Как быстро похудеешь танцуя зумба. Самая эффективная диета похудеть на 10 кг за неделю. 2018-12-11 03:12

52 visitors think this article is helpful. 52 votes in total.

Зумба фитнес видео уроки для похудения отзывы о танце

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Видео уроки для похудения убедят всех, что в этом танце не все так сложно, как кажется в первый раз. Этот метод появился не так давно. А однажды, в маршрутке услышала разговор двух женщин, одна из которых рассказывала, что ей помогла похудеть зумба. Когда я была дома, то вспомнила тот. Обладать хорошей фигурой без лишних килограммов хотят многие, но далеко не всем нравится заниматься на утомительных тренажёрах или выполнять монотонные упражнения день за днём. Фитнес зумба идеально подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы и при этом получить колоссальное удовольствие и заряд энергии. Танцевальные тренировки эффективно помогают худеть, делают вас изящнее, гибче, фигуру – стройнее и подтянутей. Но чтобы получить максимальный результат, нужно правильно выполнять движения, причём без остановки, используя танцевальные связки. Поэтому многие виды танцевального фитнеса сложны для новичков. Связки очень просты и специальной подготовки не требуют. Достаточно посмотреть видеоуроки или посетить открытый урок в фитнес-центре, чтобы убедиться – это несложно и весело. Поэтому зумба становится всё более популярной, а отзывы о ней в большинстве своём только хорошие. Услышала в автобусе разговор двух женщин, которым она помогла похудеть. Залезла в интернет, оказалось, это танец с элементами аэробики, и в нашем городе есть курсы. Хотя скажу честно – после первого же танца футболку у меня было хоть выжимай! На занятиях было много людей, причём и мужчины были, возраст у всех разный – приходили и пожилые, и даже дети. Первое время я даже думала, что не выдержу темпа, брошу. Но с каждым занятием было всё легче и легче, я втянулась, а через 15 занятий уже посторонние стали замечать, что я сильно похудела. Фактически это интенсивная аэробика, включающая движения латиноамериканских и восточных танцев. Связки разработаны таким образом, чтобы за время тренировки были задействованы все группы мышц, но при этом не произошло перетренировки какой-либо из них. Чем ещё хороша зумба: заниматься может и один человек, и двадцать, и пятьдесят одновременно. Занимающиеся располагаются в шахматном порядке, в зале обязательно есть большое зеркало – танцующие должны видеть себя. Занятия проводятся с тренером, он показывает упражнения, остальные повторяют их. Хотя движения достаточно простые, не стоит обманываться – уже после первого танца вы почувствуете, как интенсивно работает ваше тело. Двигаться приходится много, упражнения выполняются в основном в быстром темпе под заводную музыку – придётся попотеть! В классической зумбе используются элементы латиноамериканских танцев. Но те, кто выбрал этот вид фитнеса, очень быстро становятся его поклонниками: это действительно весело, поднимает настроение и очень заметно разгоняет жировую массу. Грациозность, появившуюся в результате занятий, отмечают многие, кто попробовал зумбу. Зумбу континенталь можно назвать танцами народов мира – микс латиноамериканских и мировых танцевальных направлений. Фитнес, отзывы о котором столь положительны, действительно помогает движениям стать более изящными, раскованными. Худела я в основном с помощью диет и разных препаратов, но это было хлопотно, неудобно и малоэффективно. Человек я малоспортивный, но в объявлении было сказано, что можно приходить даже тем, кто никогда ничем не занимался. Зумба оказалась невероятно весёлым и позитивным танцем, тренировки проходили с улыбкой, и главное, что я действительно смогла похудеть! Это самый несложный и самый популярный вид, доступный большинству. Уже через месяц я стала весить на 2 килограмма меньше, возможно, кому-то кажется, что это немного, но было видно, что жир уходит, зато появляются мышцы, я стала намного стройнее. Зумба-тонус направлена непосредственно на похудение и приведение фигуры в порядок, с её помощью корректируется не всё тело, а только проблемные участки. Аквазумба – новое направление, оно разработано специально для тех, у кого есть противопоказания к обычным видам. Тренировки проходят в воде, они прекрасно подходят пожилым, детям, недавно родившим женщинами и людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы. Зумбатоник – тренировка для детей, в неё входят элементы игры. Также существует зумба степ – очень энергозатратная интервальная кардиотренировка с использованием степ-платформ. Кроме того, зумбу включают в круговые тренировки – занятия делятся на обычные и зумбу, которые чередуются, чем максимально задействуют все мышцы. Зумба не только красива и проста, у неё есть множество положительных свойств. Большинство фитнес-тренировок через некоторое время приедаются, становятся скучными из-за своего однообразия, интерес к ним пропадает, а с ним вместе и результаты. И если худеть хочется по-прежнему, попробуйте зумбу – если она вам понравится, она надолго войдёт в вашу жизнь. Это замечательный способ похудеть – да ещё получив море удовольствия! Уже пару лет активно занимаюсь собой, хожу на разные виды фитнеса, да, это эффективно, но заставляешь себя ходить, радости никакой, только понимание того, что тебе это нужно, что это – тяжёлая, но необходимая работа. До этого я читала отзывы, но не верила, что это действует. Да, она выматывает, но после тренировки все выходят красные, мокрые – и счастливые! Занятия настолько позитивные, что их невозможно воспринимать как работу, это удовольствие, а для меня уже необходимое. Первые занятия идут тяжеловато, если выносливости мало, но никто не запрещает сделать передышку, пропустить танец. Зато потом входишь в ритм, и тело отзывается, движения становятся плавными, изящными, мышцы подтягиваются, улучшается пластика, координация движений, ну и, конечно, лишний вес уходит. Зумба включает в себя аэробику, силовые занятия и энергичный танец, всё это сочетается с движениями в латиноамериканских ритмах. Такая нагрузка позволяет приобрести хорошую фигуру с изящными линиями в довольно короткий срок. Уже через несколько занятий вы заметите, что ваше тело подтянулось и даже целлюлит стал менее выраженным. Благодаря тренировкам вы станете более гибкими и пластичными, растяжка увеличится. Несмотря на интенсивность занятий и мокрые от пота спортивные костюмы, из зала выходят с приподнятым настроением и запасом энергии, а ведь хорошее самочувствие – один из залогов эффективного похудения. К тому же танец даёт организму необходимую кардионагрузку. Благодаря активному дыханию организм насыщается кислородом и избавляется от лишней влаги, улучшается обмен веществ. Также зумба оказывает положительное воздействие на внутренние органы, особенно органы малого таза. Конечно, лучше всего заниматься с опытным инструктором. К слову, зумба – запатентованная фитнес-программа, тренеры получают официальный сертификат и только в этом случае имеют право вести занятия зумбой. Впрочем, если у вас нет возможности посещать занятия в зале, есть прекрасная возможность заниматься дома. Достаточно найти видео в интернете, где подробно разъясняются базовые движения, демонстрируются связки и даются целые курсы тренировок. Места для такого занятия много не требуется, а отзывы говорят о том, что для похудения хороши и домашние тренировки. Оставшееся время оставляют на непосредственно танец. Обратите внимание, что первый и последний блок обязательны, как в любом другом виде фитнеса и спорта. Нельзя начинать танец без разминки, необходимо предварительно разогреть мышцы и войти в ритм. Не стоит и завершать тренировку без упражнений на растяжку и восстановление сил, иначе можно получить травмы. Что касается одежды, то особых требований к ней нет, лишь бы она была удобной и не мешала двигаться. Поскольку тренировка энергозатратная, лучше, если одежда будет из натуральных тканей. Обувь также должна быть удобной, лёгкой, с нескользкой подошвой и соответствовать размеру ноги. Чтобы занятия проходили комфортно, не переживайте, что вы не можете выучить весь танец сразу. В чём плюс зумбы – она позволяет импровизировать, главное, чтобы ваши движения были активными и соответствовали ритму. Как и в случае с любым другим видом фитнеса, перед тем как попробовать зумбу, узнайте, подходит ли она лично вам. При этом стоит учитывать не только, нравятся ли вам занятия типа, но и состояние вашего здоровья. Возможно, в отзывах вы прочитаете, что этот танец безопасен и подходит абсолютно всем. И, несомненно, лучше пропустить тренировку, если вы плохо себя чувствуете или у вас высокая температура. Если ваше самочувствие ухудшилось прямо во время занятия (появилась резкая боль, тошнота, закружилась голова или потемнело в глазах), тренировку нужно немедленно прекратить. Не стоит пренебрегать противопоказаниями, теряя здоровье в погоне за красивым телом. Тем более что совсем от зумбы отказываться не нужно, достаточно выбрать более щадящий вариант, например, аквазумбу. Но если никаких препятствий к танцам нет, обязательно попробуйте! Океан позитива и положительных эмоций вам гарантирован, не говоря уже о скинутых килограммах, терять которые вы будете с удовольствием.

