Джилиан майклс похудеть за неделю на русском. Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней / Похудей за. 2018-12-19 06:28

66 visitors think this article is helpful. 66 votes in total.

Джилиан Майклс "Плоский живот за 6 недель". Программа тренировки?

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней / Похудей за дней / Jillian Michaels. на русском;. Jillian Michaels - Shred-It With Weights (2010) ( ) - , , 30 . Jillian Michaels for Beginners - Frontside / Backside (2010) - / , , . Jillian Michaels - Killer Body (2015) - 30 , , 4 -, . Jillian Michaels - Killer Abs (2012) - , 3- , 10 ( 30 ). Jillian Michaels - Body Revolution (2012) - , 90 , , . Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred (2011) - , - . Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (2011) - , 3- 40 . Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (2010) ( ) - , 2- 30 . Jillian Michaels - Body Shred (2015) - Body Revolution ! Jillian Michaels - One week shred (2014) - , , , , , . Jillian Michaels - Hard Body (2013) - 2- 45 50 , , "3-2-1" (3 , 2 1 ). Jillian Michaels - Yoga Inferno (2013) - 30 , , - - . Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism (2008) ( ) - - , 40 . Jillian Michaels - No More Trouble Zones (2008) ( ) - , , .

Next

Джиллиан майклс уровень видео WikiBit.me

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Похудеть с Джиллиан. фигура за дней. На русском. от Джилиан Майклс. Вынуждены из-за лишних килограммов отказываться от любимых блюд и красивой одежды? Хотите похудеть, но достичь желаемого эффекта и закрепить его все никак не удается? Она не только поможет вам избавиться от ненавистных килограммов, но и подарит шанс на новую жизнь. Хотя сегодня Джилиан – известный на весь мир фитнес-инструктор с идеальной фигурой, ее детство было весьма далеким от счастливого. В 12 лет подавленная из-за развода родителей и страдающая комплексом неполноценности девочка становится объектом для колкостей и издевательств со стороны сверстников. Тогда же ее вес (при росте 151 см) доходит до 80 кг. Стремясь помочь дочери, мать Джилиан отправляет ее в секцию карате. Именно там девушка впервые понимает, что она не «бесформенная туша», а пластичный «кусок глины», из которого, при желании и усердии, можно создать настоящий шедевр. Это осознание не только помогает ей похудеть и бесповоротно связывает ее жизнь со спортом, но и дает ей силы помогать тем, кто действительно хочет сам «вылепить» свою мечту. в первую очередь следует обратиться к эндокринологу и пройти тесты на гормоны. Людям, страдающим определенными заболеваниями, например, гипотиреозом, похудеть без медицинского вмешательства будет крайне тяжело. Метаболизм накладывает свой отпечаток не только на ваши привычки, но и на самочувствие. Определившись со своим типом обмена веществ, вы гораздо эффективнее сможете адаптировать диету под свой распорядок жизни. Если с изначальными продуктами все более-менее понятно, то процесс их приготовления вызывает массу вопросов. При неправильной обработке еда может стать более калорийной, тогда как все усилия просто сойдут на нет. Поэтому для тех, кто не уверен в своих кулинарных навыках, мы предлагаем по 10 вариантов для каждого из приемов пищи, для удобства представленных в виде таблицы. Остановиться лишь на одной комбинации или каждый день создавать новую, решать только вам. В отличие от многих диет комплекс Джилиан Майклс не заставляет вас голодать. Более того, строго придерживаясь дневной нормы калорий, вы всегда будете иметь в запасе необходимое количество энергии.

Next

Йога с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown) - видео на русском. Отзывы о Йоге с Джилиан

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Йога» «Yoga Meltdown» Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее. Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты. Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму. Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки. Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме». Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Next

Похудей с Джилиан Майклс. stroini

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Обзор самых эффективных и популярных программ Джилиан Майклс. в неделю с. похудеть. Джиллиан прошла путь от откровенно толстого подростка до рельефной и стройной девушки, чьей физической формой восхищаются миллионы телезрителей. А еще ей удается балансировать на тонкой грани между жестким обращением с учениками в стиле «а ну, занимайся, лузер! » и по-настоящему профессиональным подходом к диете и фитнесу.

Next

Отзыв на дневку Джиллиан Майклс уровень

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Дай за неделю с Джилиан Майклс. майклс похудеть за. с джилиан майклс на русском. Наверное, в мире домашних тренировок нет тренера известнее, чем Джиллиан Майклс. Самое удивительно, что, занимаясь по ее программам, люди действительно достигают целей. Еще один плюс ее программ - разнообразие: они не скучные и наполнены упражнениями из самых разных сфер фитнеса, таких как пилатес, йога, кикбоксинг, аэробика. В детстве у нее был лишний вес, что повлияло на ее самооценку и привело ко многим психологическим проблемам и травмам. Доступность и незамысловатость оборудования, а также обаяние самой Джиллиан делают ее тренировки любимыми для людей по всему свету. Однако после развода родителей (девочке было 12 лет) набор веса стал еще стремительнее. Мама сделала решительный шаг и в 14 лет записала Джиллиан в секцию боевых искусств. Это стало первым шагом на пути к мировой известности. В 17 лет девушка переехала от матери, поступив в Университет Норбридж штата Калифорния. Получив специальность, Джиллиан попыталась начать работать и устроилась агентом в компанию International Creative Management. Однако скоро ей стало скучно и она бросила эту работу. В возрасте 28 лет, в 2002-м году, Джиллиан вместе с Джеки Уорнер, звездой реалити-шоу "Work Out", открыла свой тренажерный зал под названием Sky Sport&Spa. К тому времени Джиллиан уже была довольно известным персональным тренером. В 2005-м году Джиллиан появляется на экране в качестве одного из тренеров в реалити-шоу The Biggest Loser. "Фишка" Джиллиан на этой передаче - жесткость и откровенность.

Next

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

С программой Джиллиан Майклс Плоский живот за недель Week Sixpack за короткий срок вы сделаете свою. В программе делается упор на живот и талию. За плечами были программа от Синди Кроуфорт (для новичков и мамочек после родов) и "Плоский живот за 6 недель" от Джиллиан Майклс. Как ведет тренировку последняя мне очень по нраву и я решила попробовать что-нибудь еще под наставничеством Джилл. Выбор пал на программу "Нет проблемным зонам", призванной подтянуть все тело. Основная часть состоит из сетов, в которых по 5 упражнений на определенную группу мышц, выполнять нужно по кругу 2 раза. В команде Джилл 2 помощницы, одна выполняет упражнения в более легком варианте, другая девушка выкладывается по полной. Для занятий потребуется коврик, кроссовки и 2 гантели (у меня 1,5кг каждая). Гантели можно щаменить бутылками с водой или песком, а вот кроссовки заменить нельзя и я очень рекомендую вам заниматься в них, т.к. Силовая - это работа с весом, размеренный подход, где важна не скорость, а техника выполнения, и есть небольшие перерывы отдыха между подходами. они берегут суставы и позволяют надежно фиксировать ступни при выполнении упражнений. В "Нет проблемным зонам" нет отдыха, тренировка идет в определенном ритме, что больше характерно для . Но заданный темп при этом не является быстрым, что для конкретно меня огромный плюс! В общем и целом именно эта отличительная черта тренировки и позволяет назвать её любимой! Мне не нужно заставлять себя заниматься, как это бывает на кардио-тренировках, здесь не нужно скакать до 7 пота в бешеном ритме , здесь я знаю, что я хорошенечко поработаю в хорошем темпе, проработаю все тело! Безусловно и на этом занятии удается прилично вспотеть, чувствуется нагрузка, по окончании ощущается приятная усталость и желание совершенствоваться дальше! Поняв что к чему на этой трене, я начала комбинировать её с И далее в такой же последовательности. Это позволило разнообразить занятия, выходной через 3 активных дня для меня очень важен! А выстроив программу на свой лад, я в гармонии с собой, имею те же 5-6 занятий в неделю, но они разнообразны и большая их часть состоит из любимой тренировки на проблемные зоны! Ну и плюс ко всему, такой комбинированный подход оказался для меня более результативным, нежели каждая тренировка по отдельности. Год выхода: 2008Жанр: фитнес Описание видеокурса: Пройди на площадку вместе с ТВ-тренером, Джиллиан Майклс, и поработай над своими "проблемными местами", используя её уникальную формулу, сочетающую в себе движения верхними и нижними частями тела для победы над жиром в рекордно короткие сроки. Попрощайся с целлюлитом, а также жиром на отдельных частях тела, пройдя несколько раз эту 40-минутную тонизирующую программу, целенаправленно воздействуя на проблемные части тела. Поддерживая постоянно ваше внимание, Джиллиан превратит ваше тело в то, о котором вы давно мечтали!

