Джиллиан майклс похудей за неделю на русском. Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней / Похудей за дней. 2018-12-17 08:07

61 visitors think this article is helpful. 61 votes in total.

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней / Похудей за дней.

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней / Jillian Michaels Day Shred Год выпуска . Страна USA Жанр фитнес. Продолжительность. Язык Русский Описание Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! Перед Вами эффективный дневный курс. Джиллиан прошла путь от откровенно толстого подростка до рельефной и стройной девушки, чьей физической формой восхищаются миллионы телезрителей. А еще ей удается балансировать на тонкой грани между жестким обращением с учениками в стиле «а ну, занимайся, лузер! » и по-настоящему профессиональным подходом к диете и фитнесу.

Next

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred One.

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Новая тренировка Джиллиан Майклс One Week Shred очень заманчиво предлагает нам похудеть всего лишь за неделю. Самый известный тренер Америки утверждает, что за одну неделю можно горы свернуть. Проверим, так ли это. Тем более что летом худеть легче всего — есть особо. Jillian Michaels - Shred-It With Weights (2010) ( ) - , , 30 . Jillian Michaels for Beginners - Frontside / Backside (2010) - / , , . Jillian Michaels - Killer Body (2015) - 30 , , 4 -, . Jillian Michaels - Killer Abs (2012) - , 3- , 10 ( 30 ). Jillian Michaels - Body Revolution (2012) - , 90 , , . Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred (2011) - , - . Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (2011) - , 3- 40 . Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (2010) ( ) - , 2- 30 . Jillian Michaels - Body Shred (2015) - Body Revolution ! Jillian Michaels - One week shred (2014) - , , , , , . Jillian Michaels - Hard Body (2013) - 2- 45 50 , , "3-2-1" (3 , 2 1 ). Jillian Michaels - Yoga Inferno (2013) - 30 , , - - . Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism (2008) ( ) - - , 40 . Jillian Michaels - No More Trouble Zones (2008) ( ) - , , .

Next

Система и упражнения Джиллиан Майклс Making the cut | Dietplan.ru

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Торрент трекер ТОРРЕНТИНО скачайте Джиллиан МайклсСтройная фигура за дней через. Джилиан Майклз (Майклс) — известнейший американский фитнес-тренер, чьи видео с тренировками бьют рекорды по просмотрам в интернете. Ее авторская система похудения помогла тысячам женщин и мужчин сбросить лишний вес и обрести желаемую форму. Они имели возможность убедиться в том, что диета Джилиан Майклс действительно работает. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — это настоящая революция в похудении. Известная тренер и диетолог настаивает на том, что похудеть получится у любого, и сделать это можно без вреда для здоровья. Система включает в себя два равнозначных компонента: питание и спорт. Также Джилиан Майклс рекомендует определить скорость метаболизма у каждого конкретного человека. Если обмен веществ достаточно быстрый, основой рациона являются белки, если медленный – медленные углеводы. Ее легко выдержать, главное, иметь желание похудеть. Это правильное питание, которое практически не имеет противопоказаний. Единственное условие – это обязательные занятия спортом, тут помогут разработанные Джилиан упражнения. Без них получить быстрый результат от диеты нельзя.

Next

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней , , уровень.

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Джиллиан Майклс. Видео тренировки на русском. Джиллиан Майклз — Похудей за неделю. Кажется Джиллиан подготовила бессовестно роскошный подарок для тех, кому срочно нужно похудеть. Ее новая программа «Похудей за неделю» говорит сама за себя. Джиллиан Майклс обещает вам новую фигуру уже через одну (! До важного события осталось всего ничего, а фигура оставляет желать лучшего? Тренировка состоит из двух частей продолжительностью 30 минут, одну из которых нужно делать утром, другую же вечером. Как всегда, Джилл предлагает варианты для новичков и людей с хорошей физ подготовкой. К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы. Уже через неделю вы расстанетесь с лишними килограммами и будете сиять на предстоящем торжестве.

Next

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней , ,

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней Day Shred смотреть, скачать видео онлайн. Заманчивая тренировка - всего по 20 минут каждый день лично для меня оказалась малоэффективной. Этого времени слишком мало, экономия идет на всем - коротюсенькие разминки и заминки, очень много прыжков (стали болеть коленки, которые не беспокоили никогда). В итоге немного подтянулись мышцы, жир остался на месте. Насколько я понимаю, в весе она не слишком много теряет, однако при этом укрепляются мышцы, провисания исчезают, кожа подтягивается. Накаченная мужеподобная Джиллиан не особо мотивирует своим внешним видом. Все это вкупе с более правильным рационом питания, конечно, плюс знакомая, как и полагается, стала пить больше воды. Ее результат довольно-таки радует, да и со стороны видно, что тело окрепло, подтянулось, осанка выпрямилась. Бывает, правда, что она жалуется на боли в теле, но я думаю, это все из-за непривычки, да и, вероятно, в выполнении упражнений все-таки знакомая допускает огрехи. Правда, лично у меня не было цели похудеть, а только поддерживать мышцы в тонусе, но, всё равно, сбросила три килограмма в течение двух недель примерно. Кстати, вовсе не обязательно заниматься каждый день, можно делать и перерыв в один-пару дней, ничего страшного не случится. Замечу, что, несмотря на кажущуюся простоту, комплекс довольно энергозатратный, даже для более-менее подготовленного человека. Основан на чередовании кардио-нагрузок и силовых тренировок. В моём случае за пять дней тренировок уходили два сантиметра в талии. Майклз предлагает ещё зайти на её сайт и скачать программу питания. Скачала, но поняла, что она подстроена под американские реалии. Там есть их традиционные рецепты, некоторые продукты в наших магазинах и вовсе тяжело найти. Поэтому режим питания у меня был свой, а не тот, который советовала Джиллиан. К тому же, мне совершенно не понравилось, что она включила пиццу в рацион. Двадцать минут - это интенсивное тренировка, всё остальное - разминка и заключение. Она комбинирует в программе силовые упражнения, аэробные и работу с прессом. Это позволяет подтянуть кожу (чтобы не обвисла)и мышцы, и сбрасывать вес. Я считаю, что к этим занятиям нужно подходить, предварительно сбросив хотя бы пять килограммов на более щадящей тренировке. Люди с очень большим весом могут травмироваться, если сразу перейти на программу Майклз. Слишком много прыжков, большая нагрузка на колени и на ноги в целом. Нужно следить за дыханием, иначе головная боль обеспечена. Сердечникам нужна предварительная консультация перед началом занятий, как мне видится. Да и вообще, мне кажется, лучше любому человек обследоваться и консультироваться со специалистами, прежде, чем приступать к тренировками с Джиллиан Майклс. А из хорошего - результат есть: это и потеря веса, и тонус мышц, и улучшение осанки. Джиллиан Майклс профессиональный персональный тренер из Америки с огромным спортивным опытом. Когда жена решила похудеть после родов, то мы сразу вспомнили про неё. За 2 месяца домашних тренировок правильное питание жена похудела на 6 килограмм. Система Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" требует определённой дисциплины, но это не зря. Интернет пестрит множеством фотографий "до и после", а также слов благодарности и радости за сброшенные килограммы. Система предполагает, что вы каждый день будете посвящать тридцать минут своей фигуре. Хотя всегда умеренное питание и физические нагрузки способствовали лучшему самочувствию и похудению. Важно, чтобы физические нагрузки были грамотными и не навредили. Именно поэтому подобная система позволит лучше составить свой график тренировок. Интенсивные тренировки, конечно, помогают похудеть, однако фишка в том, что нужно заниматься ими постоянно, а не время от времени и забрасывая потом тренировки на долгие месяцы. Поэтому тренировка от Джиллиан Майклз действует как быстрый метаболизм и как некий шок для организма, подтягивает мышцы, и те, кто пользовался данным курсом, отмечают похудение за пару месяцев. Тренировка идет по 20 минут в день, очень интенсивна. Также играет роль питание, ведь если продолжать кушать булочки в неограниченном количестве, никакие тренировки не помогут. Если следовать 30-дневной тренировке Джилл Майклс то 100% можно неплохо похудеть. Упражнения правильно разделены на курсы и направлены на все группы мышц. Я пробовала заниматься по этой системе ровно 2 недели. Тренировкам надо уделять не менее получаса в сутки и желательно их не пропускать и пройти весь курс, тогда результат будет еще лучше чем у меня. Данная методика действительно может быть полезна и поможет сбросить излишки, подтянуться при этом. Дело в том, что упражнения при регулярном повторении очень эффективны, но если занятия проводить время от времени, то результат будет незаметен. А если и вовсе пройти курс, а потом забросить, то все вернётся на свои места. Вывод: курс эффективен, но нужно постоянно заниматься и сделать своё питание рациональным. Но смысл программы "Похудей за 30 дней" заключен в выполнении ряда несложных упражнений. Всего их 3 части разделены по 10 дней и каждый день не пропуская надо заниматься по 30 минут . Всю программу Джиллиан Майклс можно посмотреть на Ютубе. Вот ссылка Сама программа тренера Джилиан Майклс конечно же эффективна, я убедился в этом когда две мои знакомые начали заниматься по этой программе. Но для достижения хороших результатов нужно соблюдать все рекомендации и еще правильно питаться. Я в одно время тренировалась по этой системе Джиллиан Майклс. Результат действительно есть, сбросила три килограмма. Но тренировки нужно выполнять без каких-нибудь пропусков, только тогда будет результат.

