любимый сериал, то ни в коем случае не ставьте возле себя никаких «погрызушек». В идеале ее нужно было бы сохранить таковой еще с осени, но, если вы все-таки согрешили и отвели душу за новогодним и рождественским столом, то теперь стоит вопрос о реабилитации тела. Плохая погода, темные холодные вечера – как поводов собраться за накрытым столом… Введите себе за правило каждый день ходить пешком, это очень поможет похудеть зимой. Еда не приносит ничего, кроме вреда, особенно в том случае, когда все ваше внимание сконцентрировано на другом. Используйте любую возможность, играйте в снежки, катайтесь на коньках и санках. Вспоминайте почаще, что так вы тупо и бездумно набиваете свой желудок пищей, в которой он вовсе не нуждается. После праздников уставшему от тяжелой пищи организму нужно дать отдохнуть. Зимой для этого подойдет рыба с овощами, мясо, гречка, картофель, молокочай. В зимнее время она естественным образом возрастает. Но если взять процесс под контроль, то можно не только удержать вес, но и снизить его. Пусть ваш завтрак состоит из «энергетических» злаков, обед – из легкого супчика, а ужин – из нежирного белка в умеренном количестве. Даже если вы еще не голодны – перекусите что-то легкое, фруктовое, чтобы не наедаться потом ночью. В идеале каждый прием пищи должен быть теплым и сытным, но легким. Солениям и консервам лучше предпочесть салат из капусты или моркови. Пусть там кроме клетчатки практически ничего нет, но для похудения именно она и нужна. А вот соль, уксус и прочие специи лишь возбуждают аппетит и задерживают жидкость в организме, что нам вовсе ни к чему. Отмените все десерты, кроме сухофруктов: в зимнее «пассивное» время они незамедлительно сказываются на фигуре лишними складками. Не есть за 4 часа до сна – золотое правило, особенно в зимний период, когда мы обычно ложимся раньше. Несмотря на то, что двигаемся мы в зимнее время меньше, чем летом, потребность в питательных веществах возрастает. Непременно принимайте пищевые добавки, которые будут обеспечивать вас необходимыми нутриентами. Благодаря этому вы будете насыщаться основными приемами пищи, не испытывая потребности в постоянных перекусах. В зимнее время особенно не хватает гормона радости – серотонина. Но поскольку вредные сладости под запретом, обратитесь к зимним фруктам, таким как хурма и мандарины, а вот с бананами будьте осторожнее. Сухофрукты сейчас очень кстати – и голод отлично утоляют, и витамины содержат, но не усердствуйте слишком – они весьма калорийны. Они дают только временный эффект, а в зимнее время килограммы возвращаются еще быстрее и с большим «бонусом», чем летом. Каждый раз за полчаса до трапезы выпивайте стакан воды или зеленого чая. Принимайтесь за еду только с положительными мыслями и в хорошем расположении духа – так пища усваивается лучше, и пропадает потребность заедать свой стресс, ища утехи в еде. Установите закон – съедать не больше полной порции, при этом накладывайте в маленькую тарелочку (объем не должен превышать вашей горсти). Непременно тщательно разжевывайте пищу, не спешите. Если положенную «горсть» вы уже съели, но ощущение сытости не пришло, займите себя чем-то, чего вы не сможете прервать. Вскоре вы почувствуете, что есть больше не хочется. А все потому, что сигналы о насыщении поступают к мозгу лишь спустя 20 минут после поступления пищи. Именно поэтому мы обычно съедаем больше необходимого. Прерываться нужно раньше, чем почувствуете сытость. Ходить по пятницам в баню – что может быть лучше для похудения зимой? Так вы сможете убить сразу несколько зайцев: согреться после холода, расслабиться в конце недели, приятно провести время с родными или близкими и очистить организм от «недельных» шлаков. : никакого алкоголя и закусок, много чая и минеральной воды, позитивные мысли и душевные беседы. В крайнем случае, заменить баню смогут домашние ванны для похудения. Когда, как не зимой, приятней всего поваляться в горячей ванной и после улечься в уютную кровать… Для этого любое время подходит, главное, чтобы человек был хороший. Просто грех не воспользоваться столь согревающим рецептом похудения зимним вечером. Удивите любимого новыми позами, где вы будете ведущей. Если раньше поза наездницы не входила в перечень ваших любимых, самое время начать применять ее. Стимул сжечь калории будет приносить двойное удовольствие, а уж молодому человеку как понравится! Худейте с удовольствием, ведь похудеть зимой можно с пользой для здоровья. Как мы все знаем что зимой очень много кушаешь и набираешь много лишнего веса . Я за зимний сезон набираю примерно до 17 кг а весной и летом сижу на жестких диетах . Мне подружка посоветовала купить себе капсулы Lida Maximum и я в том году таки сделала. Через два месяца я сбросила 20 кг и я не сидела не на какой диете. Спустя уже пол года я не набрала не одного кг побочки нет!! zsimenyuk@Избавляться от лишнего веса нужно постепенно, иначе все обязательно вернется! Не стоит терять за месяц больше 5-10% от вашего веса. С ее помощью, в первую очередь можно легко уменьшить количество еды, которую вы съедаете за раз. Чувство насыщения остается надолго, и перекусить вам захочется намного реже. Плюс, Липрина содержит витамины, нет чувства усталости, как обычно бывает, когда сидишь на диете. Я сбросила за 10 месяцев 7 килограмм с ее помощью, и мой вес стабилен уже четвертый месяц. Сейчас мне не составляет труда придерживаться меры во время приема пищи, перестала есть на ночь, чувствую себя очень комфортно,думаю, что достигла своего идеального веса. Причем скинула не резко, а постепенно, что более правильно, я считаю. Еще осталась привычка следить за питанием и меньше кушать. Конечно, работа над собой на этом не заканчивается, а продолжается, чтобы лишние килограммы не вернулись обратно.