Next

ZUMBA ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В МИНСКЕ tancuem.by

Как быстро похудеешь танцуя зумба

И действительно ли она помогает похудеть. В переводе с колумбийского zumba значит жужжать, быстро двигаться и это действительно так зажигательная музыка в стиле латины, r`n`b, рокнролла не даст вам скучать на занятиях, а заставит энергично и активно двигаться, ощущая. Девчонки разного возраста и комплекции, входя в зал, пританцовывают. BY побывал на занятиях танцевальной аэробикой и зумба-фитнесом для слабослышащих. Но фитнес-марафон в этих стенах решили провести впервые. Тренера знают все: класс по танцам девочкам показывает начальник организационно-досугового центра РДК Мэри Жилянина. И только привычного гомона в зале не слышно: все общаются на жестовом языке. Республиканский дворец культуры Белорусского общества глухих им. В Международный день инвалида отступили от привычного «концертного» формата и устроили марафон по аэробике и зумба-фитнесу — для женщин, эстафеты — для мужчин. — Идею сделать спортивный праздник ко Дню инвалидов выдвинули на худсовете, — рассказывает Мэри. Ежегодно там проходит примерно 60 спортивных мероприятий по разным направлениям. — Хотелось с пользой задействовать побольше народа. А с занятиями спортом для слабослышащих связаны определенные сложности. К тому же тренеры, как правило, умеют преподавать только для слышащих. И атмосфера другая: мир со звуками и без — два разных мира. Действительно, музыка на занятиях для слабослышащих очень громкая и с сильными басами, чтобы легче улавливать вибрации и двигаться ритмично. Девочки следят за тренером, как на обычном занятии, только вместо указаний голосом инструктор дает жестовые — и мимика у него более активная. За это время прочувствовать мышцы успевают даже те, кто невольно «сачкует» с непривычки. Под латиноамериканские ритмы с девочками танцует Надежда Василевская. Она — единственный в Беларуси слабослышащий лицензированный инструктор по зумба-фитнесу. Как и все, занялась фитнесом для себя и постепенно втянулась. Кстати, благодаря тренировкам и правильному питанию я похудела на 15 килограммов. Добившись результата, занятия не бросила, а увлеклась еще больше. Тренер увидела во мне перспективу и посоветовала получить квалификацию инструктора. В октябре 2015-го Надежда начала вести зумбу в одном из клубов Фрунзенского района Минска. В обществе глухих быстро разнеслась молва о том, что она преподает. Согласитесь, любая женщина, вне зависимости от своих особенностей, хочет быть привлекательной и здоровой, нравиться себе в зеркале. В итоге потанцевать дважды в неделю приходили восемь слабослышащих девочек. Все меня понимали: понятное дело, я знаю жестовый язык и, несмотря на то, что плохо слышу, разговариваю, читаю по губам. Девочки старались следить за питанием, советовались друг с другом. Сейчас тех курсов больше нет, но девочки поддерживают связь. Поэтому на фитнес-марафон пришли и «старожилы» — ученицы из той самой первой группы на зумбе: — Я постоянно вспоминала те занятия, — признается молодая мама Юлия Лобанова. — Мне очень нравится наша компания; программа для начала облегченная, поэтому совсем не сложно. Да и муж сказал, что мне пора покончить с сидением дома: нашему малышу в конце декабря исполняется годик. Увидев интерес к танцевальной аэробике и зумбе в частности, администрация РДК хочет возродить занятия уже на собственной базе. Заявки от желающих — на один будний и один выходной день.

Next

Зумба для похудения видео уроки, отзывы и результаты

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Уроки зумба для похудения – очень энергозатратные, помогают сжечь максимальное количество калорий. Именно поэтому ее рекомендуют тем, кто хочет похудеть. Время в танце проходит очень незаметно, можно увлечься и не заметить учащенного биения пульса. Важно. Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Зумба — это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. И правда, это фактически единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой физической подготовки. Зумба — это смесь сальсы, меренге, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет ругать вас за неидеальное повторение его движений. Зумба — это не только полезно и энергозатратно, это еще и по-настоящему весело. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела: ноги и ягодицы. Вы просто танцуете, радуетесь, получаете кайф, а в результате избавляетесь от лишних килограммов и получаете фигуру своей мечты. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение. И маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле: Уже захотели записаться на занятия танцами, чтобы быть стройной красоткой?

Next

Зумба для похудения Как похудеть быстро

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Да, на уроке зумбы вы будете выполнять видоизмененные приседания и наклоны в танце, но этого, обычно, бывает недостаточно для построения качественного мышечного корсета. Те, кто сочетает танцевальные классы с силовыми тренировками, обычно, быстрее приобретают упругое и подтянутое. Знаете ли вы, что можно похудеть, просто танцуя под зажигательную музыку. Сначала оно ассоциировалось у многих только с экзотическими танцами, теперь же больше с фитнес-направлением, которое помогает похудеть. Это традиционные фитнес-упражнения, которые сочетаются с элементами латиноамериканских танцев. Этой женщине удалось похудеть на невероятные 105 кг. На тренировках используется аэробная, интервальная и силовая нагрузка, которая помогает сбросить вес, укрепить сердечно-сосудистую систему и ускорить метаболизм. Во время тренировки пропадает ощущение, что вы занимаетесь спортом. Она просто занималась зумбой и немного подкорректировала свой рацион! Если вы хотите попробовать этот вид фитнеса, просто посмотрите зажигательную тренировку и начните худеть прямо сейчас! Женщина по имени Синтия Ортега больше половины жизни смотрела на себя в зеркало и ненавидела отражение в нём. Но в скором времени она заболела свиным гриппом и даже не могла пройти обследование на МРТ, так как была слишком большой. В первый месяц она посетила 10 тренировок и похудела на целых 13 килограммов. Снаружи она всегда выглядела жизнерадостной, но внутри не была по-настоящему счастлива. Женщина предпринимала много попыток сесть на диету, но все они были бесполезны. Вдруг маленькая девочка показала на нее пальцем и сказала своей маме: «Посмотри, какая большая тетя! Когда Синтия выздоровела, она проходила мимо спортзала и увидела женщин, которые занимались зумбой.

Next

ZUMBA-калькулятор: сколько калорий вы сжигаете на тренировке | Zumba® в Москве — официальный сайт ZumbaClass.ru