Next

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Shred раз в неделю. джиллиан майклс похудей за . за дней на русском. Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело. Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно. Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан. Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса: Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый. Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений: Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка». Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от "прежнего тела" и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения: При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Начала заниматься по Джиллиан Майклс после рождения ребенка. При этом, я не пропускала занятия и следовала всем советам тренера. Так, завела дневник, куда записывала порядок выполнения упражнений, меню на неделю и промежуточные результаты. Уже на втором этапе мне удалось сбросить 5 кг, а к концу программы я похудела еще на 3 кг. Полноценное питание и правильно подобранный режим тренировок помогли мне сбросить 9 кг за месяц. Мой дневной рацион в основном состоял из сложных углеводов, что давало энергию для упражнений. Джиллиан Майклс создала просто уникальную программу-план похудения, которая помогает многим выйти из зоны комфорта и сбросить вес. Я начала худеть с Джиллиан Майклс около трех месяцев назад. За это время мне удалось сбросить 10 кг и значительно улучшить самочувствие. Стоит сказать, что похудение началось уже после первых 10 дней регулярных тренировок. Последующее время было направлено на закрепление достигнутых результатов. В настоящее время я делаю зарядку, правильно питаюсь.

Next

Джиллиан Майклc "Похудей за дней" Отзывы.

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

С Джиллиан Майклс я знакома. видеоурок Джилиан "похудей за . На кг за месяц. Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится 🙂 ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений. Для занятий йогой с Джилиан Майклс вам понадобится только лишь коврик для йоги и можно начинать!

Next

Диета Джиллиан Майклс: меню и программа похудения на 30 дней

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Рассказываю. Я занимаюсь второй месяц по ней. Первый день Стройной фигуры коекак осилила, запыхалась, местами просто ноги поднимала вместо прыжков, ходила на месте, отжимания вообще проохала. Второй день тоже както прошел. А вот третий. Еле шевелилась, но. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней. Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания. Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

Next

Йога с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown) - видео на русском. Отзывы о Йоге с Джилиан