Next

Как похудеть с помощью бега? Повышаем эффективность сжигания калорий: отзывы

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Aug , Как похудеть за месяц? Минус Три Килограмма удалось сбросить за месяц только начав. PHNjcmlwd CBk YXRh LW91d HN0cm Vhb S1p ZD0i MTMx OSIg ZGF0YS1vd XRzd HJl YW0t Zm9yb WF0PSJmd Wxsc2Ny ZWVu Ii Bk YXRh LW91d HN0cm Vhb S1za XRl X2lk PSJGYWt0e V9Gd Wxsc2Ny ZWVu Ii Bk YXRh LW91d HN0cm Vhb S1jb250ZW50X2lk PSJm YWt0e S5p Y3R2Ln Vh Ii Bzcm M9Ii8vc Gxhe WVy Ln Zlcn Rhb WVka WEu Y29t L291d HN0cm Vhb S11bml0Lz Iu MDEvb3V0c3Ry ZWFt LXVua XQub Wlu Lmpz Ij48L3Njcmlwd D4= Диетологи считают, что именно за месяц вполне реально похудеть на 7-10 кг без вреда для здоровья. Более того, если вы нашли повод для того, чтобы похудеть — праздник, новое платье — то это может стать отличной мотивацией к постоянной работе над своим телом. При этом завтракать, обедать, перекусывать, ужинать (не позднее чем за 4 часа до сна) в одно и то же время. Факты ICTV cобрали в сети советы для тех, кто не хочет после боя курантов превратиться из Золушки в тыкву. Никакая диета не сработает, если вы в течение дня ничего не едите, а вечером поглощаете суточный рацион. Читайте: По словам специалистов, за месяц можно успеть сделать все правильно – построить систему здорового питания, отрегулировать выработку гормонов голода. На завтрак можно съесть кашу, мюсли, хлеб с отрубями. Второй ужин: стакан несладкого кисломолочного продукта. Эту схему можно подстраивать под ваш образ жизни, основные приемы пищи разбивать перекусами фруктами или кефиром. Дважды в неделю – разгрузочный день на гречке (вечером заливаем 2 столовые ложки гречневой крупы кефиром, убираем в холодильник и в течении следующего дня съедаем эту смесь). Ужин: белковые продукты (блюдо из рыбы или птицы, порция которого равна размеру вашей ладони без пальцев) и клетчатка (овощной гарнир или салат со свеклы, моркови). Нужно высыпаться, потому что недостаток сна неизбежно ведет к стрессу. Витамины В и С помогают организму активно сжигать жиры, хром – регулирует уровень сахара в крови. Обед: белковые продукты (мясное или рыбное блюдо размером с вашу ладонь), сложные углеводы (гарнир из гречки, риса, макарон или картофеля) клетчатка (порция салата из свежих овощей). 30 минут ходьбы быстрым темпом сжигает большое количество калорий. Нужно обязательно принимать поливитамины, ведь зимой мы не получаем из пищи нужных витаминов и минералов. Завтрак: белковые продукты (яйца, творог, мясное или рыбное блюдо) и сложные углеводы (каша, мюсли, цельнозерновой хлеб, фрукт или овощ). Достаточно делать простые упражнения дома или больше ходить пешком. В последний день уходящего года не стоит сильно ограничивать себя в еде, иначе год грядущий вы начнете с бесконтрольного переедания.