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Новые мутации фитнеса могут быть настолько затейливы, что их не стыдно выложить в Instagram. Бокс с растяжками Брюса Ли, жонглирование резиновым тубусом и кувырканье на цирковой трапеции и другие способы избавиться от зимних накоплений. Вы слышали, что только за одно занятие Зумбой можно сжечь около 800 ккал (так называемый Зумба эффект). Обещают результаты в виде подтянутого тела, потери веса, причем занятия проходят весело и в приятной форме. Как и всякую новинку, ее сейчас продвигают повсеместно: в фитнес-клубах, на DVD и на телевидении. Мода на уроки Зумба для похудения захватила мир фитнеса относительно недавно. Зумба была создана случайно в середине 90-х Альберто «Бето» Пересом, инструктором по фитнесу. В двух словах, первоначально это была танцевальная программа, основанная на латинских ритмах. Создатель привез ее с собой в США, где после внушительных инвестиций и активного продвижения она стала всемирно популярным направлением. Торговая марка «Zumba Fitness» со временем развивалась, и сейчас в ее рамках предлагаются различные вариации тренировок и альтернативные программы. Это такие занятия, как Zumba sentao, Zumba gold toning, аква Zumba и тому подобные. Хотя Зумба, как торговая марка, управляется «Zumba Company», методы проведения тренировок зависят от страны и региона, академии, где проходил обучение инструктор, и прочих параметров. Невероятные результаты, которых добиваются занимающиеся, – всего лишь реклама или реальность? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно уяснить, что это тренировка, основанная на танцевальных движениях, и на ней, как и на всех других занятиях такого типа, сжигаются калории и улучшается общее самочувствие, как и от любого вида фитнеса. Вы двигаетесь и прыгаете примерно 45 – 60 минут (столько длится стандартная сессия), поэтому, даже если вы протанцуете всю эту программу в ночном клубе, вы тоже гарантированно сожжете калории. Будучи комбинацией аэробики и латинских танцев, Зумба объединяет кардио и упражнения на сопротивление с собственным весом. Ваш результат будет зависеть от того, сколько усилий вы приложите, и занятие какого направления посетите. Различные варианты тренинга включают наборы специфических упражнений и связок, в зависимости от цели, которую они преследуют. Например, на Zumba Toning используются спортивные палки небольшого веса для создания дополнительного сопротивления, а движения нацелены на проработку ягодиц, рук и бедер. Если занятия сочетаются со здоровым сбалансированным питанием и умеренным потреблением калорий, то это поможет быстро сбросить лишний вес. Главная ошибка большинства занимающихся состоит в том, что они считают, что действительно сожгли на тренировке за одно занятие 800 ккал, и могут их потратить на сладости или перекусы. В результате они потребляют вдвое больше калорий, чем расходуют. Как уже было замечено, количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности, продолжительности и стиля занятий. Дополнительно на результат влияют индивидуальная физическая подготовка, мышечная масса, параметры тела. Некоторые энтузиасты заверяют, что можно сжечь около 500-800 ккал. Однако на данный момент пока не было никаких научных исследований, подтверждающих, насколько эффективны тренировки Зумбы, или какое количество калорий сгорает во время занятия. Тем не менее, можно только резюмировать, что по сравнению с подобными кардиоупражнениями, занятия Зумбой дают, примерно, такие же результаты. На высокоинтенсивной аэробной тренировке человек весом 70 кг сожжет примерно 493 ккал. В некоторых исследованиях высказывается предположение, что высокоинтенсивные нагрузки (около 75% от максимальной частоты пульса) могут вызывать посттренировочное сжигание запасов жира (Зумба эффект). Зумба фитнес – это, главным образом, аэробные упражнения, то есть, эффект вы получите тот же, что и от посещения кардиотренировки: развитие функциональности сердечно-сосудистой системы. К тому же, улучшается осанка, координация, так как в танце согласованно движутся большинство частей тела: ноги, руки, бедра. Результат, которого вы достигните, зависит от вида тренировки, и от того, на какие конкретные области она направлена. Тренировки, как правило, крайне интенсивные, с большим количеством прыжков и быстрыми сменами движений. Это предполагает некоторую плиометрическую нагрузку и улучшает работу нервной системы, взрывную силу и повышает скорость. Если вы нетренированы, то любая нагрузка будет сложной для мышц, что тоже будет полезно. От того, как будет изменяться программа, и будет ли сохраняться эта растущая нагрузка, зависит, как скоро вы ощутите прогресс, и будет ли он вообще. Обычно группы стартуют с уровня для новичков и постепенно переходят к более сложным комплексам, но во многих залах предлагаются и смешанные занятия. Другим важным фактором, влияющим на то, насколько полезной будет тренировка для вас, является инструктор, который ее проводит. Насколько хорошо структурированно занятие, и как эффективно повышается нагрузка, зависит от конкретного инструктора. Наконец, и состояние мышц, и потеря веса будут зависеть от того, как часто вы занимаетесь спортом. Одного часа в неделю недостаточно для заметных результатов. Тем не менее, любые физические упражнения лучше, чем их отсутствие вообще. Поэтому, если это все, что вам по силам, не отказывайтесь от занятия. Зумба основана на движениях из латиноамериканских танцев. Также рассказать, какая часть может быть тяжела для вас, и дать альтернативные варианты более легкого уровня. Для тех, кто наслаждается танцами, – это интересный и приятный способ тренировки. Например, если одновременно подпрыгивать и вращаться трудно для вас, попробуйте просто повернуться. Она проводится под очень энергичную музыку, которая бодрит и поднимает настроение. Провести оценку вашего здоровья и физической подготовки в устной или письменной форме. Если вы сбились, просто маршируйте на месте, пока не сможете «подхватить» движение. Говорить, когда движения меняются, и какое будет следующим. Играет роль и инструктор, то насколько весело и легко он ведет тренировки. Инструктор должен быть в курсе всех обстоятельств, которые могут повлиять на вашу способность следовать программе тренировки, и посоветовать вам, как скорректировать упражнения. Например, «2 шага назад, затем 3 в сторону» и так далее. Если инструктор не объявляет о смене движений, ожидая, что все будут наблюдать и повторять за ним, то это может запутать новичка, он не будет знать, что делать. Если у вас уже был негативный опыт, попробуйте еще разок в другом месте. Танец Зумба – относительно новая концепция, и это область еще недостаточно регулируется. Вполне может быть, что вам просто не повезло с инструктором. Прежде чем присоединиться к определенной группе, порасспрашивайте пару человек, которые ходят туда давно. Спросите инструктора, какая подготовка у него есть, есть ли квалификация и опыт в других видах фитнеса, как долго он преподает? Как бы ни были веселы эти тренировки, они все равно остаются фитнесом. Большинство групп смешанные, и вы можете обнаружить, что тренировка сложнее, чем для уровня новичка. Если вы не уверены в том, что делаете, то можете получить серьезные травмы. Не пропускайте разминку и завершающую растяжку, чтобы избежать травм. Так как это физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по спортивной медицине, особенно если у вас существуют проблемы со здоровьем, или присутствует лишний вес. Не пытайтесь соответствовать человеку рядом с вами – он может заниматься много лет. Покачивание бедрами и одновременный поворот могут показаться простыми, но в случае неправильного выполнения, можно растянуть связки спины. Для быстрейшей потери веса и большей пользы будет лучше, если вы объедините Зумбу с силовыми тренировками. При ожирении системы организма могут работать со сбоями, и аэробная тренировка высокой интенсивности может спровоцировать сердечный приступ.

Next

Танцы для похудения. Можно ли похудеть с помощью танцев?