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Похудей за одну неделю. Джиллиан Майклс. остановилась на втором повторе. Джиллиан приобрела известность как тренер телепроекта «Biggest Loser. Там она показала себя как жесткая и бескомпромиссная девушка. Бег по раскаленной пустыне, прыжки, куча различных движений и все это ради того, чтобы участники похудели. После проекта и официальных тренировок «последнего дня» личный бизнес Джиллиан пошел в гору. Ее тренировки — это высокоинтенсивное интервальное кардио. Ее подход к питанию — подсчет калорий и «чистая еда» в одном флаконе. Джиллиан — это не ваш тренер по аэробике с кефирными разгрузочными днями и разными «не ешь до, не ешь после, по возможности, не ешь совсем». В своей книге «Стройность для жизни» она выводит следующие принципы питания: Формула Харриса-Бенедикта выглядит так: Женщины: основной обмен = 655,1 9,6 * масса тела (кг); 1,85 х рост (см); — 4,68 х возраст (годы); Мужчины: основной обмен = 66,47 13,75 * масса тела (кг); 5,0 х рост (см); — 6,74 х возраст (годы). По данной формуле вы сможете рассчитать только основной обмен. Чтобы узнать сколько калорий вы тратите в день в целом, нужно дополнить формулу поправками на уровень физической активности (для этого можете использовать те же коэффициенты, что и при расчете по формуле Миффлина-Сан Жеора). Все выглядит здорово, пока в дело не вмешивается официальная диетология. Рекомендации АДА (ведущая организация диетологов США) предполагают, что худеющий человек не должен терять более фунта в неделю, если он не болен морбидным ожирением. Более быстрые темпы, по мнению уважаемой организации, могут привести к различным проблемам со здоровьем, и быстрому же плато. Все же низкокалорийная диета мешает восстановлению после ударных тренировок, что и должно заставить задуматься фанатов Джиллиан. Американские СМИ еще критикуют Джилл за то, что она, якобы, кормила своих подопечных на шоу жиросжигателями с большими дозировками кофеина. Однако в ее более поздних продуктах никаких таблеток как обязательной части программы не фигурирует. Джилл пишет, что вам достаточно полчаса тренировок в день в любом случае. Какой бы ни была Ваша цель, похудеть, или подтянуть мышцы, или обрести желаемые формы, вы можете достичь ее за столь краткий промежуток времени. Нужно только сочетать кардио и силовые упражнения в одном цикле, заниматься в интервальном режиме и не пропускать занятия. Джиллиан рекомендует своим клиентом 1 день отдыха, и 1 день «кросс-тренинга» без отягощений. Обычно ее клиенты 5 дней в неделю работают с гантелями и делают прыжки «на интервальную часть», 1 день в неделю занимаются чем-то вроде йоги в динамическом стиле и 1 день — гуляют по окрестностям, что знаменует собой отдых. Видеопрограммы Джиллиан помогают решить любую задачу в рамках такого плана. Первая йога-тренировка от Джиллиан, содержит элементы аштанга-виньясы, последовательности динамических поз. Сочетаются они со статическими удержаниями выпадов, приседаний и отжиманий, что должно «подтянуть» мышцы по мысли автора. Интенсивность варьируется от низкой до средней, тренировок всего 2, и подходят они к любому уровню подготовки. Это единственная доступная программа Джиллиан, в которой нет прыжков. Это несколько видео — Banish Fat Boost Metabolism No more Trouble Zones и интервальное кардио с участниками шоу. Тренировки помогают тем, кто привык чередовать кардио и силовые по дням. В «Сожги жир» вы будете прыгать, делать удары из кикбоксинга и качать пресс, в «Проблемных зонах» — приседать, отжиматься и делать выпады с микрогантелями. Это часовые программы, по мнению большинства пользователей — самые сложные. У Джиллиан есть онлайн-конструктор программы для похудения. Вы платите деньги и получаете приложение для смартфона с индивидуальным подбором тренировочных упражнений, диету, контроль и доступ к сообществу. У этой программы хорошие отзывы, отличается она от всего перечисленного выше не подходом, а разнообразием рецептов еды (американской, конечно, если не любите бургеры, сендвичи, салаты и макароны с сыром, можно не покупать это), а также упражнений. Серьезные люди критикуют тренировки с Джиллиан за травмоопасность для новичка. Фактически, прежде чем делать те же приседания со сгибаниями на бицепс, лучше бы научиться делать отдельно эти два упражнения с нормальной техникой. Кроме того, тренировка кардиосистемы новичка может достигаться и более простыми целями — гребля, эллиптический тренажер и ходьба, например. Ну а силовые в мире фитнеса — это все же работа с большими отягощениями, чем микро гантельки. Между тем, занятия для человека, который уже умеет двигаться правильно, действительно могут принести больше пользы, чем обычная ходьба и работа на кардиотренажерах. Рекомендуется начинать похудение с тренировок с Джиллиан и «продолжать», сочетая ее видео для кардио с работой с более серьезными отягощениями в силовых режимах.

Next

Похудей с Джилиан Майклс: отзывы, результаты и обзор программ

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Похудей за дней" для меня просто находка, очень интересная программа похудения и создания рельефа. Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео "Похудей за дней" Джиллиан Майклс. Ну что, вот и прошёл ещё один месяц года, который я всецело решила посвятить спорту. Нет. Буквально несколько дней назад начала заниматься тренировками по программе Джиллиан Майклс - "Похудей за 30 дней". Тренировки включают в себя сочетание кардио, силовых и упражнений на пресс. Нравится то, что можно корректировать уровень сложности упражнений в зависимости от подготовки. Через 30 дней выставлю фотки "до" и "после" Посмотрим, что получится. Я тоже скачала эту программу, она уже месяц висит на рабочем столе, спасибо вам, что напомнили, скину на флэшку - буду сегодня делать! Интересно, кто занимается, каких результатов достигли? Пока занималась по 40-минутной программе другой американки (не помню имя), очень удобно - по 10 мин на ноги, руки, попу и пресс - легко и тоже с уровнями))))Джиллиан - матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Вот ее программы:- "Похудей за 30 дней" - длительность 30 минут, включает в себя три уровня сложности (по 10 дней на каждый в идеале)- "Нет проблемным зонам! " - 40 минут - Комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. - "Джиллиан Майклз для начинающих" - Эти тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов, каждый из которых, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. - "Избавься от жира, ускорь метаболизм" - В зтой программе представлен комплекс упражнений направленый на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. Комплекс упражнений направленый на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим и опытным в фитнесе, эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Те кто занимался утверждают: результат заметен через 2 недели. - Звучит заманчиво, но кажется эта программа без перевода на русский - "The Biggest Winner! How to Win by Losing" - Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!! (Там вообще пять курсов разной направленности )- "Плоский живот за 6 недель" - включает в себя две динамические 30-минутные тренировки- "Killer Buns and Thighs" - Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы. По уровню сложности тренировки варьируются от простых до самых сложных. Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. -"Силовая тренировка" - Комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать. А вот что пишут про программу "Стройная фигура за 30 дней": Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно активная её часть чуть больше 20 минут), к 15-й минуте в голове начинает крутиться мысль "когда же я сдохну". Героям, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, будто они что-то умеют, Джиллиан на тренировке второго уровня мигом урежет осетра и доступно объяснит, что их уровень - чуть выше того коврика, на который они валятся как мешок с песком после кардио первого цикла. К концу тренировки второго уровня вся дерзость улетучивается и наступает понимание, что это была действительно amazing job. Как правило, к третьему уровню пациенты приходят уже достаточно просветлёнными, и понимают, что они никто, звать их никак и ничего они не умеют. Поэтому третий уровень даётся хоть и трудно, но мысли о смерти посещают только один раз - во время кардио последнего цикла. Также иногда невольно вырываются громкие матерные слова после первого качания пресса. Ну а тем, кто осилил все 30 дней тренировок, становится ясно, что надо продолжать, ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки. Я занимаюсь 7 дней по программе "Похудей за 30 дней" и сбросила 2 кг Ну конечно продолжая считать ккал! И они начинают недобро поглядывать на часовые тренировки... Мне кажется, что как начала заниматься процесс ускорился ТЬфу-тьфу-тьфу Так интересно узнать отзывы остальных!