Next

Система и упражнения Джиллиан Майклс Making the cut | Dietplan.ru

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Похудеть за человек. майклз видео на русском. с джилиан майклс дошли за дней . Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней. Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания. Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню. Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

Next

Джиллиан Майклс Стройная фигура за

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней Day Shred смотреть, скачать видео онлайн. Программа тренировки "Плоский живот за 6 недель" Джиллиан Майклс. ПЛАН ТРЕНИРОВКИ: 1 вариант: первый уровень выполнять один раз в день, 5 дней в неделю, в течении 21 дня второй уровень выполнять один раз в день, 5 дней в неделю, в течении 21 дня 2 вариант: (подобрала для себя, может кому-то тоже понравится) понедельник: тренировка 1 уровня вторник: выходной среда: тренировка 2 уровня четверг: выходной пятница: тренировка 1 уровня суббота: выходной воскресенье: тренировка 2 уровня Заниматься следует до тех пор, пока не достигните результата (или пока не надоест), в день когда не выполняются упражнения на пресс, следует делать любые другие комплексы упражнений (особенно подойдут кардио или танцевальный фитнес). Оригинальное название: "6 Week Six-Pack" Уровень: средний Длительность программы: 6 недель (42 дня) Длительность 1 тренировки: 35 минут. Длительность одного уровня: 3 недели (21 день) Вариативность упражнений: легкий и усложненный вариант выполнения упражнения. В субботу следует отдохнуть от всех тренировок и дать организму набрать силы. видео-тренировка на русском языке 1 уровень видео-тренировка на русском языке 2 уровень Я фанатка Джилиан Майклс! ) До того как начала заниматься под ее тренировки и бегала и ходила в зал (на йогу и степ)! Все ее тренировки без исключения очень эффективные!

Next

Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней": 1 уровень курса

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Данный видеоурок эксперта в области фитнеса Джиллиан Майклс предлагает современную методику упражнений, в которой. плоский живот за недель скачать. Все представительницы прекрасной половины человечества стремятся поддерживать первозданную стройность и безупречность своей фигуры, используя для этого инновационные методики, физические нагрузки общего спектра воздействия, направленные упражнения для сжигания жира на бедрах и ягодицах, ультрамодные диеты и регулярные разгрузочные дни. Каждодневная борьба с избыточным весом просто необходима женщинам, ведь согласно законам анатомии у девушки с детства откладывается жирок на внешней части бедер и ягодиц. Чтобы стопроцентно знать, как избавиться от жира на бедрах и ягодицах, необходимо составить план витаминизированного и минерального рациона, а также скачать торрент с видео на русском, в котором Джилиан Майклс делится секретами создания идеальной фигуры. Если вы не знаете, как убедить себя начать худеть, то оптимальным выбором станет сделать фото своей фигуры и повесить ее на стене. Вы будете видеть изъяны и нацеливать себя на убирание жировой прослойки. Именно ликвидация жира является залогом создания отменной фигуры, достойной восхищенных взглядов. В отличие от женщин жир на бедрах у мужчин скапливается равномерно, не образуя «апельсиновой корки». Поэтому начинайте правильно питаться, заниматься спортом и делать обертывания. Прежде чем приступать к комплексным и локализованным упражнениям, решающим проблему, как убрать жир с внутренней стороны бедер в домашних условиях, необходимо пересмотреть рацион и сделать его сбалансированным, питательным и правильным. После таких продуктов жирные и сбитые бедра начнут быстро терять в объеме и становиться подтянутыми, а если еще к диете добавить упражнения, помогающие убрать жир с бедер, то можно навсегда распрощаться с излишками веса и приобрести фигуру своей мечты. Если вам надоело ненавидеть свое тело, всегда заставлять себя отказываться от откровенных нарядов и обтягивающих купальных костюмов, видеть свои жирные и объемные бедра, то оптимальным решением будет начать занятия, направленные на корректировку мышечной системы. Отвечая на вопрос, как убрать жир с задней поверхности бедра, советуем вам заняться выполнением комплекса Табата, который разработал победитель личного ожирения и доктор Идзуми Табата. Данная методика являет собой совокупность 8 упражнений, на каждое из которых отведено 20 секунд. Выполнять их нужно как можно интенсивнее, делая перерыв в 10 секунд. С помощью такой каждодневной тренировки с живота, передней части ляжек и бедер можно согнать до 9 см объема всего за месяц. Миллионные отзывы похудевших людей, занимавшихся по методике японского врача Табата, являются ответом на вопрос, как убрать жир с бедер за неделю, чтобы вернуть своему телу первозданную привлекательность. Главное — делать упражнения, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер, максимально быстро, т. Японский врач раскрыл тайну, почему уровень жира у среднестатистического человека превышает нормальный показатель. Мы привыкли к сидячему и размеренному образу жизни, продавая товар или предоставляя те или иные услуги.

Next

Джилиан Майклс – стройная фигура за 30 дней, уровень 1, 2, 3 на русском видео

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Джилиан майклс похудеть за дней на русском языке скачать торрент; джилиан майклс похудеть за дней на русском языке; джилиан майклс похудеть за дней уровень на русском языке Популярная фитнес-тренировка от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Курс состоит из 4 "недель", каждая из которых направлена на новые группы мышц. Поэтому после месяца занятий вы увидите ощутимые результаты.

Next

Джиллиан Майклс Сбрось лишний вес!