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Самых эффективных домашних тренировок, которые помогут похудеть быстро и легко. Источник Depositphotos. фитнеса и латинских па. Все элементы зумбы построены таким образом, чтобы танцуя, ты сжигала наибольшее количество калорий и задействовала мышцы на максимум. При выборе между фитнес-клубом и школой танцев возникают логичные вопросы: сопоставимы ли по нагрузке танцы с фитнесом и способны ли они полностью заменить его. Можно ли, танцуя, похудеть и какое направление выбрать, чтобы, например, укрепить спину? Попробуем разобраться и найти для себя идеальные фитнес-танцы! Для меня танцы — единственная допустимая форма физической нагрузки. Все виды фитнеса, которыми я когда-либо занималась, со временем начинали нагонять тоску. Бежать каждый вечер с радостью в зал не получалось. Они поднимают настроение, затягивают как наркотик, в них всегда есть, куда расти. При этом для любой фитнес-цели найдется свой вид танца. Это настоящий фитнес — серьезная силовая нагрузка под бодрую латиноамериканскую музыку. Хотите похудеть — бегите на зумбу, вылепить красивое тело — на Body-Balet, поддержать себя в форме — на бальные танцы или Caribbean Mix, развить координацию — на Dance Mix. Придумавший зумбу колумбиец Альберто «Бето» Перез называет ее эффективной танцевальной фитнес-вечеринкой. На уроке зумбы царит удивительная атмосфера веселья и радости, при этом двигаться приходится постоянно и очень интенсивно — ноги гудят, лицо краснеет, пот льет в три ручья, а пульс учащается, как при беге. А кроме гарантированного изменения фигуры с танцами вы станете увереннее в себе, будете позитивнее смотреть на жизнь и чаще улыбаться. За одно занятие, длящееся примерно час, человек может потерять до 600 ккал. Это больше, чем во время аэробики высокой интенсивности. Сама знаю несколько человек, которые сбросили по 5-7 кг за месяц, занимаясь зумбой два раза в неделю. Но при очевидных плюсах есть и то, чего стоит опасаться. » Татьяна Лисицкая говорит, что слишком интенсивные тренировки могут нанести вред коленям и позвоночнику, а также негативно повлиять на работу сердца и сосудов мозга. В целом же, при правильной технике и внимании к собственным ощущениям, урок зумбы — это настоящее удовольствие с несомненной пользой для тела. Для тех, кто уже втянулся в эту фитнес-программу и легко переносит часовые тренировки, разработаны и другие, усложненные варианты занятий: зумба в бассейне, зумба со специальными утяжелителями и даже зумба со стульями. Если вам нравится спортивная муштра и вы готовы тратить часы, оттачивая технику выполнения спот-поворота или лок-степа (как делаю это я), тогда вам подойдут бальные танцы. Правильная постановка корпуса, красота линий и выверенность каждого движения — вот суть этих уроков. Она включает целых 10 танцев: пять в латиноамериканской программе — самба, румба, ча-ча-ча, джайв и пасодобль — и пять в европейской – медленный и венский вальсы, танго, квикстеп и медленный фокстрот. Разные ритмы, разные характеры, множество нюансов — все это делает занятия бальными танцами увлекательной историей, не имеющей конца. При этом эффект от уроков такой, что через четыре месяца регулярных занятий ты начинаешь терять свои джинсы, в зеркале замечаешь подтянутый силуэт, а отведенные назад плечи, собранный центр и вытянутая вверх шея становятся привычным состоянием не только на паркете, но и за пределами зала. К тому же танцы — это еще и позитивные эмоции, — говорит он. Известный танцор, один из самых популярных преподавателей бальных танцев в России Евгений Папунаишвили не сомневается в том, что танцы побеждают в соревновании с фитнесом. — Когда ты просто таскаешь штанги и гантели, это может быстро надоесть. Ты начинаешь лучше чувствовать свое тело, развиваешь технику, можешь подготовить номер, выйти на конкурс — все это задачи, которые заставляют развиваться». Если вы настроены чуть менее серьезно и хотите просто свободно двигаться под латиноамериканскую и африканскую музыку и не теряться, когда партнер вытаскивает вас на танцпол, — вам подойдут занятия Caribbean mix. На этих уроках вас научат танцевать сальсу, меренге, бачату, а также зук, сон, мамбо и множество других танцев, родившихся на Карибских островах. Вы раскрепоститесь и получите массу положительных эмоций. Если на бальные танцы я хожу как на серьезный и достаточно сложный урок, то Caribbean для меня — отдых и удовольствие. Занятия карибскими танцами хорошо укрепляют ноги и спину и отлично развивают пластику. «Footwork — это ноги, Electro dance и Tutting fit — руки, Finger-tat — вообще только пальцы», — так преподаватель школы танцев Евгения Папунаишвили Владимир Алешин вкратце объясняет мне суть каждого из современных направлений. А их невероятное множество: от известных всем R’n’B и House до новых Swag и Cooking. Чтобы развивать все части тела и осваивать сразу несколько танцев, Вова соединяет все эти направления в одном уроке Dance Mix. Прыжки чередуются с волнообразными движениями всего корпуса, сложные шаги сменяют локи руками, ритмы ускоряются, а связки с каждым занятием становятся все сложнее. Выбор между фитнесом и танцами для Вовы очевиден: «Фитнес — это только нагрузка, а все современные танцы направлены еще и на развитие координации. » Lady’s Dance, Body Balet, стрип-пластика, Sexy R’n’B — танцевальные направления специально для женщин. Эти уроки раскрепощают, учат менять образы, соблазнять и обольщать. Занятия Lady’s dance тренируют многие группы мышц: ягодичные, мышцы пресса, груди, рук. Особое внимание на таких уроках уделяется растяжке, правильной осанке и походке. Преподаватель Lady’s Dance и Body Balet школы танцев Евгения Папунаишвили Светалана Ли говорит, что на ее уроках прорабатываются все части тела. «Конечно, некоторые места нужно подкачивать каждому индивидуально, но в целом эти танцы гармонично развивают тело и при правильном питании помогают поддерживать себя в форме», — говорит она. На вопрос, что лучше, фитнес или танцы, Света отвечает: «Когда девушки приходят ко мне на урок после фитнеса, они больше не возвращаются в фитнес-клуб». Ведь танцы — это универсальный тренинг и для тела, и для головы, и для души сразу. А такого ни в одном виде фитнеса, на мой взгляд, не получишь. В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям танцев.

Next

Zumba

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Сколько раз в неделю нужно ходить на зумбу, чтобы похудеть. Люди из экспериментов канадских физиологов участвовали в интервальных тренировках всего раз в неделю. Этого хватило, чтобы сбросить вес за четыре месяца. Успеха при правильном подходе тренера удастся добиться и вам. Zumba Fitness — веселый и эффективный способ сбросить лишний вес и сжечь ненужные калории. Вы танцуете и в то же время даете организму мощную нагрузку, но самое главное — тренировка проходит в отличном настроении, потому что Zumba Fitness — это весело! Именно этот факт привлекает многих фанатов программы Zumba по всему миру. Частый вопрос, который задают люди — сколько калорий можно сжечь за время тренировки Zumba? По разным данным, за час занятий программой Zumba можно сжечь порядка 500 калорий — эта информация хоть и полезная, но немного расплывчатая. Но дело в том, что количество калорий зависит от вашего веса, поэтому чтобы точнее понимать, сколько калорий вы сбрасываете, нужно отталкиваться от ваших индивидуальных параметров. При этом, конечно, играют роль и такие факторы, как продолжительность и интенсивность тренировки. Здесь вы найдете Zumba-калькулятор (калориеметр), который поможет легко оценить количество калорий, сжигаемых за одну тренировку. Просто введите свой вес, продолжительность занятия Zumba и интенсивность нагрузки.

Next

Зумба фитнес, который помогает похудеть с удовольствием.

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Весёлый и позитивный фитнес зумба, отзывы о тренировке подтверждают, что результаты отличные похудеть с помощью зумбы легко, а само. Но те, кто выбрал этот вид фитнеса, очень быстро становятся его поклонниками это действительно весело, поднимает настроение и очень заметно. Zumba® fitness - это танцевальная фитнес- программа на основе латино-американских и популярных ритмов. Света и зумба - это одно целое тренировки, на которые не идёшь - летишь! ZUMBA®fitness - это возможность быть собой, пробовать новое, быть с классными людьми, развивать своё тело и быть счастливее. К чему приводят тренировки Zumba® - это новые друзья, отличное самочувствие, прекрасная физическая форма и заряд позитивом! Zumba® fitness - это эффективная борьба с лишним весом (за час занятий сжигается примерно 800 калорий). Если вы хотите похудеть и подтянуть фигуру легко и с удовольствием, то обратите внимание на данную фитнес-программу. Час пролетает вообще незаметно, но с огромной пользой. Заряд позитива и без преувеличения отличного настроения, а также отличная физическая нагрузка без утомительных повторений и скуки! А после тренировки - приятная легкая усталость в теле и полное моральное удовлетворение))) Света - замечательный тренер, с ходу заряжает огненной энергией танцев. Я толстушка со стажем и ужасная лентяйка)) Но , то что делает со мной Света , это настоящее чудо!!! Я теперь живу от вторника до четверга , и от четверга до вторника в ожидании моего счастья , когда я королева танцпола, когда я забываю о своих проблемах и лишних кило, когда я задыхаюсь от счастья и позитива!!! Сразу отключаешься от всех проблем и забот и просто получаешь огромное удовольствие от процесса, музыки и компании таких же увлечённых девчонок)) Круто, что для посещения занятий не нужна какая-то особая физическая подготовка. Светик, спасибо тебе за прекрасные зажигательные тренировки! Света - удивительный инструктор с невероятной позитивной энергией! Zumba это круто, когда все равны, когда не надо никому ничего доказывать, когда ты просто свободен и танцует не только тело, но и душа!!! Возможно вам захочется умереть после первого занятия, вероятно, будет странно от бурного выражения эмоций танцующих (крики "оееоейййо" и бесконечные улыбки), скорее всего под конец занятия у вас к черту собьется дыхание и пересохнет в горле, вы перепутаете все шаги, а лицо будет похоже на огромную красную свеклу. ) Как говорится, расслабьтесь и получайте удовольствие, танцуйте будто совсем одни и никто на вас не смотрит. Выкладывайтесь, и пусть все проблемы останутся за порогом зала.

Next

Дети из Владивостока и Хабаровска станцевали зумбу ФОТО.