Next

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred - «One Week Shred: можно ли похудеть за одну неделю? Обзор тренировки и мой дневник «похудения»» | Отзывы покупателей

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Слимминг капсула для похудения, похудеть на кг за месяц с джилиан майклс, если неделю. Диета Джиллиан Майклс — это дополнение к ее знаменитой программе «Похудей за 30 дней». Фитнес-тренер лично разработала систему питания, которая поможет быстро сбросить лишний вес и избавиться от непривлекательных складочек. Чтобы правильно составить меню по дням, фитнес-тренер рекомендует принять во внимание такие принципы: Существуют разные системы питания по дням. В русском издании руководства по обретению стройности фитнес-тренер отмечает, что готовые схемы разрешается сочетать любым образом. Например, на свое усмотрение можно поменять завтрак с первого дня на завтрак пятого дня. Меню на 30 дней составляется по такому же принципу: сочетаются понравившиеся блюда, или повторяется готовая схема питания каждые 5 дней. Приведем пример меню на пять дней: При таком режиме у вас естественным путем уйдет за месяц до 3-4 кг. Убрав вредные продукты из вашего рациона, вы оставляете только то, что действительно полезно. В результате организм получает все нужные вещества, голод исчезает, и стрелка весов без усилий ползет влево. Эта еда должна быть навсегда исключена из вашего меню. Сильно обработанная пища с множеством добавок не имеет никакой питательной ценности, но она прекрасно создает жировые складки и занимает место в желудке. Вам не надо терпеть голод, отсчитывая минуты до следующего приема пищи. Рацион будет меняться качественно, а не количественно. При этом содержимое тарелки сбалансировано и не портит здоровье, как часто бывает при экстремальных «марафонах худеющих». Данная система является регулятором всех процессов в организме, в том числе и набора веса. Некоторые продукты способны испортить этот встроенный механизм, и меняется концентрация гормонов в крови. В результате тело переводит энергию, полученную из пищи, в жир и расходует свои запасы крайне медленно. Следовательно, если наладить режим питания, вы создадите для организма такие условия, в которых он сам постарается убрать весь лишний вес. Тренер уверяет поклонников, что ее системой могут пользоваться все без исключения, чтобы избавиться от лишнего веса. Единственная оговорка — это обязательный визит к врачу-эндокринологу. Может быть так, что вы толстеете из-за нарушения химического равновесия в организме. В этом случае постройнеть вам помогут только лекарства. Фитнес-тренер рассказала о принципах похудения на видео, и теперь любой поклонник диеты Джиллиан Майклс может получить информацию «из первых уст».

Next

Форум kalor.ru • Джиллиан Майклс - делимся результатами! • Спорт

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Методика похудения Джиллиан Майклс. making_the_cut. Все просто – вы должны понастоящему хотеть изменить свою жизнь, быть готовой к новому стилю питания, и тренировкам раз в неделю по минут. В книге Джиллиан Майклз Making the cut приводится самая эффективная. Данная программа рассчитана на 90девяносто дней и состоит из трех фаз. Четыре занятия: работа с передней и задней частью тела, а еще два - это кардиотренировки. Программа тренировок к курсу Джилиан Майклс "Революция тела". Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Фаза 1. Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Фаза 1. Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Фаза 1. Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Фаза 1. Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution 2 фаза Фаза 2. Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Фаза 2. Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Фаза 2. Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Фаза 2. Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Фаза 2. Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution 3 фаза Фаза 3. Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Фаза 3. Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Фаза 3. Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Фаза 3. Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Фаза 3. Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution Программа Джилиан Майклс "Революция тела" направлена на усовершенствование своего тела. Программа по дням: по понедельникам тренируем Руки, грудь и пресс; по вторникам тренируем Спину, ноги, ягодицы и пресс; по средам будет кардиотренирровка, по четвергам тренируем Руки, грудь и пресс; по пятницам тренируем Спину, ноги, ягодицы и пресс; по субботам будет кардиотренировка. Прессу уделяется внимание практически каждый день для достижения подтянутой и стройной фигуры. Должна помочь не только сделать фигуру красивой, но и поправить здоровье. Иногда возникает желание бросить их, так как они очень сложны. Главное в тренировках упорство и постоянство, так как им нужно будет посвящать 6 дней в неделю. Но, если поставлена цель, то нужно пройти до конца. Чтобы не запутаться в последовательности, составлена табличка тренировок, которую вместе с видео вы сможете найти на этом сайте. Body Revolution - занятия распределяются таким образом. Если честно, то могу сказать, что это весьма приличные нагрузки, особенно если посмотреть на дозирование - количество серий, подходов и непосредственно число выполнения каждого упражнения. Вся система очень долго растянута во времени и состоит из трех фаз, каждая длинной в четыре недели (28 дней). Это, всё, конечно же, не так уж и плохо, но не стоит забывать о таких важных компонентах, как питание и здоровый сон - от них зависит намного больше, нежели от самих тренировок. 42-летняя Джилиан Майклс (Джиллиан Майклс, Jillian Michaels) знает толк в здоровом образе жизни, поскольку получила известность являясь профессиональным тренером. Джилиан активно приобщает всех к спорту не только за счёт частных уроков, но и придумывая целые комплексные программы тренировки, которые затем распространяются на дисках, где Джилиан все движения наглядно демонстрирует и описывает. Перед тренировкой нужно ознакомиться с 7 дневной программой питания. Отказ от газировки, алкоголя, муки и сахара, фруктов и зерновых. Программа тренировок подразумевает физическую подготовку начального уровня и здоровое сердце – много кардио с прыжками. Занятия по программе "Революция тела" проводятся 6 раз в неделю, 2 дня это тренировки с кардионагрузкой, а остальные 4 занятия корректируют переднюю или заднюю частью тела. Заниматься следует следующим образом: Понедельник - нагрузка на руки, грудь и пресс; Вторник -нагрузка на спину, ноги, ягодицы, пресс; Среда - упражнения кардио; Четверг - нагрузка на руки, грудь и пресс; Пятница - опять спина, ноги, ягодицы и пресс; Суббота - кардио нагрузки; Воскресенье - выходной. Программа "Революция тела" взорвала интернет недавно. Методика предполагает занятия в течение 90 дней, но заниматься надо по 6 дней в неделю. Результатом станет ваше красивое и подкаченное тело. Многие женщины озадачены тем, как получить идеальное или хотя бы красивое тело. Каждый день недели задействаваны разные группы мышц, а вот упражнения на пресс в уроках присутствуют ежедневно! Но без усилий этого не будет, над собой надо работать и тому доказательство программа Революция тела, автором которой является Джилиан Майклс. Курс длится аж 90 дней и тренироваться надо 6 дней в неделю. Это еще раз доказывает, что сидя перед телевизором и мечтаю о красивой фигуре, вы ничего не получите. Программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" , это новая программа состоящая из трех фаз, длительность 90 дней. Первая - сжигает жир, вторая нацелена изменить ваши формы и третья - закрепить успех. Полный комплекс тренировок можно посмотреть здесь и выбрать для себя подходящее.

Next

Джиллиан Майклc 30 дней - Сохраняя и умножая

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

DAY ЧЕЛЕНДЖ по Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней / CHALLENGE Jillian Michaels Day Duration. Maкс Апрельский , views ·. Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За Недели Duration. Сайт о творчестве ,, views ·. Популярная фитнес-тренировка от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Курс состоит из 4 "недель", каждая из которых направлена на новые группы мышц. Поэтому после месяца занятий вы увидите ощутимые результаты.