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Переглянути відео · Чтобы отметиться на фото. Похудеть за одну неделю с. Джилиан Майклс Йога для снижения. точнее, мне надо было час назад начать, но я не успела все просмотреть на форуме. Как раз вечером не покушаешь, как представишь, что будешь заниматься, а еда в тебе кувыркаться Ну, все... можно продолжать Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка - какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой! Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов! Рекомендуется запастись ковриком и легкими гантелями. Прежде чем выполнять упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. ссылка ссылка ссылка на русском: уровень 1 уровень 2 торрент Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклс. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и одна минута - упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней. скачать можно тут ссылка и тут на "ру трекер" - торрент Джиллиан Майклс: Йога Если Вы хотите быстро привести себя в форму, то Джиллиан Майклс – та, кто Вам нужен. Она известна как одна из самых продвинутых тренеров по фитнесу, поэтому ее тренировки очень эффективны! Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать. ссылка ссылка качаем с торрента ссылка Джиллиан Майклс: Силовая тренировка Если Вы хотите быстро привести себя в форму, то Джиллиан Майклс – та, кто Вам нужен. Метод круговой тренировки считается одним из самых эффективных для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус. Однако, Джиллиан Майклс пошла дальше и усовершенствовала этот метод, добавив в него упражнения с отягощением. Выполняя эти упражнения, Вы сможете быстро сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы всего тела. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. ссылка ссылка на русском (качаем по 2м ссылкам) ссылка ссылка или тут с торрента ссылка Нет проблемным зонам Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении - Джиллиан Майклс. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать. В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к этим или другим упражнениям. качаем тут ссылка на русском ссылка или ссылка Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини? Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. По уровню сложности тренировки варьируются от простых до самых сложных. Начните прямо сегодня тренироваться по программе Джиллиан, чтобы уже завтра получить аппетитные ягодицы и бёдра! Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. 3 сегмента программы позволят вам, освоив первый уровень, перейти на второй, а затем - на третий. В каждой тренировке - 8-10 упражнений, которые помогут вам полностью проработать целевые мышцы. качаем все 3 ссылки ссылка ссылка ссылка Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism / Избавься от жира, ускорь метаболизм Фитнес - видеоурок от Джилиан Майклз. В зтой программе представлен комплекс упражнений направленый на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её комплекс упражнений направленый на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим и опытным в фитнесе, эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Те кто занимался утверждают: результат заметен через 2 недели. Программа состоит из: 5 мин - Разминка: Разогрев мышц перед началом занятий. 40 мин - основная тренировка: разбита на 7, 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм, быстро сжигая жир и снижая нежелательнй вес. 5 мин - окончание тренировки: Снижение сердечного ритма и постепенное завершение упражнений. Несмотря на отсутствие перевода, упражнения наглядны и понятны для не знающих английского. качаем ссылка на русском ссылка или ссылка "Ripped in 30 with Jillian Michaels" и план питания от Джиллиан ссылка тут можно скачать Это последняя на данный момент тренировка, выпущенная Джиллиан 1 марта 2011 года. Программа рассчитана на месяц, только, в отличие от известной многой 30-day shred, здесь не 3 цикла, а 4 - по 7 дней на каждый: 35, 35, 31 и 33 минуты каждый. Используется предыдущая схема кругов упражнений: 3 минуты силовые, 2 минуты кардио и 1 минута ABS (пресс), плюс 3-4 минуты разминки в начале и 4-6 минут заминки/растяжки в конце. Градация уровней сложности растет из недели в неделю: Intermediate, Inter/Advanced, Advanced. Соответственно, в раздаче содержатся 4 видео пдф-файл с планом питания на весь месяц. В нем приведены варианты питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать, в общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и бжу. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус - 200. Программа похожа на усложненный вариант 30-day shred. можно, как начинать с нее, если чувствуете себя готовой, либо использовать ее в качестве продолжения своих ежедневных тренировок после окончания "шредов". Клетчатка – 3 г, натрий – 309 мг, холестерол – 70 мг. К тому же, это может стать хорошим "мостиком" между шредами и другими относительно простыми программами и жесткими тренировками вроде Insanity. Клетчатка – 2 г, натрий – 144 мг Индейка и авокадо, завернутые в лепешку - 1 лепешка tortilla (в идеале цельнозерновая) - ¼ авокадо - 85 г запеченной грудки индейки, порезанной ломтиками - 2 кусочка помидора - ½ чашки листьев шпината Положить лепешку на тарелку. Аккуратно свернуть лепешку, можно заколоть зубочисткой, разрезать пополам для подачи. Ripped in 30 - перекусы Перекусы (примерно на 200 калорий): Апельсин и миндаль 1/4 чашки сырых или поджаренных на сухой сковородке орехов (миндаль) 1 небольшой апельсин Почистить апельсин и сервировать его на тарелке с миндалем Яблочно-банановый смузи 2 унции (1 унция = 28 грамм) органического яблочного сока 2 унции кокосового молока половина банана 1 ложка ванильного протеинового порошка 1 чашка льда Сложить все ингредиенты в блендер, взбить до состояния смузи и наслаждаться Чипсы и сальса 18 кукурузных чипсов (в оригинале - Baked Guiltless Gourmet tortilla chips) 1/2 чашки свежей сальсы Макать чипсы в сальсу и есть Яйцо и яблоко одно сваренное вкрутую яйцо одно небольшое яблоко Овощи с хуммусом органическая морковь, нарезанная дольками, или бэби-морковки ломтики органического сельдерея 1/3 чашки хуммуса Нарезать, если нужно, овощи ломтиками и есть, макая в хуммус. Для тренировок потребуются 2 набора гантель по 3 lbs и 10 lbs (1lbs = 0.454 kg). примерно 1.5 и 4.5 кг - но вес может варьироваться, в зависимости от вашего уровня подготовленности. Выложите около 2 чашек салата на каждую из 4 тарелок, сверху положите стейк из тунца. С помощью вилки размять авокадо до состояния, в котором его можно намазывать на лепешку. Моцарелла и груша кусочек низкожирного сыра моцарелла одна небольшая груша Нарезать грушу ломтиками и съесть вместе с сыром Чипсы с cottage-cheese Одна упаковка чипсов (Popchips) на 200 калорий или меньше 1/2 чашки нежирного творога (cottage-cheese) Положить чипсы в глубокую тарелку и выложить на них сверху творог. Ниже представлен перевод вариантов питания по системе "Ripped in 30". Протеиновый батончик В России продается много видов в магазинах спортивного питания и аптеках, просто выберите какой-нибудь на 200 калорий или ниже. Ripped in 30 - завтраки NB: 1 чашка = 237 мл (то есть чуть больше стандартного стакана) Яйца с тостом - 2 яйца - ч.