Как быстро похудеешь танцуя зумба

В воскресенье, мая, детские танцевальные группы из Хабаровска и Владивостока выясняли, в каком из городов лучше танцуют зумбу. Взрослый человек может подстроиться и понять, что ему это надо, чтобы похудеть или научиться двигаться, дети ориентируются на свои ощущения, – делятся. Обычно девушкам советуют танцы для похудения вместо диет. Однако замещение правильного питания физической нагрузкой – одно из распространенных обывательских заблуждений по поводу снижения веса. Конечно же, движение под музыку помогает снимать стресс, сжигать калории и укреплять мышцы. Но танцы без изменения рациона помогут только тем, кто относительно правильно кушает, и не переедает. Прежде всего, танцы могут просто не нравиться определенному человеку, либо отнимать слишком много душевных сил. Впрочем, если соблюдать диету, танцы ускорят процессы снижения веса в несколько раз. Не все наделены от природы чувством ритма, и отнюдь не каждый человек прямо-таки мечтает двигаться под музыку. Ведь, говоря языком профессионалов фитнеса, танцы – отличная функциональная нагрузка, которая позволяет сочетать кардио с укреплением мышц. Новичкам обычно советуют приобрести диск с танцевальной фитнес-программой. Да, это может быть неплохим вариантом, особенно когда нужно определиться со стилем танца. Но обычно танцевать идут те, кто любят определенный стиль музыки или просто культуру в целом. Так что если душа лежит к хип-хопу, а все ходят на танец живота, лучше все-таки прислушаться к зову сердца. Если же оно пока молчит – запаситесь видео и попробуйте различные стили дома, прежде чем записываться в школу танца или фитнес-клуб. А еще танцы помогают решить распространенную среди худеющих проблему стрессового переедания. Если вы слишком много кушаете из-за напряжения или расстройства, попробуйте заняться восточным танцами, стрип-пластикой или классическим балетом. Эти разные виды движения работают со стрессом ничуть не хуже йоги или психотерапии. Ради снижения веса вам нужно «натанцевать» как минимум 150-200 минут в неделю или чуть больше. Итак, достаточно трех часовых классов зумбы плюс 20 минут ходьбы пешком после одной из тренировок, чтобы начать сжигать жир. Питайтесь сбалансировано, и не уменьшайте калорийность рациона резко, чтобы похудение было комфортным. Начинать следует с танцевальных классов зумба, а когда вы немного привыкнете, можно добавить пару аэробно-силовых уроков с утяжеленными маракасами, или даже любых других силовых классов по вашему выбору. Серьезное преимущество зумбы – в том, что вы всегда будете пользоваться последовательностью шагов, разработанной лучшими профессионалами фитнес-индустрии. Зумба – легкий урок для клиентов, но довольно серьезное испытание для инструктора. Все зажигательные девушки и парни, ведущие зумбу, прошли довольно серьезный отбор и сертификацию, и уж точно не занимаются «спортивной самодеятельностью». Ну а если вы по какой-то причине не доверяете свою фигуру местному фитнес-клубу, можете заказать официальные диски с зумбой у самого автора системы. В подарок к ним, как правило, идут и утяжеленные маракасы, так что одной покупкой вы убиваете двух зайцев.

Next

Танцы для похудения — кому подходят и как начать заниматься, видео

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Фитнес танец зумба для похудения совсем недавно начал появляться в фитнес центрах, однако уже сейчас данный вид тренировки пользуется огромным. Такая тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть, а не нарастить мышцы и прокачать рельеф, ведь как утяжеление используется только вес. Все мы помним о том, как важно заниматься фитнесом и двигаться. Монотонные движения наводят скуку, занятия превращаются в каторгу. Если это про вас, тогда добро пожаловать на зумбу – эмоциональную, веселую жиросжигающую тренировку, на которой точно не будет скучно. Зумба – это танцевальное направление фитнеса, ставшее в последнее время очень модным. Пусть вас не пугает слово «танцевальное» – делать сложные перуэты не придется. Зумба напоминает скорее аэробную тренировку с элементами латиноамериканских танцев – латино, сальсы, меренги. За час можно получить комплексную нагрузку на все тело с акцентом на нижнюю часть. После тренировки тело насытится кислородом за счет интенсивного дыхания (конечно, если помещение хорошо проветривается), тренировка мышц и сосудов избавит от задержки жидкости (обратите внимание, насколько легко вы застегнете сапожки после занятия). Вы научитесь хорошо двигаться, улучшите осанку, пластичность и растяжку. Танцы зумба – отличный массаж для внутренних органов. На тренировке может присутствовать человек двадцать, а иногда пятьдесят. Уже через несколько тренировок вы заметите, что тело стало плотнее, а мышцы подтянулись. Со временем наладится пищеварение, пропадут тяжесть в животе и прочие неприятные явления, улучшится работа органов малого таза. Проводить тренировки можно и дома, используя видеоуроки, удобство которых заключается еще и в разной продолжительности. Все располагаются в шахматном порядке перед большим зеркалом так, чтобы видеть свое отражение. Один час занятий зумбой (именно столько и длится тренировка) сжигает порядка 600 Ккал. Если устанете, вы можете просто выключить телевизор. Зумба превратит занятия спортом в сплошное удовольствие. Тренировки в воде практически не имеют ограничений, ими можно заниматься пожилым, недавно родившим женщинам и людям с заболеваниями сердца или суставов. Впереди стоит тренер, за которым под латиноамериканскую музыку занимающиеся повторяют энергичные движения. Вам предстоит хорошенько вспотеть, растрясти в прямом смысле все свои жиры и складочки и как следует размять тело. Зумба хорошо снижает вес, при этом соблюдать строгую диету из одного капустного листа в день и куриной грудки необязательно. Кроме того, танец позволяет раскрепоститься психологически и физически. Сочетание танцев и традиционной тренировки, которые чередуются в течение всего занятия. Чтобы результаты были заметны, заниматься нужно не меньше трех раз в неделю. Тренировка энергозатратная и интенсивная, поэтому следите за своим самочувствием во время занятия. В продвинутых фитнес-клубах вам могут предложить еще и разные виды зумбы. Эту зумбу часто можно увидеть на мастер-классах, где участвуют люди разного возраста, телосложения и даже национальности. Зумба с элементами упражнений, направленных на проработку той или иной проблемной зоны. Чтобы не допустить обезвоживания обязательно пейте понемногу обычную воду или спортивный напиток. Отличаются они в основном по интенсивности, есть и направление для детей: 1. Это сочетание разных танцев, то есть просто интенсивное танцевальное занятие. Танец прост в исполнении, что позволяет вовлечь в него людей с разными исходными данными. И не стоит заниматься зумбой натощак или во время жесткой диеты – вы можете просто упасть в обморок! Посещать тренировки лучше всего в удобной, не сковывающей движения, и яркой одежде. Можно выбрать одежду, которая позволяет скрывать недостатки фигуры, например, свободную футболку и широкие треники. Именно так и будут одеты большинство женщин на занятии.

Next

Зумбафитнес особенности тренировки, разновидности.

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Зумбафитнес – уникальная тренировка, позволяющая держать тело в тонусе и зарядиться позитивом латинских танцев. О том, как проходят. Узнайте, что такое зумба и фитнес в танце, почему он популярен в странах мира. Курс создан для желающих быстро похудеть, скорректировать фигуру. Зумба — это увлекательнейшая танцевальная методика для похудения, которая идеально подойдет для тех, кто занимается фитнесом в домашних условиях, а также задается массой вопросов, один из которых может звучать: «Уроки зумбы помогут Вам не только сбросить ненавистные килограммы, но и слегка раскрепостить себя, сбросить оковы стеснительности, что поможет Вам и в кругу компаний, и выступит идеальным антидеприссантом! Помните, что уроки зумбы не ограничвают Вас в виде одной лишь программы! Зумба — это разнообразие занятий, дополняющие друг друга новыми движениями, содействующие укреплению Ваших мышц, подтягиванию фигуры и великолепному настроению!