Next

Нужно похудеть за месяц на 10кг

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Как быстро похудеть на кг за. килограмм за один месяц. похудеть на кг за. Многие мужчины и женщины хотят сбросить 2, 5, 10, или 20 килограмм. Почти каждый человек недоволен избытком лишнего жира на теле. Кто-то имеет маленькие проблемы, а кто-то хочет быстро избавиться от избытка подкожного жира. В данной статье вы найдете ответ на самый часто задаваемый вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях. В каждого свои индивидуальные проблемы накопления лишнего жира, но цель у всех одна, как можно быстрее сбросить лишние килограммы. В данной статье постараемся детально рассказать обо всех самых лучших способах похудения. Ниже показанные рекомендации в области похудения подходят как мужчинам, так и женщинам. Рассмотрим лучшие диеты, народные средства для похудения, продукты которые способствуют сжиганию жира и различные инновации в мире похудения. Однако как не затронуть еще один эффективный способ в похудении — физические нагрузки. Также постараемся отметить лучшие упражнения для похудения живота и боков Итак, первым делом рассмотрим лучшие эффективные диеты для быстрого похудения. Все нижеуказанные диеты, подойдут по вкусу любому человеку. От диеты на овощах, до жесткой и экзотической бакановой диеты. Поэтому постарайтесь выбрать себе по душе диету, которая вам понравиться. Диета на кефире поможет сбросить до 5 килограмм за неделю. Поэтому если вы любите кефир и готовы кушать несколько низкокалорийных продуктов, то она именно для вас. Популярная монодиета которая будет по душе всем любителям сладкого. Стоит напомнить, что в списке лучших диет не все строго ограничены продуктами, поэтому если вы любитель покушать то выберите ту диету, при которой вам будет вполне комфортно. Хоть и вовремя диеты разрешено кушать шоколад, но его будет очень мало. Худеющий может сбросить до восьми килограмм за одну неделю. Поэтому если вы любитель шоколада и не можете без него жить, то данная диета подходит именно для вас. Диета на гречневой крупе очень популярная в странах СНГ. Более подробную информацию можно получить, кликнув по картинке. Поэтому если у вас желание более подробно узнать обо всех тонкостях гречневой диеты, то кликните по картинке чтобы перейти на статью про неё. Яблоки это те питательные продукты, которые рекомендуют принимать специалисты в области диетологии по всему миру. Они помогут нормализовать обмен веществ и главное быстро скинуть ненужные килограммы. Поэтому если вы любитель яблок и овощей, то рекомендуем попробовать данную диету. Все прекрасно понимают что, кушая одни овощи набрать ненужные килограммы невозможно. Благодаря диете на яблоках худеющий сможет скинуть до 5-7 килограмм за одну неделю. При помощи овощной диеты можно сбросить до 6-8 килограмм за одну неделю. Еще одна рабочая диета, которая основана на жестком урезании углеводов. Плюсы этой диеты большие, так как на ней можно сбросить более 20 килограмм за один месяц, не прибегая к выполнению физических нагрузок. Но минус её в том, что необходимо отказаться от большего количества углеводов. Если вас заинтересовала безуглеводная диета то, кликнув по картинке, вы сможете посмотреть меню на неделю. Если вы любитель фруктов и не боитесь физической усталости, то фруктовая диета именно для вас. Некоторые фрукты обладают, невероятными свойствами они в прямом смысле сжигают жировые отложения. Если правильно выполнять все поставленные рекомендации вы сможете похудеть до 8 килограмм всего за одну неделю. Согласитесь это невероятный результат за семь дней. Диета на рисе набирает невероятную популярность последнее время. Положительные отзывы и работоспособность рисовой диеты не может радовать. Поэтому многие диетологи рекомендуют хоть раз попробовать рисовую диету минус 10 килограмм. Она не только поможет быстро похудеть, но и значительно улучшит ваше здоровье. Если вам приглянулась диета и хотите более подробно узнать обо всех видах и тонкостях риса, то кликните по картинке с лева. Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных диет, которые набирают популярность в азиатских странах. Диеты, которые только набирают свою популярность: китайская диета, банановая диета, водная диета, японская диета. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения. Народная медицина это те знания, которые были проверены десятками лет. Возьмите 400 грамм просушенной травы и залейте простой водой в объеме пять литров. Диеты это конечно хорошо, но чтобы достичь максимального эффекта, необходимо использовать, народные средства для похудения. Соль очень эффективно помогает убрать целлюлитные отложения с проблемных мест. Поставьте смесь воды и травы на газ и дождитесь, пока вода не закипит. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Ниже приведены лучшие рабочие средства для похудения. Возьмите 300 грамм соли и соды 100 грамм и вместе перемешайте. После этого тщательно процедите емкость и добавьте в теплую ванную. Возьмите 100 грамм горчицы и растворите в одном литре простой воды. Длительность ванной процедуры с помощью горчицы не должно превышать десять минут. После ванны тщательно умойтесь от горчичного настоя. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки. Данный рецепт способствует выделению пота с организма, что несет за собой быстрое похудение. Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Много хороших отзывов о Модельформ 18 прочла, думаю купить. Рекомендуем обратить внимание на такое упражнение как, хулахуп (обруч). Теперь вы ознакомлены с большим арсеналом в борьбе против лишних килограмм. Пропью, надеюсь похудею, а потом уже буду себя поддерживать тренировками. Оставляйте ваши отзывы ниже в комментариях, если вам понравилась статья. И вот какой-нибудь из способов здесь выберу для поддержания фигуры.

Next

Умная диета: как похудеть на питании без сахара, но при этом повысить IQ

Как похудеть зимой на 10 кг за месяц

Скандинавская ходьба польза, техника, правила, снаряжение, отзывы. Выбор и покупка палок. Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Скачать понедельную программу → Исходное положение — лёжа на спине. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд. Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд.

Next