л. Для американцев предлагаются марки 22 days brand или Larabar. оливкового масла (опционально) - 2 кусочка цельнозернового хлеба Приготовьте яйца по своему вкусу (всмятку, вкрутую, болтунью или глазунью с ложкой масла). Бэйгл с крим-чизом и копченым лососем - цельнозерновой бэйгл - небольшое количество обезжиренного крим-чиза - 55 г копченого лосося Поджарьте бэйгл, намажьте сыром, положите сверху кусочек рыбы. Хлопья с бананом/ягодами - 1 чашка хлопьев (прим.: в оригинале Cheerios) - пол-чашки кокосового молока - пол-банана или пол-чашки разных ягод Добавьте в чашку хлопьями молоко, сверху украсьте бананом или ягодами. Выложить тунца, готовить по 2 минуты с каждой стороны или пока не будет достигнута желаемая степень прожарки. Обратите внимание на состав, там не должно быть сахара, сиропа, транс-жиров и прочих ненужных нам ингредиентов. Печеный сладкий картофель с сосиской - половина небольшого сладкого картофеля - 1 сосиска из курицы или индейки Поставьте картофель запекаться в духовку. Творог (cottage cheese) с ананасами - 2/3 чашки обезжиренного творога - 2 ломтика свежего ананаса - На выбор: 1 яблоко/1 чашка дыни/1 чашка ягод Положите в миску творог и добавьте фрукты. Клетчатка – 4 г, натрий – 510 мг Мексиканская пицца - 1 лепешка tortilla (15 см в диаметре, в идеале из цельнозерновой муки) - 85 г запеченной в духовке куриной грудки, без кожи - ¼ чашки неострой сальсы (прим.: помидоры, лук, чили/черный перец) - ½ чашки красного сладкого перца, мелко нарезать - 2 ч.л. Семечки и дыня 1/4 чашки семечек подсолнуха 2 дольки дыни Вяленая индейка Нужно просто выбрать упаковку органической индейки, посмотреть на состав и отрезать себе кусочек на 200 калорий. Лепешка с яичными белками на завтрак - 3 ломтика бекона из индейки - болтунья из 4 белков - 1 нарезанный кольцами помидор - цельнозерновая лепешка Поджарьте бекон и яйца в разных сковородках. зеленых перчиков чили, измельчить - 1 чашка шпината - 2 ст.л. свежего лимонного сока - 8 чашек зеленого салата (прим.: в оригинале некая «arugula») - 2 чашки фенхеля (около одной луковицы), тонко нарезанного Посыпать стейки 1 ч.л. Опять же, американцам предлагается подобрать себе продукцию, которая продается в супермаркетах Trader Joe`s или Whole Foods. Добавьте в сковороду фасоль и соус барбекю, посыпьте сыром и готовьте еще около 5 минут, пока сыр не расплавится. Выложите белки в центр лепешки, добавьте бекон и помидоры, заверните лепешку, разрежьте пополам и подавайте. малинового уксуса (прим.: любой сладкий уксус) - 1 измельченный зубчик чеснока - 2 початка кукурузы, без шелухи - 1 маленький кабачок (около 150г), порезанный пополам в длину - 1 маленькая желтая тыква (около 150 г), порезанная пополам в длину - 1 большой сладкий перец, порезанный на 4 части - 2 больших кольца красного лука - 1 большой помидор с кожицей, без сердцевины, порезанный пополам Розмарин, черный перец, масло, уксус и чеснок в миске хорошо смешать венчиком. моццареллы, мелко нарезать - ¼ чашки авокадо, ломтиками Разогреть духовку до 220 градусов. Клетчатка – 9 г Салат из тунца - 4 (по 170 г примерно 2 см толщиной) стейка из тунца хорошего качества - 1 ½ ч.л. Ripped in 30 - ужины Буррито из красной фасоли и цыпленка барбекю 1 столовая ложка оливкового масла 320 грамм (3/4 фунта) цыпленка, очищенного от кожи, костей и жира 1/2 чашки порезанного лука 3 головки чеснока 1/3 чашки соуса барбекю 15 унций (430 грамм) красной фасоли - вымытой и высушенной 1/2 чашки тертого маложирного сыра чеддер 4 кукурузные лепешки 1/4 чашки греческого йогурта Вылейте масло в сковородку и нагрейте его на среднем огне. Подогрейте на сковороде лепешки, пока они немного не покоричневеют. углеводов, 34.9 грамм белка Чили из красной фасоли 1 чашка вымытой и высушенной фасоли 1 столовая ложка оливкового масла 1 луковица, мелко порезанная 1 мелко порезанный зеленый перец 3 дольки чеснока, мелко порезанные 1/2 cтоловой ложки чили-порошка 1/2 столовой ложки тмина 1/2 столовой ложки орегано 1/4 чайной ложки корицы 2 щепотки черного перца 400 грамм томатов в собственном соку 1/2 чайной ложки цедры апельсина 1/2 чашки апельсинового сока 1/2 чайной ложки органического меда 1-2 чайные ложки перца чили чипотле (опционально) 1/4 чашки булгура (крупа из зерна пшеницы) щепотка соли 1/4 чашки греческого йогурта 2 столовые ложки порезанного зеленого лука (белая и зеленая часть) 2 столовые ложки порезанный кинзы (и то и другое для гарнира) Промойте фасоль в дуршлаге и высушите, затем поместите ее в чугунную кастрюлю и налейте воду так, чтобы она на пару дюймов закрывала фасоль. Английский маффин или тост с ореховым маслом - 1 цельнозерновой английский маффин или 2 кусочка цельнозернового хлеба - ореховое масло Поджарьте хлеб и слегка намажьте маслом. Помазать початки и половинки овощей половиной получившейся масляной смеси, отложить. Перевернуть овощи и готовить еще 5 минут или до мягкости. Клетчатка – 10,4, натрий – 36 мг Пита с хумусом и овощами - ¼ чашки хумуса - 1 пита (15 см в диаметре, в идеале цельнозерновая), порезать пополам, чтобы получилось 2 кармашка - ½ чашки шпината - 1 ч.л. Выбор Джиллиан: Овощной сендвич из сети Subway - половина итальянского хлеба - зеленый салат - помидоры - зеленый перец - огурцы - авокадо - лук - черный перец - горчица (опционально) - уксус (опционально) Закажите овощной сендвич (на поджаренном/обычном хлебе). В сковороде на небольшом огне припустить перец, чили, шпинат. Клетчатка – 8 г, натрий – 714 мг, холестерол – 80 мг. Положите в середину лепешки примерно половину чашки получившейся смеси, налейте сверху одну столовую ложку греческого йогурта и заверните лепешку. Включите огонь, доведите до кипения, потом сделайте маленький огонь и оставьте так тушиться на час. Налейте масло и ждите, пока оно не станет горячим (но не начнет дымиться! Добавьте лук и зеленый перец и поджаривайте их 8-10 минут, пока лук не станет коричневым. белка Сотэ из курицы 1 фунт (453 грамма) очищенных от кожи, костей и жира куриных грудок 1/2 чашки 1 чайная ложка соуса tamari (или соевого соуса) сок одного апельсина сок одного лайма 3 дольки выдавленного чеснока 1/4 чашки винного уксуса 2 чайные ложки арахисового масла 1 чайная ложка органического меда 1 чайная ложка измельченного имбиря 1/4 чайной ложки кунжутного масла оливковое масло (для гриля) Порезать грудку на небольшие кусочки, всего должно получиться около 40 кусочков. Вафли с бананами - 2 мягкие вафли (прим.: в оригинале: hemp waffles, у нас продаются мягкие масли в магазинах или можно сделать самостоятельно) - ½ банана, нарезанного кружочками - 1 ч.л. свежего лимонного сока - 250 г консервированной кукурузы, слить жидкость, промыть Смешайте первые шесть ингридиентов из списка, натрите ими стейк с двух сторон. Выложите стейки, готовьте по 5 минут с каждой стороны или до желаемой степени прожарки. Клетчатка – 6,1 г, натрий – 330 мг Салат из овощей на гриле - 1 ст.л. Сбрызнуть решетку для гриля маслом, сильно разогреть гриль. Достать из духовки, разрезать початки кукурузы на 6 частей. мелко порубленного красного лука - ¼ чашки мелко нарезанной моркови - 2 кружочка помидоров - 2 ст.л. Намазать лепешку сальсой, выложить смесь курицы и овощей. Салат с лососем и черникой - 85 г филе лосося (в идеале дикого) - 2 чашки китайской капусты/смеси зеленого салата - 1 чашка помидоров кубиками - ¼ чашки черники (свежей или размороженной) - 15 г обезжиренной феты, крошкой - 1 ст.