Next

Танцы для похудения дома – как похудеть, занимаясь танцами

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудеть. Танцы для похудения. Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например. Устали от однообразия занятий фитнеса и аэробики, считаете, что такого рода занятия слишком скучны, тогда предлагаю вашему вниманию танцы зумба для похудения и поднятия настроения. Фитнес танец зумба совсем недавно начал появляться в фитнесс центрах, однако уже сейчас данный вид тренировки пользуется огромным спросом, давайте разберемся почему. И так, зародилось данное направление фитнеса в Колумбии совершенно случайно, и если верить истории возникновения, то однажды идя на тренировку тренер, хореограф и танцор Альберто «Бето» Перес просто на просто забыл диски с музыкой для тренировок дома. Недолго думая Альберто поставил первую попавшуюся кассету с музыкой, которая была в машине, а так как он был поклонником самбы, мамбы, румбы и реггетона, то кассета оказалась сборником любимых композиций. Проводя тренировку с традиционными упражнениями для фитнесса, тренер постарался максимально гармонично подстроить ее под музыку, по этому, разбавил привычные связки фитнеса элементами из различных латиноамериканских танцев, так и получился танец, позже получивший название зумба, а тренировки стали называть зумба вечеринками. Самое забавное, что трактовка самого названия «зумба», в переводе с мексиканского означает «быть поддатым» или «на веселе». Однако, нужно отметить что техника выполнения танца зумба очень четко характеризуется данной трактовкой, кто уже сталкивался с тренировками зумбы, тот поймет. Танец зумба был отмечен даже Всемирной книгой рекордов Гинесса, так 19 июля 2015 года в филиппинском городе Мандалуйонг прошла самая грандиозная Zumba Fitness Party, в которой приняли участие 12975 человек. Тренировка длилась в течение 30 минут, участники были в восторге от всего происходящего, многие из них уже долгое время занимались зумба фитнесом. Сама программа Zumba зарегистрирована в 2001 году, однако в наши края она пришла относительно недавно, хотя уже сейчас получила огромный спрос и одобрение.

Next

Танцы для похудения — кому подходят и как начать заниматься.

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Если вы хотите снизить вес довольно быстро, придется либо строго соблюдать диету, либо стараться все время работать активно и динамично, следить. На самом деле, танец зумба – не совсем танец, а, скорее, танцевальный фитнескласс. Вся правда о том, как Бородина похудела на самом деле! Зумба — это танцевальная фитнес программа в латиноамериканском стиле, которая соединяет латиноамериканскую и интернациональную музыку с танцевальными движениями, предлагая энергичные, заводные, веселые и эффективные занятия фитнесом. Занятия Зумба фитнесом построены на основах фитнеса и аэробики и соединяют быстрые и медленные ритмы. Такой подход позволяет тонизировать и приводить в форму тело, обеспечивает идеальную кардионагрузку, мышечный тонус и позволяет быстро похудеть. Программа Zumba включает базовые принципы аэробики, интервальные и силовые тренировки, которые обеспечивают расход калорий, кардионагрузку, тонизируют мышцы всего тела. Танцевальные движения, разработанные для кардионагрузки, — это простые шаги, которые помогают моделировать фигуру. Все участники, независимо от танцевальной подготовки, быстро и легко осваивают программу Zumba fitness, так как танцевальный опыт совсем не обязателен. На занятиях Zumba царит атмосфера вечеринки, это помогает новичкам чувствовать себя более раскованно.

Next

Зумба | Студия танца "Firefly"

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Танцы Зумба помогают сбросить лишний вес и зарядиться хорошим настроением. Если нет возможности посещать тренировки, приобретите видео уроки этих танцев и худейте дома. Кому не хочется быть здоровым, стройным и подтянутым без скучных диет, изнуряющих тренировок и долгих часов, проведённых в спортзале? Возможность заботиться о своей спортивной форме в удовольствие, – именно этим и объясняется популярность по всему миру программы Строго говоря, zumba – это не танец и даже не стиль или направление. Официальное определение звучит так: «танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и других мировых ритмов». Однако на занятиях нет ни долгих заучиваний движений, свойственных обычным урокам танцев, ни монотонных подходов к снаряду, как в тренажёрном зале, – всё проходит в формате весёлой вечеринки под популярные мотивы (сальса, меренге, кумбия, реггетон и другие). Представьте себе: звучит громкая зажигательная музыка – последние мировые хиты, – харизматичный инструктор танцует на переднем плане, по всему залу – повторяющие его движения ученики в яркой одежде, повсюду улыбки и смех. Ну как отказать себе в возможности зарядиться энергией и позитивом после напряжённого рабочего дня? Никто не думает о тренировке – все просто веселятся и получают удовольствие. Но факт остаётся фактом: на каждой такой вечеринке сжигаются сотни калорий, тело приобретает нужный тонус, на все группы мышц идёт серьёзная нагрузка. Большое преимущество программы в том, что она подходит абсолютно для всех: к нам на занятия ходят и мужчины, и женщины абсолютно всех возрастов с любым уровнем физической подготовки. Мне часто на почту присылают подобные вопросы: «Я никогда не танцевал, можно ли мне прийти на занятие? » Я всегда отвечаю, что мы будем рады видеть абсолютно всех. При этом можно не уметь танцевать и не иметь спортивных достижений: обычно два-три занятия – и любой ученик уже чувствует себя вполне уверенно. Поэтому и групп для начинающих, как правило, нет – новички быстро вливаются и одинаково ярко зажигают вместе с опытными учениками. Zumba Fitness: история успеха Забавно, что одна из самых известных во всём мире фитнес-программ (свыше 15 миллионов поклонников более чем в 180 странах) родилась случайно: её отец-основатель, колумбиец Альберто Перес (известный как Бето), ещё в свою бытность обычным фитнес-инструктором забыл как-то принести на занятие музыку для аэробики и провёл класс в полнейшей импровизации. Бето включил любимые латиноамериканские треки, которые у него случайно оказались с собой, и был немало удивлён, когда после занятия ученики стали подходить к нему, благодарить и спрашивать, когда состоится следующий такой же урок. Далее были годы тренировок, переезд в незнакомую Америку и поиск единомышленников. Сегодня это крупная корпорация со штаб-квартирой в Майами, которая выпускает собственную линию танцевальной и фитнес-одежды, обучающие DVD-программы и видеоигры, издаёт собственную музыку в соавторстве с ведущими мировыми звездами и, конечно, проводит тренинги по всему миру для будущих лицензированных инструкторов. В 2012 году журнал Inc Magazine признал корпорацию Zumba Fitness компанией года, а Бето вошёл в список ста самых влиятельных людей мира в индустрии фитнеса (по версии портала Greatist.com). Все эти годы неизменными оставались идеалы компании: здоровье, яркий и активный образ жизни, позитивное мышление. Вместе с тем программа постоянно развивалась и совершенствовалась, открывая ученикам новые возможности. Для тех, кто уже хорошо знаком с «классическим» вариантом zumba и хочет попробовать что-то новенькое, разработали ряд специализированных классов: например, Zumba Toning с гантелями-маракасами (они дают ещё большую нагрузку на мышцы рук и позволяют быстрее сжигать калории), Zumba Sentao со стульями, Aqua Zumba в воде (для России пока экзотика, но на Западе уже очень популярное направление), Zumba Step на степ-платформах. Были созданы даже специальные адаптированные версии для детей (Zumba Kids) и для старшего поколения (Zumba Gold). Занятия по программе Zumba Fitness сейчас появляются во многих фитнес-клубах и танцевальных студиях. Если у вас есть абонемент в фитнес-зал, просто спросите у администраторов – быть может, в нём уже идут уроки zumba. Но нужно быть осторожными: большой спрос рождает и большое количество «подделок» – особенно в регионах. Только сертифицированные, прошедшие специальный тренинг от компании Zumba Fitness, LLC и получившие лицензию инструкторы могут преподавать эту программу и использовать название «Zumba» – ведь это запатентованный товарный знак. Многие коллеги-инструкторы рассказывали курьёзные случаи: например, как в небольшом фитнес-клубе рядом с домом с удивлением обнаруживали класс «Zumba», на котором преподаватель с учениками тщательно в течение часа разучивал движения какого-то танца. Конечно, такая самодеятельность ничего общего с танцевальной фитнес-программой zumba не имеет (и, строго говоря, ведётся незаконно). Отличить сертифицированного преподавателя от «нелегала» достаточно просто: попросите инструктора прислать вам ссылку на его профиль на официальном сайте компании zumba. Если инструктор не понимает, о чём идёт речь, или уклоняется от ответа, – возможно, стоит задуматься, готовы ли вы доверить ему собственное здоровье и благополучие. Чтобы попасть на класс к надёжному инструктору, выбирайте только проверенные места. Ещё один шанс познакомиться с программой Zumba – принять участие в бесплатных мастер-классах, которые регулярно проходят на разных площадках Москвы. При этом с наступлением лета танцевальные zumba-вечеринки всё чаще устраивают прямо на свежем воздухе – например, в столичных парках и скверах. Такие открытые уроки – отличная возможность почувствовать энергетику zumba и позаниматься без каких-либо денежных затрат, а для заядлых любителей программы – посмотреть на разных инструкторов и услышать новую музыку. Иногда проходят благотворительные zumba-вечеринки – они обычно называются «Zumbathon» («Зумбатон») и предполагают бесплатное участие в обмен на пожертвование в адрес определённой организации или человека. Советы новичкам Если вы собрались на тренировку zumba в первый раз, возможно, вам пригодится эта информация. Если вы новичок, не самая лучшая идея ворваться в класс, когда занятие уже в полном разгаре, – иначе готовьтесь почувствовать себя полностью дезориентированным и разочарованным. А придя заблаговременно, во-первых, вы успеете сказать инструктору, что это ваша первая тренировка – и у него будет возможность принять это во внимание. Во-вторых, как раз первые 10 минут – это разминка, важнейшая часть программы. Она разогревает и настраивает на правильный сердечный ритм. Часто новички отходят в самый дальний угол зала, откуда невозможно ни разглядеть инструктора, ни расслышать музыку. Очень рекомендую вам с самого первого урока избавиться от этой дурной привычки и вставать если не в самом первом ряду, то, по крайней мере, как можно ближе. Когда инструктор показывает движения руками, одновременно делая определённые шаги, забудьте на время о руках. Именно рядом с тренером всегда самый накал страстей, драйв и вся энергетика – вы обязательно почувствуете это, когда во время танца инструктор неожиданно подскочит к вам. Сфокусируйтесь для начала на движениях ног, и вы также получите вполне эффективную тренировку. А уже на следующих занятиях, освоившись, можно добавить руки. Вы почувствуете себя гораздо увереннее, если будете в комфортной одежде. Она обязательно должна быть свободная, чтобы не сковывать движения и позволять вам легко двигаться в такт музыке. Обувь нужна спортивная – вы будете много перемещаться по залу и, возможно, даже прыгать. Очень хорошо подойдёт обувь, плотно обхватывающая лодыжки. Важно вовремя остановиться и сделать перерыв, когда вы почувствовали, что силы на пределе, особенно если вам стало тяжело дышать. Помните: zumba – это весёлая вечеринка, и она должна доставлять удовольствие, а не калечить. В то же время, если хотите закончить тренировку или отдохнуть, останавливаться резко тоже не стоит: это вредно для сердца. Начните двигаться чуть медленнее, маршируйте на месте, сбавляйте темп постепенно. Старайтесь находить перерывы между песнями, чтобы сделать несколько глотков обычной питьевой воды (ни в коем случае не советую брать с собой на занятие сладкую газировку). Если вы хотите похудеть, вам стоит задуматься о том, чтобы начать правильно питаться, увеличить физическую нагрузку, перестроить свой режим дня. Организм теряет во время тренировки много влаги, и её запасы необходимо восполнять, так что обязательно принесите с собой из дома большую бутылку воды. Любые изменения возможны, только когда вы комплексно займётесь своим телом. Но Zumba хороша именно потому, что может стать тем самым первым шагом на пути к здоровому образу жизни и поможет вам начать с малого. Конечно, как и при любой физической активности, у программы Zumba есть и ряд противопоказаний: например, занятия не рекомендуются беременным и тем, у кого есть травмы или обострение любых заболеваний. Если вы не уверены, стоит ли в вашем случае посещать тренировки, – посоветуйтесь с врачом. В любом случае, на уроке вы можете сами контролировать свою нагрузку и просто помнить о том, что в какой-то момент лучше сделать паузу. Zumba в своём роде уникальна: чтобы успешно освоиться в ней, не нужно быть ни профессиональным танцором, ни спортсменом. Вы очень быстро убедитесь, что это невероятно просто (достаточно лишь повторять за инструктором), весело (вы не заметите, как пролетело время) и эффективно (сотни сожжённых калорий лишь за одно занятие). И теперь вы знаете: если в вашем фитнес-клубе или танцевальной школе появилась программа Zumba – обязательно уточните у преподавателя, есть ли у него лицензия. Красочные иллюстрации Вы сможете найти в печатном номере журнала Move Up!