Next

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Описание В данном релизе вашему вниманию представлен дневный курс тренировок "Похудей за дней" Day Shred от американского тренера Джиллиан Майклс Jillian Michaels. Джиллиан матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет. На рынке спортивной атрибутики продается большое количество разнообразных моделей для мониторинга сердечного ритма. Давайте разберемся, для чего нужен пульсометр и как его выбрать? Во время тренировок монитор сердечного ритма помогает поддерживать нужное значение пульса, измеряет количество сожженных калорий и контролирует работу сердца и нагрузку. Чаще всего пульсометр используется во время интервальных и кардио-тренировок, но и во время силовых нагрузок он будет совсем не лишним. Кроме того, пульсометр можно использовать во время дневной активности для контроля работы сердца. ваш организм будет использовать разные источники энергии. Исходя из этого, есть несколько зон нагрузки, которые определяют эффективность вашей тренировки: Указанный процент берется от значения максимальной частоты сердечных сокращений. Для ее расчета воспользуемся формулой: Соответственно, чтобы организм в качестве источника использовал жирные кислоты, достаточно держать пульс в зоне 60-70% от максимальной ЧСС. Например, если ваш возраст 30 лет, то для расчетов возможного диапазона вашего пульса применим следующие расчеты: вы можете заниматься длительное время, поддерживая беспрерывный темп. В этом случае нагрузка будет аэробная, то есть с использованием кислорода. Такие кардио-тренировки помогают сжигать жир и тренировать сердце. Если вы занимаетесь высокоинтенсивными интервальными тренировками (например, тренировки по протоколу Табата), то в моменты пика ваш ЧСС должен находиться в анаэробной зоне, т.е. 80-90% от максимальной ЧСС: и поддерживать его в той зоне, которая отвечает вашим требованиям. Если модель пульсометра позволяет, то можно выставить интересующие вас зоны пульса, и вы будете оповещены, когда ваш пульс будет выходить из заданной зоны. Во-вторых, для фиксации данных необходимо держаться за ручки во время бега или ходьбы, что не всегда удобно. Поэтому если вы хотите получать максимально точные данные по пульсу и калориям, то лучше приобрести монитор сердечного ритма. Для этого вам нужно остановиться и посчитать удары, зафиксировав полученные значения. Однако дополнительные манипуляции во время тренировки не всегда удобны, да и полученные значения будут иметь GPS-навигация, будильник, шагомер, история тренировок, автоматический подсчет тренировочных зон, фитнес-тест, расчет ЧСС для отдельного круга (полезно для бегунов), синхронизация с приложениями и компьютеромльшей популярностью среди занимающихся, но благодаря новым технологиям появились модели, которые позволяют точно замерить пульс и без нагрудного датчика. Нагрудный пульсометр представляет собой датчик с электродами, который одевается под грудью и передает данные на часы-приемник или мобильное приложение. Есть два типа моделей нагрудных пульсометров, которые отличаются по комплектации: В этом случае данные передаются на смартфон посредством технологии Bluetooth Smart. Датчик синхронизируются со специальными приложениями в смартфоне, где в автоматическом режиме сохраняется вся необходимая информация о ЧСС и сожженных калориях. Чаще всего пульсометры синхронизируются с приложениями на операционных системах Android и i Os. В этом случае датчик отправляет данные на часы-приемник, где они обрабатываются, и вы можете видеть их на экране. Вам не нужно дополнительно использовать смартфон, вся информация будет высвечиваться на часах. Например, на улице такие пульсометры использовать удобнее. Если вы приобретаете пульсометр с часами-примеником, то обратите внимание также на тип передачи данных. Дополнительно переплачивать за цифровой тип передачи данных не имеет смысла. Удобство запястных пульсометров состоит в том, что вам не нужно надевать нагрудный ремень с датчиком. Для измерения данных вам понадобятся только часы, которые надеваются на запястье. Однако и такой вариант пульсометров имеет ряд особенностей и минусов, поэтому несмотря на кажущиеся удобства, запястные пульсометры пока пользуются меньшей популярностью. Вы просто надеваете пульсометр на запястье, касаетесь его, и прибор выдает вам значения пульса. Минус такого мониторинга заключается в том, что вы будете мерить пульс не в течение определенного периода времени, а по требованию, только после контакта пальцев и электродов на корпусе. Такой пульсометр больше подходит для туризма, альпинизма или для тех, кто из-за ограничений по здоровью вынужден периодически контролировать зону пульса. 2) Пульс замеряется с помощью слежения за кровеносными сосудами. Принцип работы таких пульсометров следующий: вы надеваете браслет на руку, светодиоды просвечивают кожу, оптический сенсор замеряет сужение сосудов и датчик выводит полученные значения на экран часов. С таким типом мониторинга выпущены которые быстро обрели популярность. Для точности данных ремень должен быть жестко затянут на запястье, что не всегда удобно во время тренировки. Кроме того, сильное потоотделение или дождливая погода могут нарушить работу датчика. Конечно, часы являются более привычным оборудованием, чем нагрудный ремень. Поэтому если вам дискомфортно ношение ремня под грудью, то рекомендуем приобрести второй вариант запястного пульсометра. Но дискомфорт и неудобство – едва ли не единственный аргумент в пользу запястного пульсометра. Большинство тренирующихся все же останавливают свой выбор на пульсометре с нагрудным датчиком из-за удобства и точности данных. Итак, Популярные модели пульсометров разрабатывает тайваньский производитель Sigma. Его приборы успешно сочетает в себе цену и качество. В основном они предлагают модели пульсометров с нагрудным ремнем и часами: Polar – один из самых известных брендов на рынке пульсометров. Polar производит качественные приборы, но и цена их значительно выше. Вы можете приобрести нагрудный ремень с датчиком, который будет передавать данные на смартфон, или комплект из ремня и часов-приемника для более удобного отслеживания данных. В этом бренде представлены модели пульсометров с нагрудным ремнем и модели, в которых для измерения данных нужно дотронуться до сенсора прибора. Еще один вариант нагрудного пульсометра, который передает информацию через Bluetooth на смартфон. Для тренировок мы рекомендуем выбирать пульсометры с нагрудным ремнем, это удобнее и практичнее. Помимо пульса ведется учет таких характеристик, как пройденные шаги и сожженные калории. Устройства нового поколения Mio не требует для своей работы нагрудный датчик или контакт пальцев. Его секрет в оптическом датчике, «наблюдающем» пульс прямо через кожу. Наделен всеми основными функциями: расчет ЧСС, счетчик калорий, установка зон пульса, измерение времени в целевой зоне, секундомер, календарь и будильник, водонепроницаемость. Два месяца назад купила в спортмастере недорогой монитор сердечного ритма Torneo. Измерения максимально точные, при этом вам не нужно использовать нагрудный ремень. Еще одна известная компания на рынке спортивного снаряжения, которая выпускает серию спортивных часов с возможностью измерения пульса. Часто тренируюсь дома, поэтому важно знать расход калорий. Suunto предлагает нагрудные датчики и нагрудные датчики в комплекте с часами: 1. Бюджетный вариант нагрудного ремня с датчиком, который подойдет тем, кто не готов серьезно тратиться на фитнес-гаджеты. У меня до этого пульсометра не было, сравнивать не с чем. Прибор имеет встроенный Bluetooth Smart и совместим практически со всеми мобильными приложениями, поддерживающими функцию передачи данных от беспроводного пульсометра. Вроде работает хорошо, особенно вопросов нет, но во время упражнений на полу (планки или скручивания на пресс), показания немного сбиваются. У меня запястный прибор Mio, до него был нагрудный Polar. Очень рад, что нашел модель, где не нужно дополнительно надевать нагрудный ремень. Но и минусы есть – если сильно потеешь, то начинаются помехи. Я использую пульсометр только для кардио-тренировок, но видел в зале, многие ребята используют и во время силовых. Присматривалась к Полар, но цены у них очень кусачие. Во время бега пульсометр очень спасает, потому что останавливаться и постоянно мерить пульс вручную – неудобно. А определить пульс по ощущениям у меня лично не получается. Да и подсчет калорий очень радует, помогает хотя бы примерно оценить интенсивность тренировки. Так что на мой взгляд, это незаменимая вещь для тренирующихся.