л. Добавьте чеснок, еще через пол минуты добавьте чили, тмин, орегано, корицу и черный перец. Смешать в миске половину чашки соуса, апельсиновый сок, сок лайма, 2/3 получившегося чеснока. кленового сиропа или меда Поджарьте вафли, выложите на них банан, сверху полейте сиропом/медом. почищенного и натертого на терке корня имбиря - 4 куска (по 115 г) куриной грудки без кожи и костей - 8 чашек зеленого салата - 1 чашка манго, очищенного и нарезанного кубиками - ¾ чашки авокадо, очищенного и нарезанного кубиками - Кулинарный спрей Разогрейте духовку до высокой температуры (прим.: 180-200 градусов) в режиме гриль/или используйте сковороду-гриль). Разрежьте готовые стейки поперек волокон на тонкие ломтики. Порезать кольца лука на четвертинки, остальные овощи пополам. моццареллы, мелко нарезать Намазать половинки питы хумусом. Посыпать сыром и запекать лепешку в духовке, пока не расплавится сыр. измельченных грецких орехов - ¼ чашки консервированной белой фасоли (кидни), слить жидкость, промыть - 1/8 чашки красного лука, порезанного тонкими кольцами - 1 ст.л. Смешать зеленый салат, помидоры, чернику, фету, орехи, фасоль, лук, добавить туда кусочки лосося. Перемешайте, затем добавьте томаты, апельсиновые цедру и сок, мед, чипотле и 1.5 чашки воды. Сделайте огонь так, чтобы вся эта гуща медленно кипела. Разложите получившийся чили в 4 чашки, заправьте греческим йогуртом, кинзой, зеленым луком. Добавить туда курицу и оставить мариноваться в холодильнике (минимум, час, максимум - оставить на ночь). Овсяная каша с пеканом и яблоками - 1 чашка овсяных хлопьев (без сахара и искусственных подсластителей) - ½ небольшого яблока, порезанного кусочками - 6 орехов пекан - щепотка корицы Приготовить овсяную кашу (прим.: Джил рекомендует Trader Joe’s нормального приготовления, но можно взять и моментального приготовления, если в составе нет сахара и подсластителей). Йогурт с ягодами и миндалем - 1 порция йогурта - ½ чашки разных ягод - ¼ чашки сырого или поджаренного без масла миндаля Украсьте йогурт ягодами и орехами. Смешайте масло, лимонный сок, чатни, соевый соус и имбирь в маленькой миске. черного перца - 500 г стейка из филе или вырезки, без костей, зачистить от пленок - 8 чашек смеси зеленого салата - 1 ½ красного сладкого перца, нарезанного полосками - 1 чашка лука, нарезанного перьями - 1 ст.л. Пока стейк готовится, смешайте листья салата и оставшиеся ингридиенты из списка в большой миске, хорошо перемешайте. Разделить шпинат, лук, морковь, помидоры и сыр пополам на каждый кармашек питы. легкого малинового уксуса Разогреть сковороду на среднем огне. Помешивайте, добавляйте воду по необходимости, готовьте 1-1.5 часа, пока фасоль не станет нежной. Перед началом готовки замочите на 20 минут деревянные шпажки в воде. белка Куриные грудки, маринованные в меде и лимоне 1/4 чашки органического меда 1/4 чашки лимонного сока 2 чайные ложки растительного масла 1 чайная ложка измельченного розмарина 1 чайная ложка лимонной цедры 1/2 чайной ложки соли 1/4 чайной ложки перца 4 куриные грудки без кожи Все ингредиенты, кроме курицы, соединить вместе и хорошенько перемешать. Ripped in 30 - обеды Куриный салат с авокадо и манго - 2 ст.л оливкового масла - 2 ст.л. Положите курицу на большую тарелку, полейте 2 ст.л. Смешать в блендере уксус, арахисовое масло, мед, имбирь, оставшуюся ложку соуса, кунжутное масло и оставшийся чеснок. Спрыснуть гриль оливковым маслом, насадить куриные кусочки на шпажки и готовить по 2-3 минуты с каждой стороны. Замариновать грудки в получившейся смеси в течение часа. полученной смеси (остальное – оставьте для соуса), накройте пленкой и дайте постоять 5 минут (прим.: а лучше чуть больше). оливкого масла - 2 питы (15 см в диаметре, в идеале из цельнозерновой муки) - 120 г нежирного натурального йогурта - 2 ст.л. лимонного сока - 1/3 чашки мелконарезанной петрушки - ¼ ч.л. Когда все будет готово, достать получившийся в блендере соус и подать вместе с курицей. После этого выложить их на сковороду и поджаривать в течение 5 минут. белка Mahi Mahi Taco (тако - кукурузные лепешки с различными начинками, входит в меню многих ресторанов быстрого питания в США) 3 столовые ложки выжатого сока лайма 3 столовые ложки выжатого апельсинового сока 1 долька выдавленного чеснока 2 чайные ложки порошка чили 1/4 чайной ложки соли 1/4 чайной ложки черного перца 1/8 чайной ложки кайенского перца 1 фунт (453 гр.) рыбы (mahi-mahi, оно же корифена, оно же дорадо), вымытой, высушенной и порезанной на кусочки на 1 укус 1 зрелое манго, почистить и порубить на кусочки (примерно на 2 чашки) 1/4 чашки мелко порезанной кинзы 1/2 чайной ложки красного перца 2 чайные ложки кокосового масла 4 лепешки из цельнозерновой муки 1 свежий авокадо, почистить и порезать В среднего размера миске смешать 2 чайные ложки сока лайма, 2 чайные ложки апельсинового сока, чеснок, чили, соль, перец и кайенский перец. Выложите курицу на решетку для гриля, сбрызнутую маслом из спрей (прим.: можно кисточкой пройтись). БЖУ 8/8/24, клетчатка – 5 г, натрий – 203 мг Нутовые бургеры - 540 г замоченного нута - зеленый лук - 4 яйца - 2 ст.л. свежего порубленого майорана (душица) - ½ ч.л. соли Для бургеров: положите нут, лук, яйца, муку, майоран, зиру и соль в чашу комбайна. Перемешать с получившимся соком и готовить еще около 5 минут до готовности. Добавить рыбу и оставить мариноваться минимум на 10 минут. белка Средиземноморская пицца 2 столовые ложки кукурузной муки грубого помола для выпечки 4 чашки шпината (примерно 140 грамм) пшеничная цельнозерновая мука (для рабочей поверхности) 1 фунт (453 гр.) теста для пиццы из цельнозерновой муки 2 чайные ложки оливкового масла 4 томата (тонко порезанных кружочками) 1 столовая ложка майорана (или орегано/базилика, по вкусу) 1/2 небольшого красного лука (тонко порезанного) 1/3 чашки низкожирного сыра фета 1/4 чашки оливок (порезанных) 1/2 чайной ложки черного перца Разогреть духовку до 450% по Фаренгейту (230 по Цельсию). Готовьте по 4 минуты с каждой стороны или пока курица не станет готовой, при переворачивании смазывайте остатками масляной смеси с тарелки, в которой мариновалась курица. Выложите салат, кусочки манго и авокадо на 4 тарелки, сверху выложите полоски курицы. Включите режим pulse и, пару раз останавливая, чтобы собрать кусочки со стенок чаши, смешивайте до момента, когда все продукты соберутся в плотную массу (она будет влажной). Разогрейте масло в большой сковороде на среднем огне, положите туда лепешки и готовьте до появления золотистой хрустящей корочки или 4-5 минут. Соус и подача: Смешайте ойгурт, тахини, лимонный сок, петрушку и соль в небольшой миске. Можно сделать смесь для бургеров и соус заранее, накрыть пленкой и хранить в холодильнике до 2 дней. БЖУ 15/16/53, клутчатка – 15 г, натрий – 742 мг Салат из стейка на гриле - 1 ст.