Next

Zumba Checkpoint Dance Studio

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Zumba®fitness. Движения Зумба так просты, а музыка зажигательна, что вы быстро вольетесь в атмосферу вечеринки! Zumba® fitness это танцевальная фитнес программа на. Если вы хотите похудеть и подтянуть фигуру легко и с удовольствием, то обратите внимание на данную фитнеспрограмму. Пришло долгожданное лето и всем хочется выглядеть красиво. Я вам покажу большинство тех, которые сама прошла…т.е. Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? Таким людям идеально подойдет зумба фитнес видео уроки для похудения. протанцевала 🙂 Это энергичная программа тренировок, которая не даст вам заскучать. Так как «танец для похудения», как еще называют зумбу, имеет множество вариаций. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и belly dance. Более того, занятия такого плана отлично поднимают настроение. Поклонники зумба отмечают, что благодаря занятиям они стали более уверенными в себе. Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Сама на себе это испытала 🙂 Современная зумба больше подходит для молодых людей. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Они с легкостью могут скакать от часа и более под зажигательные ритмы. А для людей постарше сегодня существует комплекс упражнений Zumba Gold. Он имеет более спокойный ритм, поэтому нагрузка щадящая. При этом она разработана таким образом, что эффект похудения все равно есть. Помимо активных танцев тренировка наполнена игровыми моментами. Во время активных движений улучшается кровообращение. И как при любой другой тренировке нагружаются мышцы. Огромный плюс зажигательных танцев в том, что они задействуют все мышцы. Во время занятий нужно двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и т.д. Благодаря прыжкам и выпадам хорошо проработаете четырехглавые мышцы, а также бицепсы бедра. Я ничего не успевала, ноги и руки жили своей жизнью. Но через 5-6 занятий я начала без труда копировать его движения. Это значит, что будут нагружены мышцы ног, рук, брюшного пресса, спины и груди. Мне удавалось заниматься без передышки по 40 минут и больше. Вы сможете использовать эти упражнения на утренней зарядке. Обучение проводит замечательный мастер — тренер, zes инструктор России — Наталья Булл. На сегодняшний день существует несколько разных направлений зумба. Основной плюс такого фитнеса – ощущение танца, а не изнуряющих занятий. Хотя по нагрузке ничем не уступает классическому фитнесу. Помимо этого, программа имеет большой оздоровительный эффект. Подбирать можно ориентируясь на свою физическую подготовку и предпочтениям в музыке. Она позволяет: Однако такая аэробика не позволяет накачать мышцы. Если цель сделать тело рельефным от тренажеров никуда не деться. Если же вы хотите просто похудеть, сделать фигуру стройной – эта программа для вас. Но, как и у любой тренировки у зумбы есть противопоказания. Так как нагрузки во время тренировок достаточно серьезные она подойдет не всем. Люди с заболеваниями сердца и сосудов должны тренироваться по специальному курсу, который должен разработать опытный тренер. Также при проблемах с позвоночником и суставами этот тип фитнеса не подходит. Людям очень тучным также не подойдут «зажигательные танцы». Надеюсь она поможет вам оставаться в форме и подарит хорошее настроение.

Next

Зумба | Студия танца "Firefly"

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Мы, девушки, существа находчивые – чего только не придумает женщина, желающая похудеть. Например, в танце живота и самбе делается акцент на области талии, живота и бедер, латиноамериканские танцы в большой степени тренируют координацию движений и выносливость. Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием — Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями. для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться». Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным. Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя . Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы. Также созданы и домашние видеопрограммы – для любителей заниматься дома. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу. Читайте также: Топ-30 упражнений для внутренней части бедра готовый план занятий.

Next

Танец зумба для похудения – весело и непринужденно

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Такие танцы отлично подходят для тех, кто хочет быстро и комфортно похудеть. Помимо того, что занятия зумбой подразумевают быстрый сброс веса, можно еще и очень скоро приобрести красивые точеные линии тела. Дело в том, что этот танец только кажется легким и бесшабашным, на самом деле. function(e){"use strict";if(Event Listener){e._mimic=!