Next

Похудей за дней джиллиан майклс отзывы YouTube

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Похудей за дней. day ЧЕЛЕНДЖ по Джиллиан Майклс. Как ПОХУДЕТЬ на КГ за НЕДЕЛЮ. Признаюсь честно: у меня отношения с фитнес-программами на видео как-то не сложились. Сначала мне не хватало мотивации для самостоятельных домашних тренировок и группы единомышленников, на которых можно равняться в процессе. (jubublik)«Могу сказать, что 30 Day Shred оооочень улучшает выносливость и общую силу. Затем я приобщилась к занятиям спортом в клубе, и в те редкие перерывы, когда не было возможности его посещать, видеопрограммы казались мне недостаточно интенсивными для моего уже выросшего уровня физической подготовки. Например, во второй части очень много кардиоупражнений и отжиманий. Сейчас я понимаю, что, возможно, я просто не на те видеокурсы обращала внимание. Первые 2-3 раза я без остановки 30 секунд не могла сделать ни одного, нужно было отдышаться. И может потому, что с прессом и ногами у меня проблем не было, или по какой-то другой причине, мне кажется, упор там делается на верхнюю часть тела. Ведь, посещая различные женские форумы, я заметила, что много девушек добивается потрясающих результатов именно с помощью домашних тренировок с видеотренером. Упражнения на ноги делаю, вообще не замечая, а при этом хитрым способом поднимать даже килограммовые гантели очень сложно. Я эту программу полюбила ещё и за то, что время проходит незаметно. Когда делала кардио Кэти Смит, те же 30 минут мне казались вечностью. Благо, их выбор сейчас, как говорится, на любой вкус и цвет: Синди Кроуфорд, Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Лесли Сансон, Билли Блэнкс, Кармен Электра, Чарли Брукс, Шон Ти… А здесь всё очень динамично, упражнения и нагрузка постоянно меняются. Вот, например, несколько восторженных отзывов об одной из популярных видеопрограмм: «Я занимаюсь по Jillian Michaels 30 Day Shred. Когда хочется всё бросить и упасть на пол без сил, оказывается, уже осталось всего 30 секунд здесь, минутка там, потом «пресс — фигня, сделаю», потом «лишь одно страшное кардио» и всё, растяжка. Но первый пот лично у меня выступает уже на первом же упражнении». (Bewitch) Что же это за зверь такой — 30 Day Shred, или курс Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»? Но, надо признаться, что для новичков эти занятия могут оказаться слишком трудными. Поскольку лично я с этим «зверьком» «на вы», я попросила свою подругу Сытник Катю, которая знакома с ним не понаслышке, специально для посетительниц данного блога сделать краткий обзор названной видеопрограммы. Видео-программы американского тренера Джиллиан Майклз очень популярны среди тех, кто предпочитает заниматься дома. Ничего страшного, начните с более простых программ, а через месяц-другой вернитесь к Джиллиан. Они состоят из простых, но очень эффективных упражнений. Самая известная программа Майклз – это 30 Day Shred (Похудей за 30 дней). Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности. Во-первых, занятия не наскучивают, во-вторых, организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, что гарантирует постоянный прогресс. Она включает в себя как кардиоупражнения, которые служат для жиросжигания, так и силовые упражнения, формирующие рельефное, подтянутое тело. Занятие включает несколько циклов, состоящих из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио, 1 минуты упражнений на пресс. Тренировка интенсивная, и отдыхов между подходами не предполагает вообще. Единственное, что позволяет Джиллиан – это остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд. Если упражнения даются вам с трудом, то следуйте за девушкой, которая показывает более легкий вариант. Еще один принцип, которого придерживается Майклз – это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме. Например, Джиллиан редко задействует мышцы рук изолированно, поскольку это не позволяет тратить много килокалорий. Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т.п. Хотя, безусловно, заниматься с гантелями намного удобней. Каждую минуту тренировки вы будете работать по максимуму. Для большинства девушек подойдут гантели весом 1-1,5 кг. Здесь необходимо ориентироваться на собственные ощущения. За слишком большим весом гнаться не стоит, ведь в тренировке каждое движение повторяется много раз. Кроме того, вам понадобятся кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами. Не занимайтесь босиком, хотя это может показаться привлекательной идеей при домашней тренировке. Без специальной обуви это чревато неприятными ощущениями и даже травмами. Кроме того, следите за техникой выполнения упражнений. Никогда не выдвигайте колено дальше носков ног при выпадах и приседаниях. Заниматься по этой программе нужно ежедневно 30 дней подряд: 10 дней – первый уровень, 10 дней – второй уровень, 10 – дней третий уровень. Но, на мой взгляд, такой график не всегда оправдан. Это программа для получения максимального результата за минимальное время (такой подход привлекает большинство людей). Но ее можно перекроить под свои потребности и возможности.

Next

С понедельника на программу "худеем за неделю" с Джиллиан Майклс.