л. Если хотите, можете добавить в скороводку маринад и потушить еще пару минут. В другой миске смешать манго, кинзу, красный перец и оставшийся сок лайма и апельсина. Поставить миску в холодильник, если рыба маринуется больше 10 минут, но не забыть подержать хотя бы 20 минут при комнатной температуре до начала готовки. Посыпьте противень кукурузной мукой (или натрите маслом). Доставь какую-нибудь большую чугунную посудину для готовки, вылить туда масло и нагреть его, добавить рыбу и маринад и готовить 3-4 минуты, часто перемешивая, пока рыба не потемнеет. Или можно оставить в холодильнике, но не более, чем на 2 дня. Промойте шпинат водой, положите в чашу с водой, закройте крышкой. Пока рыба готовится, завернуть лепешки во влажные бумажные полотенца и поставить греться в микроволновку при высокой мощности на 30 секунд. Если листья совсем сухие, добавьте столовую ложку воды. Поставьте в микроволновку на минуту на высокой мощности, потом быстренько, когда цвет станет светло зеленым, суньте шпинат в ледяную воду, выньте и отожмите на бумажном полотенце. Посыпать рабочую поверхность небольшим количеством муки и раскатать тесто в круг для пиццы нужным вам диаметром. Распределите на поверхность теста 1 чайную ложку оливкового масла, разложите помидоры, поверх них посыпьте майоран или другую выбранную приправу. Затем добавьте шпинат, красный лук, фету, оливки и черный перец. белка Куриные грудки в ореховой корочке 1/2 чашки несоленого поджаренного миндаля 2 столовые ложки оливкового масла 3/4 чайной ложки лимонной цедры 1 столовая ложка лимонного сока 3/4 чайной ложки сухого розмарина 1 долька чеснока 1/4 чайной ложки соли 4 куриные грудки без шкуры, жира и костей (примерно по 120-140 грамм) Разогрейте духовку до 425 (210 по Цельсию) градусов. И еще раз полейте все это оставшейся чайной ложкой оливкового масла. Положите в чашу кухонного комбайна орехи, оливковое масло, сок и цедру лимона, розмарин, чеснок и соль. Поставьте в духовку и выпекайте в течение 15-20 минут. У вас должна получиться смесь, похожая на густую пасту. белков Juliko, вот ссылочка на видео, которые выложила северянка: 1 урок, 1 часть 1 урок, 2 часть Юль, прыжки там есть... делай все так, как делает Анита (новичок) У меня тоже вес большой, прыгать не могла, особенно как будто через скакалку Знаешь, как надо мной дети ржали... Меня первые два дня напрягали почти все упражнения! Разложите куриные грудки в посудине, в которой вы собираетесь их готовить. белка Запеченный лосось (семга) 1 столовая ложка тыквенных семечек 1 чайная ложка тмина 1 чайная ложка кардамона 1/4 чайной ложки соли 2 столовые ложки греческого йогурта 4 филе семги (примерно по 115 гр.), вымытых и высушенных 2 чайные ложки кокосового масла лимон Разогрейте духовку до 425 (210 по Цельсию) градусов. Сегодня на восьмой день напрягает лишь отжимание и прыжки со скакалкой. Но если не брошу(тетка я не надежная), то первым уровнем все же планирую заниматься месяц. Распределить получившуюся пасту по четырем грудкам с обеих сторон, а затем запекайте до готовности. Поджаривайте на среднем огне тыквенные семечки примерно 4 минуты, пока они не начнут коричневеть. белков Кебаб из индейки 1/2 чашки греческого йогурта 2 чайные ложки свежего сока лайма 1 чайная ложка измельченного имбиря 1 долька выдавленного чеснока 1/2 чайной ложки тмина 1/2 чайной ложки куркумы 1/4 чайной ложки черного перца 1/8 чайной ложки соли 1 фунт (453 грамма) индейки без костей и жира, порезанной на небольшие кусочки длиной примерно 3.7 см оливковое масло Для соуса: В блендере соединить 2 чашки кинзы, 2 столовые ложки сока лайма, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка меда, 1 долька выдавленного чеснока, 1/2 чайной ложки имбиря, 1/2 чайной ложки гарам масала ( смесь из черного перца, тмина, гвоздики, кардамона и тд, измельченных в порошок, используется при приготовлении блюд индийской кухни), 1/4 чайной ложки соли и 3 столовые ложки воды. Соединить в небольшой миске йогурт, сок лайма, чеснок, имбирь, тмин, куркуму, перец и соль. А еще со мной сегодня старшая дочь занималась, сказала и завтра ее будить. Юлия Москалева, Тебе надоест только первый уровень... Аккуратно заверните в фольгу и дайте постоять так 5-10 минут до подачи. Высыпать в миску, а в сковородку выложить тмин и поджаривать 30-45 секунд, пока по кухне не пойдет аромат тмина Семечки положить в кухонный комбайн или блендер и измельчить. Добавить индейку и замариновать (от 10 минут до ночи). У меня время для занятий только рано утром пока все спят. Теперь я просто преступление совершу,если не разберусь в этом скачивании и пошлю все к чертовой бабушке У меня открываются не все ссылки,в первой пишет ошибку. как и надо позанимайся на каждом уровне по 10 дней. Затем добавить к ним тмин, кардамон и соль и запустить 2-3 раза только для того, чтобы перемешать ингредиенты. Перед готовкой поместить 8 деревянных шпажек в миску с водой и оставить там на 20 минут. Так,теперь хочу выяснить-можно выбрать какой-то один курс и вперед? oranzhela, неа, я диеты не могу придерживаться, поэтому даже не смотрела я просто исключила из рациона кофе с сахаром, который пила по .....дцать раз на дню и заменила на чай без сахара. Вымазать филе йогуртом, затем посыпать получившейся смесью и хорошенько прижать. Если вы готовите на гриле, сбрызните его оливковым маслом. белка Zesty Shrimp Veracruzana (креветки, наверное, по-мексикански 2 чайные ложки масла канола или рапса (я думаю, у нас такого не найти ) 1 лавровый лист 1 средняя луковица, порезать пополам, потом тонкими полукругами 2 средних перца халапеньо, очень тонко порезанных (опционально) 4 дольки выдавленного чеснока 1 фунт (453 грамма) сырых чищенных креветок 3 средних помидора, порезанных кубиками 1/4 чашки зеленых оливок, тонко порезанных 1 средний лайм, разрезанный на 4 дольки Разогреть масло в глубокой сковороде на среднем огне. Добавить лук, халапеньо и чеснок, готовить, помешивая, 3 минуты. Просто у меня при виде такого количества ФИЗКУЛЬТУРЫ начинается паника. Сегодня просто попрыгала-ржала,правда очень смешно,все трясется. Мясо, курицу я не много ем, потому что не люблю, люблю супы и овощи Стараюсь за два-три часа до упражнений не есть, а т.к. Разогреть посуду для готовки, добавить масло, когда оно согреется, выложить филе семги. Надеть индейку на шпажки и готовить 10-12 минут, периодически переворачивая. 4 порции (каждому по 2 кебаба), в каждой порции 182.3 калории, 4.1 гр. Добавить креветки и готовить еще 3-4 минуты, пока они не порозовеют. Я же вообще никогда в жини НЕ :отжималась,подтягивалась, прыгала в длину,высоту и куда ещё можно? я занимаюсь вечером, после уже и не хочется ничего.... Плаваю по собачьи,бегаю-шагом,лыжи ненавижу, с велика падаю. Juliko, насчет скачиваний я не помогу, мне муж все делает закинул все на флешку, а я уже занимаюсь, включая ее в телек. Ну, я могу,конечно,сделать шпагат и ногу к уху завести,ещё в позе лотоса сидеть. Начни заниматься по программе: "Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней" (как раз выше две ролика с ютуба... вот на нем тебе надо продержаться 10 дней) Потом уже второй уровень идет (там в основном идет напор на ноги), и третий... Я тоже никогда в жизни не отжималась, не подтягивалась, не прыгала... плаваю плохо, бегать не люблю, к лыжам тоже особой любви не испытываю... Вот только на велике могу ездить Но довольно гибкая... когда-то занималась, поэтому заниматься не очень трудно. тоже о соседях снизу думаю, но надеюсь, ничего не слышно... У меня сейчас программа : "Плоский живот за 6 недель"... я прозанималась "стройной фигурой" упражнения легче даются... Говорят, самая трудная программа, это "Ускорь свой метаболизм"... Даже не буду начинать Emerald, ты меня просто заражаешь своими результатами! Я боюсь,но набралась смелости и сейчас начинаю скачивание с торрента. И хорошо что в своем доме живу, потому как 100кг вешу, и при прыжках нагрузка на пол огромная. Если на связь не выйду-угробила комп Emerald, я пока не буду на следующий уровень переходить. По отзывам в инете что бы перейти на следующий уровень, этот должен быть уже легким. Сегодня обнаружила что оказывается у меня на попе есть мышцы.