Next

Зумба | dancezavod.ru

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Похудеть за месяц с зумбой на кг без диет – это реально. Зумба фитнес для новичков простые правила Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов должны понимать, что процесс по сбрасыванию веса занимает не один день и даже не один месяц. Особенно, если в «запасе» лишних десять или больше килограммов. Однообразные диеты и тренировки могут привести к срыву. Очень просто, нужно разнообразить свое меню, сделать его максимально вкусным и полезным. А тренировки должны быть нескучными, веселыми и поднимать настроение. Зумба — новое танцевальное направление в фитнесе, которое отлично подойдет для энергичных женщин и девушек. Веселые зажигательные латиноамериканские мелодии покорили весь мир. Танцы зумба для похудения – это целое движение в современном фитнесе, появилось относительно недавно и продолжает расширять круг своих поклонников. Фитнес-тренера показывают несложную хореографию под веселые латиноамериканские ритмы. Для занятий этим видом фитнеса нет возрастных ограничений. Танцами зумба для похудения могут заниматься и юные девушки и женщины средних лет, даже пожилые люди. Зумба создает особую атмосферу и заряжает позитивом всех танцующих. Уроки зумба для похудения – очень энергозатратные, помогают сжечь максимальное количество калорий. Именно поэтому ее рекомендуют тем, кто хочет похудеть. Стоит заметить, что меняя хореографию, тренер делает такие занятия интересными и разнообразными. Зумба фитнес для похудения сочетает в себе разные виды нагрузки: и силовую и аэробную. Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Уже через месяц занятий мышцы становятся более крепкими и сильными. Уменьшается целлюлит и постепенно уходит подкожный жир. Но этот процесс хорошо проходит лишь в комплексе с правильным питанием. Поскольку тренировки проходят в высоком ритме, нужно принимать во внимание свой возраст, а также степень подготовки. Людям после сорока и тем, которые имеют слабую физическую подготовку, следует бережно относиться к своему здоровью и не делать перегрузок, которые не принесут пользу, а лишь навредят организму. В процессе тренировки важно следить за своим дыханием и пульсом. Поскольку тренировки проводятся в виде интервальных занятий, то есть чередуются аэробная и силовая нагрузки, кратковременные нагрузки высокой интенсивности (по несколько минут) вполне приемлемы. В случае возникновения затрудненного дыхания, следует просто немного приостановиться, далее продолжать заниматься не в полную силу. Время в танце проходит очень незаметно, можно увлечься и не заметить учащенного биения пульса. Людям, которые имеют значительный лишний вес, тоже нужно быть осторожными. Интенсивные прыжки, приседания, многократные повторы прыжков увеличивают нагрузку на ноги, колени и позвоночник. Это ни в коем случае не значит, что нельзя танцевать зумбу. Наоборот, танцевать стоит и нужно, просто делать это с учетом особенностей своего тела. Боль в суставах – это звоночек, который сигнализирует о том, что следует пересмотреть нагрузку и, возможно, даже обратиться к врачу. В силу своей профессии я долгое время вела малоподвижный образ жизни. Работа с бумагами и компьютером настолько завладела всем моим свободным временем, что я не заметила, как из привлекательной молодой девушки превратилась в уставшую располневшую женщину. Когда подруга привела меня в клуб на занятие по зумбе, у меня был вес 86 кг при росте 164 см. Я была не замужем и совсем не верила в собственные силы. Но, на удивление у меня стали получаться отдельные движения, меня поразила атмосфера веселья и радости, которые царили на занятии. Я похудела на 10 кг, нашла новых друзей и любимое занятие, которое подымает настроение, и дает заряд бодрости. Я всегда следила за своей фигурой, но занятия фитнесом мне быстро надоедали, они казались мне скучными, поэтому я искала новые направления. Уроки зумба для похудения – ни на что не похожая программа. К тому же, мои мышцы стали более сильными, я стала более выносливой. Это активная, веселая тренировка, которая никогда не надоедает. В качестве вывода стоит заметить, что для того, чтобы похудеть, необязательно мучить и истязать себя изнурительными физическими упражнениями, которые вызывают только одно желание – бросить все начинания. Танцуя зумбу, можно получить массу удовольствия, привести свою фигуру в порядок, сделать ее более женственной и красивой. А также почувствовать внутреннюю свободу, завести новые знакомства, почувствовать уверенность в себе. Не зря девизом этого направления является лозунг: «Худей танцуя».

Next

Зумба фитнес для взрослых StudioBaby

Как быстро похудеешь танцуя зумба

Занятия зумба фитнесом для взрослых в Марьино. Они помогут вам быстро похудеть и восстановиться после родов, стать привлекательнее и увереннее в себе, и, конечно же, отвлечься от забот и. Танцуя, вы получаете огромное удовольствие и заряжаетесь положительной энергией на весь день. Все худеют разными способами: кто-то сидит на диете, кто-то проводит целые дни в спортзале. Если же нравится ни один из этих способов, то вы можете выучить танец zumba. Можно проходить обучение как в группе с тренером, так посмотреть видео уроки зумба (фитнес для похудения). Второй способ отлично подходит в том случае, если у вас нет денег на занятия в группе или же вам удобнее тренироваться дома. Главное – купить удобную одежду, найти наиболее понятное видео в интернете, и заниматься в свое удовольствие. Лучше всего тренироваться в спортивной, свободной или хорошо тянущейся одежде. В качестве обуви подойдут чешки, кеды или кроссовки (обувь должна быть по размеру, не давить и не быть слишком свободной). Начать рекомендуется с наиболее простых программ и движений джумбы. С самого начала нужно выучить базовые движения, так как именно на них строится весь танец. Начальные тренировки будут сильно выматывать вас, однако через неделю-две вы будете без труда повторять движения за тренером. Заниматься по часу с первой тренировки крайне не рекомендуется – вы устанете и быстро забросите это дело. Первая тренировка обычно длится 15-20 минут, с каждым занятием время увеличивается на 5 минут. Со временем вы привыкнете к нагрузке и начнете воспринимать ее как должное. Такая программа является отличным упражнением для сжигания лишних калорий – за час можно сжечь от 350-ти до 500 ккал. Учтите, что лучше всего калории сжигаются в жарком помещении и во время первых тренировок, так как организм еще не привык к нагрузке. Что такое фитнес-зумба, и как можно похудеть с его помощью? Танец zoomba придумал хореограф из Колумбии по имени Альберто Перес. Это движение было задумано как тренировки, однако танцевального типа. Тренирующиеся должны повторять движения за тренером. В танцевальную программу входят движения по типу сальсы и меренги, самбы, фламенко, а также хип-хопа. Если вы хотите получить реальную пользу от занятий, то танцуйте в группе и с тренером. Программа отличается от обычных танцев или тренировок тем, что не надоедает и не утомляет так сильно. При тренировке кровообращение усиливается (особенно в области рук и ног), мышцы испытывают среднюю нагрузку. После тренировки чувствуется заряд бодрости и энергии. Получается, что кроме активного сжигания жира этот вид фитнеса также помогает подтянуть тело, сделав его более рельефным. Также занятия прекрасно поднимают настроение, улучшают пластичность и делают людей более уверенными в себе. Какую бы программу вы ни выбрали, всегда делайте небольшую разминку. Если же человек в возрасте, то ему лучше тренироваться по специальной программе Зумба Голд, у которой более щадящая нагрузка, а музыка не слишком быстрая и громкая. Она занимает лишь 10 минут, однако именно она поможет вам настроить тело на нужный ритм и разогреть мышцы. Время тренировки нужно увеличивать постепенно – намеренное самоистязание не даст нужного результата. Не переживайте, если у вас не получается танцевать как ваш тренер – через несколько занятий у вас обязательно получится. Самый большой плюс этого занятия в том, что оно дарит ощущение танцев, а не тяжелых тренировок в зале. Нагрузка при занятиях ничем не отличается от нагрузки на обычных тренировок, а эффект от танцев обалденный. Зумба не помогает качать мышцы – она лишь позволяет сделать фигуру более подтянутой. Если же вы хотите приобрести рельеф, то придется позаниматься на тренажерах. Для тех, кто желает просто похудеть, программа идеально подойдет. Обратите внимание: У зумбы есть несколько противопоказаний. Так как тренировки достаточно сложные, людям с больным сердцем и сосудами нужно тренироваться по отдельной программе, разработанной тренером. Также тренировки не подходят для людей, имеющих проблемы с позвоночником и суставами. Также доктора не рекомендуют заниматься зумбой людям с большим количеством лишнего жира (это может негативно сказаться на коленных суставах). Если вы хотите похудеть с помощью зумбы, не забывайте о правильном и умеренном питании. Одних лишь тренировок недостаточно для того, чтобы сжечь жир. Начинайте с самых легких и базовых движений, запоминайте их. Овладение умением танцевать зумбу не только сделает вашу фигуру стройной и подтянутой, но и улучшит ваше здоровье и настроение, а также научит двигаться более грациозно. Если же вы страдаете ожирением или лишнего жира слишком много, то можно попробовать аква-зумбу. Не отчаивайтесь, если получится не с первого раза – после пяти занятий вы сможете двигаться не хуже вашего тренера.

Next