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

С понедельника на программу "худеем за неделю" с Джиллиан Майклс. Викторияэта новая совсем еще и на русском нет 80.2, 76.3" onclick="return show Photo('-35185575_315029514', 'post-35185575_4940', , event)" style="width: 350px; height: 350px;background-image: url(https://pp.userapi.com/c311120/v311120014/48b4/hm Wh PBw FNTQ.jpg)" class="page_post_thumb_wrap image_cover page_post_thumb_last_row fl_l"Ripped in 30. 80.2, 76.3" onclick="return show Photo('-35185575_315029513', 'post-35185575_4940', , event)" style="width: 135px; height: 172px;background-image: url(https://pp.userapi.com/c311120/v311120014/48aa/y J7z19Cj5v Q.jpg)" class="page_post_thumb_wrap image_cover page_post_thumb_last_column fl_l"Ripped in 30.

Next

Похудей за дней джиллиан майклс неделя на русском языке

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Протеиновый коктейль для роста мышц и похуденияразница, похудей за дней джиллиан майклс. Новая тренировка Джиллиан Майклс One Week Shred очень заманчиво предлагает нам похудеть всего лишь за неделю. Самый известный тренер Америки утверждает, что за одну неделю можно горы свернуть. Тем более что летом худеть легче всего — есть особо не хочется из-за жары, зато хочется пить много воды. One Week Shred состоит из двух тренировок по 35 минут — утренней силовой и вечернего кардио. Думаю, это потому, что к вечеру метаболизм замедляется, поэтому мы его и подгоняем с помощью кардио. А утром при быстром метаболизме тратится максимум калорий на силовой тренировке. Это сложно, ведь порой лениво и один раз в день тренироваться, но неделю можно потерпеть =)* * *Начнем с обзора тренировки One Week Shred — какие же упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть за неделю? Некоторые уже встречались в тренировках Джиллиан, другие чуть модифицированы, ну а есть и совсем новые. Утренняя силовая тренировка Состоит из разминки, четырех кругов (каждый повторяется два раза) и заминки-растяжки. Понадобятся две гантели по 1,5 кг, как обычно у Джиллиан. Если вы новичок, то можете взять даже 1 кг или 0,5 — нагрузка на руки здесь большая. Еще я не могла сделать так, чтобы ладони смотрели совсем в разные стороны, как у Джиллиан и ко, очень уж это выворачивает руку, когда на нее приходится нагрузка. После кое-как выполненных отжиманий становимся в позу медведя (упор на руки и носки ног, колени согнуты, но не касаются пола), которая затем превращается в позу собаки (down dog), а потом еще и отжимаемся вниз головой (pipe push up). Шаг вперед, шаг назад, между делом прокручивая руки с гантелями над головой. Не сразу получается понять, что к чему, но через пару занятий приноравливаешься. Но когда выполняешь его на тренировке, уставший, оно дается сложнее. А вообще, наверное, это справедливо для любого упражнения из комплекса. Их я люблю больше, ведь лежать всегда проще, чем стоять =)Это скручивания для пресса. Нужно взять сразу обе гантели в одну руку, прямые ноги отвести вбок, не касаясь пола, и, поднимая ноги, тянуться к ним рукой с гантелями. Сначала в одну сторону, а при втором проходе этого круга — в другую. Так как умирающий доходяга в лице меня даже представить не смог, как можно так прыгнуть, то он делал шаг, благо Джиллиан разрешила новичкам. Дальше упражнение «супермен», или «лодочка», как его еще называют. Лежа на животе, одновременно поднимаем руки и ноги. Так как вся тренировка — сплошное кардио, Джиллиан переходит сразу к делу. Оно было и в других тренировках Джиллиан, да и вообще очень известно, так что на нем можно подробно не останавливаться. Всего нас ждет три круга по 6-8 упражнений в каждом. Продвинутые должны прыгать выше или «прокручивать скакалку» дважды за один прыжок. А теперь прямо из такого лежачего положения нужно выпрыгнуть: Снова скручивания для пресса. Поднимаемся из положения лежа вот в такую позу и отводим выпрямленные руки с гантелями сначала влево, потом вправо, потом по центру — и опускаем корпус. Еле живые новички могут просто шагать, а совсем умирающие — делать шаги из планки. Упражнение третье — бежим, доставая пятками до ягодиц. Хорошо, что новички могут выполнять это упражнение с упором на колени. И завершающий аккорд — для пресса (или все-таки для рук? Немного похоже на то, что было два упражнения назад, но теперь одна нога согнута в колене, другая висит в воздухе, а руки с гантелями не заводятся за голову, а как бы рисуют окружность над коленом: Даже фитнес-девочка счастлива, что все закончилось =) А уж мы-то как! Новичкам можно не подпрыгивать, а просто поднимать то одну, то другую ногу. Это упражнение кажется мне несложным, поэтому я бежала.«Ролики» — упражнение знакомо еще с 30 Day Shred. Но теперь я чувствую, как напрягаются мышцы ягодиц. Новички просто делают шаг, а в продвинутом варианте нужно прыгать, да еще и не касаться второй ногой земли. Прыгать я могу, а вот не касаться — выше моих сил =)Такое упражнение тоже было в 30 Day Shred, только там в руках еще и гантели были. Кому слишком легко — тот приседает как можно ниже =)Следующее упражнение — прыжки в позе планки. Не люблю это упражнение — не столько потому, что оно сложное, сколько потому, что я занимаюсь в шлепанцах и во время этих прыжков они так и норовят соскочить с ноги =) Эти jumps уже были у Джиллиан — в Ripped in 30, скорее всего. Soccer taps: прыгаем, попеременно вытягивая носки вперед и касаясь пола. Новички просто делают шаг то в одну, то в другую сторону, advanced подпрыгивают. Такое же упражнение было в «Плоском животе за шесть недель», только там перед нами лежала гантель и нужно было касаться носками ее. У меня силы для прыжка почему-то появляются только на втором заходе., одним словом =)Бег по кругу. У меня совсем маленький пятачок для занятий, поэтому как бы ни просила Джиллиан делать круг побольше, такой возможности у меня нет. Кстати, в этой тренировке интересное решение: порой демонстрируют нам съемочный процесс. И завершает третий круг подтягивание колена к груди. А следующее упражнение — просто издевательство над обладателями маленькой жилплощади. Нужно прыгнуть как можно дальше, а потом бежать обратно, сначала по левой полуокружности, а потом по правой. Сначала в одну сторону, потом в другую — с другой ногой. В ней приводятся рецепты на каждый день, но я именно этому плану питания не следовала, все же рецепты мудреные, с непонятными словами вроде «луизианская фасоль» или «тилапия». Ладно еще прыгнуть кое-как можно, хотя я больше думаю не о том, как бы прыгнуть подальше, а о том, как бы при этом не врезаться в какую-нибудь мебель, но вот бежать потом мне совершенно негде. Оно тоже было в «Плоском животе за шесть недель», да еще и с гантелей. Первые три дня для примера: Вот этим рекомендациям (кроме разве что последнего пункта) я в принципе и так всегда следую. Вообще, в одном из интервью Джиллиан давала совет насчет питания 80/20: 