Next

Джилиан Майклс «Диета» Основные принципы системы. Примерное меню на 1 день.

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Похудение с джилиан майклс видео на русском. Похудеть за . ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК. Среди большого количества фитнес-программ выделяется методика тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», 1 уровень представленной системы — это комплекс упражнений для тех, кто еще толком не знает, что такое силовая тренировка. Первый уровень рассчитан на 10 дней и имеет несколько вариантов выполнения от легкого до достаточно сложного. Тренировки с Джиллиан Майклс помогут добиться желаемого результата и скинуть лишние килограммы за несколько недель при правильном выполнении упражнений. Фитнес тренер дает дельные советы для желающих получить плоский живот за 6 недель. Всего методика предполагает 3 уровня, прохождению каждого необходимо уделить как минимум неделю, а в классическом варианте — 10 дней. За время прохождения курса все группы мышц получают большую нагрузку, а благодаря разнообразию упражнений происходит более эффективное сжигание лишних килограммов, и мы быстрее худеем. Для получения желаемого результата вам не нужны громоздкие тренажеры и абонемент в спортзал — хватит небольших гантелей и коврика для гимнастики. Вернуться к оглавлению Циклы выполнения упражнений — шреды. Если вы занимаетесь вечером, то после легкого ужина должно пройти не мене 2-х часов. Для тех, кто решил заниматься по методике «похудей за 30 дней», очень важно следить за техникой выполнения шредов. Тренировка начинается с разминки, которая длится примерно 6 минут и завершается растяжкой и расслабляющими упражнениями. Занятие проходит по схеме: 3 минуты (силовые упражнения) — 2 минуты (кардио) — 1 минута (пресс). Занимаясь по этой схеме, вы не будете считать, сколько калорий потребили. Выполняя советы Джиллиан Майклс можно достичь впечатляющих результатов и осознать, что ваше тело способно на большее. Во время выполнения первого уровня тренировки с Джиллиан Майклс вы почувствуете каждую свою мышцу, но это хороший знак — значит вы на верном пути. Ваше тело постепенно набирает форму и становится боле привлекательным. Данный этап содержит в себе много фитнес-направлений. Тут включены сеты циклы силовых тренировок, кардио, а также йога для снижения веса, что позволит сделать ваш живот плоским и красивым. Во время первого выполнения программы масса вашего тела может увеличиться. Это нормально, ведь при нагрузке мышцы могут отекать и задерживать воду. Поэтому для фиксации достижений пользуйтесь измерительной лентой. Этот инструмент точно покажет, как исчезают лишние сантиметры. Фиксируйте результаты и сравнивайте их с предыдущими показателями и по прошествии нескольких недель вы заметите положительные изменения своего тела. Главное не останавливаться на достигнутом, тогда тренировки войдут в привычку и станут стилем жизни. Вернуться к оглавлению Вы освоили программу похудения за 30 дней, и вам этого недостаточно? У Джилиан Майклс есть чем порадовать, вам остается только выбрать подходящую систему. Революция тела — эта методика рассчитана на 1 месяца. Она включает 3 этапа: Каждый этап длится 30 дней, тренироваться необходимо 6 дней в неделю. Система предполагает 6 занятий: 2 — кардио, 2 — передняя часть и 2 — задняя часть. Смысл данной программы в том, чтобы делать перерывы между прокачками отдельный групп мышц для достижения наилучших результатов. Плоский живот за 6 недель — эта система тренировок состоит из 2-х уровней по три недели. Несмотря на 30 минутные тренировки эта система рассчитана на подготовленных людей. Это достойное продолжения программы «Стройная фигура за 30 дней». Силовая йога от Джиллиан хороша для тех, у кого физическая форма ниже среднего. Благодаря этой системе улучшается координация и растяжка. Методика позволит подготовиться к боле интенсивным тренировкам других программ и, как всегда, скинуть пару лишних килограмм. И еще одна революционная программа — «Похудей за неделю» — говорит сама за себя. Система предлагает заниматься дважды в день — утром и вечером по 30 минут. Заниматься по этой методике можно людям с разными уровнями физической подготовки. В качестве бонуса к «Похудей за неделю» добавлена система питания, которая ускоряет процесс приобретения желаемой формы.

Next

Джиллиан Майклз "Похудение за дней"

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Джиллиан майклс худеем за неделю на. На русском. ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ. Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится 🙂 ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений. Для занятий йогой с Джилиан Майклс вам понадобится только лишь коврик для йоги и можно начинать!

Next

Джиллиан Майклс Стройная фигура

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Если вы посмотрели Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней, мы рекомендуем посмотреть. «6 кубиков за 6 недель» — именно такой результат гарантирует одна из самых жестких телевизионных тренеров Америки — Джиллиан Майклс. Тем, кто еще не знаком с тренировками Джиллиан, стоит прислушаться к ее обещаниям, она не бросает слов на ветер, а те, кто уже пробовал заниматься под ее руководством должны хорошо помнить «Убираем проблемные зоны», «Сжигание жира» и «30-ти дневный курс снижения веса». Наверное, многим из вас, известно, что при выполнении программ снижения веса, основанного на сбалансированном питании и регулярных физических упражнениях, есть два самых тяжелых периода – когда вы только начинаете и когда пытаетесь уничтожить последние 4-5 килограммов лишнего веса, которые сконцентрированы в районе живота и талии. Многие женщины отчаиваются из-за того, что не могут преодолеть этот последний рубеж, но я не преувеличу, если скажу, что с Джиллиан Майклс плоский живот уже не будет вашей несбыточной мечтой. Мы с удовольствием предоставляем вам комплекс «6 Week Six-Pack», который поможет добиться потрясающего эффекта. На кого рассчитан этот комплекс Джиллиан Майлкс как всегда дает очень большую нагрузку. Поэтому, если вы имеете избыток веса более 5-7 килограммов, лучше воздержитесь от выполнения тренировок «Плоский живот за 6 недель». Также не рекомендую начинать заниматься тем, кто не имеет никакой подготовки или только недавно стал вести активный образ жизни, включив в свое расписание регулярные физические упражнения. Предполагается, что каждая из них будет выполняться в течение 3-х недель. «Плоский живот за 6 недель» рассчитан на средний уровень подготовки, но даже, несмотря на это с вас сойдет 7 потов. Для занятий не требуется практически никакого дополнительного оборудования — одна гантель (1.5-3.5 кг) и коврик. Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты. Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму. Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки. Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме». Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов. Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок. Джиллиан Майклс создала программу, которая поможет справиться с этой проблемой. Занимаясь по One Week Shred, вы всего лишь за неделю заметно похудеете и хорошо подтяните свое тело. One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred. Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела. Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть. Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, бурпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд. Скачать перевод на русском: план питания One Week Shred 4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм». В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. В противном случае, могут заболеть коленные суставы. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском. Отзыв с нашего форума о программе One week shred с Джиллиан Майклс: Конечно, за неделю не стоит ждать фантастических результатов, но при правильном питании и с такими нагрузками вы точно похудеете и подтяните мышцы. One Week Shred — идеальное решение для тех, кто хочет привести себя в форму за короткий срок. А также для тех, кто хочет внести «новое дыхание» в тренировочный план. Читайте также: Как часто нужно заниматься тренировками с Джиллиан Майклс? Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок. Джиллиан Майклс создала программу, которая поможет справиться с этой проблемой. Занимаясь по One Week Shred, вы всего лишь за неделю заметно похудеете и хорошо подтяните свое тело. One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred. Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела. Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть. Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, бурпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд. Скачать перевод на русском: план питания One Week Shred 4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм». В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. В противном случае, могут заболеть коленные суставы. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском. Отзыв с нашего форума о программе One week shred с Джиллиан Майклс: Конечно, за неделю не стоит ждать фантастических результатов, но при правильном питании и с такими нагрузками вы точно похудеете и подтяните мышцы. One Week Shred — идеальное решение для тех, кто хочет привести себя в форму за короткий срок. А также для тех, кто хочет внести «новое дыхание» в тренировочный план. Читайте также: Как часто нужно заниматься тренировками с Джиллиан Майклс? Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок. Джиллиан Майклс создала программу, которая поможет справиться с этой проблемой. Занимаясь по One Week Shred, вы всего лишь за неделю заметно похудеете и хорошо подтяните свое тело. One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred. Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела. Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть. Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, бурпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд. Скачать перевод на русском: план питания One Week Shred 4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм». В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. В противном случае, могут заболеть коленные суставы. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском. Отзыв с нашего форума о программе One week shred с Джиллиан Майклс: Конечно, за неделю не стоит ждать фантастических результатов, но при правильном питании и с такими нагрузками вы точно похудеете и подтяните мышцы. One Week Shred — идеальное решение для тех, кто хочет привести себя в форму за короткий срок. А также для тех, кто хочет внести «новое дыхание» в тренировочный план. Читайте также: Как часто нужно заниматься тренировками с Джиллиан Майклс? Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок. Джиллиан Майклс создала программу, которая поможет справиться с этой проблемой. Занимаясь по One Week Shred, вы всего лишь за неделю заметно похудеете и хорошо подтяните свое тело. One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred. Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела. Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть. Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, бурпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд. Скачать перевод на русском: план питания One Week Shred 4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм». В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. В противном случае, могут заболеть коленные суставы. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском. Отзыв с нашего форума о программе One week shred с Джиллиан Майклс: Конечно, за неделю не стоит ждать фантастических результатов, но при правильном питании и с такими нагрузками вы точно похудеете и подтяните мышцы. One Week Shred — идеальное решение для тех, кто хочет привести себя в форму за короткий срок. А также для тех, кто хочет внести «новое дыхание» в тренировочный план. Читайте также: Как часто нужно заниматься тренировками с Джиллиан Майклс?