80% того, что вы едите, должно быть здоровой пищей, а остальные 20% могут быть и вредными. Главное, не увлекаться 20 процентами =)Мой примерный рацион: на завтрак овсянка, присыпанная клетчаткой, иногда плюс банан. Это мои 20% =)* * *Дневник тренировки С Джиллиан я не занималась уже почти год, так что, можно сказать, как в первый раз. Силовая тренировка далась чуть легче, чем в первый день, но без пары вынужденных остановок все равно не обошлось. Но вообще я поняла — дело в том, что те 68 см я вечером намерила, а теперь талию по утрам измеряю. Перекус — бутерброд с паштетом из лосося и листом салата, или морская капуста, или творог. Дано: — иногда говорит Джиллиан во время тренировок. В кардио пыталась иногда делать вариант для продвинутых, но надолго меня не хватало. На силовой тренировке были перерывчики в строю, но они стали короче и в целом выполнять упражнения уже легче. Обед — овощной салат и что-нибудь мясное или рыбное. Так вот на этой утренней силовой я чуть реально не умерла. Удивительная вещь — человеческий организм, ко всему привыкает! Все-таки удивительно, как, оказывается, с легкостью можно 30 секунд выполнять то упражнение, которое на самой первой тренировке ты мог от силы два раза сделать. По сравнению с первым днем, когда я чуть ли в обморок не падала через каждые два упражнения, прогресс заметен. Первый круг еще более-менее, но на остальных приходилось время от времени останавливаться на пару минут и отдыхать. По крайней мере обошлось без вынужденных остановок. Особенно дают о себе знать мышцы верхней части тела. Может, потому что упражнения для пресса такие мудреные, что во время тренировки я большую часть времени пыталась понять, как их правильно выполнять, вместо того чтобы делать их? Упражнения для пресса, которые выполняются лежа, делала по продвинутому варианту, а то что он не как все, не болит. Конечно, забавно получилось, что она точь-в-точь совпадает с исходной. Просто мне, видимо, терять уже нечего =) Чем больше лишнего веса — тем легче он уходит. И пусть кое-где у меня так и не хватило сил и смелости взяться за усложненный вариант, версию для новичков я освоила хорошо. Возможно, это психологический эффект: так как это последний день, хочется, чтобы все было совсем легко, а это не так. Впечатления примерно следующие: Часто сил хватало только на то, чтобы просто лежать по направлению к цели =) Но перед Джиллиан неудобно — она все время повторяет, что если не будешь стараться, ничего не изменится. (Удивительно, я кардио никогда не любила и считала, что силовые для меня проще.) Большинство упражнений делала по варианту для новичков — он значительно легче версии для продвинутых. Вечером некоторые упражнения было по-прежнему тяжело выполнять, но в целом все прошло гладко. Общее впечатление от тренировки От силовой части я не в восторге: слишком сильно нагружаются руки, а пресс — недостаточно. Пытаюсь выполнять упражнения более качественно, и поэтому тяжело. Не нравятся мне эти упражнения на пресс, по-моему, они больше руки нагружают, а не живот. Так как сегодня ровно половина пути, решила еще и взвеситься. В «Нет проблемным зонам» мне нравились у Джиллиан упражнения для разных групп мышц — и для пресса, и для ягодиц, а в этой тренировке она, по-моему, перемудрила. Хотя, может, так и должно быть — ведь те, кто действительно прокачивает мышцы, занимаются именно с весом, а не просто ножку вбок поднимают =)Еще тренировки Джиллиан мне обычно нравились тем, что каждое упражнение задействовало разные группы мышц, и пока напрягались одни, отдыхали другие. Здесь же в силовой тренировке встречаются моменты, к примеру во втором круге, когда мы только что отжимались кверху попой, где была нагрузка на трицепс, и тут же становимся в позу краба, опять же нагружая несчастные трицепсы. Не нравится растяжка в конце, она показалась мне слишком длинной (по сравнению с другими тренировками Джиллиан) и достаточно бестолковой. В кардио лучше бы заменить растяжку трицепса растяжкой для икр, на трицепс вечером нагрузка не слишком большая, особенно по сравнению с утренней силовой. Итоги: Вывод Наверное, я плохой подопытный для сбрасывания веса за неделю =)Мне кажется странным, что вес не сдвинулся ни в большую, ни в меньшую сторону, но не сказать, чтобы я была огорчена. Я ведь писала выше, что занимаюсь не для похудения, а для поддержания себя в форме. (К тому же вес — сомнительный показатель, знаете же картинку? ) Если всего за одну неделю талия уменьшилась хоть на 1-2 см, это уже хорошо. Если вам нужно действительно убрать лишние килограммы, пара кг непременно должна уйти. Ведь, как известно, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит. Многие предпочитают за неделю до важного мероприятия сесть на жесткую диету. Конечно, если всю неделю голодать, то вы похудеете больше, чем при тренировках и правильном питании. Но ведь такое истощение организма ему вовсе не на пользу. Эффект от диет краткосрочный, а после того, как все ограничения снимаются, становится даже хуже. Тогда как тренировки помогают нам становиться здоровее — укрепляют мышцы, разгоняют обмен веществ — и эффект продержится дольше. Да, One Week Shred — это тяжело, но за эту неделю результаты должны быть лучше, чем за одну неделю тренировки, рассчитанной на месяц. С другой стороны, такая большая нагрузка, да еще и два раза в день, да если еще и с непривычки — это тоже стресс для организма, и по-хорошему вообще не нужно предпринимать радикальных попыток похудеть за неделю. Но я в течение этой недели ухудшения самочувствия не заметила: разве что по утрам чувствовала себя немного разбитой, но это скорее из-за естественной боли в мышцах и из-за того, что приходилось вставать раньше, чем обычно, чтобы успеть позаниматься. А к вечернему кардио подходила в полной боевой готовности. Читала отзыв о One Week Shred на английском, где мужчина говорил, что это вообще тренировка для новичков =)Нужно просто попробовать, просто начать.

Next

Секреты стройности от Джиллиан Майклс. Почему похудение по.

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Любая регулярная тренировка поможет похудеть, улучшить состояние кожи, мышц и даже сосудов. Но вот тренировка Фигура за дней Джиллиан Майклс даст не стандартный результат – вы станете настоящим поклонником ее системы, а регулярные нагрузки. Джиллиан Майклс за неделю.

Next

Худеем с Джиллиан Майклс

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Ну, все. позанималась, помылась. можно продолжать Джиллиан Майклс Плоский живот за недель Хотите подготовиться к отпускуПроконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к этим или другим упражнениям. качаем тут ссылка на русском ссылка или ссылка.

Next

Джиллиан Майклз Похудей за неделю, видео онлайн, отзывы.

Джиллиан майклс похудей за неделю на русском

Тренировка Джиллиан Майклз Похудей за неделю. засебя. Джиллиан Майклс. за месяц на.

Next