Next

Джиллиан Майклс One Week Shred. Похудей за неделю! - Джиллиан майклс похудей за 1 неделю на русском языке

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Достоинства есть разминка и растяжка, на русском языке, просто и понятно, работают все. Любая регулярная тренировка поможет похудеть, улучшить состояние кожи, мышц и даже сосудов. Но вот тренировка «Фигура за 30 дней Джиллиан Майклс» даст не стандартный результат – вы станете настоящим поклонником ее системы, а регулярные нагрузки превратятся в неотъемлемую часть жизни. Самая популярная программа тренировок от Джиллиан – 30 дневная, состоящая из 3 уровней сложности. В первые дни многие чувствуют большую нагрузку, упражнения даются с трудом, но к концу десятидневного цикла чувствуешь себя значительно легче. Судя по отзывам, многим тяжелее всего дается именно второй уровень программы, тогда как во время третьего чувствуешь себя уже профи. Если и вам тяжело дается второй этап, не останавливайтесь и не прерывайте занятия, ведь полученный результат этого стоит! Перед каждым занятием идет активная разминка, нужно качественно разогреть мышцы и связки, подготовить организм к упражнениям. Они также имеют структуру: 3 минуты выполняются силовые упражнения, 2 – кардио (то есть те, в процессе которых активизируется работа сердца) и завершает цикл 1 минута нагрузок на пресс. Затем обязательно несколько минут тренер уделяет растяжке. Помимо того, что после таких нагрузок с Джиллиан Майклс, нет проблемным зонам можно сказать уже после первого этапа, еще и происходит оздоровление организма. На видео с Джиллиан работают две девушки, одна делает программу по более сложному варианту, другая – более простому. И вы сами можете решать, на какую из помощниц ориентироваться в ходе тренировки. Для выполнения курса потребуется всего лишь две гантели (от 0,5 кг и выше), хотя можно применять и бутылки с водой. Желательно по ходу тренировок увеличивать вес гантелей. Джиллиан Майклс видео на языке оригинала звучит более мотивирующее и лучше настраивает на тренировку. А вот в русскоязычной версии голос звучит несколько монотонно, что сбавляет настрой. В любом случае, вам нужно разобраться в технике выполнения самих упражнений, а уже потом выбирать закадровый голос. Сами занятия проходят быстро и отлично подготавливают тело к более тяжелым нагрузкам. На каждом из уровней возникают новые задачи и вопросы. Так, на первом, максимально простом уровне, организм испытывает стресс от интенсивных нагрузок и абсолютно нового образа и ритма жизни. Нужно питаться полноценно и разогнать метаболизм частыми приемами пищи. Вторая десятидневка по Джиллиан дается сложнее из- за новых нагрузок. Мышцы входят в тонус, изменяется нагрузка на сердце, легкие и печень. Но в этот период организм не испытывает стресс, он начинает входить в режим избавления от лишнего. Ведь вы питаетесь полноценно, он не испытывает голода, а нагрузки делают тело сильнее и здоровее. В этот период важно не срываться, а продолжать кушать много овощей, фруктов и нежирного мяса. Третий период способствует закреплению полученных результатов. Мышцы, сосуды, связки уже достаточно развиты и подготовлены, обменные процессы идут в должном порядке, все ненужное и лишнее уходит из организма. В конце этого этапа нужно начинать либо с начала, тем самым изменив курс воздействия, либо усложнить, подобрав более интенсивную программу. Помимо своей самой популярной 30-ти дневной программы, тренер выпустила еще несколько эффективных и реально действующих комплексов. Обычно за тренировки с Джиллиан берутся девушки после родов. », «Можно ли совмещать тренировки с Джиллиан Майклс и кормление грудью? Ripped in 30 — так называется одна из новейших программ. И при этом возникает масса вопросов: «Как питаться до и после занятий? Состоит она так же из 30-ти дней, но она включает 4 цикла по 7 дней. Каждый цикл состоит из 3 минут силовых, 2 минут кардио и 1 минуты на пресс. Остальное время отведено на разминку и растяжку в начале и конце интенсива. К файлу с программой от Джиллиан Майклс на русском прилагается документ с программой питания на каждый день, плюс перекусы. Итого получается около 10 вариантов на каждый прием пищи. В целом, важно придерживаться общего каллоража питания. Среди интересных программ от Джиллиан стоит выделить 60-ти минутное видео, первая часть которого включает в себя длинную разминку, шесть кругов активного кардио. Пользователям разрешается делать только первую или только вторую части. Но важно не забывать и каждый раз завершать тренировку растяжкой. Еще один интенсив от американки – «Никаких проблем с проблемными зонами». Он включает в себя 5 минут разминки, 45 минут занятий и 5 минут на растяжку. Так Джиллиан Майклс живот, бедра и ягодицы предлагает убирать в ходе силовой работы, гармонично чередующейся с кардио нагрузками. Занимаясь с Майклс, помните о том, что она сама была неинтересной толстухой с кучей комплексов. И в итоге стала всемирно известным тренером и примером для миллионов людей. За такой женщиной не только упражнения начнешь повторять, но и историю ее успеха!

Next

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА. КАК ПОХУДЕТЬ. Как ПОХУДЕТЬ на КГ за НЕДЕЛЮ без. Кажется Джиллиан подготовила бессовестно роскошный подарок для тех, кому срочно нужно похудеть. Ее новая программа «Похудей за неделю» говорит сама за себя. Джиллиан Майклс обещает вам новую фигуру уже через одну (! До важного события осталось всего ничего, а фигура оставляет желать лучшего? Тренировка состоит из двух частей продолжительностью 30 минут, одну из которых нужно делать утром, другую же вечером. Как всегда, Джилл предлагает варианты для новичков и людей с хорошей физ подготовкой. К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы. Уже через неделю вы расстанетесь с лишними килограммами и будете сиять на предстоящем торжестве.

Next

Тренировки с Джиллиан Майклс. Launch workout

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Похудеть за неделю. Джилиан Майклс. Вмешательство с джилиан майклс евро на русском.

Next

Джилиан майклс похудеть за дней уровень на русском уровень.

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Джилиан майклс похудеть за дней уровень на русском уровень видео

Next

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Джиллиан Майклс Плоский живот за недель / Jillian Michaels Week SixPack , обучающая видеопрограмма,DVDRip VO скачать торрент

Next

Джилиан Майклс Плоский живот за недель

Джилиан майклс похудеть за неделю на русском

Джилиан Майклс Плоский живот за недель. Другие видео уроки по фитнесу. Фитнес с эластичной лентой

Next